Πώς να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της ενοχής, σε 8 κλειδιά

Όλοι έχουμε συναντήσει μια φορά πριν από μια κατάσταση που έχουμε καταφέρει όπως μπορούσαμε, ίσως χωρίς τις απαραίτητες πληροφορίες ή την υπομονή, προκαλώντας μια αναστάτωση σε άλλο πρόσωπο.

Σε καταστάσεις όπως αυτό, είναι σύνηθες να εμφανίζεται η ενοχή. Αλλά ... ποιο είναι το λάθος? Είναι αρνητικό συναίσθημα που έχει μεγάλη ψυχολογική λειτουργία: μας βοηθά να σκεφτούμε τη συμπεριφορά μας και τις στάσεις, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση των ίδιων λαθών στο μέλλον.

Αν και έχει μια θετική πλευρά, η ενοχή μπορεί να γυρίσει εναντίον μας όταν προκαλεί ενοχλητικές σκέψεις που μας δέουν σε κάποια ατυχή στιγμή στη ζωή μας.

• Σχετικό άρθρο: "Οι τέσσερις τύποι αυτοεκτίμησης: πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας;"

Τα συναισθήματα της ενοχής: γιατί εμφανίζονται?

Η ενοχή μπορεί να έχει διαφορετικές αιτίες και προέλευση. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να οφείλεται σε ένα συναίσθημα που ξεκίνησε από την παιδική ηλικία εξαιτίας κάποιων δυσλειτουργικών σχέσεων με άλλα μέλη της οικογένειας ή με συμμαθητές. Ως αποτέλεσμα αυτής της κακής ψυχολογικής εμπειρίας, το άτομο μπορεί να αποκρυσταλλώσει αυτό το αίσθημα ενοχής ακόμη και στην ενήλικη ζωή του.

Στο τέλος αυτού του αισθήματος βρίσκουμε την «ακραία ενοχή». Είναι μια δυσλειτουργική και περιττή ταλαιπωρία που δημιουργεί το μυαλό και τις σκέψεις μας. Είναι ζωτικής σημασίας, σε αυτές τις περιπτώσεις, να γνωρίζουμε πώς να εντοπίζουμε τα αίτια που προκαλούν αυτή τη δυσφορία.

Η ενοχή μπορεί να έχει την αιτία της σε ορισμένες γνωστικές στρεβλώσεις που κάνουν το έργο μας να βασίζεται σε προκαταλήψεις και μερικές και παράλογες ερμηνείες της πραγματικότητας. Αυτά τα συστήματα σκέψης μας ωθούν να κάνουμε κάποιες καταστάσεις από μέρα σε μέρα στο έπακρο, διατάζοντάς τους ως καλές ή κακές, που μπορεί να οδηγήσουν σε ακραίες ερμηνείες που προκαλούν συναισθηματική βλάβη.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που τείνουν να αισθάνονται ένοχοι τείνουν να απλοποιήσουν τις εμπειρίες τους και δεν είναι σε θέση να πάρουν προοπτική και / ή να σχετικοποιήσουν τι συμβαίνει με αυτούς, έτσι ώστε να τείνουν να είναι ιδιαίτερα αρνητικές όταν αξιολογούν τέτοιες εμπειρίες..

Χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένας παράγοντας που εξηγεί την ενοχή

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι ένας κοινός παράγοντας μεταξύ των ανθρώπων με αισθήματα ενοχής είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό το πρόβλημα είναι η αιτία και το αποτέλεσμα κάποιων λειτουργικών κοινωνικών σχέσεων, με ένα υποκειμενικό σχέσης σχέσεων.

Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε αυτό το συναίσθημα είναι επίσης ένα βασικό σημείο για να κατανοήσουμε το αίσθημα της ενοχής, που μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική εμπειρία ή θετική.

Πώς να ξεπεράσετε τα συναισθήματα της ενοχής?

Πρώτα απ 'όλα, όταν βιώνουμε συναισθήματα ενοχής, πρέπει να το γνωρίζουμε Αντιμετωπίζουμε ένα συναίσθημα που παίζει ρόλο στην ψυχή μας, καθώς μας βοηθά να μάθουμε από τα λάθη που έχουμε δεσμευτεί και δεν τους επαναλαμβάνουμε ξανά.

Επιπλέον, οι ψυχολόγοι λένε ότι η προσπάθεια να καταστείλει αυτή η εμπειρία του πόνου και της ενοχής δεν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση της κατάστασης. Για αυτούς τους λόγους είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να αντανακλούμε και να έχουμε ορισμένα εργαλεία για να κατανοήσουμε την ενοχή και να την ξεπεράσουμε.

1. Αντιμετωπίστε αντικειμενικά την κατάσταση

Για να ελέγξουμε αυτή την ιδεοψυχαία σκέψη που προέρχεται από την ενοχή, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε κάθε κατάσταση με θετικό τρόπο, κατανοώντας το μέρος της ευθύνης που μας αγγίζει, αλλά και να γνωρίζουμε πώς να ζυγίζουμε τις διάφορες μεταβλητές που μπορεί να έχουν επηρεάσει αυτό που συνέβη.

2. Καταλάβετε ότι όλα αποτελούν μέρος της μάθησης

Η ενοχή είναι ο τρόπος που το μυαλό μας λέει ότι υπάρχει κάτι που έχουμε κάνει λάθος. Αυτό δεν πρέπει να μας λυπάται, αλλά να μας κάνει να σκεφτούμε πώς μπορούμε να βελτιώσουμε στο μέλλον. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ενοχή για να μάθετε και να βελτιώνεστε ως άνθρωποι.

3. Πρακτική αυτοπεποίθηση

Για να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα της ενοχής, πρέπει επίσης να ασκούμε την αυτο-κρίση, δηλαδή, να γνωρίζουμε πώς να συγχωρούμε για τα λάθη που είχαμε κάνει στο παρελθόν. Δεν πρόκειται να πέσουμε θύματα, αλλά απλώς να αναλογιστούμε τις καταστάσεις για να κατανοήσουμε καλά τι θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα.

4. Κατανοήστε την πολυπλοκότητα των περιστάσεων

Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες οι συνθήκες δεν μπορούν να ελεγχθούν και είμαστε συγκλονισμένοι από μια σειρά παραγόντων. Αυτό είναι ένα βασικό σημείο: η εκτίμηση της επιρροής μεταβλητών πέρα ​​από τον έλεγχό μας θα μας κάνει επίσης να σχετικοποιήσουμε κάθε κατάσταση και επομένως η ευθύνη μας θα είναι πολύ πιο περιορισμένη.

5. Ζητήστε συγνώμη (εάν είναι απαραίτητο)

Η ανάληψη ευθύνης μπορεί να μεταφραστεί σε συγκεκριμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, Αν έχετε την αίσθηση ότι κάνατε λάθος με κάποιον, είναι καλή ιδέα να μην περάσετε την ώρα μάταια και να ζητήσετε συγγνώμη. Αυτό θα μας κάνει να έχουμε καλύτερη εικόνα για τον εαυτό μας και να είμαστε σε θέση να συμφιλιωθούμε με αυτό το επεισόδιο του παρελθόντος.

6. Πηγαίνετε στη σελίδα

Και παρόλο που έχουμε τη βεβαιότητα ότι έχουμε ενεργήσει ανήθικα και αισθανόμαστε ένοχοι για κάτι, πρέπει να έχουμε το θάρρος να γυρίσουμε τη σελίδα. Όλοι κάνουμε λάθη στη ζωή και αν δεν είναι στα χέρια μας για να τα διορθώσουμε, το πιο λογικό είναι να μάθουμε από το λάθος και να προχωρήσουμε, συγχωρώντας τον εαυτό μας..

7. Εξηγήστε την κατάσταση σε ένα κοντινό άτομο

Για να πάρει μια προοπτική της κατάστασης Μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να εξηγήσετε τις ανησυχίες σας σε ένα στενό πρόσωπο, όπως ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να σας δώσουν την άποψή τους και ίσως συνειδητοποιήσετε ότι η κατάσταση που σας ενοχλεί διαφεύγει από τον έλεγχό σας, έτσι ώστε να μπορεί να ανακουφιστεί το αίσθημα της ενοχής.

8. Πηγαίνετε στην ψυχολογική θεραπεία

Μερικές φορές, αυτά τα συναισθήματα ενοχής μπορούν να εγκατασταθούν στο μυαλό μας και να μας βυθίσουν σε μια κατάσταση θλίψης, άγχους και διεισδυτικών σκέψεων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται ιδιαίτερα να απευθυνθείτε στις υπηρεσίες ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Αν είστε βυθισμένοι σε μια σπείρα αρνητικότητας, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας προσφέρει μια σειρά πόρων, ώστε να μπορείτε να είστε και πάλι εσείς.