Πώς να ξεπεραστεί η εμμονή με τα τρόφιμα

Η εμμονή, η μπερδεμία και ο εθισμός στα τρόφιμα είναι αλληλένδετες, αλληλεπικαλύπτονται, αλλά είναι διαφορετικά πράγματα. Πολυφαγία είναι ψυχική, είναι η πράξη της κατανάλωσης πέρα ​​από τη φυσική, το άτομο αισθάνεται εκτός ελέγχου και προσπαθεί να ικανοποιήσει την πείνα που δεν μπορεί να ικανοποιήσει με τα τρόφιμα.

Όσο για την εμμονή με τα τρόφιμα μπορεί να είναι διανοητική ή σωματική και είναι μια σταθεροποίηση για τρόφιμα που θα μπορούσε να σχετίζεται με τα προηγούμενα δύο. Μπορεί να είναι το μυαλό όταν κλείνετε τη δίαιτα, γιατί νομίζετε ότι δεν πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα που απεγνωσμένα θέλουν και μπορούν να είναι φυσικές, όταν είμαστε πεινασμένοι και δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα άλλο από τρόφιμα. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Psychology-Online, σας εξηγούμε πώς να ξεπεραστεί η εμμονή για τα τρόφιμα και ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους δημιουργείται η εμμονή.

1. Εθισμός σε τρόφιμα: πιθανές αιτίες
2. Παρατήρηση με φαγητό: συμπτώματα
3. Εθισμός σε τρόφιμα: θεραπεία

Εθισμός σε τρόφιμα: πιθανές αιτίες

Η εμμονή με το φαγητό Είναι πιθανώς το αποκορύφωμα πολλών αλληλεπιδρώντων παραγόντων που δημιουργούν ιδεοληπτικές σκέψεις. Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια εμμονή με τα τρόφιμα ως αποτέλεσμα βιολογικών, ψυχολογικών ή κοινωνικών λόγων. Βιολογικά αίτια που μπορεί να επηρεάσουν την εξέλιξη ενός εθισμού τροφίμων μπορεί να περιλαμβάνει ορμονικές ανισορροπίες, ανωμαλίες σε διάφορες εγκεφαλικές δομές, παρενέργειες από τη χρήση ορισμένων φαρμάκων ή έχουν συγγενείς με αυτό το είδος των προβλημάτων εθισμού.

Η εμμονή με τα τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα ψυχολογικούς παράγοντες. Παράγοντες που περιλαμβάνονται σε αυτή την κατηγορία θα είναι συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση, είναι ένα θύμα ή επιζών από ένα τραυματικό γεγονός, που έχουν αδυναμία να αντιμετωπίσει με έναν υγιή τρόπο με αρνητικές καταστάσεις, χρόνια χαμηλή αυτοεκτίμηση ή πόνο ή την απώλεια.

Ψυχολογικοί παράγοντες, όπως αυτές μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο να χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μηχανισμός αντιμετώπισης για την ανακούφιση των επώδυνων συναισθημάτων που είναι έμπειροι σε ορισμένους. Τέλος, υπάρχουν και κοινωνικές επιπτώσεις που μπορεί να σχετίζεται με την εμμονή με τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων όπως οι διαταραχές στην οικογενειακή μονάδα, η πίεση από τους συνομηλίκους ή την κοινωνία, την κοινωνική απομόνωση, την κακοποίηση των παιδιών, η έλλειψη κοινωνικής στήριξης και Αγχωτικά γεγονότα της ζωής.

Ο εθισμός στα τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι που σχετίζονται με άλλες ταυτόχρονες διαταραχές, όπως οι διατροφικές διαταραχές (διαταραχή διατροφικής κατανάλωσης) ή η κατάχρηση ουσιών.

Παρατήρηση με φαγητό: συμπτώματα

Για να μάθουμε πώς να ξεπεράσουμε την εμμονή με τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εάν υποφέρουμε πραγματικά αυτό το πρόβλημα. Αυτός ο εθισμός στα τρόφιμα μπορεί να αναγνωριστεί από πολλά σημεία και συμπτώματα.

Η παρακάτω λίστα είναι μερικές από τις πιθανές συμπτώματα εμμονής με φαγητό:

• Φάτε μέχρι το σημείο του αισθανθείτε άρρωστος
• Επιθυμία για ποσότητες τροφίμων που ένα άτομο δεν μπορεί να αντέξει σωματικά
• Συνεχίστε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι
• Τρώτε κρυφά
• Αποφύγετε τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, τις σχέσεις ή τις λειτουργίες για να αφιερώσετε χρόνο στην κατανάλωση ορισμένων τροφίμων
• Περάστε ένα σημαντικό χρηματικό ποσό για τα τρόφιμα
• Μείωση της ενέργειας, χρόνια κόπωση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Διαταραχές ύπνου, όπως αϋπνία ή υπερβολικός ύπνος
• Ανήσυχος
• Ευερεθιστότητα
• Πονοκέφαλοι
• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
• Αυτοκτονικές ιδέες

Εθισμός σε τρόφιμα: θεραπεία

Για κάποιους, ο εθισμός των τροφίμων μπορεί να είναι μια φυσική ανάγκη και μπορεί να σχετίζεται με υπερφαγία, καθώς συχνά τρώνε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον εγκέφαλο και να οδηγήσει σε πόθο. Αλλά ο εθισμός στα τρόφιμα μπορεί επίσης να είναι διανοητικός, α “διαδικασία” του εθισμού που προέρχονται από τον τρόπο που έχουμε μάθει να αντιμετωπίζουμε ορισμένες καταστάσεις / συναισθήματα.

Διάλειμμα με ιδεαστικές σκέψεις

Όταν η εμμονή με τα τρόφιμα αρχίζει να υπερβαίνει τα όρια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη φυσική της θέση. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εσάς. Από τη στιγμή που θα βρει τη δύναμη να σπάσει την εμμονή, θα αισθανθείτε ελεύθερος (εφ 'όσον η κουζίνα δεν είναι το αγαπημένο σας προορισμό και να μην κινούνται προς την πολυφαγία).

Μερικές φορές, όταν ιδεοληψίες για το φαγητό είναι καλό, δεν εγκαταλείψει μας κάνουν οποιαδήποτε σωματική κίνηση τόσο παράλογο όσο ακούγεται, ακόμη και να σηκωθεί από την καρέκλα, να αποσπάσει το μυαλό και την εξάλειψη των αρνητικών έμμονη σκέψη.

Προσδιορίστε εάν είστε πεινασμένοι ή εμμονή

Το επόμενο βήμα είναι αυτό εντοπίστε αν είστε πεινασμένοι. Κανονικά, υπάρχουν άνθρωποι που αρχίζουν εμμονή για το φαγητό αμέσως μετά ολοκληρώσετε την κατανάλωση ενός γεύματος, είναι λυπημένος να πιστεύω ότι ο χρόνος έχει τελειώσει και θέλετε να το επεκτείνει.

Έτσι οι περισσότερες φορές που η εμμονή με τα τρόφιμα αρχίζει να είναι επιτυχής δεν υπάρχει πραγματική πείνα.

Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, μπορείτε να κάνετε μια μικρή αυτοαξιολόγηση σχετικά με το τι ζητά το σώμα σας και να το τροφοδοτήσετε.

Εάν δεν είστε πεινασμένοι, κάνετε μια μικρή αυτοαξιολόγηση σχετικά με το τι πραγματικά ζητάει ο εγκέφαλός σας. Εάν αισθάνεστε πολύ εκτός ελέγχου, προσπαθήστε να συνεχίσετε να κινείστε το σώμα σας και προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας πριν φάτε ξανά.

Μιλήστε γι 'αυτό

Εάν τα παραπάνω δεν λειτουργούν, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε γι 'αυτό. Μερικές φορές, όταν δεν μπορούμε να σπάσουμε τη εμμονή μόνη μας, να καλέσουμε κάποιον που γνωρίζει την κατάστασή μας και να του πούμε τι συμβαίνει στο κεφάλι μας, μπορεί να μας βοηθήσει. Μερικές φορές η λήψη σκέψεων μας εμποδίζει να συνεχίσουμε στον φαύλο κύκλο της εμμονής.

Αν μιλάμε για τις ιδεοληψικές σκέψεις σας σχετικά με τα τρόφιμα δεν σας κάνει να αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να τα γράψετε. Ο στόχος είναι να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις.

Βρείτε άλλες πηγές ευτυχίας

Καθ 'όλη τη ζωή μας μπορούμε να γίνουμε εμμονή με όλα τα είδη των πραγμάτων. Τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα μπορούν να αποφευχθούν, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν είναι, επειδή τα τρόφιμα δεν μπορούν να αποφευχθούν, πρέπει να φάνε. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το φαγητό δεν πρέπει να είναι η μόνη μας πηγή ευτυχίας. Πράγματι, η ανταλλαγή μιας εμμονής με μια άλλη δεν είναι επαρκής. Αλλά συμπεριλαμβάνοντας νέες δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι περισσότερο από το φαγητό, ανακατεύοντας μέρος της ενέργειας και των σκέψεων σας σε κάτι άλλο..

Διαχωρίστε μια τεράστια εμμονή στο πολλές ανταμείβοντας δραστηριότητες Θα δώσει στο μυαλό σας την ευκαιρία να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα. Υπάρχουν περισσότερα πράγματα στη ζωή από τα τρόφιμα, αλλά η δουλειά μας είναι να μάθουμε τι είναι αυτά.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί η εμμονή με τα τρόφιμα, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.