Πώς να ξεπεραστεί η αϋπνία χάρη στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Ίσως έχετε προσπαθήσει να ξεπεράσετε την αϋπνία αμέτρητες φορές. Ωστόσο, οι προσπάθειές σας μπορεί να ήταν μάταιες. Οι σύντομες ψυχολογικές θεραπείες, σε σύγκριση με τα δημοφιλή φάρμακα, είναι η καλύτερη λύση.

Η αϋπνία είναι ένα μείζον πρόβλημα και συχνά αντιμετωπίζεται πολύ άσχημα. Επιπλέον, είναι πολύ συχνή, επειδή το 6% των μελών του ενήλικου πληθυσμού πάσχουν από αϋπνία μέχρις ότου ικανοποιηθούν τα διαγνωστικά κριτήρια του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5). Επιπλέον, μέχρι 12% αναφέρουν ότι παρεμποδίζει σημαντικά τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Τι σημαίνει αϋπνία?

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που Αυτό συνεπάγεται δυσκολία να συμβιβαστεί, να κοιμηθεί ή να σηκωθεί πολύ νωρίς το πρωί. Αυτή η διαταραχή συνδέεται με σημαντική λειτουργική φθορά και μεγάλες βλάβες στην υγεία.

Αυτή η κατάσταση, επιπλέον, συνήθως προβλέπει την ανάπτυξη πολλών ψυχολογικών και ιατρικών συνθηκών, εξ ου και η σημασία της καλής μεταχείρισης από τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας. Σύμφωνα με τα κριτήρια του DSM-5, η διάγνωση της αϋπνίας θα πρέπει να εκχωρείται όταν υπάρχει υποκειμενική καταγγελία για δυσκολίες συνδυασμού ή διατήρησης του ύπνου.

Αυτές οι δυσκολίες πρέπει να συνδέονται με ελλείψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, δεν πρέπει να εξηγούνται καλύτερα από μια άλλη ιατρική ή ψυχιατρική πάθηση. Έτσι είναι αυτό, Για τη διάγνωση της αϋπνίας απαιτείται ο χρόνος να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει μετά την έναρξη του ύπνου να είναι μεγαλύτερη από 30 λεπτά. Αυτό πρέπει να γίνει τουλάχιστον για τρεις νύχτες την εβδομάδα για περίοδο τουλάχιστον έξι μηνών.

Αντιμετωπίστε την αϋπνία χάρη στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT)

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για την αϋπνία έχει αναγνωριστεί ως αποτελεσματική θεραπεία σε πολλαπλές έρευνες. Μια πρόσφατη επισκόπηση έχει βρει μια υψηλή αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας θεραπείας για να ξεπεραστεί η αϋπνία και τα κέρδη που διατηρούνται σε μια μακροπρόθεσμη παρακολούθηση.

Στη θεραπεία της αϋπνίας χρησιμοποιούνται διάφορα είδη φαρμάκων, τόσο συνταγογραφούμενα όσο και εξωχρηματιστηριακά. Αυτές περιλαμβάνουν βενζοδιαζεπίνες, υπνωτικά μη βενζοδιαζεπίνης, αντικαταθλιπτικά και αντιϊσταμινικά φάρμακα (π.χ. διφαινυδραμίνη και δοξυλαμίνη).

Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι μη φαρμακολογικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας γίνονται περισσότερο αποδεκτές από τους ασθενείς και, επιπλέον, παράγουν πιο μόνιμα αποτελέσματα. Έτσι, η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία για να ξεπεραστεί η αϋπνία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική και πολλά υποσχόμενη παρέμβαση.

Η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία για τον ύπνο είναι μια ψυχολογική παρέμβαση που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ασθενείς να αλλάξουν κάποιες συμπεριφορές και σκέψεις και πεποιθήσεις. Αυτές οι σκέψεις και πεποιθήσεις συμβάλλουν στη διαιώνιση των προβλημάτων ύπνου.

Αυτή η θεραπεία χαρακτηρίζεται επειδή εστιάζει στον ύπνο. Είναι σχετικά σύντομη σε σύγκριση με άλλους τύπους ψυχοθεραπείας και ο ασθενής έχει πολύ ενεργό ρόλο στη θεραπεία τους. Ο βασικός στόχος που επιδιώκεται είναι να βοηθήσει τον ασθενή να βελτιώσει τον ύπνο και τη λειτουργία του κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για την επίτευξη αυτών των στόχων, παρέχεται στον ασθενή άμεση καθοδήγηση. Ωστόσο,, ο ασθενής είναι υπεύθυνος για την πραγματοποίηση των συστάσεων του ψυχολόγου στο σπίτι.

Πώς αντιμετωπίζεται η αϋπνία από τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς?

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στις συμπεριφορικές και γνωστικές διαδικασίες που διατηρούν την αϋπνία με σκοπό την αντιστροφή τους. Η θεραπεία γίνεται σε περιορισμένη χρονική μορφή, απαιτώντας έξι έως οκτώ συνεδρίες με διάρκεια 50 λεπτών η κάθε μία.

Η πρώτη περίοδος θεραπείας είναι αφιερωμένη σε μια περίληψη της θεραπείας. Επίσης στο θέτουν στόχους και εκπαιδεύουν τον ύπνο και τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Οι ακόλουθες τρεις συνεδρίες στοχεύουν στην αντιμετώπιση των ανησυχιών του ύπνου, της προσοχής στα συμπτώματα, των συμπεριφορών ασφάλειας και της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η πέμπτη, η έκτη και η έβδομη σύνοδος αφιερώνεται σε θέματα όπως χαλάρωση, υγιεινή ύπνου, ρουτίνες για ύπνο και αφύπνιση, κ.λπ. Τέλος, η όγδοη συνεδρία επικεντρώνεται στην πρόληψη της υποτροπής.

Μετά από αξιολόγηση του ιστορικού και της σοβαρότητας της αϋπνίας, προγραμματίζεται μια πρώτη περίοδος θεραπείας. Αυτή η πρώτη συνεδρία περιλαμβάνει αρκετά σημαντικά συστατικά της θεραπείας. Έτσι, παρουσιάζεται μια σύνοψη και εξηγείται η λογική της θεραπείας. Επίσης, γίνεται τυποποίηση και ο ασθενής ενημερώνεται για τις βασικές διαδικασίες ύπνου.

Μετά από αυτή την αρχική συνεδρία το συμπεριφορικές και γνωστικές διαδικασίες που θα είναι οι στόχοι της θεραπείας για να ξεπεραστεί η αϋπνία. Τέλος, η θεραπεία τελειώνει με μια ανασκόπηση των εργαλείων και της προσοχής στην πρόληψη της υποτροπής.

Αϋπνία: προσωπικά φαντάσματα που δεν αφήνουν ύπνο Τα φαντάσματα του μαρτύρου και της ενοχής πρέπει να βρουν τη θέση τους στη συνείδηση ​​για να σταματήσουν να εμποδίζουν τα όνειρά μας. Η αϋπνία μας λέει γι 'αυτό. Διαβάστε περισσότερα "