Πώς να ξεπεραστεί η κοινωνική φοβία χωρίς ψυχολόγο

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι ντροπαλός, αλλά αυτό το χαρακτηριστικό προσωπικότητας μπορεί να μας οδηγήσει να υποφέρουμε κάποια προβλήματα κατά τη στιγμή της συσχέτισης και της δράσης στην κοινωνία. Ο παράλογος φόβος της ταπείνωσης, οι ανησυχίες για το τι σκέφτονται οι άλλοι ή το έντονο άγχος κάθε φορά που βγαίνουμε δεν είναι τίποτα ευχάριστες εμπειρίες. Εάν αυτές οι καταστάσεις είναι επαναλαμβανόμενες στη ζωή μας, ενδέχεται να υποφέρουμε από μια κρίση άγχους ή κοινωνική φοβία.

Αυτές οι κρίσεις πρέπει να επιλυθούν αμέσως, εμποδίζοντας έτσι τη συνέχιση της παρεμπόδισης του κανονικού μας ρυθμού ζωής. Μερικές φορές, αν μπορέσουμε να εντοπίσουμε το πρόβλημα εγκαίρως, μπορούμε να ελέγξουμε το άγχος μας χωρίς να πάμε σε ειδικό, αν και δεν συνιστάται. Στην Psychology-Online, σας προσκαλούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να το ξέρετε Πώς να ξεπεραστεί η κοινωνική φοβία χωρίς ψυχολόγο.

1. Κοινωνική φοβία: συμπτώματα
2. Αιτίες άγχους ή κοινωνικής φοβίας
3. Πώς να ξεπεραστεί η κοινωνική φοβία
4. Κοινωνική φοβία: φαρμακολογική θεραπεία και φυσικές θεραπείες

Κοινωνική φοβία: συμπτώματα

Η κοινωνική φοβία είναι μια διαταραχή που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία. Συνεργάζεται ντροπή, φόβο και ευαισθησία, δημιουργώντας έτσι ένα επικίνδυνο κοκτέιλ. Μπορούμε να διαφοροποιήσουμε τα συμπτώματα που παράγει η κοινωνική φοβία σε δύο τύπους ανάλογα με τη φύση τους:

Φυσικά συμπτώματα

• Ναυτία και πόνοι στο στομάχι.
• Δόσεις και ακόμη και ταχυκαρδία.
• Ανεξέλεγκτοι ιδρώτες.
• Ζάλη, αίσθημα εξασθένισης και, σε ακραίες περιπτώσεις, λιποθυμία.
• Τραυματισμός ή άλλες δυσκολίες στην ομιλία.

Ψυχολογικά συμπτώματα

• Φοβούμαστε να πούμε κάτι και να γελοιοποιούμε για τις απόψεις ή τα συναισθήματά τους.
• Ανησυχία για τις ημέρες και εβδομάδες των κοινωνικών εκδηλώσεων προτού συμβούν.
• Ο παράλογος φόβος να κάνει λάθος και να κριθεί από άλλους.
• Κατανάλωση αλκοόλ για να χαλαρώσετε τα άλλα σωματικά ή ψυχολογικά συμπτώματα.
• Υπερευαισθησία σε οποιοδήποτε σχόλιο από άγνωστους ανθρώπους ή ακόμα και από στενούς φίλους.
• Αποφυγή και φόβος δημόσιων χώρων.
• Αρνούμαι να συναντήσω νέους ανθρώπους ή να εκτελέσω διαφορετικές δραστηριότητες.

Αν αναγνωρίσουμε περισσότερα από ένα σύμπτωμα των προαναφερθέντων και αυτά είναι ένα πρόβλημα για μας να οδηγήσουμε μια φυσιολογική ζωή, μπορεί να υποφέρουμε από την κοινωνική φοβία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να έχουμε τα καλύτερα εργαλεία για να ξεπεραστεί αυτή η ψυχική κατάσταση.

Αιτίες άγχους ή κοινωνικής φοβίας

Η προέλευση της κοινωνικής φοβίας είναι κάτι που μελετάται πολύ από την κοινότητα των ψυχολόγων. Το άγχος ή η κοινωνική φοβία μπορεί να έχει πολλές αιτίες, μπορεί να προκύψει από ένα τραυματικό γεγονός ή μπορεί να αναπτυχθεί σε όλη τη ζωή μας. Μερικοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι το κοινωνικό άγχος έχει ισχυρή γενετική επιρροή. Άλλοι μελετητές υπερασπίζονται τη θεωρία της μάθησης: αν από μικρά μάθουμε να φοβόμαστε, θα φοβόμαστε όλα όσα μας περιβάλλουν.

Με τα χρόνια, μετά από πολλή συζήτηση, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η κοινωνική φοβία είναι μια διαταραχή με πολλές αιτίες και μεταβλητές που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους Στη συνέχεια, θα αναφέρουμε τις πιο κοινές μεταβλητές:

Ψυχολογικές μεταβλητές

Κατανοούμε ως ψυχολογικές μεταβλητές αυτές συμβαίνουν στο μυαλό μας και αποτελούν μέρος του τρόπου σκέψης μας. Μια αιτία της κοινωνικής φοβίας μπορεί να είναι η ικανότητα να σχετίζεται με άλλους ανθρώπους, αν δεν είμαστε πολύ καλοί σε αυτό, μπορούμε να αισθανόμαστε φόβο στις επόμενες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Η εκπαίδευση των παιδιών ή των εφήβων επηρεάζει επίσης πολύ την εμφάνιση κοινωνικού άγχους: οι υπερπροστατευτικοί γονείς μπορεί να μην μας δώσουν τα καλύτερα εργαλεία για να διαχειρίζονται ρευστά στο περιβάλλον και να δημιουργούν φόβο για το άγνωστο.

Βιολογικές ή νευρολογικές μεταβλητές

Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για μια φυσική επίδραση στην εμφάνιση της κοινωνικής φοβίας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ένα υψηλό επίπεδο σεροτονίνης (η ορμόνη ευτυχίας) μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της εμφάνισης αυτής της διαταραχής. Έχουν επίσης μελετηθεί γενετικά αίτια, επιβεβαιώνουν ότι εάν οι γονείς μας έχουν κοινωνική φοβία, θα έχουμε περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουμε.

Όποια και αν είναι η προέλευση, πρέπει να παραδεχτούμε ότι το άγχος ή η κοινωνική φοβία είναι μια δυσάρεστη κατάσταση και τρομερές συνέπειες στον οργανισμό μας. Μπορεί να δημιουργήσει τραύματα, γενικευμένο άγχος, αναπνευστικά προβλήματα ή καρδιακά προβλήματα. Ως εκ τούτου, πρέπει να δράσουμε με τον αποτελεσματικότερο δυνατό τρόπο για την εξάλειψή του.

Πώς να ξεπεραστεί η κοινωνική φοβία

Για να να ξεπεράσει την κοινωνική φοβία χωρίς ψυχολόγο, Είναι απαραίτητο να είμαστε πολύ σαφείς σχετικά με τους στόχους και να εστιάζουμε σε αυτούς. Είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε βήμα προς βήμα, εκπαιδεύοντας το σώμα και το μυαλό μας να μην αισθανόμαστε φόβο σε καμία περίπτωση. Για να θεραπεύσουμε αυτή την κακουχία, προτείνουμε μια σειρά συμβουλών και στρατηγικών αυτοβοήθειας:

• Οι σκέψεις σας είναι έγκυρες: αναγνωρίζοντας την αξία αυτού που πιστεύουμε ότι μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμησή μας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αυξήσουμε την αυτοπεποίθησή μας και θα τολμήσουμε να εκφράσουμε αυτό που σκεφτόμαστε πριν από άλλους ανθρώπους.
• Αξιοποιήστε πλήρως τις δυνατότητές σας: Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και έχει διαφορετικές δεξιότητες από άλλους. Δεν πρέπει να αισθανόμαστε λιγότερο ότι δεν έχουμε τις ίδιες κοινωνικές δεξιότητες με τους άλλους ανθρώπους, αποδεχόμενοι τον εαυτό μας όπως είμαστε θα είναι το πιο σημαντικό βήμα. Αργότερα, θα μπορέσουμε να αξιοποιήσουμε τις δυνατότητές μας στο μέγιστο και έτσι να αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας.
• Η αντανάκλαση είναι κάτι θετικό: οι πιο εσωστρεφείς άνθρωποι είναι συνήθως αντανακλαστικοί, αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να έχουμε ιδέες ή να καταλήξουμε σε συμπεράσματα που κανείς άλλος δεν είχε θέσει. Εάν μοιραζόμαστε τις σκέψεις μας με τον κόσμο, θα μας ευχαριστήσει, έχουμε πολλά να συμβάλουμε και ελάχιστα να φοβόμαστε.
• Εκπαιδεύστε τις κοινωνικές σας ικανότητες: Μόλις βελτιωθεί η αυτοεκτίμησή μας και η ασφάλεια, είναι καιρός να εφαρμόσουμε τις δεξιότητές μας στην πράξη. Για αυτό, είναι καλύτερο να το κάνουμε βήμα προς βήμα, πηγαίνοντας σε μικρές κοινωνικές συναντήσεις ή μιλώντας με έναν κλειστό κύκλο φίλων είναι μια καλή αρχή. Λίγο προς το τέλος, μπορούμε να προχωρήσουμε περισσότερο για να τελειώσουμε σε γεγονότα που ποτέ δεν θα μπορούσαμε να φανταστούμε να πηγαίνουμε.

Τέλος, είναι σημαντικό να σχολιάζουμε ότι αν δεν βλέπουμε τον εαυτό μας να είναι σε θέση να προχωρήσει με αυτές τις συμβουλές, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό έτσι ώστε να μας συνοδεύει στη διαδικασία προσωπικής ανάπτυξης και υπέρβασης της κοινωνικής φοβίας.

Κοινωνική φοβία: φαρμακολογική θεραπεία και φυσικές θεραπείες

Για να συνοδεύσουμε τις προαναφερόμενες στρατηγικές αντιμετώπισης, μπορούμε να προσφύγουμε σε άλλες θεραπείες, τόσο φυσικές όσο και φαρμακολογικές. Αυτά λειτουργούν ως ένα χρήσιμο εργαλείο για να χαλαρώσετε τα συμπτώματα του άγχους, αλλά δεν θεραπεύουν τη διαταραχή. Εάν χρειάζεστε φαρμακολογική θεραπεία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα εκ των προτέρων. Η αυτοθεραπεία είναι κάτι που πρέπει να αποφευχθεί, αφού δεν ελέγξουμε τις επιπτώσεις που έχουν τα φάρμακα στο σώμα μας.

Αγχολυτικά

Αυτά είναι τα κύρια φάρμακα για τη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους. Χαλαρώνουν τους μυς μας, επιβραδύνουν τον κτύπο της καρδιάς και μας βοηθούν να πετύχουμε έναν βαθύ ύπνο. Μεταξύ των πιο γνωστών αγχολυτικών, τονίζουμε τα Lorazepam, Bromazepam και Diazepam.

Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να παίρνουμε αντικαταθλιπτικά αν υποφέρουμε από άγχος ή κοινωνική φοβία. Αποδεικνύεται ότι αν έχουμε αυτή τη διαταραχή, παράγουμε πάρα πολλή σεροτονίνη, οπότε η λήψη αντικαταθλιπτικών θα καθιστούσε το πρόβλημα χειρότερο.

Βαλεριάνα

Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα πολύ γνωστό φυσικό φάρμακο για τη θεραπεία όλων των τύπων άγχους ή νευρικότητας. Αυτό μπορεί να ληφθεί ως ένα τσάι ή από ένα εκχύλισμα. Ο Valerian έχει χαλαρωτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα που μειώνουν τα συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας, αυτό μας βοηθά να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας και, ως εκ τούτου, προσπαθούμε να βελτιώσουμε τις κοινωνικές δεξιότητες.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός σε συνδυασμό με τις ασκήσεις αναπνοής είναι μια καλή θεραπεία για να ανακουφίσει τη νευρικότητα μας. Η μάθηση για να χαλαρώσουμε το σώμα μόνο με τον έλεγχο από μέσα, μας εμποδίζει να δημιουργήσουμε εξάρτηση από άλλα φάρμακα ή ουσίες. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις αποτελεσματικές ασκήσεις χαλάρωσης, συνιστούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο σχετικά με τις τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί η κοινωνική φοβία χωρίς ψυχολόγο, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.