Είμαι λυπημένος 9 πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε άσχημα

Η διάθεση, μερικές φορές, μπορεί να παίξει κόλπα πάνω μας. Ακόμη και τα άτομα με μεγαλύτερη αλεξίσφαιρα ζωτικότητα είναι ευάλωτα στις επιπλοκές της καθημερινής ζωής.

Ένα συναισθηματικό διάλειμμα, μια απόλυση θέσεων εργασίας, μια σύγκρουση με κάποιον που εκτιμούμε, την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ... είναι μερικά μόνο παραδείγματα των εμποδίων που θέτει η ζωή. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες το γεγονός ότι μπορούμε να αναλάβουμε αυτή την υπαρξιακή οπισθοδρομήση με ακεραιότητα ή, αντίθετα, ότι η θλίψη μας συγκρατεί και συμμετέχουμε σε κατάσταση απάθειας και αποθάρρυνσης.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είδους κατάθλιψη υπάρχουν και ποια είναι τα συμπτώματά τους;"

«Είμαι λυπημένος»: τι μπορούμε να κάνουμε για να εγκαταλείψουμε τη θλίψη?

Μια από τις πιο ακούσει φράσεις στα γραφεία ψυχολογίας και θεραπείας είναι τα εξής: "Είμαι λυπημένος". Περιστασιακά, η θλίψη μπορεί να έχει μια καλά εντοπισμένη αιτία, όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω. Ωστόσο, σε άλλες περιπτώσεις, αυτό το αίσθημα απελπισίας μπορεί να μην έχει συγκεκριμένο λόγο, αλλά να είναι ο γενικός υπολογισμός πολλών δυσμενών συνθηκών..

Ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία αυτής της θλίψης είναι μια νευροχημική ανισορροπία στον εγκέφαλο και η αρχική αιτία της είναι πολύ περίπλοκη για την ανίχνευση.

• Συνιστώμενο άρθρο: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"

9 πράγματα και δραστηριότητες για την ανακούφιση της χαμηλής διάθεσης

Όποια και αν είναι η αιτία, αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να έχουμε διαφορετικά ψυχολογικά εργαλεία που μας επιτρέπουν να εντοπίζουμε και να παρεμβαίνουμε σε μια κατάσταση θλίψης και την απελπισία.

Είτε είστε επαγγελματίας ψυχικής υγείας είτε πάσχετε από ένα σύμπτωμα που σας ανησυχεί, υπάρχουν διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτή την ψυχική κατάσταση. Θα προτείνουμε συνολικά εννέα πράγματα και δραστηριότητες για να αρχίσετε να ξεπερνάτε τα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεστε.

1. Διαβάστε τα βιβλία

Αν έχετε σταματήσει να σκέφτεστε, είναι πιθανό ότι έχετε εντοπίσει ότι η θλίψη σας οφείλεται, τουλάχιστον εν μέρει, στο γεγονός ότι δίνετε πάρα πολλές στροφές στα σφάλματα και τα διαζύγια του παρελθόντος. Αυτή η διανοητική κατάσταση του μαστού σας κάνει να πέσετε σε αυτο-απορρόφηση και δημιουργείται ένας βρόχος από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγετε.

Η ανάγνωση βιβλίων, ανεξάρτητα από το φύλο σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε από αυτή την επαναλαμβανόμενη και εμμονή. Επίσης, βυθίζοντας τον εαυτό σας σε νέες γνώσεις ή ιστορίες θα σας κάνει να επεκτείνετε το μυαλό σας και να βγείτε από τα κουραστικά τελετουργικά που μπορούν να οδηγήσουν σε κακά συναισθήματα όχι μόνο.

2. Πάρτε σωματική άσκηση

Το αθλητικό παιχνίδι ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας και τον αναγκάζει να καλύψει ορισμένες ανάγκες του σώματός μας. Αυτό, επιπλέον, συνδέεται με την απόρριψη των νευροχημικών που συνδέονται συνήθως με την ενεργοποίηση και την ευτυχία (σεροτονίνη, αδρεναλίνη ...). Αυτό δεν σημαίνει ότι η εκτέλεση για μισή ώρα θα λύσει την αίσθηση ότι είναι θλιβερή, αλλά αν εφαρμόσετε αυτή τη συμβουλή και την κάνετε καθημερινή συνήθεια, είναι πολύ πιθανό ότι θα αρχίσετε να βλέπετε τη ζωή με διαφορετικά μάτια.

Εάν η άσκηση είναι μέτριας έντασης και είναι σε εξωτερικούς χώρους, καλύτερα από καλύτερα.

• Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε αυτό το άρθρο από τον ψυχολόγο Τζόναθαν Γκαρσία-Άλλεν: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

3. Πάρτε πιο κοντά στη φύση

Περπατώντας κατά μήκος της παραλίας, πεζοπορία στο δάσος, πεζοπορία, αναρρίχηση, ράφτινγκ ... Οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες περιλαμβάνει την είσοδο σε ένα φυσικό περιβάλλον, μακριά από τον καπνό, τη βιασύνη, τα αυτοκίνητα, το άγχος ...

Η επαφή με τη φύση μας επιστρέφει λίγο στην προέλευσή μας, και ο εγκέφαλός μας ευχαριστεί και μας ενισχύει θετικά.

4. Περιπλανηθείτε με αξιόπιστους και αισιόδοξους ανθρώπους

Όταν εξομολογείτε σε έναν φίλο ή κοντά στο μέλος της οικογένειας ότι είστε λυπημένος, θα λάβετε σίγουρα ορισμένα σχόλια που, αν και καλοπροαίρετα, μπορεί να μην σας βοηθήσουν να εγκαταλείψετε αυτό το κράτος. Φράσεις όπως: "ευθυμία", "πρέπει να φύγετε από το σπίτι" ή "δεν υπάρχει κάτι τέτοιο", φυσικά δεν κάνουν θαύματα ακριβώς, αλλά σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ένοχοι.

Ωστόσο,, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν τις δεξιότητες της συμπάθειας και της κατανόησης αρκετών για να είναι πολύ χρήσιμη. Θα σας προσφέρουν την κατανόηση και την υποστήριξή σας για αυτό που χρειάζεστε, καλώντας σας να εξηγήσετε πώς αισθάνεστε αν θέλετε, ή να κάνετε κάποια κοινή δραστηριότητα κ.λπ. Εν πάση περιπτώσει, μην ξεχνάτε ότι ο μόνος υπεύθυνος για να αφήσετε αυτή την κατάσταση θλίψης είναι εσείς. Μην μεταβιβάσετε αυτή την ευθύνη σε άλλο άτομο ... απλά, αν κάποιος σας στηρίξει, το εκτιμήσετε και συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι: υπάρχουν άνθρωποι που σας καταλαβαίνουν και ποιος θα κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να προχωρήσει και να ανακτήσει την εμπιστοσύνη.

5. Συνεργαστείτε με μια αιτία αλληλεγγύης

Συχνά λέμε ότι είμαστε πιο ευτυχισμένοι όταν δίνουμε το χρόνο μας σε άλλους ανθρώπους απ 'ό, τι λαμβάνουμε αυτά τα ίδια πράγματα. (δώρα, προσοχή ...). Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, όπως είπαμε, είναι πιθανό ότι έχετε απορροφηθεί και βλέπετε τον κόσμο με γυαλιά των οποίων το γυαλί αμαυρώνεται από συναισθήματα που τρέχουν ελεύθερα από το μυαλό σας.

Η συνεργασία με μια ΜΚΟ ή ένα σχέδιο αλληλεγγύης όχι μόνο θα σας επιτρέψει να κοινωνικοποιήσετε και να σας κρατήσουν ενεργό, αλλά θα σας κάνει να παρατηρήσετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που υποφέρουν και είναι χρήσιμοι για την κοινότητα.

6. Τρώτε υγιεινά

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θλίψη συνδέεται με στιγμές άγχους. Εάν υποφέρετε επίσης από άγχος, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι είτε τρώτε καταναγκαστικά και σε μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι φάνηκε, είτε τρώτε λίγο και άσχημα επειδή δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Σε κάθε περίπτωση, εάν παρατηρήσετε ότι το σωματικό βάρος ή το μέγεθός σας ποικίλλει ξαφνικά μέσα σε λίγες εβδομάδες, πρέπει να αναλάβετε δράση σχετικά με το θέμα, αφού το φαγητό είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ψυχική σας υγεία.

Το να τρώτε καλά θα κάνει το σώμα σας να αφομοιώσει σωστά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε να είστε φυσικά σε καλή κατάσταση. Και αυτό σημαίνει επίσης ότι ο εγκέφαλός σας και η ψυχολογική σας υγεία θα ενισχυθούν. Πηγαίνετε σε έναν διαιτολόγο εάν νομίζετε ότι μπορεί να σας δώσει ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για να βελτιωθεί σε αυτό το θέμα.

7. Πρακτική διαλογισμό και ευαισθησία

Οι καταθλιπτικές καταστάσεις ή η παρατεταμένη θλίψη συνδυάζονται με αγχωτικές καταστάσεις και αίσθημα καταπίεσης. Για να μετριάσετε αυτές τις αρνητικές αισθήσεις, τίποτα καλύτερο από το να μαθαίνετε να διαλογίζεστε και / ή να εξασκείτε την προσοχή.

Αυτές οι τεχνικές μας επιτρέπουν να χαλαρώνουμε και να εστιάζουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή.

• Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ευαισθησία σε αυτό το άρθρο ψυχολόγου Bertrand Regader: "Τι είναι η Δυσκολία; 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

8. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

Πιείτε, καπνίστε, περάστε πάρα πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη, μεταχειριστείτε τους ανθρώπους γύρω σας, πιείτε ζαχαρούχα σόδες ή fast food ... Sσε ολέθριες συνήθειες για την υγεία σας γενικά και μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα που, αργά ή γρήγορα, επηρεάζουν τη διάθεσή σας.

Εάν διαπιστώσετε ότι οποιοσδήποτε από τους παράγοντες αυτούς μπορεί να αλλάξει την ημέρα σας, είναι λογικό να μπορείτε να τα εντοπίσετε και να τα διορθώσετε.

9. Πηγαίνετε σε ψυχολόγο

Μερικές φορές, η θλίψη επιμένει και, αν και δεν είναι ευχάριστο να ζούμε με αυτό το σακίδιο στη ρυμούλα, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βγούμε από τον αρνητικό βρόχο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, Η υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Ψυχολόγοι και ψυχολόγοι μπορούν να σας παράσχουν ορισμένα εργαλεία για τη διαχείριση των συμπτωμάτων που συνδέονται με την ταλαιπωρία, εκτός από την καλύτερη κατανόηση της προέλευσης του προβλήματος και ότι εσείς ο ίδιος μπορεί να το ερμηνεύσει και να σταματήσει να αισθάνεται ένοχος.