Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη από την εγκυμοσύνη

Κοινωνικά, ερμηνεύουμε την εγκυμοσύνη ως μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή μιας γυναίκας, αλλά για πολλές γυναίκες, η εγκυμοσύνη γίνεται περίοδος σύγχυσης, φόβου, άγχους, έντασης, άγχους και ακόμη και κατάθλιψης. Στην Ισπανία, περίπου το 11% των γυναικών έχουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό, ενώ ένα Το 14,8% έχει κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές φορές δεν διαγιγνώσκεται εγκαίρως επειδή συγχέεται με ορμονικές αλλοιώσεις της εγκυμοσύνης.

Αυτή η καθυστέρηση στη διάγνωση έχει σημαντικές συνέπειες τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό, καθώς δεν είναι καλά η μητέρα μπορεί να επηρεαστεί από τη φροντίδα, την προσοχή, την προσκόλληση ... Για αυτό, σε αυτό το άρθρο της Psychology Online, επιλογές για να το ξέρετε Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη από την εγκυμοσύνη.

1. Γιατί μερικές γυναίκες έχουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση του παιδιού τους?
2. Θεραπεία για κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη ή μετά τον τοκετό
3. Συμβουλές για κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη

Γιατί μερικές γυναίκες έχουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση του παιδιού τους?

Πολλές γυναίκες εκπλήσσονται ή απογοητεύονται όταν αισθάνονται κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τη γέννηση του παιδιού τους, καθώς οι περισσότεροι από εμάς αναμένουμε η μητρότητα να είναι μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής μας και για πολλές μητέρες είναι.

Αλλά επίσης υπάρχουν πολλές αλλαγές και προκλήσεις που κάνουν την κατάθλιψη να εμφανίζεται αυτή τη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας:

• Αλλαγές στις σχέσεις με τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας
• Η αλλαγή ρόλου είναι μητέρα
• Αφήστε την εργασία (άδεια μητρότητας)
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Κόπωση και έλλειψη ύπνου
• Η πρόκληση της φροντίδας για ένα μωρό μαζί με άλλες ευθύνες
• Σημαντικές φυσικές αλλαγές στο σώμα
• Αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών
• Επίσης, αν και τα πράγματα πάνε σύμφωνα με “προγραμματιστεί” Με την εγκυμοσύνη, τη γέννηση και τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού, αυτές οι αλλαγές και προκλήσεις μπορούν να κάνουν μια γυναίκα πιο ευάλωτη στην κατάθλιψη.
• Επίσης, μερικές γυναίκες που έχουν πάρει φάρμακα για κατάθλιψη ή άγχος μπορεί να αποφασίσουν να σταματήσουν να το παίρνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προκαλώντας σε ορισμένες περιπτώσεις αύξηση των συμπτωμάτων άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά.

Μια άλλη συνηθισμένη κατάσταση είναι ότι η γυναίκα πάσχει από κατάθλιψη μετά τον τοκετό, δηλαδή, είναι κατάθλιψη μετά από το παιδί.

Θεραπεία για κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη ή μετά τον τοκετό

Προκειμένου να ξεπεραστεί η κατάθλιψη λόγω εγκυμοσύνης, υπάρχουν αρκετές επιλογές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για να βοηθήσουν τις γυναίκες με κατάθλιψη. Ορισμένα είναι:

• Ψυχοεκπαίδευση: συνεπάγεται τη συμμόρφωση με ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την υγεία. Μπορούν να είναι κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με το φαγητό, τις ώρες του ύπνου, δηλαδή, τον τρόπο ζωής.
• ΨυχοθεραπείαΠαρόλο που υπάρχουν πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας, εκείνοι που έχουν δείξει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στη θεραπεία της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά, είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η διαπροσωπική θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να είναι είτε ατομική είτε ομαδική. Από τη μία πλευρά, θα ήταν και πάλι η γυναίκα να έχει ξανά ενεργό ζωή και, αφετέρου, να εντοπίσει εκείνα τα μοντέλα σκέψης ή λανθασμένες πεποιθήσεις που υποκρύπτουν την κατάθλιψη, προκειμένου να τις τροποποιήσουν.
• Φάρμακα: είναι η αντιμετώπιση της κατάθλιψης σε χημικό επίπεδο. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα ψυχοτρόπα φάρμακα είναι αντικαταθλιπτικά, όπως επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Υπάρχει μεγάλη συζήτηση σχετικά με την ασφάλεια και τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των αντικαταθλιπτικών κατά την εγκυμοσύνη. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα ψυχοτρόπα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να σχετίζονται με δυσμορφίες, καρδιακά προβλήματα ή χαμηλό βάρος γέννησης στο νεογέννητο..

Μια γυναίκα με μέτρια ή ήπια κατάθλιψη μπορεί να είναι σε θέση να διαχειριστεί τα συμπτώματά της με ομάδες αυτοβοήθειας ή ψυχοθεραπεία. Ενώ το φάρμακο θα χρησιμοποιηθεί μαζί με την ψυχοθεραπεία, σε πολύ ακραίες περιπτώσεις όπου η ψυχοθεραπεία δεν λειτουργεί, με τις απαραίτητες προφυλάξεις.

Συμβουλές για κατάθλιψη κατά την εγκυμοσύνη

Εκτός από τις επιλογές που περιγράφονται παραπάνω, υπάρχουν και άλλες φυσικές επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης λόγω εγκυμοσύνης. Εδώ ανακαλύπτουμε τον τρόπο υπερνικήστε την κατάθλιψη από την εγκυμοσύνη φυσικά:

Κρατήστε χρόνο για τον εαυτό σας

Αν χρειαστεί, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε, ο οποίος μπορεί να κρατήσει το παιδί να κάνει κάτι που σας αρέσει ή απλά να αποσυνδέσετε. Η μητρότητα είναι μια σημαντική αλλαγή στην οποία μειώνεται ο χρόνος που αφιερώνεται για εσάς, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αφήσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας

Προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι, ασκείστε την άσκηση όταν μπορείτε

Η άσκηση μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα για γυναίκες που έχουν κατάθλιψη λόγω εγκυμοσύνης, καθώς αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη άσκηση, για παράδειγμα, πηγαίνετε για μια βόλτα με το μωρό όποτε μπορείτε, είναι μια καλή επιλογή να είστε ενεργός και σε εξωτερικούς χώρους.

Οργανώστε τις ώρες ύπνου σας, εξασφαλίστε μια καλή ξεκούραση

Η έλλειψη ύπνου συχνά επηρεάζει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό, καθώς και την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις προκλήσεις της καθημερινής ζωής. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου, ώστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθούμε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Μάλλον μια από τις πιο γνωστές συμβουλές είναι “Νάρκη όταν το μωρό σας κοιμάται”. Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε τις ώρες που είναι απαραίτητες για μια καλή ανάπαυση, μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο είχαν περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα. Αυτές οι γυναίκες ανέφεραν ύπνο λιγότερο από 4 ώρες μεταξύ 12 π.μ. και 6 π.μ. ή λιγότερο από 60 λεπτά κατά τη διάρκεια του υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, από μόνη της, δεν θα θεραπεύσει την κατάθλιψη λόγω της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, η διατήρηση της συνήθειας της κατανάλωσης υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να παρέχετε στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να σχεδιάζετε τα γεύματα κάθε εβδομάδα και έχοντας κατά νου ότι κάποια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ζάχαρη, υδατάνθρακες, τεχνητά πρόσθετα και χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχικά και σωματικά προβλήματα υγείας.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Είναι γνωστό από καιρό ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν σε πολυάριθμες συνθήκες υγείας, αλλά πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ημερήσιας συμπλήρωσης ωμέγα 3 μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Μην απομονώνετε τον εαυτό σας

Αποφύγετε την απομόνωση και ζητήστε βοήθεια. Οι έρευνες δείχνουν ότι η συζήτηση για τα συναισθήματά σας με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι γυναίκες που μιλούσαν τακτικά με τις μητέρες τους, τους συγγενείς τους, δηλαδή τους ανθρώπους που υποτίθεται ότι είχαν υποστήριξη για αυτούς, είχαν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης. Σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει διαθέσιμο καλό δίκτυο υποστήριξης, οι ομάδες αυτοβοήθειας μπορούν να είναι μια επιλογή.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί η κατάθλιψη από την εγκυμοσύνη, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.