Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με γενικευμένη διαταραχή άγχους

¿Ανησυχείτε υπερβολικά για ορισμένα πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα και δεν είναι πιθανό να συμβούν; Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά αν αυτές οι ανησυχίες και τα υψηλά επίπεδα άγχους είναι επίμονα και συμβαίνουν σε όλες τις περιοχές της ζωής σας, μπορεί να έχετε γενικευμένη διαταραχή άγχους. Τα άτομα με γενικευμένο άγχος συχνά χρειάζονται ψυχοθεραπεία και φάρμακα για να ξεπεράσουν τα προβλήματά τους. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η δύναμη και η σταθερότητα του δικτύου υποστήριξης. Οι φίλοι και η οικογένεια πρέπει να αποτελούν θεμελιώδες μέρος της θεραπείας και μπορούν να κάνουν τη διαφορά όταν ανακάμπτουν από μια κρίση και αποτρέπουν την υποτροπή. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Psychology-Online, σας παρουσιάζουμε Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με γενικευμένη διαταραχή άγχους.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Γενικευμένη διαταραχή άγχους: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία Δείκτης

1. Διαφορά μεταξύ της κανονικής ανησυχίας και της γενικευμένης διαταραχής άγχους
2. Πώς να ηρεμήσετε ένα άτομο με άγχος: συμβουλές και εργαλεία
3. Έχω γενικευμένη διαταραχή άγχους, τι να κάνω?
4. Τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση του άγχους

Διαφορά μεταξύ της κανονικής ανησυχίας και της γενικευμένης διαταραχής άγχους

Οι ανησυχίες και οι φόβοι είναι μέρος της ζωής μας και είναι κάτι εντελώς φυσιολογικό. Είναι φυσικό να υπάρχει άγχος και φόβος σε ορισμένες καταστάσεις και ακόμη και αναγκαίες. Η διαφορά μεταξύ μιας φυσιολογικής ανησυχίας και της χαρακτηριστικής ανησυχίας της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής είναι ότι στη διαταραχή οι ανησυχίες ή οι φόβοι είναι υπερβολικές, πολύ ενοχλητικές, επίμονες και ενοχλητικές. Θέλω να πω, παρεμβαίνουν στην ανάπτυξη της κανονικής σας ζωής, σας παραλύουν.

Πώς να ηρεμήσετε ένα άτομο με άγχος: συμβουλές και εργαλεία

Να είναι μια υποστήριξη

Η καλή στήριξη είναι κάτι που φαίνεται προφανές, αλλά είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε ακούστε με προσοχή χωρίς να αισθάνεστε απογοητευμένοι, δίνοντας συμβουλές που είναι χρήσιμες και συνεχώς ενισχύοντας το άτομο για να συνεχίσει τη θεραπεία. Το αίσθημα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια γρήγορη αποκατάσταση και να αποφύγετε μια υποτροπή. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε να περάσετε τα όρια που έχει ορίσει ο φίλος σας, με σεβασμό είναι ένα βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση καλής υποστήριξης.

Μάθετε τις πτυχές της διαταραχής

Μάθετε όσο μπορείτε για τα συμπτώματα της διαταραχής, της θεραπείας και της πρόληψής της. Όσο περισσότερο γνωρίζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποφύγετε την απογοήτευση και την απογοήτευση, επειδή γνωρίζετε ήδη τι είναι χαρακτηριστικά.

Βοηθήστε να βρείτε μια κατάλληλη θεραπεία

Για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν ακόμη διαγνωστεί ή φοβούνται να αναζητήσουν έναν επαγγελματία, έχοντας καλή υποστήριξη, είτε οικογένεια είτε φίλος, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τα προβλήματά τους και να αισθανθείτε πολύ αγαπημένοι. Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι αν το άτομο δεν θέλει να λάβει βοήθεια, αναγκάζοντάς το να το κάνει μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και τη σχέση.

Αν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε το

Εάν έχετε μια στενή σχέση με ένα άτομο με γενικευμένη διαταραχή άγχους, μπορείτε επίσης να φορέσετε τον εαυτό σας έξω και να απογοητευτείτε σε όλη τη σκληρή διαδικασία. Η χρήση του δικτύου υποστήριξης σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση και να συνεχίσετε να υποστηρίζετε το άτομο με γενικευμένο άγχος. Για να μπορέσετε να βοηθήσετε κάποιο άλλο άτομο, πρέπει να είστε εντάξει.

Divertiros

Τα άτομα με γενικευμένη διαταραχή άγχους δεν χρειάζονται μόνο ένα άτομο για να πει τα προβλήματά τους, πρέπει επίσης να διασκεδάσουν σε ένα χαλαρό περιβάλλον χωρίς πίεση.

Έχω γενικευμένη διαταραχή άγχους, τι να κάνω?

Συνδεθείτε με άλλους

Έχοντας ένα καλό σύστημα υποστήριξης είναι απαραίτητο ως κοινωνικά όντα που είμαστε. Αλλά λάβετε υπόψη ότι η ισχυρή υποστήριξη δεν σημαίνει ότι έχετε μεγάλο αριθμό φίλων, το σημαντικό είναι ότι οι άνθρωποι που υποστηρίζουν σας είναι άνθρωποι στους οποίους μπορείτε να εμπιστευτείτε και να τους πείτε τις ανησυχίες σας. Επιπλέον, πρέπει να μάθετε να προσδιορίζετε εκείνους τους ανθρώπους που δεν σας ταιριάζουν όταν έχετε υψηλότερα επίπεδα άγχους.

Μάθετε να ηρεμήσετε

Παρόλο που η αλληλεπίδραση με ένα πρόσωπο κοντά σας είναι ένας γρήγορος τρόπος να ηρεμήσετε, δεν είναι πάντα δυνατό. Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες στρατηγικές:

• Κοιτάξτε μια εικόνα που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε: οικογενειακή φωτογραφία, πανέμορφα τοπία, κλπ..
• Ακούστε τη μουσική που σας αρέσει ή βρείτε χαλάρωση, τραγουδήστε, παίξτε ένα όργανο ...
• Οσμή: η μυρωδιά ενός κεριού, τα λουλούδια στον κήπο, ο καθαρός αέρας ...
• Φυσική δραστηριότητα: κάθε είδους άσκηση που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να αποσυνδέσετε.

Εκτελέστε σωματική άσκηση

Η άσκηση είναι ένα φυσικό και αποτελεσματικό αντικαταθλιπτικό. Βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης, στη μείωση του στρες κ.λπ. Προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες. Κολυμπήστε, τρέξτε, χορέψτε ... είναι πολύ καλές επιλογές. Επιπλέον, μπορεί να είναι πολύ καλό να συνδυάζεται με τη γνωστική θεραπεία με βάση την προσοχή.

Συζητήστε τις ανησυχίες σας με διαφορετικό τρόπο

Το χαρακτηριστικό σύμπτωμα της γενικευμένης διαταραχής άγχους είναι η χρόνια ανησυχία. Μπορείτε να πιστέψετε ότι οι ανησυχίες σας προέρχονται από άλλους ανθρώπους “εξωτερικό”. Αλλά, ακόμη και αν η σκανδάλη προέρχεται από το εξωτερικό, η ανησυχία σας είναι χτισμένη από μέσα, μέσα στο “εσωτερικό”.

Όταν σας ενδιαφέρει κάτι, θα αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι είστε ανησυχούν για την παραδοχή πράγματα θα συμβούν και να σκεφτόμαστε πώς θα τους αντιμετωπίσει, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι αυτά τα πράγματα δεν έχουν συμβεί ακόμα, ή δεν μπορεί να συμβεί. Όταν είσαι “παγιδευμένοι” Με αυτού του είδους τις σκέψεις, θα πρέπει να αναρωτηθείτε αν αυτή η σκέψη είναι παραγωγική ή όχι. Αν η σκέψη σας βασίζεται “και αν ... ” δεν είναι παραγωγικό.

Μόλις καταλάβετε ότι αυτός ο τρόπος σκέψης δεν σας βοηθάει, δεν είναι παραγωγικός, μπορείτε να αρχίσετε να το κάνετε με διαφορετικούς τρόπους.

Τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση του άγχους

Μερικές τεχνικές χαλάρωσης κατάλληλες για άγχος είναι:

• Βαθιά αναπνοή: Όταν ανησυχείτε, αναπνέετε πολύ γρήγορα. Ο υπερθεραπεία προκαλεί αίσθημα ζάλης, δύσπνοια ... που αυξάνει το άγχος του ατόμου. Επομένως, η αναπνοή με το διάφραγμα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε αυτά τα συμπτώματα.
• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση των μυών και να αποσυνδεθείτε από τις ανησυχίες σας. Αποτελείται από τεντώνοντας και χαλαρώνοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Ο κατάλληλος και ισορροπημένος τρόπος ζωής διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη γενικευμένη διαταραχή άγχους:
• Ώρες ύπνου: το άγχος και η ανησυχία μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε υψηλά επίπεδα άγχους. Όταν το άτομο κοιμάται ελάχιστα, η ικανότητά του να χειρίζεται το άγχος τίθεται σε κίνδυνο. Όταν είστε ξεκούραστοι είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε μια συναισθηματική ισορροπία. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας δημιουργώντας ρουτίνες ύπνου.
• Περιορίστε την καφεΐνη: προσπαθούν να περιορίσουν ή να μην πίνουν ποτά που περιέχουν καφεΐνη, διότι είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα άγχους με φυσιολογικά αποτελέσματα: τρόμος, ταχυκαρδία ... Επιπλέον, τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής χειροτερεύει.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη: Το αλκοόλ επιδεινώνει τα συμπτώματα άγχους, όπως και η νικοτίνη.
• Επαρκές φαγητό: Τα τρόφιμα δεν προκαλούν άγχος, αλλά η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλά επίπεδα άγχους. Προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, σνακ, και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με γενικευμένη διαταραχή άγχους, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.