Νομίζω ότι έχω κατάθλιψη, τι να κάνω;

Είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι από εμάς περνούν φορές στη ζωή μας, όπου φαίνεται να κλαίει περισσότερο από το συνηθισμένο, αισθανόμαστε λυπημένοι και δύσκολο για μας να ξεπεράσουμε κάθε μέρα, αλλά όταν η κατάσταση που βρίσκουμε ένα εμπόδιο για να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή , εκείνη τη στιγμή μιλήσαμε για ένα διαταραχή κατάθλιψης.

Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την Ψυχολογία-Online, προσφέρουμε εργαλεία για να διακρίνουμε και να αντιμετωπίσουμε κατάλληλα αυτή την αλλαγή. Συνεχίστε να διαβάζετε αν θέλετε να σας βοηθήσουμε στην ερώτησή σας "Νομίζω ότι έχω κατάθλιψη: ¿Τι να κάνω; " ή αν γνωρίζετε κάποιον που χρειάζεται αυτές τις συμβουλές.

1. Πώς να γνωρίζετε εάν έχω κατάθλιψη?
2. Τι μπορώ να κάνω εάν έχω κατάθλιψη;?
3. Συμβουλές για να βγείτε από την κατάθλιψη

Πώς να γνωρίζετε εάν έχω κατάθλιψη?

Αν αισθανόμαστε λυπημένοι, δεν επιθυμεί να κάνει τίποτα, αν κλαίει χωρίς προφανή λόγο και αν μας κοστίζει από το κρεβάτι είναι η ώρα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε αν μπορούμε να υποστούν κατάθλιψη. Αν και υπάρχουν πολλές ελεύθερες και εύκολες στις δοκιμές δοκιμές, είναι πιο ενδεδειγμένο να πάτε σε ψυχολόγο για να μας διαγνώσει σωστά.

Στη συνέχεια, εμφανίζουμε μια λίστα με σήματα¹ να γνωρίζουμε εάν έχουμε κατάθλιψη και αν πρέπει ή όχι να πάμε στη διαβούλευση:

• Συνεχιζόμενη θλίψη
• Απαισιότητα
• Αίσθημα αποτυχίας ή άσκοπης συμπεριφοράς
• Αίσθημα ενοχής και τιμωρίας
• Η δυσαρέσκεια με τον εαυτό μου και η υπερβολική αυτοκριτική
• Απώλεια ευχαρίστησης ή ενδιαφέροντος
• Μη ελεγχόμενο κλάμα
• Αναταραχή και ευερεθιστότητα
• Αλλαγές στο πρότυπο του ύπνου και της όρεξης
• Απώλεια σεξουαλικού ενδιαφέροντος
• Δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων
• Σκέψεις αυτοκτονίας
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Κόπωση και κόπωση

Αν νομίζετε ότι είναι μια ακραία κατάσταση κινδύνου και μπορείτε να επιτεθείτε στην υγεία σας, προχωρήστε το συντομότερο δυνατόν στο πλησιέστερο κέντρο υγείας σας.

Τι μπορώ να κάνω εάν έχω κατάθλιψη;?

Για να απαντήσετε στην ερώτηση "Νομίζω ότι έχω κατάθλιψη: ¿μπορώ να κάνω; «Κατ 'αρχάς, πρέπει να διαγνωστεί από γιατρό. Μόλις διαγνωστεί κατάθλιψη, θα πρέπει να καταλάβω τι πρέπει να κάνουμε για να την αντιμετωπίσουμε, έτσι ώστε να στέλνει και να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κάθε πρόσωπο έχει το δρόμο της και υπάρχουν διαφορετικά θεραπείες² για κατάθλιψη σύμφωνα με την προσωπικότητα κάθε ατόμου.

Ευχαριστίες

Η θεραπεία για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι στο χείλη όλων. Πρόσφατα έχει αποδειχθεί ότι αυτή η θεραπεία βασίζεται σε τεχνικές διαλογισμό και πλήρη συνείδηση στα συναισθήματά μας είναι πολύ αποτελεσματική σε πολλές διαταραχές, τόσο καταθλιπτικές όσο και προσωπικότητες.

Συναισθηματική διαχείριση

Πολλές φορές είμαστε καταθλιπτικοί και αισθανόμαστε συγκλονισμένοι από συναισθήματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Ένας τρόπος να βοηθηθεί η κατάθλιψη είναι που κατέχουν τα συναισθήματά σας. Με τον εντοπισμό του πώς αισθανόμαστε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να διαχειριστούμε τις καταστάσεις χωρίς τα συναισθήματά μας να μας ξεπερνούν.

Ένα τέχνασμα για να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα είναι να μάθετε τη σκέψη που τους δημιούργησε. Παραθέτουμε τα ακόλουθα παραδείγματα:

• "¿Γιατί νιώθω λυπημένος? Ίσως επειδή έχασα τη δουλειά μου ¿τι μπορώ να κάνω? αναζητήστε μια νέα δουλειά και κρατήστε το μυαλό μου κατεχόμενο με άλλα καθήκοντα ".
• "¿Γιατί νιώθω κατάθλιψη? Ο φίλος μου με άφησε ¿τι μπορώ να κάνω? βνα χρησιμοποιήσετε περισπασμούς και να αρχίσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας ".

Είναι σημαντικό καθοδηγεί τις σκέψεις για την επίλυση του προβλήματος που μας θλίβει ή μας καταθλίβει Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή τη θεραπεία, μπορείτε να συμβουλευτείτε το άρθρο μας: Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Θεραπεία συμπεριφοράς

Αυτή η θεραπεία επικεντρώνεται αναπτύξουν ευχάριστες δραστηριότητες που δημιουργούν αίσθηση ευημερίας για να ανακάμψει από μια κατάθλιψη. Προσφέρει επίσης εργαλεία για την καλύτερη αντιμετώπιση των προβλημάτων και για την κατάρτιση των κοινωνικών δεξιοτήτων. Οι κοινωνικές δεξιότητες είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο στο πρόσωπο, γιατί χάρη σε αυτούς εκφράζουμε τις ανάγκες μας και να εκθέσει τη δυσαρέσκειά μας σε μια δυναμική τρόπο και αποφεύγοντας την ταλαιπωρία του δεν λέει ό, τι αισθανόμαστε.

Ψυχοτρόπα φάρμακα

Μια εναλλακτική λύση στις ψυχολογικές θεραπείες για να βγούμε από μια κατάθλιψη είναι τα ναρκωτικά, πρέπει να λάβουμε υπόψη αυτό μπορούμε μόνο να συνταγογραφούμε από κάποιον εξειδικευμένο ως γιατρός ή εξειδικευμένο ψυχίατρο. Αυτά τα φάρμακα αλλάζουν τη χημεία του εγκεφάλου μας, έτσι ώστε να παράγει περισσότερους πομπούς αφιερωμένο να μας κάνουν να νιώθω καλά (σεροτονίνη και ντοπαμίνη, αλλά επικεντρώνονται κυρίως σε σεροτονίνη). Μεταξύ αυτών, το Prozac (φλουοξετίνη) και το Zoloft (σερτραλίνη).

Συμβουλές για να βγείτε από την κατάθλιψη

1. Ζητήστε βοήθεια από τους αγαπημένους σας: να τους μιλήσετε ανοιχτά για τα συναισθήματά σας, μην φοβάστε να εκφράσετε τον εαυτό σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε λύσεις.
2. Επικοινωνήστε με μια ομάδα υποστήριξης: όταν πάμε σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο, αυτό μπορεί να μας προσφέρει μια ομάδα υποστήριξης ατόμων που έχουν υποφέρει ή υποφέρουν από κατάθλιψη. Αυτή η συμβουλή μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να μοιραστούν το δρόμο τους προς τη βελτίωση, αλλά μερικές φορές δεν είναι κατάλληλη, εξαρτάται από την προσωπικότητα του καθενός.
3. Πάρε τις απαραίτητες ώρες και με κατάλληλο χρονοδιάγραμμα: Ο ύπνος σε μια κατάλληλη στιγμή και η αξιοποίηση των ωρών φυσικού φωτός βοηθά τον εγκέφαλό μας να παράγει τα απαραίτητα χημικά για να μας κάνει να νιώθουμε καλά. Διαφορετικά, το σώμα μας υποφέρει από ανισορροπίες που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
4. Αποφύγετε τοξικές σχέσεις: Περιβάλλουμε τον εαυτό μας με ένα υγιές περιβάλλον που μας βοηθά να αποφύγουμε προβλήματα και να αισθανόμαστε πιο άνετα με τους ανθρώπους που βρίσκονται στο πλευρό μας, η εμπιστοσύνη τους εξασφαλίζει υποστήριξη.
5. Κρατήστε τα συναισθήματά σας: Όπως προαναφέρθηκε, η διαχείριση και ο έλεγχος των συναισθημάτων μας μας εμποδίζει να μας κυριαρχήσει.
6. Αποφύγετε τα ναρκωτικά με κάθε κόστος: εκτός από την προώθηση ενός περιβάλλοντος τοξικών ανθρώπων, τα ναρκωτικά είναι ουσίες που βλάπτουν το μυαλό μας εντελώς, όλες οι διαταραχές επιδεινωθεί και να δημιουργήσει έναν εθισμό που είναι πολύ δύσκολο να βγούμε.

Να θυμάστε ότι από όλες τις κακές καταστάσεις που μπορείτε να αφήσετε με πολλή δύναμη θέλησης, κοινωνική υποστήριξη και επαγγελματική βοήθεια, δεν υπάρχει λόγος να αναζητήσετε διαδρομές διαφυγής που αποφεύγουν το πρόβλημα ή το χειροτερεύουν.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Νομίζω ότι έχω κατάθλιψη: τι να κάνω;?, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.

1. Στοιχεία που συμβουλεύτηκαν: Sanz, Ιησούς, Antonio Luis Perdigón και Carmelo Vázquez. "Ισπανική προσαρμογή του αποθέματος κατάθλιψης Beck-II (BDI-II): 2. Ψυχομετρικές ιδιότητες στο γενικό πληθυσμό." Κλινική και υγεία 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, Μ., & García Montes, J. Μ. (2001). Αποτελεσματικές ψυχολογικές θεραπείες για κατάθλιψη. Ψιχόθεμα, 13(3).