Πώς να θεραπεύσει τη θεραπεία άγχους Joseph Wolpe

Ο Joseph Wolpe ήταν ψυχολόγος συμπεριφοράς στη Νότια Αφρική, ο οποίος στην πραγματικότητα σπούδασε γάτες περισσότερο απ 'ό, τι αφορά τους πελάτες. Οι γάτες, όπως οι άνθρωποι, μπορούν να γίνουν πολύ ανήσυχοι. Αλλά ο Wolpe συνειδητοποίησε ότι υπήρχαν πολλά πράγματα που οι γάτες μπορούσαν να κάνουν, που φαινόταν να παρεμβαίνουν στο άγχος του. Μπορούσαν να ηρεμήσουν, για παράδειγμα, την εξόρυξη. Ή ότι θα μπορούσαν να φάνε. Φάτε και νιώστε νευρικός Φαινόταν ασυμβίβαστο. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει αυτό για σας: μερικοί από εμάς, όταν είμαστε νευρικοί, αρέσει να τρώμε. Αισθανόμαστε καλύτερα, τουλάχιστον για λίγο. Άλλοι, όταν νευρικοί, δεν μπορούν να φάνε, επειδή το άγχος παρεμβάλλεται στην πέψη. ¡Είναι το ένα ή το άλλο!

Ο Wolpe υποστήριξε ότι το πιο προφανές πράγμα που είναι ασυμβίβαστο με το άγχος είναι η χαλάρωση του ατόμου. Ως εκ τούτου, ο Wolpe δημιούργησε μια θεραπεία ικανή να θεραπεύει το άγχος, τη λεγόμενη "συστηματική απευαισθητοποίηση". Στο ακόλουθο άρθρο σχετικά με την ψυχολογία, θα σας ενημερώσουμε πώς να θεραπεύσει το άγχος σύμφωνα με τη θεραπεία του Joseph Wolpe.

1. Πρώτο στάδιο
2. Δεύτερο στάδιο
3. Αλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις

Πρώτο στάδιο

Στην πρώτη σας συνεδρία με τον θεραπευτή, αυτός ή αυτή θα σας διδάξει πώς να χαλαρώσετε φυσικά: θα σας ζητηθεί να σφίξετε μια σειρά μυών όπως στο στομάχι σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τα αφήσετε, καθώς και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις αυτών των δύο συνθηκών: ένταση και χαλάρωση.

Αυτό γίνεται για τους κύριους μύες του σώματος. Με τη βοήθεια ενός διαγράμματος, θα πρέπει να ασκείτε αυτή τη ρουτίνα κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Στην ίδια αυτή συνεδρία, θα αναπτύξετε επίσης ένα ιεραρχία άγχους. Αυτό αποτελείται από δέκα σενάρια που σας κάνουν ανήσυχους, καθένα χειρότερο από το προηγούμενο.

Για παράδειγμα, ένα άτομο με φοβία αράχνη μπορεί να έχει ως πρώτο σενάριο να δει μια μικρή αράχνη στον αέρα από απόσταση. Το τελευταίο σας σενάριο μπορεί να περιλαμβάνει κάτι σαν να έχετε μια πολύ μεγάλη τριχωτή αράχνη που σέρνει στο πρόσωπό σας.

Δεύτερο στάδιο

Αφού εξασκηθείτε για μια εβδομάδα χαλάρωσης, θα επιστρέψετε στο θεραπευτή. Αυτός ή αυτή θα σας ζητήσει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια θα διαβάσει το πρώτο σενάριο για να φανταστείτε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να γβρείτε μια εικόνα της κατάστασης όσο το δυνατόν καλύτερα, ενώ παράλληλα δίνετε προσοχή στους μυς για να είστε σίγουροι ότι μένετε χαλαροί.

Εάν παραμείνετε χαλαροί, ο θεραπευτής προχωράει στο επόμενο σενάριο. Θα υπάρχει ένα προκαθορισμένο σήμα, όπως η αύξηση του δάχτυλο για να πει το θεραπευτή που αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την διαμονή χαλαρή, σημείο στο οποίο αυτός ή αυτή θα αντιστραφεί η προβληματική σενάριο και σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε τους μυς σας και πάλι. Συνήθως, σε αυτή τη σύνοδο, ή ίσως σε ένα δευτερόλεπτο, θα είστε σε θέση να φανταστείτε ακόμη το χειρότερο σενάριο και ακόμα θα καταφέρετε να είστε χαλαροί. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες τεχνικές για την αντιμετώπιση των προβλημάτων άγχους που έχουμε σήμερα.

Αλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις

Υπάρχουν, βεβαίως, πολλές άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Μερικοί είναι σεβαστοί και αποτελεσματικοί, άλλοι είναι απλώς παράλογοι. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε εάν πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία για τον εαυτό σας ή κάποιον κοντά σας: ¡μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις για την προσέγγιση που χρησιμοποιεί κάποιος θεραπευτής ή για τη διαβούλευση με αξιόπιστους ανθρώπους ή αρμόδιους οργανισμούς σχετικά με τα προσόντα ενός θεραπευτή!

Η ψυχολογική θεραπεία είναι ακόμα περισσότερο μια τέχνη από τις περισσότερες ιατρικές θεραπείες και ο ασθενής πρέπει να είναι προσεκτικός.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να θεραπεύσετε το άγχος: τη θεραπεία του Joseph Wolpe, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.