Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών

Ο φόβος είναι μια πολύ ανθρώπινη εμπειρία. Ένας φόβος που αποκτά διαφορετικές αποχρώσεις ανάλογα με το αντικείμενο που φοβούνται. Υπάρχουν πολλοί φόβοι και φοβίες καθώς και διαφορετικοί τύποι φοβιών. Για παράδειγμα, το ύψος μπορεί να γίνει πηγή φόβου για όσους υποφέρουν από ακροφοβία. Ως αποτέλεσμα αυτού του φόβου, το άτομο ενεργεί από την αποφυγή σε καταστάσεις που προκαλούν αυτή την ανησυχία. Για παράδειγμα, το άτομο μπορεί να αποφύγει να βγει έξω στη βεράντα ενός διαμερίσματος που βρίσκεται σε ύψος που τον κάνει ανενόχλητο. ¿Πότε είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια και να ξέρετε πώς να το ξεπεράσετε; Όταν ο φόβος είναι περιοριστικός, δηλαδή, ποιος αισθάνεται έναν φόβο που μπορεί να σας καταστήσει προϋπόθεση ακόμα και πριν συμβεί ένα γεγονός που σχετίζεται με αυτό το γεγονός. Όταν παρεμβαίνει στην κανονική σας ζωή. ¿Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών? Στην ηλεκτρονική ψυχολογία, σας λέμε τα συμπτώματα και τις συνέπειες του φόβου των υψών, καθώς και του πιο αποτελεσματικές ψυχολογικές τεχνικές και άλλες συμβουλές για την αντιμετώπιση της ακροφοβίας.

1. Αιτίες φόβου ύψους
2. 4 συμπτώματα φόβου ύψους ή ακροφοβίας
3. Συνέπειες του φόβου για ύψη ή ακροφοβία
4. Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος για ύψη ή ακροφοβία

Αιτίες φόβου ύψους

Οι πιθανές αιτίες για την ανάπτυξη ακροφοβίας είναι:

• Το ένστικτο: ο φόβος έχει προσαρμοστικό ρόλο που εγγυάται την επιβίωση. Κάποιος φόβος ή σεβασμός για τα ύψη είναι υγιής, καθώς μας κάνει να προσέχουμε να μην υποφέρουμε ζημιές.
• Το μάθηση ή τη διαβίβαση πληροφοριών σχετικά με τον εν λόγω κίνδυνο.
• Το κληρονομιά: η προδιάθεση για την ανάπτυξη μιας διαταραχής μπορεί να κληρονομείται.
• Το αποτέλεσμα του κακές εμπειρίες που σχετίζονται με το φόβο. Μπορεί ή όχι να είναι στο πρώτο άτομο.
• Το αυτοσυγκέντρωση: Περάστε το θέμα.
• Το γνωστικές προκαταλήψεις: εξωπραγματικές σκέψεις.
• Το ίλιγγος: δυσλειτουργία του συστήματος ισορροπίας.
• Κάποιοι ανεπάρκεια στην περιφερειακή όραση η οποία επηρεάζει την αίσθηση ισορροπίας.
• Κάποιο πρόβλημα στο proprioception, την οπτική αντίληψη του ίδιου του κινήματος.
• Γενετική προδιάθεση να αναπτύξουν διαταραχές άγχους.

Κανονικά, ο φόβος των υψών δεν προκαλείται από έναν απομονωμένο παράγοντα, αλλά από τη συρροή πολλών από τους παράγοντες.

4 συμπτώματα φόβου ύψους ή ακροφοβίας

1. Επαναλαμβανόμενος και συνήθης φόβος: δεν είναι ένας συγκεκριμένος φόβος, αλλά μια συναισθηματική εμπειρία που παρουσιάζεται με επαναλαμβανόμενο τρόπο σε διαφορετικές περιόδους της ζωής του ατόμου σε καταστάσεις που έχουν το χαρακτηριστικό ενός σεναρίου υψηλού υψομέτρου. Εμπειρίες που επιπλέον έχουν αφήσει μια μόνιμη μνήμη στη μνήμη του.
2. Αίσθηση απώλειας ελέγχου Αντιμετωπίζοντας την πραγματικότητα: το άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο από το αίσθημα του κινδύνου ως αποτέλεσμα ενός φόβου πριν από την απόκριση από την οπτική της αποφυγής. Ωστόσο, η αντίδραση της πτήσης συνεχίζει να τροφοδοτεί αυτόν τον φόβο που γίνεται ισχυρότερος.
3. Ο φόβος του φόβουΑυτό το είδος της φοβίας δεν περιγράφει μόνο την υψοφοβία που αισθάνεται, αλλά και το φόβο του φόβου του ατόμου που απορρίπτει είσοδο κάθε προτεινόμενη δραστηριότητα που θα μπορούσε να θέσει αυτό το συναγερμό. Δημιουργεί φόβο όταν αισθάνεται την αίσθηση του φόβου.
4. Αναστατωμένος: ένα πρόσωπο που πάσχει από φόβο ύψους βιώνει μια κακουχία που αντικατοπτρίζει τη συνεχή σύνδεση του ψυχολογικού και σωματικού περιβάλλοντος, τις σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις του φόβου. Για παράδειγμα, ένα από τα συμπτώματα που μπορεί να βιώσει είναι το αίσθημα ζάλης λόγω άγχους. Ωστόσο, αυτό το σύμπτωμα θα πρέπει πάντα να αξιολογείται από έναν ειδικό, εφόσον η εκδήλωσή του μπορεί να ανταποκρίνεται σε διαφορετική διάγνωση.

Συνέπειες του φόβου για ύψη ή ακροφοβία

Η σημασία της αντιμετώπισης των φοβιών έγκειται στον μεγάλο περιορισμό που παράγουν στη ζωή του ατόμου που υποφέρει:

• Αλλαγές στις κοινωνικές σχέσεις: η ατζέντα του ατόμου για αναψυχή μπορεί να μειωθεί εξαρτώντας από την αποφυγή των σχεδίων που προκαλούν αυτή την αναμενόμενη ανησυχία. Δηλαδή, το πρόσωπο απορρίπτει τα σχέδια που μπορεί να περιλαμβάνουν το να ζουν το αίσθημα του φόβου.
• Περιβαλλοντική ανησυχία: αυτός είναι ένας τύπος φόβου που όχι μόνο προκαλεί ταλαιπωρία σε όσους τον υποφέρουν, παράγει επίσης μια απάντηση στο πλησιέστερο περιβάλλον. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να υπερασπίσουν τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν το φόβο των υψών. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται ακατανόητη στην μη κατανόηση του λόγου αυτής της αντίδρασης. Άλλοι άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν τον αγαπημένο τους, αλλά δεν ξέρουν πώς να το κάνουν ακριβώς. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να παρατηρήσετε αυτόν τον φόβο πέρα ​​από την ατομική σας προοπτική.
• Αναμενόμενο άγχος: το παρόν είναι ένα ζωτικής σημασίας στάδιο ανάπτυξης και ευτυχίας, όταν το άτομο έχει το μυαλό του στο επίκεντρο του παρόντος. Ωστόσο, αυτή η συνειδητή παρουσία διακόπτεται από την αναμενόμενη τάση εκείνων που προβλέπουν τι μπορεί να συμβεί. Το άτομο παρατηρεί την πραγματικότητα από την άποψη αυτού του παράλογου φόβου, επομένως τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του συνδέονται επίσης με αυτές τις ιδέες που σχετίζονται με την αντίληψη ενός κινδύνου. ¿Πώς επηρεάζει αυτή η κατάσταση το άτομο; Αυτή η πραγματικότητα παράγει α απώλεια της ποιότητας ζωής αφού ο πρωταγωνιστής υποφέρει εκ των προτέρων για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμα.
• Επαγγελματικές συνέπειες: πρόκειται για ένα είδος φόβου που όχι μόνο παράγει παρατηρήσιμα αποτελέσματα σε προσωπικό επίπεδο αλλά και στον επαγγελματικό τομέα. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο εκτελεί μια ενεργή διαδικασία αναζήτησης εργασίας, μπορεί να αντιμετωπίσει την περίσταση διεξαγωγής συνεντεύξεων εργασίας σε γραφεία που βρίσκονται πάνω από ένα κτίριο. Άλλοι επαγγελματίες πραγματοποιούν τη συνήθη εργασία τους σε ένα σενάριο αυτών των χαρακτηριστικών. Παράγοντες που παράγουν την ανταπόκριση της αποφυγής ή της δυσφορίας σε αυτούς που φοβούνται το φόβο των υψών.

Επιπλέον, αποφεύγονται οι πιο φοβισμένες καταστάσεις, τόσο ισχυρότερο γίνεται ο φόβος και γίνεται πιο γενικευμένο. Όλο και περισσότερες καταστάσεις φοβούνται και, ως εκ τούτου, αποφεύγονται.

Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος για ύψη ή ακροφοβία

Για να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών, είναι απαραίτητη μια διαδικασία, όπως και στις υπόλοιπες συγκεκριμένες φοβίες. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι φοβίες μπορούν να ξεπεραστούν, επειδή υπάρχει μια θεραπεία για αυτούς. Ωστόσο, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την πολυπλοκότητα της διαταραχής σε κάθε περίπτωση και τον ασθενή, τη συμμετοχή του, τα κίνητρά του και την προσωπικότητά του.

1. Αναγνώριση του φόβου

Όταν ένα άτομο αναλαμβάνει το φόβο του και δείχνει την επιθυμία του να το ξεπεράσει συνειδητοποιώντας πώς επηρεάζει τη ζωή του, έκανε ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα για να προχωρήσει.

2. Ψυχολογική θεραπεία

Στην ακροφοβία είναι πολύ σημαντικό το άτομο να αναζητήσει εξειδικευμένες συμβουλές δεδομένου ότι η επαγγελματική συνοδεία είναι απαραίτητη. Κάθε άτομο που υποφέρει από αυτόν τον φόβο είναι μοναδικό. Ως εκ τούτου, η διαδικασία υπέρβασης του φόβου είναι επίσης μέρος της προσοχή στις ατομικές ανάγκες κάθε περίπτωσης και τις μεταβλητές κάθε ιστορίας.

Πρώτον, θα υπάρξει ένα εξαντλητική αξιολόγηση του ασθενούς, την προέλευση της φοβίας, τα συμπτώματα και τις καταστάσεις που αποφεύγονται. Μια πλήρης αξιολόγηση θα διεξαχθεί επίσης για να αποκλείσει άλλες διαταραχές της ιεραρχίας, αφού είναι πολύ συνηθισμένο να εμφανιστεί μια φοβία στο πλαίσιο μιας άλλης διαταραχής άγχους..

Στη συνέχεια, το ψυχολογικές τεχνικές:

• Τεχνικές γνωστικές: μπορείτε να ξεκινήσετε εντοπίζοντας παράλογες πεποιθήσεις και να τις τροποποιήσετε με λειτουργικές σκέψεις.
• Τεχνικές της χαλάρωσης: όπως για παράδειγμα, η διαφραγματική αναπνοή και η τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης. Θα πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τη φυσιολογική ενεργοποίηση και να αποκαθιστούμε μια κατάσταση ηρεμίας στο σώμα και στο μυαλό.
• Τεχνικές συμπεριφοράς: οι πιο αποτελεσματικές και χρησιμοποιούνται έκθεση και συστηματική απευαισθητοποίηση. Η διαδικασία είναι παρόμοια: πρόκειται να μην αποφύγουμε την κατάσταση, αλλά να την αντιμετωπίσουμε. Σε κάθε περίπτωση θα είναι διαφορετική. Είναι κοινό να κάνουμε μια ιεραρχική λίστα φοβισμένων ερεθισμάτων για να αντιμετωπίσουμε τις καταστάσεις λίγο-λίγο. Η έκθεση μπορεί να είναι πρώτα στη φαντασία και στη συνέχεια να ζήσει. Υπάρχουν επίσης τεχνολογικά εργαλεία για εικονική πραγματικότητα, πολύ χρήσιμα σε αυτές τις περιπτώσεις. Η έκθεση πρέπει να ελέγχεται, μακρά και επαναλαμβανόμενη. Ενώ ο ασθενής αντιμετωπίζει κάθε επικίνδυνη κατάσταση, πρέπει να εφαρμόζει γνωστικές τεχνικές και τεχνικές χαλάρωσης που έχουν μάθει προηγουμένως για να διαχειριστούν το άγχος που προκαλείται από το ερέθισμα. Σταδιακά, θα συνηθίσει στα ερεθίσματα, παίρνοντας έτσι, κάθε φορά, η αντίδραση άγχους είναι μικρότερη. Αυτή η διαδικασία πρέπει να καθοδηγείται και να εποπτεύεται ανά πάσα στιγμή από τον ψυχολόγο σας.

Επί του παρόντος, αυτές οι ψυχολογικές τεχνικές είναι πολύ αποτελεσματική για φοβίες και έχουν μεγάλο ποσοστό επιτυχίας.

3. Συμβουλές για να ξεπεραστεί ο φόβος

• Υποστήριξη αναζήτησης: είτε το συνηθισμένο δίκτυο υποστήριξης ή μια νέα ομάδα ανθρώπων που παρουσιάζουν παρόμοια προβλήματα και μπορούν να ανταγωνιστούν εμπειρίες.
• Άσκηση: η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για να απελευθερώσει την ένταση που δημιουργεί άγχος.
• Πρακτική πλήρη συνείδηση ​​ή νοημοσύνη: βοηθά να ζούμε στο παρόν και να εστιάσουμε την προσοχή σε αυτό που είναι σημαντικό σε κάθε στιγμή.
• Προσέξτε: Ξεκουραστείτε και διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος των υψών, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.