Χρόνιες αιτίες στρες, συμπτώματα και θεραπεία

Το άγχος είναι σήμερα ένα ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο. Οι αιτίες που προκαλούν την εμφάνιση των συμπτωμάτων της είναι πολλές, ωστόσο, ο τρόπος ζωής και ο πολιτισμός των δυτικών κοινωνιών συμβάλλουν σημαντικά στην εμφάνιση αυτής της επίπτωσης.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άγχους: οξύ στρες, χρόνιο στρες, μετατραυματικό στρες κλπ. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα διάφορα είδη στρες, μπορείτε να επισκεφθείτε το άρθρο μας: "Τύποι άγχους και αιτίες τους".

Χρόνια καταπόνηση και οξύ άγχος

Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση ανάμεσα στο οξύ στρες και το χρόνιο στρες. Το οξύ άγχος εμφανίζεται σε συγκεκριμένες στιγμές και προσωρινά, ως απόκριση στον πειραματισμό ενός ή περισσοτέρων εξαιρετικά αγχωτικών συμβάντων και ως αποτέλεσμα το άτομο πάσχει από άγχος. Αν και το άγχος μπορεί να είναι θετικό σε μικρές δόσεις, σε υψηλές δόσεις μπορεί να επηρεαστεί η ψυχική και σωματική μας υγεία: μυϊκοί πόνοι, πονοκέφαλοι, εξάντληση, γαστρικά προβλήματα, ταχυκαρδία κ.λπ..

Το άγχος, ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι χρόνια, γεγονός που αποτελεί περισσότερο επιβλαβή τρόπο για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση. Όταν το άγχος παρατείνεται με το χρόνο, μια φυσική, συναισθηματική ή νοητική εξάντληση που έχει αντίκτυπο στην αυτοεκτίμηση και την υγεία του ενδιαφερομένου, προκαλώντας ακόμη παρουσιαστεί σοβαρή κατάθλιψη. Είτε επειδή το άτομο ζει σε ένα εχθρικό περιβάλλον σε καιρό πολέμου, δεν είναι σε θέση να πληρώσει το χρέος υποθηκών, υποφέρουν επαγγελματική εξουθένωση στη δουλειά ή δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το διαζύγιο, το αποτέλεσμα είναι καταστροφικό και έχει ισχυρό αντίκτυπο στην τη συναισθηματική και γενική ευημερία σας.

Αιτίες

Η χρόνια καταπόνηση έχει ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό που το διαφοροποιεί από άλλους τύπους στρες. Και είναι ότι το γεγονός ή το άγχος εκδηλώνεται ξανά και ξανά, δηλαδή, αυτό ο στρεσογόνος παράγοντας δεν είναι προσωρινός και παραμένει αμετάβλητος με την πάροδο του χρόνου.

Για παράδειγμα, ένας φοιτητής πανεπιστημίου μπορεί να αντιμετωπίσει μια αγχωτική κατάσταση όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις και συνειδητοποιεί ότι έχει επιτρέψει το χρόνο να περάσει αυτό το μάθημα. Για ένα μήνα προσπαθεί να μελετήσει ό, τι έπρεπε να μελετήσει κατά τη διάρκεια του έτους, αλλά δεν έχει αρκετό χρόνο ή πόρους για να περάσει το θέμα. Μόλις ολοκληρωθεί η περίοδος εξέτασης, αυτό το αγχωτικό συμβάν θα εξαφανιστεί και ο φοιτητής θα είναι σε θέση να προγραμματίσει καλύτερα και να διαχειριστεί το χρόνο του για την επόμενη πορεία. Ο φοιτητής έχει υποστεί μια οξεία κατάσταση άγχους.

Ένα παράδειγμα χρόνιου στρες

Το ίδιο δεν συμβαίνει στο χρόνιο στρες, διότι το αγχωτικό συμβάν εμφανίζεται ξανά και ξανά, επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να συμβεί ότι αισθάνεστε καμένος στην εργασία επειδή το στυλ ηγεσίας του ανώτερου σας σας προκαλεί μια αγωνιώδη ημέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή ο προϊστάμενός του δεν λαμβάνει υπόψη τις δυνατότητές του, τον επικρίνει διαρκώς και, δίνοντάς του σαφείς και συγκεκριμένες εντολές, προκαλεί ασάφειες και διαφορές μεταξύ των ρόλων.

Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ένα άτομο συμμετέχει σε ένα ενυπόθηκο χρέος που τον αναγκάζει να πληρώσει ένα ποσό που δεν μπορεί να αντεπεξέλθει. Μήνες περνάνε και είναι ολοένα και περισσότερο σε χρέη, που προκαλεί άγχος, απελπισία, αϋπνία, σοβαρή κατάθλιψη και, επιπλέον, δεν βλέπει διέξοδο. Και οι δύο περιπτώσεις αποτελούν παραδείγματα χρόνιου στρες.

Όπως βλέπετε, τα αίτια μπορούν να ποικίλουν, ωστόσο, η συχνότητα εμφάνισης του παράγοντα άγχους προκαλεί τις βλαβερές συνέπειες για την ψυχική υγεία. Τώρα, πρέπει να είστε σαφής ότι μερικές φορές, Δεν είναι το ίδιο το αγχωτικό γεγονός που προκαλεί το άγχος, αλλά πώς ερμηνεύουμε αυτό το γεγονός και πώς το αντιμετωπίζουμε. Οι πεποιθήσεις μας και οι πόροι μας είναι πολύ σημαντικοί. Ως εκ τούτου, τι για ένα άτομο μπορεί να είναι αγχωτικό, για ένα άλλο δεν είναι.

Τα συμπτώματα του χρόνιου στρες

Το άτομο με χρόνιο στρες, σε αντίθεση με αυτό που υποφέρει από έντονο στρες, συχνά δεν γνωρίζει τι συμβαίνει σε αυτόν, επειδή έχει συνηθίσει σε αυτή την κατάσταση, παρά το γεγονός ότι δεν το έχει ξεπεράσει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια πολύ επιβλαβή επίδραση, η οποία είναι γνωστή ως μάθηση αδυναμία (κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα). Η μάθηση αδυναμία σοβαρά εμποδίζει την αναζήτηση βοήθειας και θεραπείας.

Έτσι, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα σωματικά και ψυχολογικά σας συμπτώματα για να μπορέσει να βγει από αυτή την κατάσταση. Γενικά, το χρόνιο στρες εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους:

• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος, δερματικές παθήσεις και καρδιακά προβλήματα.
• Τα συναισθήματα της ανασφάλειας και της αίσθησης της αθλιότητας.
• Αϋπνία
• Άγχος
• Κατάθλιψη
• Συναισθηματική κόπωση
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών

Αυτά τα συμπτώματα και πολλά άλλα δεν επηρεάζουν μόνο το πρόσωπο, αλλά και το άμεσο περιβάλλον τους, εμποδίζοντας, σε πολλές περιπτώσεις, υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις με την οικογένειά σας ή τον σύντροφό σας.

Burnout ή χρόνιο άγχος στην εργασία

Ένας από τους συχνότερους τύπους χρόνιου στρες είναι το σύνδρομο καψίματος ή καψίματος, που συμβαίνει στο χώρο εργασίας και που τα τελευταία χρόνια έχει επιδεινωθεί σε πολλά επαγγέλματα λόγω της κρίσης και των περικοπών του προσωπικού.

Οι αιτίες της εξουθένωσης μπορεί να είναι ποικίλες και Έχουν την προέλευση τους τόσο στις προσδοκίες των εργαζομένων όσο και στην ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, όπως και σε διάφορους παράγοντες που εξαρτώνται αποκλειστικά και αποκλειστικά από τις πρακτικές της εταιρείας ή του οργανισμού. Για παράδειγμα: στυλ ηγεσίας, αποτυχία στις διαδικασίες επιλογής ή υπερφόρτωση ρόλων.

Μελέτες σε αυτή τη γραμμή έρευνας δείχνουν ότι η καύση εμφανίζεται ως εξής:

• Φορέστε και συναισθηματική εξάντληση: κόπωση και ψυχική κόπωση.
• Αποπροσωποποίηση: αρνητικές στάσεις απέναντι στην επιχείρηση και την εργασία, για παράδειγμα, ευερεθιστότητα ή απώλεια κινήτρων.
• Έλλειψη προσωπικής και επαγγελματικής εκπλήρωσης: αρνητική επίδραση στην προσωπική αυτοεκτίμηση, απογοητευμένες προσδοκίες και εκδηλώσεις άγχους στα φυσιολογικά, γνωστικά και συμπεριφορικά επίπεδα.

• Μπορείτε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα στο άρθρο μας: "Burnout (σύνδρομο καύσης): πώς να το ανιχνεύσετε και να αναλάβετε δράση"

Θεραπεία του χρόνιου στρες

Από τις αρχές της έρευνας σχετικά με το στρες, που διενεργήθηκε από τον Hans Selye στη δεκαετία του '50, πολλοί ειδικοί έχουν συμβάλλει όλο και περισσότερη γνώση για το τι είναι, πώς λειτουργεί και ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες θεωρίες είναι το πρότυπο κοινωνικής υποστήριξης ζήτησης-ελέγχου-κοινωνικής στήριξης των Karasek και Johnson (1986), το οποίο λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για εργασιακό άγχος.

Από αυτό το μοντέλο είναι κατανοητό ότι Η πηγή του στρες είναι στην αναντιστοιχία μεταξύ των υφιστάμενων απαιτήσεων και του ελέγχου που έχει το άτομο για να αντιμετωπίσει αυτές τις απαιτήσεις. Με άλλα λόγια, αυτό που καθορίζει την έναρξη του στρες είναι η αλληλεπίδραση μεταξύ του ατόμου και της αγχωτικής κατάστασης. Ως εκ τούτου, το πρόβλημα μπορεί να επιτεθεί με δύο τρόπους: η αλλαγή ή αποφυγή του αγχωτικού γεγονότος ή, αντιστρόφως, η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο το άτομο αντιλαμβάνεται και αντιμετωπίζει αυτή την κατάσταση.

Πηγαίνετε στον ψυχολόγο για να ξεπεραστεί το άγχος

Προφανώς, ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί το χρόνιο στρες είναι η εξάλειψη του αιτιολογικού παράγοντα, αν και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Μπορεί να είναι ένα εγκαταλείψει την εργασία ή το διαζύγιο, όταν το πρόβλημα είναι στον τομέα της απασχόλησης ή σχέση με εναλλακτικές συνεργάτη μας μας, αλλά τι γίνεται με μακροχρόνια άνεργοι ή ένα μέλος της οικογένειας, χωρίς οικονομικούς πόρους δεν είναι σε θέση να πληρώσει το χρέος της?

Αυτές οι περιπτώσεις απαιτούν επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια, διότι αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στο μέλλον εάν αυτό το φαινόμενο δεν καταπολεμηθεί επαρκώς. Με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε θεραπεία και να μάθουμε πρακτικά εργαλεία για να αντιμετωπίσουμε αυτήν την αρνητική κατάσταση. Η ανάγκη να πάτε σε έναν κλινικό ψυχολόγο μπορεί να είναι το κλειδί για να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα και τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το άγχος.

Στις καλύτερες περιπτώσεις, αρκεί μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής, όπως η φροντίδα των τροφίμων, η άσκηση της σωματικής άσκησης σε τακτική βάση, η αφιέρωση του χρόνου στον ελεύθερο χρόνο και η εξεύρεση στιγμών χαλάρωσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές και πολλά άλλα στο άρθρο μας: "10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες".