Πώς να ξεπεραστεί μια κατάθλιψη από τη μοναξιά

Η μοναξιά είναι ένα από τα πιο πικρά συναισθήματα της ζωής όταν γίνεται μια σταθερά, δηλαδή μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση. Όταν ένα άτομο αισθάνεται μόνο του, αισθάνεται πως ολόκληρη η ύπαρξή του αποδυναμώνεται από την έλλειψη συντροφικότητας. Αυτή η θλίψη μπορεί να οδηγήσει σε μια οδυνηρή κατάσταση κατάθλιψης που οδηγεί τον ασθενή στην κατάθλιψη και την αντίληψη των ημερών που περνούν στο ρυθμό εκείνου του σιωπηλού ήχου μιας μοναξιάς που ζυγίζει. Το πιο σημαντικό είναι να έχουμε κατά νου ότι αυτή η κατάσταση δεν θα είναι αιώνια. Ως εκ τούτου, μπορεί να αλλάξει. Στην Psychology-Online εμβαθύνουμε σε αυτό το ερώτημα: ¿Πώς να ξεπεραστεί μια κατάθλιψη από τη μοναξιά? Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε τα κλειδιά για να γυρίσουμε τη σελίδα.

1. 10 συμβουλές για να αισθανθείτε πιο συνοδευόμενοι
2. Φροντίδα για σκέψεις για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη λόγω της μοναξιάς
3. Ψυχολογική βοήθεια για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη λόγω της μοναξιάς

10 συμβουλές για να αισθανθείτε πιο συνοδευόμενοι

Ο πόνος μιας κατάθλιψης που οφείλεται στη μοναξιά δεν θεραπεύεται σε μια μέρα. Όχι ούτε μια εβδομάδα. Ωστόσο, με απλές αλλαγές στη στάση σας προς το παρόν μπορείτε να ανοίξετε μια νέα πόρτα ελπίδας. ¿Πώς να αισθάνεστε πιο συνοδεία; Συνεχίστε να διαβάζετε και εδώ θα βρείτε κάποιες καλές συμβουλές.

1. Αναζήτηση επαγγέλματα. Το να είσαι πολυάσχολος είναι πολύ σημαντικό να σταματήσεις αυτή την αδράνεια να δώσεις τόσες πολλές αποδόσεις στο κεφάλι. Μαθήματα, συνέδρια, βιβλία ανάγνωσης και περιοδικά, διαλέξεις, οικιακές εργασίες, σχέδια ... Ο καλύτερος τρόπος να έχετε μια μέρα με καθήκοντα είναι να δημιουργήσετε μια προβλέψιμη ρουτίνα. Αυτή η ρουτίνα σας βοηθά να αποκτήσετε πνευματική δύναμη ενάντια στην καθημερινή ζωή.
2. Σχέδια που σας φέρνουν εταιρεία. Υπάρχουν μερικά σχέδια που, παρόλο που τα φτιάχνετε σε μοναξιά, σας δίνουν μια παρενέργεια. Για παράδειγμα, κινηματογράφο, λογοτεχνία, βόλτες στο πάρκο, επίσκεψη σε μουσεία, γράψιμο ημερολογίου, διεξαγωγή αναζητήσεων λέξεων ή σταυρόλεξων ...
3. Προσέξτε. Μια καθημερινή ρουτίνα όπως η μετάβαση στο κομμωτήριο μπορεί να έχει μια εντελώς συναισθηματική αξία για εκείνους που κοιτάζουν στον καθρέφτη με την αίσθηση μιας νέας εμφάνισης. Μια αλλαγή εικόνας μπορεί να είναι μια άγκυρα για να ξεκινήσει ένα νέο στάδιο. Ομοίως, μια περίοδος αγορών για την ενημέρωση των βασικών στοιχείων του ταμείου του ντουλαπιού με μια εποχική τάση, σας επιτρέπει να χαλάσετε τον εαυτό σας όπως σας αξίζει. Μερικές φορές, η μοναξιά οδηγεί στην αμέλεια της προσωπικής εικόνας.
4. Ψυχολογική βοήθεια. Όταν ένα άτομο πάσχει από κατάθλιψη, πρέπει να ζητήσει βοήθεια. Ένα άτομο που αισθάνεται μόνος υποφέρει ακόμα περισσότερο επειδή αισθάνεται ότι μετρά μόνο στον εαυτό του για να σπάσει αυτή την αδράνεια του πόνου. Ωστόσο, μια ψυχολογική θεραπεία σας επιτρέπει να λαμβάνετε τις θεραπευτικές συμβουλές ενός εμπειρογνώμονα ο οποίος, με την παρουσία σας, σας υπενθυμίζει ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν και άλλες μορφές βοήθειας. Για παράδειγμα, συμμετοχή σε μαθήματα προσωπικής ανάπτυξης. Ομοίως, υπάρχουν οντότητες συναισθηματικής υποστήριξης. Για παράδειγμα, το τηλέφωνο της ελπίδας απαντά σε κλήσεις από άτομα με τη δική τους ιστορία. Ορισμένες από αυτές τις ιστορίες έχουν να κάνουν με τη μοναξιά.
5. Χώροι κοινωνικοποίησης. Το αίσθημα της μοναξιάς αυξάνεται όταν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ανάμεσα στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σας. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία στο σπίτι σας. Ωστόσο, μπορείτε να το κάνετε και στη βιβλιοθήκη της γειτονιάς σας ή σε μια καφετέρια που σας αρέσει. Αλλά η αίσθηση που θα έχετε είναι πολύ διαφορετική. Θα δείτε άλλους ανθρώπους. Και αυτό είναι πολύ θετικό.
6. Εθελοντική δραστηριότητα. Εάν εκτιμάτε την ιδέα να είστε εθελοντής, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και να απολαύσετε. Μια δραστηριότητα που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Μερικές φορές, ο εθελοντισμός είναι θεραπευτικός επειδή μας βοηθά να ξεχνάμε τον εαυτό μας να επικεντρωθούμε σε εξωτερικές πτυχές.
7. Κοινωνικά δίκτυα. Τα κοινωνικά δίκτυα δεν καλύπτουν τις συναισθηματικές ελλείψεις που έχει ένας άνθρωπος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ελαχιστοποιηθεί η αξία που έχουν οι νέες μορφές επικοινωνίας στη ζωή ενός ανθρώπου. Μέσω κοινωνικών δικτύων μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους που ζουν μακριά, μπορείτε να ενημερωθείτε για ενδιαφέροντα θέματα και να αισθανθείτε ότι είστε συνδεδεμένοι με άλλους.
8. Προωθεί τις προσωπικές σχέσεις στην εργασία. Πολλοί δεσμοί φιλίας ανακύπτουν στο γραφείο. Και, επιπλέον, αν και πολλοί από αυτούς τους δεσμούς είναι μόνο στο εργασιακό πλαίσιο, αυτές οι σχέσεις είναι πολύ εποικοδομητικές για την αυτοεκτίμησή σας. Και, φυσικά, σας δίνουν επίσης την εταιρία κατά τη διάρκεια του χρόνου εργασίας σας.
9. Μαθήματα χορού. Οι τάξεις χορού μπορούν να είναι πολύ θεραπευτικές επειδή συνδυάζουν τη μουσική και την κίνηση του σώματος. Αλλά, επίσης, σε αυτό το χώρο διασκέδασης μπορείτε να συναντήσετε νέους ανθρώπους.
10. Εκπλήστε όταν το χρειάζεστε αλλά μην λυπάστε για την κατάστασή σας. Σκεφτείτε, απλά, ότι αυτό θα συμβεί επίσης. Ειδικά, εάν κάνετε κάποια ενέργεια για να αλλάξετε την κατάστασή σας.

Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχουν θετικά σημεία της μοναξιάς που μπορούν να σας βοηθήσουν να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθετε τι επιθυμείτε από τη ζωή.

Φροντίδα για σκέψεις για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη λόγω της μοναξιάς

Η μοναξιά και οι αρνητικές σκέψεις για αυτό μπορεί να παράγουν μια ανατροφοδότηση αυτής της δυσφορίας. ¿Πώς να φροντίσετε τη σκέψη; Σε μεγάλο βαθμό, όλες οι συμβουλές που περιγράφονται στην προηγούμενη ενότητα αποσκοπούν στη δημιουργία νέας διάθεσης. Αλλά, επιπλέον, επίσης μπορείτε να ασκήσετε αυτές τις ρουτίνες:

• Βρείτε ένα προσωπικό έργο. Ένα έργο που σας εμπλέκει για λίγο. Για παράδειγμα, γράψτε τις αναμνήσεις σας εστιάζοντας μόνο την προσοχή σας στις θετικές πτυχές.
• Γράψτε ποίηση. Μην σηματοδοτείτε τις προσδοκίες ότι είστε ένας μεγάλος άνθρωπος των γραμμάτων. Η ποίηση είναι μια ανακούφιση όταν μετατρέπετε την τέχνη του παιχνιδιού με λέξεις σε ένα εργαλείο για να εκκενώσετε το μυαλό σας από ό, τι σας αγωνία.
• Μιλήστε δυνατά. Μερικές φορές, η χειρονομία της ομιλίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ακούσετε τον εαυτό σας πιο ξεκάθαρα. Εκφράζοντας θετικές σκέψεις για αυτοεκτίμηση δυνατά, σας επιτρέπει να εδραιώσετε αυτό το μήνυμα.
• Μη συγχέετε το γεγονός της αίσθησης μοναξιά, με την ιδέα να είναι μόνος κυριολεκτικά. Θυμηθείτε, πρώτα απ 'όλα, ότι δεν είστε μόνοι όταν καταλάβετε ότι έχετε τον εαυτό σας.
• Φράσεις γνωστών συγγραφέων. Μέσω του Διαδικτύου, μπορείτε να βρείτε πολλά εμπνευσμένα μηνύματα από διάσημα αποσπάσματα. Στην περίπτωση αυτή, αναζητήστε αποσπάσματα σχετικά με τη χαρά, την ψευδαίσθηση, τη φιλία, τη χαρά και την ευτυχία. Επιλέξτε ένα ραντεβού στην αρχή της ημέρας. Επιλέξτε μια ιδέα που σας αρέσει και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Και θυμηθείτε αυτό το μήνυμα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε κάποιους λόγους που θα σας εξηγήσουν γιατί νιώθετε μοναξιά και άδειος.

Ψυχολογική βοήθεια για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη λόγω της μοναξιάς

¿Γιατί είναι τόσο σημαντικό για έναν ψυχολόγο να κάνει μια διάγνωση για το τι συμβαίνει σε σας; Διότι όταν ξέρετε τι ακριβώς συμβαίνει σε σας, μπορείτε αντιμετωπίστε καλύτερα την κατάστασή σας. Και, επιπλέον, η βοήθεια ενός εμπειρογνώμονα, που προστίθεται στη δική σας ικανότητα αλλαγής, μπορεί να σας καθοδηγήσει προς αυτή τη νέα κατάσταση ευεξίας και χαράς. Στο πλαίσιο μιας θεραπείας μπορείτε να εκφράσετε όλες τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μπορείτε να καταπιέσετε άλλες φορές.

Αλλά, επίσης, να είστε προσεκτικοί με τη γλώσσα. Είναι αλήθεια ότι η υπερνίκηση της κατάθλιψης μέσω της μοναξιάς δεν είναι εύκολη, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι δυνατόν. Απλά χρειάζεστε βοήθεια και υπομονή.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεραστεί μια κατάθλιψη από τη μοναξιά, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.