Τραυματικός ορισμός θλίψης, συμπτώματα και πώς να το ξεπεράσεις

Ο θάνατος και το πένθος είναι γεγονότα από τα οποία δεν μπορούμε να ξεφύγουμε. Αν και οδυνηρό, ο κύκλος της ζωής μας απαιτεί να ζούμε αυτά τα στάδια, να τα ξεπεράσουμε και να προσαρμόζουμε τον εαυτό μας στη ζωή όσο καλύτερα μπορούμε.

Το πρόβλημα είναι ότι, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο χρόνος δεν θεραπεύει τα πάντα και όλοι οι θάνατοι δεν είναι ίδιοι. Η εγγύτητα της σχέσης με τον θανόντα, η κατάσταση στην οποία επήλθε ο θάνατος, εξωτερική υποστήριξη και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του πόνου (ο οποίος έχασε μια στενή ένα) είναι μερικές από τις μεταβλητές που επηρεάζουν την ανάλυση ή στασιμότητα του πένθους.

• Συνιστώμενο άρθρο: "Οι 8 τύποι πένθους και τα χαρακτηριστικά τους συμπτώματα"

Τι είναι η τραυματική θλίψη?

Οι τραυματικές μονομαχίες αυτές που συμβαίνουν με το θάνατο ενός ή περισσοτέρων ανθρώπων σε κατάσταση αιφνιδιασμού, απρόσμενη και άδικη, όπως βομβιστικές επιθέσεις, τρομοκρατία, δολοφονίες, φυσικές καταστροφές ή ατυχήματα, μεταξύ άλλων, είναι ίσως η χειρότερη πρόγνωση, με το θάνατο ενός παιδιού, το οποίο έχει θεωρηθεί ως μία από τις χειρότερες απώλειες που ένα ον που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέλω να μιλήσω όχι μόνο για το θάνατο και το πένθος, αλλά ιδιαίτερα για τέτοιου είδους τραύματα τόσο άδικο και δύσκολο να ξεπεραστούν.

Όχι μόνο ο θάνατος θύμα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο μετα-τραυματικό άγχος:

Όταν μιλάμε για τραύματα κάθε είδους, ψυχολόγοι στρεφόμαστε στο μυαλό μας σε εγρήγορση του μετα-τραυματικού στρες μπορεί να υποφέρουν τον πόνο: εκ νέου τον πειραματισμό του τι συνέβη, εφιάλτες, αποφυγή ερεθισμάτων για να θυμάται το περιστατικό, διχασμού, κρίσεις άγχους, αϋπνία, υποβόσκηση ... Όταν υπάρχει αυτός ο τύπος συμπτωματολογίας, η θλίψη είναι πολύπλοκη και μπορεί να παραμείνει στάσιμη σε μερικές από τις φάσεις της.

Έντονα συναισθήματα: ντροπή και ενοχή

Σε μια μονομαχία είναι φυσιολογικό να αισθάνεσαι θυμό και θλίψη, Είναι εντελώς προσαρμοστικό και απαραίτητο να συνηθίσετε σε μια νέα πραγματικότητα χωρίς τον αποθανόντα. Αλλά η αίσθηση της ενοχής και της ντροπής μπορεί να είναι η αρχή μιας μη επιλυθείσας μονομαχίας. Ενοχή είναι συνήθως αισθητή μην είμαστε που πεθαίνουν, μαζί με την επαναλαμβανόμενη και έμμονες σκέψεις για το «τι θα γινόταν αν ...» ή «πρέπει να ...» (και αν δεν είχαν επιβιβαστεί στο τρένο / και αν ο ίδιος δεν είχε επέμεινε έρχομαι / δεν έπρεπε να του είπα αυτό ή κάτι τέτοιο, έπρεπε να τον βοηθούσα να φροντίσει τον εαυτό του, θα έπρεπε να έχω δώσει περισσότερη προσοχή ...).

Η ντροπή δημιουργείται πριν από την κοινωνία που ακολουθεί τη ζωή της, επειδή είναι "διαφορετική" ή γιατί δεν θέλει να δείξει τα συναισθήματά μας στο κοινό. Και τα δύο συναισθήματα μπορούν να εμποδίσουν την επίλυση της απώλειας, όχι μόνο σε πνευματικό επίπεδο, αλλά στο αισθητήριο-κινητικό (σώμα) επίπεδο, αφήνοντας στο σώμα μη συνειδητές μνήμες που εμποδίζουν τη διαδικασία πένθους.

Ο Μαθός

Μια άλλη συγκίνηση που μπορεί να εμποδίσει την επίλυση της θλίψης είναι το μίσος, ειδικά αν οφείλεται σε ατύχημα, τρομοκρατική ενέργεια ή δολοφονία. Η μίσος απέναντι σε εκείνον που διαπράττει την αδικία αποκλείει την πρόοδο στις φάσεις του πένθους, αφήνοντας το άτομο αγκυροβολημένο στο παρελθόν και μαζί με τον πόνο.

Τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί ο θάνατος?

Για να πούμε ότι ένα άτομο έχει ξεπεράσει το θάνατο ενός αγαπημένου, πρέπει να επιτύχει την αποδοχή της απώλειας. Τα duels έχουν συνήθως μια σειρά από μη γραμμικές φάσεις (αν και συμβαίνουν συνήθως διαδοχικά), αλλά είναι σύνηθες να υπάρχουν αποτυχίες ή ένα μείγμα συναισθημάτων. Για διδακτικούς λόγους, θα τους εκθέσω σε σειρά: άρνηση, θυμό, θλίψη, διαπραγμάτευση και αποδοχή.

• Σε αυτό το άρθρο έχετε εκτεταμένες πληροφορίες: "Τα 5 στάδια πένθους (όταν ένα μέλος της οικογένειας πεθαίνει)"

1. Απαγόρευση της πραγματικότητας

Το πρώτο είναι, όπως υποδηλώνει το όνομα, άρνηση της πραγματικότητας, Δεν πιστεύω τι συνέβη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο υψηλός συναισθηματικός αντίκτυπος της απώλειας θα ήταν ανυπόφορος σε ένα συνειδητό επίπεδο, οπότε το μυαλό μας χρησιμοποιεί αυτή την υπεράσπιση για να αποφευχθεί το χτύπημα των ειδήσεων, τουλάχιστον στιγμιαία.

2. Οργή, θλίψη και διαπραγμάτευση

Μετά από λύσσα, ακολουθούμενη από τη θλίψη και τη διαπραγμάτευση (διαπραγματευτεί με τη ζωή η νέα πραγματικότητα του παρόντος, αρχίζουν να αναλάβει το άτομο στο παρελθόν, δείτε το νέο τρόπο ζωής, κ.λπ.), τελικά θα καταλήξει να γίνει δεκτό ότι και τίποτα δεν είναι όπως πριν.

Όπως είπα, οι φάσεις μπορούν να αναμιχθούν μεταξύ τους, αυτό είναι φυσιολογικό, με αποτέλεσμα παθολογική ή ανησυχία είναι να μείνει αγκυροβολημένο σε ένα από τα στάδια, όπως το πρόσωπο που χρόνια αργότερα, ακόμα Ρύθμιση του πίνακα του νεκρού σαν να ήταν ακόμη μεταξύ των μας (αυτό θα ήταν μια άρνηση της πραγματικότητας).

3. Αποδοχή και ελπίδα για τη συνέχιση της ζωής

Προκειμένου να ξεπεραστούν οι απώλειες, πρέπει να αναλάβουμε ενεργό ρόλο ως παράγοντες της διανοητικής μας αλλαγής να είναι σε θέση να πάει από τον πόνο στην ελπίδα για τη ζωή.

Θεραπεία: διαδικασίες που μας βοηθούν να ξεπεράσουμε τη σοβαρή θλίψη

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι επιθυμούν να μιλήσουν για "δραστηριότητες" πένθους αντί για φάσεις ή στάδια. Εάν αισθάνεστε τον πόνο μιας απώλειας, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Εκφράστε τον πόνο

Όντας θετικός είναι καλός και μπορεί να βοηθήσει να θρηνήσει, αλλά ο θάνατος, τουλάχιστον στον πολιτισμό μας, πονάει. Είναι απαραίτητο να εκφράσουν τα συναισθήματα που δεν παράγουν ευχαρίστηση, αυτά είναι η οργή, πόνο, ενοχή, θλίψη, μοναξιά ... Έτσι απελευθερώσουν το μυαλό και το σώμα τους κρατήσει χωρίς να τα εκφράζουν. Για να ξεπεραστεί ένα συναίσθημα, πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας το δικαίωμα να το αναγνωρίσουμε, να τον ονομάσουμε, να τον νοιώσουμε και να τον ζήσουμε. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα περάσει. Βρείτε ένα μέρος και μια στιγμή για να θυμηθείτε τον αποθανόντα, να αισθανθείτε λάθος του, να θρηνήσετε την απουσία του. Πονάει, αλλά υγιές.

2. Το εκκρεμές

Είναι αλήθεια ότι πρέπει να εκφράζονται αρνητικά συναισθήματα, αλλά πρέπει να συνεχίσουμε να ζούμε τη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κάνουμε την εκκρεμότητα, όπου κινούμαστε από μια κατάσταση θλίψης σε μια άλλη ζωτικότητα. Ούτε πρέπει να μείνουμε στο ένα ή το άλλο άκρο. Πρέπει να θρηνούμε τον θάνατο, αλλά να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε (όσο καλύτερα μπορούμε στις πρώτες στιγμές) καλών πραγμάτων. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν το δικαίωμα να αισθάνονται συναισθήματα όπως χαρά ή ανακούφιση, αλλά αν προκύψουν, θα πρέπει να τα δοκιμάσετε.

Ο θάνατος μας φέρνει αμφιβολίες και διανοητικές συγκρούσεις, τις αποδεχόμαστε και τις βιώνουμε, Όπως και στο προηγούμενο σημείο, είναι το πρώτο βήμα για να τα ξεπεράσουμε. Μην κρίνετε τον εαυτό σας, απλά αισθανθείτε.

3. Το φόρο τιμής και τα στηρίγματα

Η εμφάνιση μιας λατρείας στον αποθανόντα βοηθά να πιστεύει ότι αυτό που συνέβη είναι γεγονός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στις μεγάλες καταστροφές ή τις δολοφονίες, βλέπουμε πώς γίνονται αξιοθέατα σε κοινωνικό επίπεδο. Το ίδιο συμβαίνει και με τις κηδείες ή με τις κηδείες, είναι χώροι που μας βοηθούν να υποθέσουμε τι συνέβη. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πιο ιδιωτικό αφιέρωμα, στη μοναξιά, αλλά να θυμάστε ότι αν και θέλουμε να είμαστε μόνοι, οι άνθρωποι που εμπιστεύεστε είναι μια βοήθεια για να συνεχίσετε.

4. Κάντε μια συνεκτική αφήγηση για το τι συνέβη

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος πρέπει να καταλάβει και το κάνει αυτό μέσα από ιστορίες, μεταφορές και ιστορίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για να ξεπεραστεί αυτό που συνέβη, πρέπει να δώσουμε μια αίσθηση και να δημιουργήσουμε μια συνεπή ιστορία. Για να μιλήσουμε γι 'αυτό, να αναζητήσουμε εξηγήσεις, να συγκεντρώσουμε γεγονότα, να διατυπώσουμε μια αφήγηση που συγκεντρώνει παρελθόν, τραυματικά γεγονότα, ευτυχισμένα γεγονότα και μέλλον, βοηθά να ξεπεραστεί αυτό που συνέβη. Μπορείτε ακόμη να γράψετε με τη μορφή ενός μικρού μυθιστορήματος.

Το κλειδί είναι όχι μόνο να θυμάστε το αρνητικό, αλλά ολόκληρη την ιστορία, με καλές αναμνήσεις και κακές, να μην εξιδανικεύσετε τον αποθανόντα ή να παραμείνετε με το χρόνο του θανάτου (ή ταφή, ξυπνήστε κ.λπ.)..

5. Προσαρμογή στη νέα ζωή

Υποθέτοντας ότι το άλλο άτομο έχει φύγει περιλαμβάνει υποθέτοντας ότι υπάρχουν ρόλοι που κανείς δεν θα κάνει ή ότι θα πρέπει να αναληφθούν από άλλους ανθρώπους, ότι η ζωή μας θα αλλάξει επειδή κάποιος πρέπει να κάνει ό, τι έκανε ο νεκρός. Πρέπει επίσης να αναλάβετε τις εσωτερικές αλλαγές, τις αυξήσεις και τις απώλειες, μονομαχίες μελλοντικών προσδοκιών και προηγούμενων αναμνήσεων.

6. Αντίο δεν είναι ληστεία

Πρέπει να αποχαιρετήσουμε τον αποθανόντα, αλλά να μην τον ξεχνάμε, αλλά να τον μεταφέρουμε κάπως με τη ζωή μας. Πρέπει να βρούμε τρόπους να μεταφέρουμε μέσα μας το άτομο που έχει απομείνει ενώ συνεχίζουμε να ζούμε και να προχωρούμε. Η μνήμη μπορεί να παράγει νοσταλγία, αλλά κάθε άτομο που περνάει από τη ζωή μας μας αφήνει ένα μήνυμα, μια διδασκαλία. Η συνειδητοποίηση αυτή σας βοηθά να σέβεστε τη ζωή σας, το θάνατό σας και τη μνήμη σας.

7. Θεραπεία EMDR, αισθητικοκινητική θεραπεία και ύπνωση

Ειδικά στις τραυματικές μονομαχίες είναι σημαντικό να πάτε στη θεραπεία. Αν δείτε ότι ακόμα και να κάνετε τα παραπάνω δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την απώλεια του αγαπημένου σας προσώπου, είναι καιρός να ζητήσετε να βοηθήσετε έναν επαγγελματία. Η θεραπεία EMDR, ο αισθητήρας κι η ύπνωση είναι αποδεδειγμένες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πόνο σας. Ρωτήστε τον αξιόπιστο ψυχολόγο σας.