Πώς να ελέγχετε την παρορμητικότητα; 8 συμβουλές που βοηθούν

Η ικανότητα να σκέφτεστε πριν ενεργήσει δεν είναι ένα δώρο που έχει όλοι οι άνθρωποι. Όταν τα συναισθήματα μας εισβάλλουν, μπορεί να είναι πολύ περίπλοκο να μην παρασυρθούμε από παρορμήσεις, γι 'αυτό μπορούμε συχνά να παίρνουμε αποφάσεις που μπορούμε να μετανιώσουμε λίγο αργότερα..

Ωστόσο, να είναι ικανός να ελέγχει την παρορμητικότητα που περιστασιακά εισβάλει το μυαλό μας δεν είναι καθόλου αδύνατο καθήκον, έτσι προσφέρουμε μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών ή συστάσεων που μπορούν να μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε αυτή την αίσθηση του επείγοντος.

• Σχετικό άρθρο: "Τεχνικές Συναισθηματικού Ελέγχου: 10 Αποτελεσματικές Στρατηγικές"

Τι καταλαβαίνουμε με την παρορμητικότητα?

Στην ψυχολογία, η παρορμητικότητα ορίζεται ως γνωστικό στυλ που χαρακτηρίζεται από προδιαθέτουν ένα άτομο να ενεργεί πολύ γρήγορα, απρόσμενη και δυσανάλογο τρόπο, πράγμα που συνεπάγεται την έλλειψη προνοητικότητα και μια αδυναμία να προβλέψει τις συνέπειες ή συνέπειες των πράξεών τους μπορεί να υποθέσει.

Ωστόσο, αυτή η αντίδραση δεν πρέπει να συμβαίνει ανά πάσα στιγμή, αλλά συνήθως είναι χαρακτηριστική Καταστάσεις ή περιβάλλοντα με υψηλό συναισθηματικό φορτίο ή πριν από γεγονότα που ενδέχεται να θεωρηθούν από το άτομο ως απειλητικά.

Σύμφωνα με τις διαφορετικές θεωρίες που μπορούμε να βρούμε μέσα στην γνωστική ψυχολογία, η παρορμητικότητα θεωρείται ως ένα πολυπαραγοντικό χαρακτηριστικό που συμπεριλαμβάνει όλους τους τύπους συμπεριφορών που διεξάγονται χωρίς μια διαδικασία συλλογιστικής ή προηγούμενου προβληματισμού. Κατά τον ίδιο τρόπο, αυτός ο τρόπος δράσης ακυρώνει κάθε δυνατότητα πρόβλεψης και λήψης υπόψη των ανεπιθύμητων επιδράσεων αυτών των συμπεριφορών.

Ωστόσο, όχι όλες οι παρορμητικές συμπεριφορές συνεπάγονται απαραιτήτως αρνητικές συνέπειες. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όταν είναι απαραίτητο να δράσουμε γρήγορα και αυθόρμητα. είναι εκείνες οι στιγμές που δεν έχουμε πολύ χρόνο για να αξιολογήσουμε εάν η αντίδρασή μας θα είναι κατάλληλη ή όχι, δεδομένου ότι δεν θα γνωρίζουμε τις συνέπειες παρά μόνο μετά τη διεξαγωγή τους.

Ως εκ τούτου, το μυστικό είναι να μην κάνουν κατάχρηση καταναγκαστικές συμπεριφορές, όπως αυτά δημιουργούν μια συνήθεια, αλλά να είναι σε θέση να διακρίνουμε ποια χρονική στιγμή είναι κατάλληλη στις οποίες δεν.

Παρόλο που η παρορμητικότητα μπορεί να θεωρηθεί ως χαρακτηριστικό προσωπικότητας, έτσι δεν χρειάζεται να είναι παθολογική, Υπάρχει μια σειρά διαταραχών ή ψυχικών διαταραχών που περιλαμβάνουν αυτόν τον τρόπο δράσης ως ένα από τα χαρακτηριστικά του συμπτώματα. Μεταξύ αυτών είναι η διπολική διαταραχή, ο αυτισμός, η ADHD ή οι οριακές και αντικοινωνικές διαταραχές προσωπικότητας.

8 συμβουλές για τον έλεγχο της παρορμητικότητας

Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών που μπορούν να πραγματοποιήσουν άτομα με μεγάλη ενθουσιασμό για να ασκήσουν κάποιο έλεγχο σχετικά με τις συμπεριφορές που προκαλούνται από συναισθήματα. Στη συνέχεια θα δούμε μια σειρά συστάσεων ώστε να μην αφήσουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από τις παρορμήσεις μας:

1. Μάθετε τι το προκαλεί

Το πρώτο βήμα για την έναρξη μιας σειράς αλλαγών στον τρόπο δράσης μας είναι παρορμητικά να γνωρίζουμε ποια ερεθίσματα ή καταστάσεις προκαλούν αυτές τις συμπεριφορές. Ο λόγος είναι ότι θα είναι πάντα πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί αυτό που μπορούμε να προβλέψουμε.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να κάνει μια καταγραφή όλων αυτών των καταστάσεων όπου ενήργησε παρορμητικά, σημειώνοντας ότι η κατάσταση ή ερέθισμα έχει προκαλέσει μια τέτοια απάντηση, πώς αισθανθήκαμε και ό, τι έχει αντίδρασή μας ή πώς να ενεργήσει.

Με αυτό τον τρόπο, θα γνωρίζουμε τα γεγονότα και τα συναισθήματα που ενισχύουν την παρορμητικότητα μας, οπότε εντοπίζοντας έγκαιρα αυτές τις καταστάσεις μπορούμε να απαντήσουμε πιο αποτελεσματικά.

2. Μετρήστε μέχρι τρία

Την στιγμή που θα συνειδητοποιήσουμε ποιες καταστάσεις παράγουν όλα τα είδη παρορμητικών απαντήσεων σε εμάς, θα μπορέσουμε να αρχίσουμε να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε.

Το κύριο χαρακτηριστικό της παρορμητικότητας είναι αυτό η απάντηση δίνεται πολύ γρήγορα, χωρίς να δημιουργείται κανενός είδους προβληματισμού, επομένως το πρώτο μας βήμα θα είναι να μάθουμε να καθυστερούμε την εμφάνιση της εν λόγω απάντησης.

Παρόλο που φαίνεται πιο εύκολο να πούμε από το να κάνουμε, απλά προσπαθώντας να περάσει μερικά δευτερόλεπτα, ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να αντανακλά για λίγο και τα συναισθήματά μας θα είναι πολύ πιο ήρεμα. Έτσι θα βελτιώσουμε την ικανότητά μας να χειριζόμαστε την ένταση, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που προκαλούν την παρορμητική ανταπόκριση.

Για να είναι αυτό αποτελεσματικό και να γίνει ρουτίνα πρέπει να κάνουμε αυτό το μοτίβο με συνεχή τρόπο σε όλες τις καταστάσεις, ανεξάρτητα από τη βιασύνη ή την ανάγκη.

3. Δημιουργήστε αυτο-οδηγίες

Δυστυχώς, σε πολλές περιπτώσεις συμβαίνει ότι, αν και καταφέραμε να εκτελέσουμε τις δύο προηγούμενες κατευθυντήριες γραμμές, η παρορμητικότητα μας μπορεί να προκύψει με τον ίδιο τρόπο. Διότι χάρη σε αυτά μπορούμε να καθυστερήσουμε την απάντησή μας αλλά να μην την εξαφανίσουμε.

Επομένως. Τι μπορούμε να κάνουμε για να ανταποκριθούμε εξίσου αποτελεσματικά? Χρησιμοποιήστε αυτο-οδηγίες. Το να πούμε τα βήματα που μπορούμε να πάρουμε ή πώς θα ανταποκριθούμε σε μια κατάσταση θα μας επιτρέψει να το προβληματιστούμε και να αντιληφθούμε αν είναι μια αποτελεσματική αντίδραση ή όχι.

Αναπτύξτε μια δυναμική εσωτερική γλώσσα, ή ακόμα και εκφράζω με λέξεις φωναχτά, μας επιτρέπει να γνωρίζει τις σκέψεις μας και ως εκ τούτου πιο εύκολα να τα διορθώσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς"

5. Επωφεληθείτε από την ενέργεια μας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το πρόβλημα της παρορμητικότητας δίνεται από μια υπερβολική ενέργεια στο άτομο, που την απελευθερώνει σε λιγότερο κατάλληλες στιγμές. Γνωρίζοντας αυτό, οι άνθρωποι που αισθάνονται ταυτισμένοι με αυτό το πρότυπο συμπεριφοράς μπορούν να διοχετεύσουν αυτή την ενέργεια με την άσκηση σωματικής άσκησης.

Δραστηριότητες που συνεπάγονται υψηλή κατανάλωση ενέργειας μπορεί να είναι χρήσιμες για να μάθουμε να ελέγξουμε την παρορμητικότητα μας και να την χρησιμοποιήσουμε μόνο σε εκείνες τις στιγμές που είναι πραγματικά κατάλληλη.

6. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου το άτομο δεν μπορεί να διοχετεύσει την υπερβολική ενέργεια, μπορεί να προσπαθήσει να μειώσει την ένταση που δημιουργεί αυτό. Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμό ή δραστηριότητες όπως η γιόγκα, θα μας επιτρέψουν να διατηρήσουμε μια φυσική κατάσταση χαλάρωσης που θα βοηθήσει στη μείωση των παρορμητικών απαντήσεων.

Ομοίως, αν καθημερινότητά μας χαρακτηρίζεται από την ύπαρξη πολύ αγχωτικό, είναι πολύ πιθανό ότι η τάση μας να ενεργούμε παρορμητικά είναι μεγαλύτερη, ως εκ τούτου, προσπαθούν να μειώσουν τα επίπεδα του άγχους μέσω της καλής οργάνωσης συνοδεύεται ημέρα μικρές ρουτίνας ασκήσεις χαλάρωσης Θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο για το άτομο.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

7. Σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις

Γνωρίζοντας τον τρόπο δράσης μας, μπορούμε να αναπτύξουμε κατευθυντήριες γραμμές για δράση και εναλλακτική σκέψη. Εάν κατορθώσουμε να εκτελέσουμε αυτές τις συμπεριφορές αρκετές φορές, θα γίνει συνήθεια και θα μειώσουμε το πρόβλημα της παρορμητικότητας.

8. Να είστε συνεπείς

Αν πάρουμε στα σοβαρά τις συνέπειες των πράξεών μας, καθώς και το μέγεθος ή το αποτέλεσμα συμπεριφορές μας μπορεί να δημιουργήσει σε άλλους, θα είμαστε σε καλύτερη θέση να σκεφτεί προτού ενεργήσει.