Πώς να κάνετε τον φόβο των υψών να εξαφανιστούν 5 συμβουλές

Ο φόβος των υψών είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι χρήσιμο. Χάρη σε αυτόν αποφεύγουμε να βρεθούμε σε καταστάσεις κινδύνου που υπονοούν ότι βρίσκονται στην άκρη ενός γκρεμού. D με αυτόν τον τρόπο, χωρίς να χρειάζεται να σταματήσετε να αναλογιστείτε εάν είναι καλή ιδέα να στέκεστε σε ένα μπαλκόνι χωρίς κιγκλίδωμα ή δίπλα σε μια βαθιά χαράδρα, απλώς υπακούστε στο αίσθημα φόβου και μειώστε τις πιθανότητές μας να πεθάνετε πολύ.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις ο φόβος για τα ύψη γίνεται τόσο έντονος που εκδηλώνεται έντονα μέσα περιβάλλοντα στα οποία δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος θανάτου ή τραυματισμού από πτώση. Σε αυτές τις περιπτώσεις γίνεται πρόβλημα, και μάλιστα αν είναι τόσο σοβαρό ότι γίνεται φοβία. Όταν συμβαίνει αυτό, πρέπει να παρέμβουμε.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πολλά συμβουλές για το πώς να κάνει τον φόβο των υψών να εξαφανιστεί, ή τουλάχιστον να μετριάσει τα αποτελέσματά της έτσι ώστε να παύσει να αποτελεί πρόβλημα.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης, σε 5 εύκολα βήματα"

Πρώτη ερώτηση: πρέπει να πάω στον ψυχολόγο?

Αρχικά, είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι, όπως πολλά άλλα φαινόμενα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά, ο φόβος των υψών μπορεί να παρουσιαστεί σε διαφορετικές εντάσεις. Όταν το επίπεδό σας είναι σχετικά χαμηλό ή μέτριο, είναι δυνατόν να σημειώσετε πρόοδο μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια άλλων ανθρώπων. Ωστόσο, εάν ο φόβος αυτός γίνει πολύ ακραίο και το επίπεδο άγχους είναι τόσο υψηλό που ο έλεγχος έχει χαθεί εντελώς, είναι απαραίτητο να πάμε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να λάβουμε ψυχοθεραπεία..

Ευτυχώς, Οι φοβίες είναι διαταραχές ότι στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να παραδώσουν μέχρι τα αποτελέσματά τους να είναι τόσο χαμηλά ώστε να μην παρεμβαίνουν περισσότερο στην ποιότητα ζωής του ατόμου.

Φυσικά, η γραμμή που χωρίζει τους φόβους από τις φοβίες (παθολογικοί φόβοι) είναι διάχυτος και γι 'αυτό είναι απαραίτητο Είναι επαγγελματίας που κάνει τη διάγνωση και όχι τον εαυτό του.

Τούτου λεχθέντος, ας δούμε ποιες είναι οι συμβουλές για να ξεπεραστεί ο φόβος για τα ύψη σε περίπτωση που το επίπεδο άγχους και φόβου που εκδηλώνεται δεν είναι πολύ ακραία.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τύποι φοβιών: εξερεύνηση των διαταραχών του φόβου"

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα προσαρμόζοντάς τα στα χαρακτηριστικά της ζωής σας και την μέρα με τη μέρα σας.

1. Μιλήστε χωρίς σύνθετα για το πρόβλημά σας

Αυτό είναι ένα πρώτο βήμα για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τον φόβο των υψών. Κάνετε αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την πρόσθετη ανησυχία της δίνοντας κακή εικόνα αν υπάρχει κάποιος κοντά σας όταν εισέλθετε σε μια τέτοια κρίση. Επιπλέον, έχει την προφανή χρησιμότητα που μπορούν να σας βοηθήσουν άλλοι, για παράδειγμα, ώστε να μπορείτε να έχετε υποστήριξη όταν αισθάνεστε άσχημα για αυτόν τον λόγο.

2. Καθορίστε μια λογική απόσταση

Σε αυτό το βήμα, πρέπει να φανταστείτε μέρη όπου υπάρχει ένα γκρεμό και να δημιουργήσετε, επίσης στη φαντασία σας, ποιο είναι το κατώφλι που χωρίζει την πραγματικά επικίνδυνη περιοχή από αυτή που δεν είναι.

Κάνοντας αυτό επανειλημμένα θα σας βοηθήσει να λύσετε την αβεβαιότητα του να μην είστε σαφείς όταν ο φόβος είναι δικαιολογημένος και όταν δεν είναι και θα γενικεύσετε αυτό το χωρικό κριτήριο σε πολλές άλλες πραγματικές ή φανταστικές καταστάσεις στις οποίες υπάρχει ένα γκρεμό.

3. Ας υποθέσουμε ότι τα συναισθήματα δεν υπακούουν στη λογική

Αν διαβάσετε και ενημερώσετε τον εαυτό σας για τον τρόπο με τον οποίο οι ψυχικές διαδικασίες είναι σχετικά ανεξάρτητες από τις ορθολογικές, δεν θα αισθανθείτε ένοχοι για αίσθημα αγωνίας όταν είστε κοντά σε έναν πλούσιο άνδρα, ένα μεγάλο παράθυρο κλπ. Η υπερνίκηση του φόβου των υψών είναι επομένως ένα καθήκον στο οποίο πρέπει να δαμάσετε μέρος του νευρικού συστήματος του εαυτού σας, έτσι ώστε να προσαρμόζεται στον ορθολογισμό · είναι, κατά μία έννοια, μια πρόκληση.

4. Προβολή εικόνων που μεταδίδουν ασφάλεια

Είναι καλό να αρχίσετε να συνηθίζεστε με την ιδέα ότι οι περισσότερες φορές όταν οι άνθρωποι προσεγγίζουν τα ράφια και παρόμοια πράγματα, δεν συμβαίνει τίποτα κακό. Για αυτό, καταφεύγουν σε οπτικοποίηση και φαντάζουν πολλούς ανθρώπους που πλησιάζουν ήσυχα σε ένα γκρεμό, διατηρώντας μια ασφαλή απόσταση και εμπιστοσύνη στις χειρολαβές (εάν υπάρχουν).

Τότε φανταστείτε ότι μιμείτε αυτούς τους ανθρώπους. Το καλό για αυτές τις σκηνές είναι ότι είναι ρεαλιστικές, επειδή ταιριάζουν με αυτό που συνήθως βλέπουμε στην πραγματική ζωή, αν και κανονικά σε αυτά τα πλαίσια το άγχος μας εισβάλει.

5. Επέκταση στα ύψη

Αυτό είναι το αποφασιστικό βήμα για να ξεπεραστούν σίγουρα τα ύψη, αλλά πρέπει να το κάνετε με τη βοήθεια. Στην πρώτη προσπάθειά σας, προτείνετε να πάτε λίγο πέρα ​​από το όριο που συνήθως σέβεστε για να αποφύγετε να υποφέρετε πάρα πολύ από το φόβο και να μείνετε εκεί για λίγα λεπτά.

Στη δεύτερη, προχωρήστε λίγο περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο θα προχωρήσετε σιγά-σιγά, υποθέτοντας μια καμπύλη ανερχόμενης δυσκολίας και καταλήγει σε ένα βαθμό εγγύτητας στον βράχο που μπορεί να θεωρηθεί εύλογο περιθώριο από το κριτήριο της ασφάλειας. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε πρόσβαση σε τεχνολογίες εικονικής πραγματικότητας, όπως το σύστημα VR των βιντεοπαιχνιδιών, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να σας εκθέσω σε γκρεμούς που δεν είναι πραγματικοί, αν και είναι πολύ ρεαλιστικοί.