Καταπολέμηση του άγχους 5 κατευθυντήριες γραμμές για τη μείωση του στρες

Το άγχος είναι ένας φαύλος κύκλος από τον οποίο είναι δύσκολο να φύγει. Αντιμετωπίζουμε μια ψυχολογική διαταραχή που είναι μια πραγματική πανδημία στη σημερινή κοινωνία.

Αλλά, ¿τι ακριβώς είναι το άγχος, ποια συμπτώματα παρουσιάζει και πώς μπορούμε να βγούμε από αυτή την κατάσταση?

¿Τι είναι το άγχος?

Το άγχος είναι μια ψυχική κατάσταση πρόβλεψης, στην οποία βιώνουμε νευρικότητα και ανησυχία. Είναι μια δυσάρεστη αίσθηση που μας βάζει σε ένταση. Το άγχος είναι μια φυσιολογική απάντηση του σώματός μας, που παίζει θα πρέπει να πάρει σήμα σε ένα κοντινό εκδήλωση στο χρόνο, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν απαχθεί από το άγχος και ανέφερε μια σειρά από ενοχλητικά συμπτώματα και σημεία (ψυχολογική και σωματική).

Το αίσθημα του άγχους είναι ιδιαίτερα δύσκολο να περιγραφεί, δεν μπορεί να αφορά πάντα σε μια συγκεκριμένη πηγή (μια εξέταση, μια ιατρική αποτελέσματα, κλπ) και τρέφεται με πολύ συνέπειες που, (όπως η αναβολή εκκρεμοτήτων).

Καταπολέμηση του άγχους και των αιτιών του

Ως εκ τούτου, είναι περίπλοκο να το αντιμετωπίσουμε, αν και όχι αδύνατο. Αυτές οι πέντε κατευθυντήριες γραμμές για καταπολέμηση του άγχους Μπορούν να βοηθήσουν όταν μετράνε τα αρνητικά τους αποτελέσματα και κατανοούν καλύτερα τη φύση τους:

1. Μάθετε να είστε το αφεντικό ή το αφεντικό σας

Το άγχος είναι α δυσάρεστη αίσθηση που οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να αποφύγουμε. Το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν αποφασίσαμε να αντισταθμίσει την κατάσταση του άγχους στρέφονται σε μορφές στερεότυπη και επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά. Αυτές είναι συμπεριφορές που συχνά ξεκινούν ασυνείδητα, είναι σε αυτόματη μέρος και μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο απλό (τέντωμα ή το τράβηγμα των μαλλιών, χτύπημα πόδι, κλπ) ή κάτι πιο σύνθετο (κάνει ταξίδια στο ψυγείο και να φάει κάτι ).

Εκτός από τις δυσμενείς επιπτώσεις που μπορεί να έχουν αυτές οι συμπεριφορές στο σώμα μας, όπως η παχυσαρκία ή η απώλεια μαλλιών, έχουν το μειονέκτημα ότι μας κάνει να μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο: καθώς συνδέονται με περιόδους άγχους, δρουν ως υπενθύμιση ότι η αίσθηση που θέλετε να αποφύγετε είναι εκεί. Επομένως, για να καταπολεμηθεί το άγχος, είναι βολικό να αναγνωριστούν αυτά τα στερεότυπα συμπεριφοράς και να τεθεί ένα φρένο σε αυτά.

2. Καταπολέμηση του άγχους είναι να καταπολεμήσει το "Θα το κάνω αύριο"

Περίοδοι άγχους μπορεί να έχουν ενεργοποιηθεί από καθημερινά στοιχεία που σχετίζονται με την εργασία, τις υποχρεώσεις και τη λήψη αποφάσεων. Για το λόγο αυτό, η καταπολέμηση του άγχους σημαίνει επίσης να αναγνωρίζουμε καταστάσεις στις οποίες η αίσθηση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε μια αυτοπεποίθηση προφητεία στην οποία η αρνητική κατάσταση του νου σας προσκαλεί να ρίξετε την πετσέτα πριν από καιρό.

Το άγχος είναι ένας από τους τρόπους που μπορείτε να πάρετε το φόβο να αρχίσει να κάνει κάτι μπορεί να πάει στραβά και, ως εκ τούτου, έχει αναβληθεί μία φορά σε μια διαδικασία που ονομάζεται αναβλητικότητα μετά το άλλο. Παραδόξως, αυτές οι αναβολές είναι αυτό που κάνει το άγχος σωστό, γιατί χάρη σε αυτές η υποχρέωση που προκαλεί άγχος εξακολουθεί να υπάρχει.

3. Διαχωρίστε την μέρα σας σε μικρά κομμάτια

Σίγουρα έχετε συνειδητοποιήσει ότι από τη στιγμή που ξεκινάτε μια εργασία που σας κάνει τεμπέλης, γίνεται όλο και πιο ευχάριστη και αποδεκτή. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με το άγχος: να παραμείνει η προσοχή μακριά από αυτό που δημιουργεί ένταση, ξεκινήστε μια δραστηριότητα Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να σκεφτόμαστε να ξεκινήσουμε την ίδια δραστηριότητα.

Και το γεγονός ότι συνειδητοποιούμε ότι το άγχος λειτουργεί ως βάρος όταν κάνουμε πράγματα που θέλουμε να κάνουμε είναι από μόνο του ένα αγχογόνο πηγή. Αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτό που έχει γίνει πρέπει να γίνει χωρίς την ανησυχία να ενεργεί ως φρένο, τίποτα σαν να σπάει τα πιο σύνθετα καθήκοντα σε σύντομες ακολουθίες. Αν πρέπει να γράψετε μια αναφορά, για παράδειγμα, η πρώτη εργασία μπορεί να είναι τόσο απλή όσο και η ενεργοποίηση του υπολογιστή και το άνοιγμα ενός επεξεργαστή κειμένου. Η ακόλουθη ακολουθία πρέπει να ξεκινά από εκεί και να είναι πολύ σύντομη (γράψτε την πρώτη παράγραφο κ.λπ.).

4. Πάρτε το χρόνο σας

Η άλλη πλευρά της αγωνιώδους αναβολής είναι να σιγουρευτούμε ότι χρησιμοποιούμε την ώρα αφιερώνουμε για ξεκούραση, αφού η όλη μέρα κάνει πράγματα για να προσπαθήσει να αποσπάσει την προσοχή μας μπορεί να είναι εξαντλητική. Αν δεν γνωρίζετε την πηγή του άγχους, τα πήγαινε-έλα του αποσπούν την προσοχή των δραστηριοτήτων μπορεί να λειτουργήσει ως μια υπενθύμιση ότι είμαστε ανήσυχοι, και αν η πηγή του άγχους είναι εκκρεμείς υποχρεώσεις, μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα ενοχής. Αυτός είναι ο λόγος που αξίζει τον κόπο να είμαστε μεθοδικοί με τις περιόδους ανάπαυσης και να τους προσφέρουμε έναν καλύτερο προσανατολισμό προς τους στόχους.

Επιπλέον, οι ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής που περιλαμβάνονται σε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η προσοχή ή tai chi είναι πολύ χρήσιμα για να μειώσουν τα επίπεδα στρες που έφεραν σε κίνηση όλα τα μηχανήματα αγχώσεως. Αφιερώστε λίγο χρόνο χαλαρώστε Αν και το σώμα ζητά το αντίθετο και κάνοντας αυτούς τους χρόνους να μην διαρκέσουν περισσότερο από το απαραίτητο για να ρυθμίσετε τα επίπεδα των ορμονών είναι δύο βασικές οδηγίες για την καταπολέμηση του άγχους.

5. Μην επιμείνετε στην αποφυγή του άγχους

Από βιολογική άποψη, Το άγχος είναι το αποτέλεσμα σύνθετης νευροενδοκρινικής δυναμικής με την οποία κανείς δεν θα ήθελε να ασχοληθεί χωρίς τη βοήθεια των υποσυνείδητων διαδικασιών που τις ρυθμίζουν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είναι σαφές ότι το άγχος μπορεί να καταπολεμηθεί μόνο έμμεσα. Όσο εμείς υποκρινόμαστε ότι αγνοούμε τα συναισθήματα της έντασης και του φόβου, αυτά δεν θα πάνε μακριά μόνο επειδή το συνειδητό μυαλό μας το ζητάει με καλοσύνη.

Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια να καταστείλει διανοητικά αυτές τις βιολογικές διεργασίες είναι απλά ένας τρόπος να αναγνωρίσουμε ότι αυτό το πρόβλημα υπάρχει. Προκειμένου το άγχος να σταματήσει να αποτελεί πρόβλημα, πρέπει να καταπολεμήσετε τα συμπτώματά του δημιουργώντας νέα μοντέλα συμπεριφοράς. Η λύση δεν είναι στην ιδιωτικότητα του νου, αλλά στις σχέσεις μεταξύ του σώματος και του περιβάλλοντος.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Δήμαρχος Lapiedra, Μ. Τ. (1991). Διαταραχές της συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία και τις σχέσεις τους με τις εμπειρίες άγχους και κατάθλιψης. Σαραγόσα: Πανεπιστήμιο.
• Arce, Ε. Α. (2000). Ο άνθρωπος του 21ου αιώνα: άγχος ή πληρότητα; Μπουένος Άιρες: Επεξεργασία Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Φαρμακευτική θεραπεία και διαταραχές άγχους. Φιλαδέλφεια: Εκδότες Mason Crest.
• Cano-Vindel, Α., & Fernández-Castro, J. (1999). Γνωστικές διεργασίες και συναισθήματα. (Μονογραφία «Άγχος και άγχος»). Μούρθια: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Πολιτιστικά ζητήματα στη θεραπεία του άγχους. Νέα Υόρκη: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. Α. D., & Sitsen, J. Μ. Α. (2003). Εγχειρίδιο κατάθλιψης και άγχους (2η έκδοση). Νέα Υόρκη: Μ. Dekker.
• Root, Β. Α. (2000). Κατανοώντας τον πανικό και άλλες διαταραχές άγχους. Jackson: Πανεπιστημιακός Τύπος του Μισισιπή.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Διαταραχές άγχους: ψυχολογική εκτίμηση και θεραπεία. Νέο Δελχί? Thousand Oaks, CA: Εκδόσεις Sage.