Πώς να βγείτε από μια βαθιά κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο συχνές και ταυτόχρονα πιο σοβαρές διαταραχές της διάθεσης που υπάρχουν. Χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση απελπισίας, απογοήτευσης και συνεχή θλίψη και, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν να γίνει μια μείζονα καταθλιπτική διαταραχή ή σοβαρή κατάθλιψη. Αυτός ο τύπος ψυχολογικών προβλημάτων πρέπει να προσεγγίζεται με μεγάλη προσοχή και υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία.

Εάν θέλετε να προχωρήσετε μπροστά, όχι μόνο θα είναι χρήσιμα τα κλειδιά αυτοβοήθειας, για να το ξέρετε πώς να βγούμε από μια βαθιά κατάθλιψη, Θα χρειαστείτε τη βούληση, την υποστήριξη και τις συμβουλές που προσφέρουμε στο ακόλουθο άρθρο Psychology-Online.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μετά από δείκτη διαζυγίου

1. Τι να κάνετε για να ξεφύγετε από μια κατάθλιψη
2. Μπορείτε να ξεπεράσετε μια κατάθλιψη απλά?
3. Θεραπεία και συμβουλές για να βγείτε από μια σοβαρή κατάθλιψη
4. Βγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος

Τι να κάνετε για να ξεφύγετε από μια κατάθλιψη

Πρώτα απ 'όλα, εάν δεν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, πρέπει να πάτε σε έναν ειδικό για να εντοπίσετε ακριβώς τι συμβαίνει σε σας. Μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας, είναι σημαντικό να κάνετε μια σειρά αλλαγών στον τρόπο ζωής σας. Στη συνέχεια, σας συμβουλεύουμε πέντε δυναμική πολύ αποτελεσματικό να ξέρεις πώς να βγεις από μια βαθιά κατάθλιψη:

1. Επικεντρώστε τις πρώτες προσπάθειες σε δραστηριότητες

Σύμφωνα με το εγχειρίδιο διαγνωστικής DSM-V^[1], ένα χαρακτηριστικό σύμπτωμα κατάθλιψης είναι το έλλειψη θέλησης ή άβουλης. Προκειμένου να καταπολεμηθεί αυτή η ψυχολογική διαταραχή, είναι σημαντικό να εστιάσετε τις προσπάθειές σας στη διατήρηση δραστηριοτήτων με τις οποίες μπορείτε να διατηρήσετε την ικανότητά σας να απολαμβάνετε και να έχετε τη θέληση να το κάνετε.

2. Πρακτική θετική σκέψη και εσωτερικό διάλογο

Η αυτοεκτίμηση αποτελεί βασικό πυλώνα της ψυχολογικής ευημερίας μας, γι 'αυτό ακριβώς είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε έναν θετικό διάλογο που εστιάζεται στον εαυτό σας. Αν πολλά από αυτά που λέτε βασίζονται σε σχόλια, κριτικές και πιέσεις, είναι πιθανό να παρουσιάσετε περισσότερες δυσκολίες για να βγείτε από μια βαθιά κατάθλιψη.

3. Ενθαρρύνετε την αυτοεκτίμησή σας

Όταν είμαστε σε ύφεση, έχουμε την τάση να λιμνάζει σε ένα φαύλο κύκλο της θλίψης και χαμηλή αυτοεκτίμηση, για να μην μας δει σε θέση να χειριστεί χτυπήματα στη ζωή, βουλιάζουμε όλο και ούτω καθεξής. Μερικές ασκήσεις για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης είναι θετική σκέψη, νοητική αναδιάρθρωση, εντοπίστε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις ...

4. Ακολουθήστε τις συμβουλές του θεραπευτή σας

Εάν έχετε πάει σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να σας συμβουλεύσει κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις συμβουλές και τα αιτήματά τους. Θυμηθείτε ότι είναι επαγγελματίας που είναι αφοσιωμένος στη βελτίωση των συναισθηματικών καταστάσεων των ανθρώπων και, ως εκ τούτου, ξέρει τι μπορεί να σας βοηθήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να ψυχίατρος προβλέπεται κάποια μορφή αντικαταθλιπτικά και, αν και δεν θα πρέπει να λαμβάνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν έχετε προθεσμίας τις παρακάτω οδηγίες πρέπει να tomártelos.

5. Εκτιμήστε τις μικρές λεπτομέρειες

Παρά ζει δύσκολες στιγμές, η ζωή είναι γεμάτη από στοιχεία γεμάτη φως που μπορεί να μας δώσει μια μικρή ελπίδα σε αυτή τη διαδικασία, να μάθουν να εκτιμούν ένα νόστιμο γεύμα, μια ήσυχη βόλτα, μια αγκαλιά ... όλα αυτά τα πράγματα που φαίνονται ασήμαντες, τέλος ως βασικά στοιχεία για να βγούμε από μια σοβαρή κατάθλιψη.

Μπορείτε να ξεπεράσετε μια κατάθλιψη απλά?

Είναι φυσιολογικό να πιστεύετε ότι είστε μόνοι και ότι κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει όταν υποφέρετε από μια μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να το ξέρετε αυτό δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μόνο μια κατάθλιψη. Τολμήστε να εκφράσετε τα προβλήματά σας στους φίλους και την οικογένειά σας και ζητήστε βοήθεια. Αν δεν έχετε κοινωνικό κύκλο υποστήριξης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν επαγγελματία για να σας συμβουλεύσει και να σας συνοδεύσει στην πορεία σας προς την αυτοπεποίθηση.

Πώς να βγείτε από μια σοβαρή κατάθλιψη

Το πρώτο βήμα για να βγούμε από αυτή την κατάσταση είναι να εντοπίσουμε σε ποια κατάσταση είναι το μυαλό σας και σε ποιο επίπεδο η κατάθλιψη επηρεάζει την μέρα σας. Για αυτό, υπάρχουν διάφορες δοκιμές ή δοκιμές κατάθλιψης όπως το BDI^[2] (Καταγραφή κατάθλιψης Beck) ή η δοκιμασία κατάθλιψης Goldberg.

Δεύτερον, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για την επίλυση όλων των προβλημάτων που εντοπίστηκαν προηγουμένως. Αυτή η βοήθεια μπορεί να προέρχεται από φίλους, οικογένεια και ομάδα ειδικευμένη στην ψυχική υγεία. Όπως είπαμε, είναι πολύ δύσκολο να αφήσουμε μόνο μια κατάθλιψη.

Θεραπεία και συμβουλές για να βγείτε από μια σοβαρή κατάθλιψη

Μόλις πάτε σε μια επαγγελματική υπηρεσία ψυχολογικής και / ή ψυχιατρικής βοήθειας. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να κάνετε τη θεραπεία πιο αποτελεσματική:

• Κρατήστε μια ρουτίνα: αποφύγετε να σηκωθείτε πολύ αργά και να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε και με τη σειρά του να έχετε ώρες ηλιοφάνειας για να τα απολαύσετε. Ο ήλιος ενεργοποιεί το νευρικό μας σύστημα και προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης.
• Αποφύγετε την κατάποση ναρκωτικών και μην πίνετε αλκοόλ σε περίσσεια, η κατανάλωση ουσιών συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την κατάθλιψη.
• Εάν σας έχει χορηγηθεί φαρμακολογική θεραπεία, μην παραλείψετε να πάρετε χάπια ή να τα πάρετε κατά τη διάρκεια λανθασμένων χρόνων. Ο ψυχίατρος τους έχει συνταγογραφήσει ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες που επιδιώκουν τη βελτίωση σας. Μια απότομη απομάκρυνση ψυχοτρόπων φαρμάκων μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονικής συμπεριφοράς.
• Από την άλλη πλευρά, προσπαθήστε να μην στηρίξετε τη βελτίωση σας στην πρόσληψη ψυχοτρόπων φαρμάκων. Αν και αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν προσωρινά σε μια συγκεκριμένη περίοδο, είναι σημαντικό αποφύγετε την εξάρτηση προς αυτά.
• Υποστηρίζει το θετικές σχέσεις και αποφύγετε τους καταστροφικούς και τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας
• Κάντε ένα σχέδιο ζωής και θέτει μικρούς στόχους για να το επιτύχει. Τίποτα δεν συμβαίνει αν δεν τα πάρετε τα πάντα, ο στόχος είναι να εκτελέσετε ενέργειες που στοχεύουν στη βελτίωση της πορείας σας.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Εάν τα συμπτώματα κατάθλιψης σας δεν είναι πάρα πολύ σοβαρή, δηλαδή, δεν υπάρχει κίνδυνος αυτοκτονίας, που μπορεί να οδηγήσει μια αρκετά φυσιολογική ρουτίνα και να κρατήσει κάποιο κίνητρο για να κάνουν δραστηριότητες. Είναι πιθανό ότι μπορείτε να ξεπεραστεί αυτή η δυσφορία χωρίς την ανάγκη λήψης ψυχοτρόπων φαρμάκων. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε, μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτό το άρθρο: πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Βγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος

Υπάρχει ένα φαινόμενο μέσα στην ψυχοπαθολογία που ονομάζεται συννοσηρότητα. Το φαινόμενο αυτό ορίζεται ως η αλληλεπίδραση μεταξύ δύο ασθενειών ή ψυχικών διαταραχών. Στην περίπτωση μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, αυτό μπορεί να εμφανιστεί μαζί με κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής, όπως γενικευμένο άγχος.

Για να βγούμε από την κατάθλιψη και το άγχος, θα πρέπει να αντιμετωπίσει δύο προβλήματα ταυτόχρονα, αποφεύγοντας έτσι τη διαδικασία χειρότερα ο ένας τον άλλο. Η γνωστική θεραπεία που βασίζεται στην προσοχή είναι ένας καλός τρόπος για να καταπολεμηθούν ταυτόχρονα και τα δύο προβλήματα, οι ασκήσεις που βασίζονται στον διαλογισμό όχι μόνο χαλαρώνουν το νευρικό μας σύστημα αλλά και ευνοούν τη θετική σκέψη και τη συναισθηματική ευεξία.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βγείτε από μια βαθιά κατάθλιψη, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.

Αναφορές

1. Ψυχιατρική, Α. Α. (2014). Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών DSM V. Ουάσιγκτον: Άρλινγκτον.
2. Sanz, J., Perdigon, Α.Ι., & Vázquez, C. (2003). Ισπανική προσαρμογή της κατάστασης κατάθλιψης Beck-II (BDI-II): 2. Ψυχομετρικές ιδιότητες στο γενικό πληθυσμό. Κλινική και υγεία, 14(3).