Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού

Η αντιμετώπιση του πανικού δεν είναι καθόλου εύκολη, όποιος το υποφέρει μπορεί να το επιβεβαιώσει. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, δεν είναι αδύνατο έργο? Αυτό που απαιτείται είναι: πολύ υπομονή, μεγάλη δέσμευση για μελλοντική αλλαγή, χρόνος και βοήθεια ενός επαγγελματία. Οι τρεις πρώτοι παράγοντες θα σας κάνουν, αντί να ψάχνετε για μεθόδους για να αποφεύγετε συνεχώς τον πανικό, μπορείτε να το κοιτάξετε.

Μερικά κλειδιά για να αντιμετωπίσετε μια κρίση της αγωνίας

Υπάρχουν εκτεταμένες εξελίξεις στο θέμα αυτό. Μια πρακτική περίληψη σχετικά με αυτό θα μπορούσε να είναι η ακόλουθη:

1. Όσο πιο νευρικός παίρνετε, τόσο πιο νευρικό θα γίνετε για το άγχος.

2. Αυτό που είναι έμπειρο είναι απλά δυσάρεστο, χωρίς βλάβη ή επικείμενος κίνδυνος. Το σημαντικό είναι να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν μπορεί να συμβεί τίποτα επικίνδυνο, διαφορετικά, θα τροφοδοτούσε αυτόν τον φαύλο κύκλο των αρνητικών σκέψεων.

3. Μην σκέφτεστε πρόωρα για τις συνέπειες. Μια θετική σκέψη για το μέλλον θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.

4. Το κυριότερο είναι προσπαθήστε να καταπολεμήσετε τον φόβο, αποφύγετε να μην είναι εναλλακτική λύση. Εξετάστε τι συμβαίνει σε σας ως μια κατάσταση που σας ενδυναμώνει.

5. Αποδεχτείτε όλες τις αισθήσεις ότι βιώνετε και προσπαθήστε να τα ελέγξετε.

6. Καθώς πηγαίνετε αισθάνεστε καλύτερα, να κάνετε σχέδια αργότερα. Η σκέψη για μια δραστηριότητα που είναι ευχάριστη θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε γρηγορότερα.

7. Μόλις είστε έτοιμοι να συνεχίσετε τη δραστηριότητα που κάνατε, Πάρτε το χρόνο σας και την πρόκληση χωρίς βιασύνη.

Η αντίληψη για το μέλλον

Συνήθως, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, οι φυσιολογικές αντιδράσεις είναι τόσο ισχυρές ώστε οι άνθρωποι φοβούνται ότι θα έχουν καρδιακή προσβολή που θα οδηγήσει σε θάνατο. ¿Τι σημαίνει αυτό; Αυτό πέρα από το φόβο της κατάστασης που ζει, οι άνθρωποι φοβούνται τα αποτελέσματα που μπορεί να προκύψουν από την επίθεση. Εδώ βρίσκεται η αρχή της λύσης: πρέπει να μάθουμε να ελέγξουμε τις αναμενόμενες αρνητικές σκέψεις.

Αντίθετες σκέψεις

Παρακάτω είναι λεπτομερής μια λίστα με συνήθεις σκέψεις σε άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού. Σε αντίθεση, παρουσιάζουμε παραδείγματα των πιο συνιστώμενων και σωστών ιδεών για να τις αντιμετωπίσουμε:

- «Κανείς δεν πρέπει να ξέρει τι θα συμβεί σε μένα» / «Δεν είμαι ντροπιασμένος» - «Ο πανικός είναι αιώνιος εχθρός μου» / «Εγώ μπορεί να ελέγξει καταστάσεις πανικού μου» - «Θέλω να αποφευχθούν όλα τα συμπτώματα» / «Θα ασχοληθεί με αυτά τα συμπτώματα» - «θα πρέπει να είναι σε εγρήγορση» / «δεν παραμένουν πάντα σε εγρήγορση αυτό το» - «αυτό είναι μια δοκιμή» / «τι θα συμβεί σε μένα είναι μια πρακτική που θα με βοηθήσει στο μέλλον» - «δεν μπορώ να ζήσω ειρηνικά αν δεν υπάρχει βεβαιότητα ότι κανένας κίνδυνος «/» αβεβαιότητα είναι tolerable2- «Αυτό θα πρέπει να έχει ήδη λειτουργήσει» / «Αν όχι τώρα, εγώ θα συνεχίζω την εξάσκηση μέχρι να το κάνετε»

Ενώ ο έλεγχος του πανικού είναι δύσκολος, πρέπει να καταλάβετε ότι ο έλεγχος των σκέψεων, των προοπτικών και των οραμάτων είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξή του. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε κάθε λεπτομέρεια αυτής της κατάστασης, να διαβάζετε, να ενημερώνεστε, να αναπαράγετε και, φυσικά, να ζητάτε επαγγελματική βοήθεια όταν είναι απαραίτητο. Γνωρίζετε ήδη: Αφαιρέστε τον πανικό της ζωής σας αρχίζει μαζί σας.