Γράφοντας για τα συναισθήματά μας μπορούμε να βοηθήσουμε να κλείνουμε τις πληγές

Από τους πρωτόγονους ήχους και τις χειρονομίες που εκπέμπει το Homo habilis ακόμη και τις πολύπλοκες γλώσσες που αναπτύσσονται από το Homo sapiens, ο άνθρωπος έχει τη δυνατότητα να μεταφέρει όλα όσα συμβαίνουν στο κεφάλι του προς τα έξω μέσω διαφόρων ήχων στους οποίους έχει δοθεί ένα νόημα.

Μέσα από τη γλώσσα, μπορούμε να μιλάμε για πράγματα που συνέβησαν πριν από χρόνια, να προγραμματίσουμε ένα γεγονός για ένα μήνα ή απλά να μεταδώσουμε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες μας σε έναν φίλο..

Αλλά αυτή η ικανότητα να εκτοπίζουμε τις σκέψεις μας δεν περιορίζεται στη γλώσσα, αλλά μάλλονκαι χάρη στις διάφορες τεχνολογίες μπορούμε να καταγράψουμε τις γνωστικές μας γνώσεις στο περιβάλλον. Από βραχογραφίες στην οποία παλαιολιθική τους προγόνους μας εκπροσωπείται ζωή και τα έθιμά τους, με τη συγγραφή βιβλίων ή αυτό το άρθρο, ακόμα και στέλνοντας ένα μήνυμα WhatsApp, η ικανότητα της συμβολικής αναπαράστασης, μας επιτρέπει να επικοινωνούν τις σκέψεις μας και όλα όποιος έχει πρόσβαση στο μέσο παρουσίασης αυτών μπορεί να έρθει σε επαφή με αυτό που σκεφτήκαμε εκείνη τη στιγμή.

Τα ψυχολογικά αποτελέσματα της γραφής

Αλλά τα αποτελέσματα της γραφής δεν πηγαίνουν απλά από εμάς προς τα έξω. Έχει επίσης αντίκτυπο στον συγγραφέα. Εκτός από την επικοινωνία, η γραφή μας επιτρέπει επίσης να διατάξουμε τις σκέψεις μας, πηγαίνοντας από μια χαοτική ροή στο μυαλό μας σε μια γραμμική δομή σε χαρτί.

"Τα λόγια κάνουν θόρυβο, θολώνουν το χαρτί και ο καθένας μπορεί να τα δει και να τα ακούσει. Αντ 'αυτού, οι ιδέες παγιδεύονται μέσα στο κεφάλι εκείνων που τις σκέφτονται. Αν θέλουμε να μάθουμε τι σκέφτεται κάποιος άλλος άνθρωπος ή να μιλάμε σε κάποιον για τη φύση της σκέψης, δεν έχουμε άλλη επιλογή παρά να χρησιμοποιήσουμε λέξεις. »(Pinker, 1994).

Σχετικό άρθρο: "Η ψυχολογία σας δίνει 6 συμβουλές για να γράψετε καλύτερα"

Τι αποτελέσματα μπορεί να γράψει για την αιτία της υγείας μας;?

Σχετικά με τον τίτλο αυτού του άρθρου, φαίνεται ότι, κυριολεκτικά, η γραφή μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επανεπιθηλίωσης μιας πληγής. Αλλά όχι κάθε είδους γραφή.

Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Auckland, Koschwanez και οι συνεργάτες του (2013) ερεύνησαν πώς θα επηρέαζε την έκφραση της επούλωσης τραύματος σε άτομα άνω των 60 ετών γράφοντας, επειδή είναι η ομάδα του πληθυσμού στην οποία λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι πιο βλάψει. Η μείωση της ταχύτητας της επούλωσης συνήθως συνδέεται με συμπτώματα στρες και κατάθλιψης.

Η εκφραστική μέθοδος γραφής συνίσταται συνήθως σε τρεις διαδοχικές ημέρες, το άτομο πρέπει να γράψει για 20 λεπτά για την πιο τραυματική εμπειρία που έχει υποστεί, με ιδιαίτερη έμφαση στα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις κατά τη διάρκεια αυτού του αγχωτικού γεγονότος.

Πώς διεξήχθη η μελέτη?

Για να δοκιμάσουν την υπόθεσή τους, αυτοί οι ερευνητές αναθέτουν τα θέματα σε δύο προϋποθέσεις. Από τη μία πλευρά, θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη διαδικασία εκφραστική γραφή (ομάδα παρέμβασης) και από την άλλη πλευρά, η ομάδα ελέγχου είχε να γράψει 20 λεπτά την ημέρα για τρεις συνεχόμενες ημέρες Ποια θα ήταν η επόμενη μέρα, χωρίς αναφορά σε συναισθήματα ή σκέψεις.

Για τη μέτρηση της θεραπευτικής ικανότητας, δύο εβδομάδες μετά την πρώτη εγγραφή, πραγματοποιήθηκε μια βιοψία δέρματος 4 χιλιοστών σε όλους τους συμμετέχοντες. Πάνω από 21 ημέρες μετά τη βιοψία, ένας δερματολόγος εξετάζονται περιοδικά πληγές, κατηγοριοποίηση σε «θεραπεύεται» ή «δεν έχει ωριμάσει», που σημαίνει ο όρος «θεραπεύεται» ως μια πλήρη ίαση.

Τα αποτελέσματα, πολύ ελπιδοφόρα

Όσον αφορά τα αποτελέσματα της μελέτης, την 11η ημέρα μετά την βιοψία, ο αριθμός των ανθρώπων των οποίων οι πληγές είχαν επουλωθεί ήταν ήδη σημαντικά μεγαλύτερος για εκείνους που είχαν γράψει εκφραστικά για τα συναισθήματά τους. Το 76% είχε θεραπεύσει εντελώς τις πληγές τους, σε σύγκριση με το 42% εκείνων που είχαν γράψει για τα καθημερινά τους σχέδια.

Προηγουμένως, την 7η ημέρα, άρχισε να παρατηρείται διαφορά, με 27% των ουλών στην εκφραστική ομάδα γραφής σε σύγκριση με το 10% στην ομάδα ελέγχου. Οι συγγραφείς υποθέτουν ότι αυτά τα αποτελέσματα οφείλονται στο γεγονός ότι η εκφραστική γραφή ευνοεί τη γνωστική επεξεργασία των τραυματικών γεγονότων, αντιλαμβάνεται το γεγονός από μια άλλη οπτική γωνία και μειώνει το άγχος που προκαλεί. Αυτή η μείωση του στρες θα έχει θετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, πράγμα που θα ευνοούσε διεργασίες όπως, για παράδειγμα, επούλωση πληγών.

Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζουν άλλες μελέτες στις οποίες έχει βρεθεί ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνης που απελευθερώνεται ως αντίδραση στο άγχος, παίζουν αρνητικό ρόλο στην ταχύτητα της επούλωσης. Αυτή η ευεργετική επίδραση των εκφραστικών γραφής έχει παρατηρηθεί επίσης σε άλλες ασθένειες των οποίων τα συμπτώματα είναι εν μέρει διαμορφώνονται από στρες, όπως είναι το AIDS (Petrie et al., 2004) και μέτριο άσθμα (Smith et al., 2015).

Ποιες είναι οι επιπτώσεις στην ψυχική υγεία μας;?

Εστιάζοντας στα ψυχολογικά αποτελέσματα της εκφραστικής γραφής, υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που έχουν διερευνήσει τα οφέλη τους τόσο στους κανονικούς πληθυσμούς όσο και στους ανθρώπους που κινδυνεύουν να υποφέρουν από μια διαταραχή. Για παράδειγμα, ο Krpan και οι συνεργάτες του (2013) ήθελαν να μετρήσουν την αποτελεσματικότητα της εκφραστικής γραφής ως συμπλήρωμα σε άλλες παρεμβάσεις σε άτομα που διαγνώστηκαν με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή, σύμφωνα με το DSM-IV.

Η διαδικασία της μελέτης ήταν η ίδια με αυτή που αναφέρθηκε παραπάνω, οι συμμετέχοντες της ομάδας παρέμβασης θα γράφουν 20 λεπτά την ημέρα για τρεις ημέρες σχετικά με τα βαθύτερα συναισθήματά τους σχετικά με ένα τραυματικό γεγονός. Οι συμμετέχοντες έλαβαν μια σειρά ερωτηματολογίων και γνωστικών μέτρων πριν από την παρέμβαση, μία ημέρα μετά το τέλος της επέμβασης και τέσσερις εβδομάδες αργότερα. Μεταξύ αυτών των συστημάτων αξιολόγησης ήταν ο κατάλογος Depression Depression.

Αναφορικά με τα αποτελέσματα που ελήφθησαν, μία ημέρα μετά το τέλος της παρέμβασης, η μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ήταν ήδη σημαντικά υψηλότερη σε εκείνους που είχαν γράψει για τα συναισθήματά τους, Συναισθήματα και σκέψεις σε σχέση με το μέτρο πριν από την έναρξη του πειράματος και, επίσης, σε σύγκριση με εκείνους που έγραψαν για τις μελλοντικές τους δραστηριότητες. Η μείωση αυτή διατηρήθηκε όταν οι συμμετέχοντες επανεκτιμήθηκαν τέσσερις εβδομάδες μετά την παρέμβαση, ακόμη και λαμβάνοντας υποκλινικά αποτελέσματα.

Τι ψυχολογικές διεργασίες εξηγούν αυτά τα οφέλη?

Μετά από μια σειρά μελετών, πάρκο, Ayduk και Kross (2016) διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι γράφουν για αυτά τα τραυματικά γεγονότα, αυτό που κάνουν είναι να αλλάξει την προοπτική από την οποία να δείτε το πρόβλημα, δηλαδή, αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιπροσωπεύουν το γεγονός.

Σύμφωνα με αυτούς τους συντάκτες, αρχικά, όταν κάποιος αναλύει ένα αρνητικό συμβάν, το ζουν ξανά μέσα από τα μάτια τους, δηλαδή το άτομο που αναλύει το γεγονός είναι το ίδιο που προσπαθεί να λογική εσωτερικά γι 'αυτό. Επομένως, η έκφραση των συναισθημάτων, των συναισθημάτων και των σκέψεων σε χαρτί θα μας έκανε να υιοθετήσουμε μια προοπτική του προβλήματος από ένα πιο απομακρυσμένο σημείο. Θέλω να πω, Θα περάσουμε από την αναζωογόνηση της εμπειρίας στο πρώτο πρόσωπο για να το θυμόμαστε σαν κάτι αλλόκοτο σε μας, παρόμοια με το πώς βλέπουμε μια ταινία ή διαβάζουμε μια ιστορία που συνέβη σε άλλη.

Με το να αντιλαμβάνονται το πλαίσιο του αρνητικού γεγονότος με ευρύτερο τρόπο, οι πληγέντες μπορούν να δημιουργήσουν μια αφήγηση για αυτό, δίνοντάς του ένα νόημα και δίνοντάς του μια σειρά διαφορετικών εξηγήσεων. Όλες αυτές οι διαδικασίες θα μείωνε την αποστροφή της μνήμης, επιτρέποντας έτσι, σύμφωνα με τον Park και τους συνεργάτες του (2016), μια χαμηλότερη συναισθηματική και φυσιολογική αντιδραστικότητα. Αυτές οι επιπτώσεις θα οδηγούσαν σε βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας και, συνεπώς, στην ποιότητα ζωής.

Ένα πολλά υποσχόμενο εργαλείο

Ως συμπέρασμα, λόγω του χαμηλού οικονομικού κόστους και του χρόνου που απαιτεί η συγκεκριμένη δραστηριότητα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ως πιθανή εναλλακτική λύση και συμπλήρωμα όταν πρόκειται για γεγονότα που μας επηρεάζουν συναισθηματικά..

Όπως συμβαίνει με το πλησιέστερο περιβάλλον μας όταν συμβεί κάποιο πρόβλημα και θέλουμε να αισθανόμαστε την υποστήριξή σας, ένα χαρτί και ένα στυλό θα μπορούσαν επίσης να χρησιμεύσουν ως μέθοδος υποστήριξης σε δύσκολες στιγμές.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Koschwanez, Η., Kerse, Ν., Darragh, Μ., Jarrett, Ρ., Booth, R., & Broadbent, Ε. (2013). Εκφραστική γραφή και επούλωση πληγών σε ηλικιωμένους ενήλικες: μία τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.

• Krpan, Κ.Μ., Kross, Ε., Berman, M.G., Deldin, Ρ. J., Askren, Μ.Κ., & Jonides, J. (2013). Μια καθημερινή δραστηριότητα ως θεραπεία για την κατάθλιψη: Τα οφέλη της εκφραστικής γραφής για άτομα που διαγιγνώσκονται με μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή. Περιοδικό συναισθηματικών διαταραχών, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, Ε. (2016). Βήμα προς τα εμπρός για να προχωρήσετε προς τα εμπρός: Η εκφραστική γραφή προωθεί την αυτοδιάθεση. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, Κ., Fontanilla, Ι., Thomas, Μ., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Επίδραση γραπτής συναισθηματικής έκφρασης στην ανοσολογική λειτουργία σε ασθενείς με λοίμωξη από τον ιό της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας: τυχαιοποιημένη δοκιμή. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Το γλωσσικό ένστικτο. Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Harper Πολυετή Μοντέρνα Κλασικά.

• Smith, Η., Jones, C., Hankins, Μ., Field, Α., Theadom, Α., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, Α. J. (2015). Τα αποτελέσματα της εκφραστικής γραφής στη λειτουργία των πνευμόνων, την ποιότητα ζωής, τη χρήση φαρμάκων και τα συμπτώματα σε ενήλικες με άσθμα: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.