Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν νευρικό σε κοινωνικές καταστάσεις, πώς να μιλήσετε δημόσια ή να εργαστείτε σε μια ομάδα, κάτι εντελώς φυσιολογικό. Όμως, οι άνθρωποι με κοινωνική φοβία έχουν πολύ υψηλά επίπεδα άγχους σε καταστάσεις όπως αυτές. Το άγχος τους μπορεί να τους οδηγήσει στην αποφυγή καθημερινών κοινωνικών δραστηριοτήτων, παρεμβαίνοντας στη ζωή τους. Η έγκαιρη ταυτοποίηση και πρόληψη είναι ουσιώδεις, έτσι ώστε αυτό το άγχος να μην καταλήγει να περιορίζει εντελώς τη ζωή του ατόμου. Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Psychology Online σας δίνουμε κάποιες συμβουλές για την αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας και ότι έτσι μπορείτε να ελέγξετε ξανά τη ζωή σας.

1. Τι είναι η κοινωνική φοβία και τα συμπτώματά της
2. Κύριες αιτίες της κοινωνικής φοβίας
3. Αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας: πιο κοινές θεραπείες

Τι είναι η κοινωνική φοβία και τα συμπτώματά της

Πριν ανακαλύψουμε τις συμβουλές για την υπέρβαση της κοινωνικής φοβίας, είναι σημαντικό να σταματήσουμε για μια στιγμή να μάθουμε τι είναι αυτή η διαταραχή. Πάρτε νευρικότητα σε κοινωνικές καταστάσεις όπου είμαστε εκτεθειμένοι είναι φυσιολογικό. Δίνοντας μια ομιλία σε γάμο, κάνοντας μια παρουσίαση στην τάξη, μεταξύ άλλων, είναι καταστάσεις που ευνοούν τη νευρικότητα και το άγχος.

Ωστόσο, για άτομα με κοινωνική φοβία ή διαταραχή κοινωνικού άγχους, ενεργώντας ή μιλώντας ενώπιον άλλων ή σε κοινωνικά γεγονότα, προϋποθέτει υπερβολικό άγχος. Φοβούνται να κριθούν, να επικριθούν, να ταπεινωθούν μπροστά σε άλλους, ακόμη και στις πιο καθημερινές καταστάσεις.

Η κοινωνική φοβία μπορεί να συμβεί πριν ή κατά τη διάρκεια της επίφονης κατάστασης:

• Περιπτώσεις που συνεπάγονται δημόσια δράση: δώστε μια ομιλία ή παρατηρήστε την κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης εργασίας.
• Καταστάσεις που συνεπάγονται κοινωνική αλληλεπίδραση: ένα γεύμα με φίλους ...

Συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας

Τα συνήθη συμπτώματα της κοινωνικής φοβίας περιλαμβάνουν τα σωματικά συμπτώματα, τα συμπτώματα συμπεριφοράς και τα συναισθήματα.

Φυσικά συμπτώματα

• Ερυθρότητα
• Δύσπνοια
• Ναυτία, πόνος στο στομάχι
• Τρομοκρατία
• Ταχεία καρδιά
• Οι ιδρώτες
• Ζάλη

Συναισθηματικά συμπτώματα

• Υπερβολική αυτογνωσία και άγχος στις καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις
• Υπερβολική ανησυχία για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες πριν από την κοινωνική κατάσταση
• Εξαιρετικός φόβος να παρατηρηθεί ή να κριθεί από άλλους, ιδιαίτερα άγνωστους ανθρώπους
• Ο φόβος να ενεργεί με τρόπο που προκαλεί αμηχανία ή ταπείνωση
• Ο φόβος ότι άλλοι θα συνειδητοποιήσουν ότι είστε νευρικοί

Συμπεριφορικά συμπτώματα

• Αποφύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις στο σημείο να περιορίζετε τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής του ατόμου
• Μόλις δεν αποφευχθεί η κοινωνική κατάσταση, ο άνθρωπος παραμένει ακίνητος και προσπαθεί να περάσει απαρατήρητο για να αποφύγει το κέντρο της προσοχής και έτσι να μη ντρέπεται
• Ανάγκη πάντα να φέρεις κάποιον ως σύντροφο
• Πίνοντας σε κοινωνικές καταστάσεις για να ηρεμήσει τα νεύρα

Προσπαθούν να αποφύγουν καταστάσεις στις οποίες φοβούνται να ενεργήσουν με τρόπο που τους ταπεινώνει ή τα ενοχλεί. Εάν η αποφυγή δεν είναι εφικτή, θα υπομείνουν την κατάσταση, αλλά με υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους, και θα προσπαθήσουν ακόμη και να εγκαταλείψουν την κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Αυτό μπορεί να έχει μια πολύ σημαντική αρνητική επίδραση στις προσωπικές σας, επαγγελματικές σχέσεις και, συνεπώς, στην καθημερινή σας ζωή.

Κύριες αιτίες της κοινωνικής φοβίας

Όπως και με άλλες ψυχικές διαταραχές, η κοινωνική φοβία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας σύνθετης αλληλεπίδρασης πολλών παραγόντων. Πολύ λίγες αγχώδεις διαταραχές έχουν μία μόνο αιτία. Μερικοί από τους παράγοντες που μπορούν να δημιουργήσουν κοινωνικό άγχος είναι:

Γνωστές αιτίες

Πολλές φορές η κοινωνική φοβία προέρχεται από την οικογένεια με δύο διαφορετικούς τρόπους:

• Μπορεί να υπάρχει μια γενετική συνιστώσα που συνεπάγεται μεγαλύτερη προδιάθεση για την ανάπτυξη της κοινωνικής φοβίας.
• Με τη μάθηση μπορείτε να αποκτήσετε μια σειρά από συμπεριφορές. Εάν οι γονείς ή ένας συγγενής σας έχουν κοινωνική φοβία, μπορείτε να αποκτήσετε μερικές από αυτές τις συμπεριφορές.

Ενίσχυση

Η ενίσχυση είναι ένα κοινό πρόβλημα σε πολλές διαταραχές και συμβαίνει σε πολλές αλληλεπιδράσεις. Για παράδειγμα, αν έχετε ορισμένα επίπεδα άγχους και έχετε μια συνομιλία με ένα άτομο και θεωρείτε ότι έχετε πει κάτι επαίσχυντο, Τα αρνητικά συναισθήματα ενισχύουν τον φόβο της ομιλίας με ένα άτομο, και μπορεί να επιδεινώσει την κοινωνική φοβία. Καθ 'όλη τη ζωή μας έχουμε πολλές αλληλεπιδράσεις και καθένα από αυτά θα μπορούσε να ενισχύσει τη φοβισμένη συμπεριφορά.

Τραύματα

Οποιοδήποτε τραύμα, ειδικά σε κοινωνικές καταστάσεις, μπορεί να δημιουργήσει κοινωνικό άγχος. Για παράδειγμα, ο εκφοβισμός ή η σωματική κακοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική φοβία. Πολλές διαφορετικές αιτίες μπορεί να ευνοήσουν την εμφάνιση κοινωνικής φοβίας και, μέσω αλληλεπιδράσεων, μπορεί να επιδεινωθούν.

Μικρή εμπειρία

Αν ποτέ δεν έχετε αλληλεπιδράσει πολύ με άλλους ανθρώπους, οι κοινωνικές καταστάσεις θα δημιουργήσουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και μπορεί να προκαλέσουν κοινωνική φοβία. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να συμβεί στις σημερινές γενιές, αφού, σε πολλές περιπτώσεις, αντικαθιστούν τις κοινωνικές σχέσεις “πρόσωπο με πρόσωπο” για τις σχέσεις “σε απευθείας σύνδεση”.

Αυτά είναι μερικά από τα πιθανά αίτια, αλλά δεν είναι όλα. Στις περισσότερες περιπτώσεις η ανάπτυξη της κοινωνικής φοβίας είναι πολύπλοκη.

Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε το τα αίτια, τα συμπτώματα και τη θεραπεία των κοινωνικών φοβιών.

Αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας: πιο κοινές θεραπείες

Εάν τα επίπεδα άγχους που εμφανίζονται σε κοινωνικές καταστάσεις παρεμποδίζουν τη ζωή του ατόμου, η θεραπεία είναι μια κατάλληλη επιλογή. Εδώ έχετε το καλύτερο συμβουλές για την αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας και να επιστρέψετε για να απολαύσετε καταστάσεις με περισσότερους ανθρώπους με ήρεμο και χαλαρό τρόπο.

Ψυχολογική θεραπεία

Από όλες τις ψυχολογικές θεραπείες, νοητική συμπεριφορική θεραπεία έχει δείξει καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της διαταραχής του κοινωνικού άγχους. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία βασίζεται στην ανίχνευση των σκέψεων που επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του ατόμου. Αν αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για κοινωνικές καταστάσεις που προκαλούν υψηλά επίπεδα άγχους, θα νιώσετε καλύτερα.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνει:

• Μάθε να ελέγχουν τα φυσικά συμπτώματα του άγχους μέσω τεχνικών χαλάρωσης ή ασκήσεων αναπνοής.
• Τροποποίηση των αρνητικών σκέψεων που ευνοούν την κοινωνική ανησυχία, αντικαθιστώντας τα με πιο κατάλληλα.
• Αντιμετωπίζοντας κοινωνικές καταστάσεις φοβούνται βαθμιαία ανάλογα με τη δυσκολία.
• Άσκηση ρόλων να εκπαιδεύσει τις κοινωνικές δεξιότητες σε φοβερές καταστάσεις. Αποτελείται από το να ενεργεί, να καταγράφει και να παρατηρεί τον εαυτό του για να δουλεύει τις καταστάσεις που κάνουν το άτομο ανήσυχο. Έτσι, ασκεί και προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει καταστάσεις που αισθάνονται όλο και πιο άνετες και αντιμετωπίζουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους.

Φαρμακολογική θεραπεία

Τα ψυχοτρόπα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους. Μπορεί να θεωρηθεί ως βοήθεια στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μαζί με την ψυχοθεραπεία. Τα πιο χρησιμοποιημένα είναι:

• Βενζοδιαζεπίνες: ενεργήστε γρήγορα. Ωστόσο, έχουν μια πολύ ηρεμιστική και εθιστική επίδραση, γι 'αυτό συνήθως συνταγογραφούνται όταν άλλα φάρμακα δεν έχουν εργαστεί
• Αντικαταθλιπτικά: μπορεί να είναι χρήσιμο όταν η κοινωνική φοβία είναι σοβαρή και εξουθενωτική
• Οι β-αποκλειστές: χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του άγχους. Ενώ δεν επηρεάζουν τα συναισθηματικά συμπτώματα του άγχους, αλλά βοηθούν στον έλεγχο των φυσικών, όπως οι τρέμουλοι, οι ιδρώτες ...

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συμβουλές για την αντιμετώπιση της κοινωνικής φοβίας, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.