Πώς να ξεπεράσετε το φόβο της πτήσης, σε 5 εύκολα βήματα

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν φόβο να πετάξουν, ένα φαινόμενο που εμφανίζεται σε καταστάσεις στις οποίες πρέπει να φτάσετε σε ένα αεροπλάνο, ακόμα και αν πρόκειται να κάνετε ένα πολύ σύντομο ταξίδι. Αν και αυτό το μεταφορικό μέσο είναι ένα από τα ασφαλέστερα, ο παράλογος φόβος αυτού του πλαισίου τους προκαλεί να υποφέρουν για λόγους που είναι δύσκολο να εξηγηθούν λεπτομερώς.

Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε Πολλές συμβουλές για το πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης, Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί κάποιο χρόνο και προσπάθεια και ότι σε ορισμένες περιπτώσεις ο φόβος δεν θα εξαφανιστεί εντελώς. Αλλά πρώτα, ας ξεκαθαρίσουμε κάποιες έννοιες.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Είναι πάντα ένα είδος φοβίας του αεροσκάφους?

Λάβετε υπόψη ότι ο φόβος της πτήσης δεν είναι ακριβώς η ίδια με τη φοβία της πτήσης, ή την αεροφοβία. Η πρώτη έννοια είναι ευρύτερη, καθώς οι φοβίες είναι διανοητικές διαταραχές (συγκεκριμένα, διαταραχές άγχους) και υπάρχουν διάφορα διαγνωστικά κριτήρια για να διαπιστωθεί εάν είναι παρόντα σε ένα άτομο.

Συγκεκριμένα, η ιδέα είναι σημαντική, προκειμένου να μιλήσουμε για τη φοβία που πετάει, ο φόβος πρέπει να είναι τόσο έντονος και ανικανός ώστε να βλάπτει σημαντικά τη θέση της ζωής του ατόμου. για παράδειγμα, προκαλώντας τον να αποφεύγει ενεργά τη λήψη αεροπλάνων ακόμη και έχοντας την ανάγκη να λάβει ένα από αυτά τα οχήματα.

Παρά το γεγονός ότι τα διαθέσιμα στοιχεία δεν είναι πολύ ακριβή, εκτιμάται ότι περίπου το 13% του πληθυσμού στις δυτικές κοινωνίες έχει αυτή την κατάσταση, και περίπου 5% υποφέρουν από φόβο τόσο έντονη ώστε να μπορεί να θεωρηθεί aerofobia.

Έτσι, ο φόβος της πτήσης είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να συμβεί σε διαφορετικά επίπεδα σοβαρότητας, και aerofobia καταλαμβάνει πιο έντονη άκρο του. Ωστόσο, αυτή η διαφορά μεταξύ φόβο «ήπια» και aerofobia, στην οποία το άτομο μπορεί να χάσει εντελώς τον έλεγχο και να πάει να προσπαθήσει να εγκαταλείψουν το αεροσκάφος επειγόντως, μπορεί να θεωρηθεί ως κάτι ποιοτικό, όχι μόνο ποσοτικά. Ειδικότερα, ορισμένοι άνθρωποι δεν θα μπορέσουν να ξεπεράσουν αυτόν τον φόβο των αεροπορικών ταξιδιών εκτός εάν πηγαίνετε σε επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο.

Τι θα δούμε την επόμενη είναι μια σειρά από συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους των οποίων ο φόβος της πτήσης δεν γίνονται ακραίες και ως εκ τούτου να είναι σε θέση να συμμετέχουν αποτελεσματικά σε μέτρα για την αντιμετώπιση αυτού του φόβου από μόνοι τους, ενώ καταφεύγουν σε ψυχολογική βοήθεια θα είναι πάντα χρήσιμη και θα διευκολύνει τη διαδικασία.

• Σχετικό άρθρο: "Αεροφóβια: όταν ο φόβος της πτήσης είναι παθολογικός"

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να μετριάσετε ή να εξαλείψετε τον φόβο της πτήσης.

1. Μάθετε τα βασικά στοιχεία του τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της πτήσης

Έχετε βασικές γνώσεις για το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο και πώς το κάνει για να πετάξει εξυπηρετεί δύο θεμελιώδεις σκοπούς που βοηθούν να ξεπεραστεί το είδος του φόβου για τον οποίο μιλάμε.

Από τη μία πλευρά, κάνει την πεποίθηση ότι το αεροπλάνο μπορεί να πέσει ανά πάσα στιγμή, ενισχύεται από μια διαισθητική γνώση του πώς λειτουργεί φυσικής (από την πρώιμη παιδική ηλικία μας, μαθαίνουμε ότι είναι φυσιολογικό ότι τα αντικείμενα που δεν υποστηρίζονται από κάτι πτώση στο έδαφος ) αντισταθμίζεται από κάπως πιο αιτιολογημένες πεποιθήσεις σχετικά με την ασφάλεια αυτών των οχημάτων.

Από την άλλη πλευρά, βοηθάει στην αποφυγή εκπλήξεων. Ακόμα κι αν ξέρουμε περισσότερο ή λιγότερο το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο, αν βρούμε κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι θα προκαλέσει ένα ατύχημα, όπως σοκ από την αναταραχή, μπορούμε να αποκλείσουμε ότι η πίστη στην ασφάλεια των οχημάτων θεωρώντας ότι βρισκόμαστε σε μια υπόθεση εξαιρετική κατάσταση στην οποία υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος κίνδυνος. Με αυτόν τον τρόπο, αν γνωρίζουμε ότι σε μια πτήση είναι φυσιολογικό να εμφανιστεί μια αρκετά ισχυρή ανάδευση., ή ότι είναι κοινό να ακούγονται περίεργοι ήχοι που παράγονται από το εσωτερικό μηχανισμό του αεροπλάνου, είναι πιο δύσκολο για μας να συμβεί αυτό.

Ωστόσο, αυτό το βήμα δεν είναι αρκετή από μόνη της για να εξαλειφθεί ο φόβος της πτήσης, επειδή η συναισθηματική φαινόμενο που είναι, γνωστικές διαδικασίες που βασίζονται σε λογικά επιχειρήματα έχουν πολύ περιορισμένη σε σύγκριση με την επίδραση της δύναμης του φόβου. Μετά από όλα, αυτό το συναίσθημα είναι λογικό, διότι αυτό μας επέτρεψε να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσής μας κάνοντάς μας πιο πιθανό να φύγουν σε περίπτωση που πραγματικά να σταματήσει και να σκεφτεί αν υπάρχει ή δεν υπάρχει λόγος να είναι προσεκτικοί. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να παρέμβουμε στα συναισθήματα.

2. Προετοιμάστε τις αυτο-οδηγίες

Το πιο πιθανό είναι ότι για να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης, θα αγγίξετε τις δυσάρεστες και δυσάρεστες στιγμές. Μετά από όλα, πρέπει να εκθέσετε τον εαυτό σας στην πηγή αυτού του φόβου για να μειώσετε την επιρροή του σε σας. Επομένως, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε μερικές οδηγίες: μια λεπτομερή περιγραφή του τρόπου με τον οποίο πρέπει να διαχειριστείτε τη φροντίδα σας όταν αισθάνεστε ότι ο φόβος παραμονεύει.

Για παράδειγμα, όταν αισθάνεσαι αναταραχή, μπορείς να επαναλάβεις διανοητικά το "roller coaster" σε σετ τριών και στη συνέχεια να εκτελέσεις μερικά δευτερόλεπτα τεχνικών αναπνοής και μετά να επανέλθεις στην επανάληψη της έννοιας. Με αυτό τον τρόπο εστιάζετε την προσοχή σας σε μια σειρά από απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να μην πάρετε εμμονή με φόβους.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Εκπαίδευση Αυτο-Εκπαίδευσης και Τεχνική Εμβολιασμού Άγχους"

3. Πάρτε ένα αντικείμενο στο οποίο πρέπει να αποφορτίσετε την ένταση

Σίγουρα πρόκειται να αντιμετωπίσετε το άγχος, οπότε είναι καλό να διοχετεύσετε τα φυσιολογικά σας αποτελέσματα σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, το οποίο θα σας επιτρέψει να δείτε ότι αυτή η πτυχή των συμπτωμάτων ελέγχεται και δεν θα σας κάνει να χάσετε τον έλεγχο. Για παράδειγμα, η συμπίεση μιας μπάλας από καουτσούκ μπορεί να λειτουργήσει.

4. Χρησιμοποιήστε μεθόδους απεικόνισης στη φαντασία

Είναι καλό ότι, πριν εισέλθετε στο αεροπλάνο, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τι θα συμβεί να πετάξετε μέσα. Ο στόχος είναι να εκθέσει τον εαυτό του σε μια κατάσταση παρόμοια με εκείνη της πραγματικής πτήσης (απόρριψη της πιθανότητας καταστροφών, προσαρμογή σε αυτό που προκύπτει από τις στατιστικές: πτήσεις χωρίς συμβάντα), έχουν την ευκαιρία να εξοικειωθούν με αυτό το είδος περιβάλλοντος σε ελεγχόμενο περιβάλλον.

5. Εάν μπορείτε, εισάγετε το αεροπλάνο που βρίσκεστε σε καλή κατάσταση

Είναι απαραίτητο να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να φτάσουμε στο αεροπλάνο, ενώ είναι όσο το δυνατόν καλύτερο, πράγμα που συνεπάγεται κυρίως ότι είχε κοιμηθεί καλά τη νύχτα πριν και ότι έφαγε καλά. Εάν όχι,, οι ενοχλητικές σκέψεις θα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν που σχετίζονται με τις ανησυχίες, αφού θα αισθανθείτε πιο ευάλωτα από το συνηθισμένο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, Η.Υ. & Kessler, R.C. (1998). Ειδικοί φόβοι για φοβίες: Επιδημιολογία και ταξινόμηση. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.