Πώς να ξεπεραστεί η αϋπνία εξαιτίας του άγχους

Η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα που εκδηλώνεται σχεδόν σε όλους τους τύπους άγχους που υπάρχουν, αλλά και η δυσκολία να κοιμηθούν και δεν μπορούν να απολαύσουν ένα ξεκούραστο ύπνο, έχει πολύ βλαβερές συνέπειες για τους ανθρώπους στην καθημερινή τους ζωή επηρεάζουν σοβαρά για την ποιότητα ζωής τους και τις προσωπικές και εργασιακές σχέσεις τους. Η αϋπνία και το άγχος τείνουν να τρέφονται ο ένας τον άλλον, γιατί η αδυναμία του ύπνου μας κάνει ακόμα πιο νευρικό και να πω άθελά του να προκαλέσει το σώμα σε κατάσταση αυξημένης έντασης αυξάνοντας έτσι τα συμπτώματα άγχους. Αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, θα εξηγήσουμε πώς η σχέση μεταξύ αυτών των δύο προϋποθέσεων και ποια μέτρα και τις τεχνικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να επιτύχουμε ξεπεραστεί η αϋπνία εξαιτίας του άγχους. ¡Συνέχεια ανάγνωσης!

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αϋπνία και υπερυπνία: Ορισμένες οδηγίες για τον δείκτη υγιεινής ύπνου

1. Αϋπνία και νυχτερινή ανησυχία
2. Τι να κάνω εάν έχω άγχος και δεν μπορώ να κοιμηθώ
3. Θεραπείες για την καταπολέμηση της αϋπνίας για το άγχος

Αϋπνία και νυχτερινή ανησυχία

Αϋπνία είναι η ανικανότητα ή η δυσκολία να κοιμηθείτε και να απολαύσετε έναν καλό ύπνο. Αυτό το πρόβλημα ύπνου είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα σε πολλές ψυχολογικές και ψυχιατρικές διαταραχές, αλλά σε πολλές περιπτώσεις προκαλείται από α κατάσταση άγχους, νεύρα ή περιστασιακή ανησυχία με την παρουσία κάποιου προβλήματος ή σημαντικού γεγονότος στη ζωή μας. Ωστόσο, μερικές φορές, αϋπνία μπορεί να γίνει μια χρόνια κατάσταση, αν υποφέρει για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα μιας γενικευμένης αγχώδους διαταραχής ή άλλη ασθένεια, γι 'αυτό θα είναι εύκολο να ζητούν ιατρική συμβουλή εάν δυσκολία στον ύπνο επεκτείνεται ο χρόνος και, επιπλέον, συνοδεύεται από συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μερικά από τα συμπτώματα άγχους που μπορεί να βλάψουν την ποιότητα του ύπνου είναι αυτά που αναφέρονται παρακάτω:

• Υπερβολική ένταση
• Υπερβολική ανησυχία για παρελθόν ή επερχόμενα γεγονότα.
• Είναι συγκλονισμένοι από ευθύνες.
• Αίσθημα πίεσης.
• Μυϊκοί πόνοι.
• Έχουν καταστροφικές σκέψεις.
• Ταχυκαρδία.

Η υπάρχουσα σχέση μεταξύ της αϋπνίας και του άγχους δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που πρέπει να δημιουργηθεί και και οι δύο να τροφοδοτηθούν. Όταν υποφέρετε από αϋπνία, το άτομο συνήθως αναμένει το πρόβλημα του ύπνου, το οποίο προκαλεί ανησυχία και ο φόβος να μην μπορεί να κοιμηθεί. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου και η κόπωση που μπορεί να αντιμετωπιστεί την επόμενη μέρα μπορεί επίσης να αυξήσει τα συμπτώματα άγχους.

Τι να κάνω εάν έχω άγχος και δεν μπορώ να κοιμηθώ

Εάν έχετε παρουσιάσει για κάποιο διάστημα συμπτώματα άγχους, μεταξύ των οποίων είναι η αϋπνία και αυτά δεν εξαφανίζονται ή δεν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και πηγαίνετε σε ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πηγή της ανησυχίας και να καθορίσει εάν πάσχετε από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή άλλη διαταραχή που απαιτεί μια συγκεκριμένη ψυχολογική και φαρμακολογικές θεραπείες. Για τη διάγνωση της διαταραχής γενικευμένου άγχους, ανάλογα με το DSM-V, το προσβεβλημένο άτομο πρέπει να έχει συμπτώματα άγχους, όπως ο φόβος, μυϊκή ένταση και αγενούς υπερκινητικότητα, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για εβδομάδες και επίμονη άγχος και ανησυχία ανεξέλεγκτη για τουλάχιστον 6 μήνες.

Όταν έχετε άγχος τη νύχτα και αυτό σας καθιστά αδύνατο να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε ειρηνικά, υπάρχει μια σειρά από συμβουλές και μέτρα τι μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη να ξεπεραστεί η αϋπνία εξαιτίας του άγχους:

• Προσπαθήστε να ασχοληθεί με τις αρνητικές σκέψεις και αν είστε στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθούν και δεν κατάφερα να κοιμηθώ πάνω από ένα χρονικό διάστημα περίπου 20 λεπτά, είναι καλύτερα να σηκωθεί και να κάνουμε κάτι άλλο, όπως το περπάτημα, κάποια δραστηριότητα στο σπίτι που δεν συνεπάγεται πολλές ψυχικές προσπάθειες.
• Κρατήστε μερικά καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου, προσπαθώντας να δημιουργήσουν ένα σταθερό και τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε πάντα στον ύπνο ταυτόχρονα και σηκώστε την ίδια στιγμή. Εάν δημιουργήσετε ένα ρυθμό ζωής και το σεβαστείτε στο έπακρο, θα βοηθήσετε το σώμα σας να πραγματοποιήσει τις μεταβολικές διαδικασίες με τον κατάλληλο τρόπο και ότι η κατάσταση της υγείας σας είναι η βέλτιστη.
• Ελέγξτε τα ερεθίσματα πριν πάτε για ύπνο: αποφύγετε την τόνωση των δραστηριοτήτων πριν πάτε για ύπνο όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης, χρησιμοποιώντας το κινητό σας τηλέφωνο, tablet ή υπολογιστή.
• Αποφύγετε να πιείτε τη μέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτά μπορούν να κάνουν την αϋπνία τη νύχτα πιο έντονη και κοστίζει πολύ περισσότερο για να κοιμηθείτε.
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα καλό μέρος για ξεκούραση. Αποφύγετε τον θόρυβο, κρατήστε μια καλή θερμοκρασία στο δωμάτιο και προσπαθήστε να είναι σκοτεινή, ώστε το φως να μην παρεμβάλλεται στον ύπνο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών και συναρπαστικών ουσιών, όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ.
• Κάνετε σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αϋπνία για το άγχος, επειδή η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας μας κάνει να απελευθερώσουμε ενδορφίνες, οι οποίες θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το στρες και το άγχος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ασκείτε τις τελευταίες ώρες της ημέρας, επειδή αντίθετα, θα μπορούσατε να ενεργοποιήσετε το νευρικό σας σύστημα και να κάνετε ακόμα πιο περίπλοκη την πράξη του ύπνου.
• Ελαφρύ δείπνο και αποφύγετε άφθονα ή βαριά γεύματα το βράδυ. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα όλη την ημέρα.
• Κάνε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή η πρακτική της γιόγκα, οι πιλάτες ή η προσοχή είναι εξαιρετικές επιλογές για να κατευθύνετε το άγχος, να πετύχετε την ψυχική ηρεμία και, κατά συνέπεια, να ξεπεράσετε το άγχος της αϋπνίας.
• Το τεχνικές αναπνοής Είναι επίσης πολύ χρήσιμα σε περίπτωση αϋπνίας και νυχτερινής ανησυχίας, επειδή μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να αποτρέψετε πιθανές επιθέσεις άγχους. Επιπλέον, οι σωστές συνήθειες αναπνοής επιτρέπουν στο σώμα να λαμβάνει την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Σας διδάσκουμε πώς μπορείτε να μάθετε αυτές τις τεχνικές στο άρθρο Τεχνικές χαλάρωσης με αναπνοή.

Θεραπείες για την καταπολέμηση της αϋπνίας για το άγχος

Χαλαρωτικές εγχύσεις

Μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας εξαιτίας του άγχους είναι οι εγχύσεις με φαρμακευτικά φυτά που έχουν χαλαρωτικές και κατασταλτικές ιδιότητες, για παράδειγμα, βαλεριάνα, ασβέστη, λεμόνι, πασχαλιστό ή χαμομήλι.

Απλά πρέπει να ετοιμάσετε μια έγχυση καλά φορτωμένη με μερικά από αυτά τα καταπραϋντικά βότανα και να πάρετε ένα φλιτζάνι πριν πάτε για ύπνο, θα δείτε πώς το σώμα σας χαλαρώνει και μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Ζεστό νερό λουτρό

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό και να πετύχετε έναν καλό ύπνο είναι να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτά τα λουτρά με ζεστό νερό αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο. Μπορείτε να βελτιώσετε τα χαλαρωτικά αποτελέσματά του αν προσθέσετε μερικές σταγόνες λεβάντα ή δεντρολίβανο αιθέριο έλαιο στο νερό.

Χαλαρωτικά αιθέρια έλαια

Εκτός από την προσθήκη τους στο νερό του μπάνιου, ένα άλλο καλό φυσικό φάρμακο για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι η εφαρμογή μερικών σταγόνων κάποιου χαλαρωτικού αιθέριου ελαίου στο μαξιλάρι στο οποίο κοιμάστε. Το λεβάντα ή πορτοκαλί έλαιο, για παράδειγμα, είναι τέλεια για να μας βοηθήσουν να είμαστε λιγότερο ανήσυχοι, να χαλαρώσουμε και να προκαλέσουμε ύπνο.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί η αϋπνία εξαιτίας του άγχους, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.