Ορισμός χρόνιων στρες, είδη και θεραπεία

Υπάρχουν φράσεις που σχετίζονται με το άγχος και το χρόνιο άγχος που είναι γνωστές σε όλους μας, είτε επειδή τους έχουμε καταγγείλει είτε διότι τους έχουμε ακούσει. "Τι άγχος, δεν θα είμαι εγκαίρως!", "Τον τελευταίο καιρό είμαι πολύ άγχος, δεν έχω χρόνο για τίποτα" ή "Η κόρη μου είναι πολύ άγχος, έχει δύο εξετάσεις αύριο".

Εάν ρωτήσαμε τους ίδιους ανθρώπους που έχουν κάνει κάποια από αυτές τις δηλώσεις πώς θα καθορίσουν το άγχος, το ζήτημα θα είναι πολύπλοκο. Το άγχος είναι ένας από εκείνους τους όρους της ψυχολογίας που γίνεται πολύ εύκολος στην εμπειρία, αλλά είναι πολύ δύσκολο να καθοριστεί.

Κάτι που φαίνεται σαφές είναι ο καταστροφικός ρόλος που αποδίδεται πάντα στο άγχος. Δεν είναι μόνο ιδιαίτερα επιβλαβές για την υγεία, αλλά μερικοί άνθρωποι το αντιλαμβάνονται ως κάτι εγγενές στο άτομο, το οποίο το καθιστά επιβλαβές και δεν υπόκειται σε αλλαγές (όταν στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι).

Τι καταλαβαίνουμε από το άγχος?

Πρώτον, εστιάστε σε αυτήν με έναν ευρύ τρόπο και όχι με αναγωγικό τρόπο. Έτσι, το στρες ή η αντίδραση στο στρες είναι μόνο ο τρόπος αντιμετώπισης και προσαρμογής στις διαφορετικές απαιτήσεις ή καταστάσεις που δημιουργούμε ή με ποιους είμαστε.

Η αντίδρασή μας στο άγχος δεν είναι μόνο το κλειδί για αυτή την προσαρμογή, αλλά χάρη σε αυτό έχουμε επιβιώσει ως είδος για χιλιετίες. Με αυτή την έννοια, Οι βιολογικοί μηχανισμοί που εμπλέκονται σε αυτή τη ζωτική απάντηση στην επιβίωση είναι πολύ περίπλοκοι. Με τη σειρά του, στους μηχανισμούς αυτούς, είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε τη σημασία της διαχείρισης της ενέργειας που κάνει το σώμα μας για να αντιμετωπίσει τις αντιληπτές απειλές.

Μια αγχωτική κατάσταση συνεπάγεται μια απαίτηση του οργανισμού μας να την αντιμετωπίσει. Θα χρησιμοποιήσουμε αυτήν την ενέργεια για να την αντιμετωπίσουμε, να την αντέξουμε ή να την αποφύγουμε. Σε αυτήν την ενεργειακή διοχέτευση ενεργοποιούνται ορισμένα φυσιολογικά συστήματα (κινητοποίηση γλυκόζης, καρδιακός ρυθμός, πίεση αίματος, μυϊκός τόνος, συναγερμόςα ...).

Συστήματα που σχετίζονται με ακριβά μακροπρόθεσμα κατασκευαστικά έργα επιβραδύνονται ή παραλύουν (πέψη, σεξουαλική αναπαραγωγή, ανοσοποιητικό σύστημα ...). Αυτό μας οδηγεί να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικότερα τις αγχωτικές καταστάσεις που απαιτούν άμεση ανταπόκριση.

Πόσα είδη άγχους υπάρχουν?

Το άγχος, ανάλογα με την εξέλιξη και τη διάρκεια του, μπορεί να χωριστεί σε διάφορες κατηγορίες. Οι Miller and Smith (1977) δημιούργησαν διάφορες μορφές στρες, με διαφορετικά χαρακτηριστικά και συμπτώματα: έντονο άγχος, επεισοδιακό άγχος και χρόνιο στρες.

Οξεία πίεση

Είναι η πιο κοινή μορφή άγχους. Προκύπτει από πιέσεις και απαιτήσεις που υπάρχουν ή αναμένονται στο εγγύς μέλλον. Είναι έντονο στρες είναι συναρπαστικό και συναρπαστικό σε μικρές δόσεις, αλλά σε μεγάλες αναλογίες μπορεί να είναι εξαντλητική. Τα συμπτώματα οξείας πίεσης εμφανίζονται σε διαφορετικές καθημερινές καταστάσεις: την εκπλήρωση της ημερομηνίας παράδοσης εργασίας, την προετοιμασία μιας δημόσιας έκθεσης, την εξέταση ή μια περιστασιακή συζήτηση.

Παρ 'όλα αυτά, η πορεία τους είναι συνήθως σύντομη, επομένως δεν προκαλούν συνήθως εκτεταμένες βλάβες που σχετίζονται με μακροχρόνια συμπτώματα.

Οξεία επεισοδιακή πίεση

Εμφανίζεται όταν εμφανίζονται επανειλημμένα και συχνά επεισόδια οξείας καταπόνησης. Το άτομο βιώνει τη ζωή του ως κάτι αστείο, στην άκρη του χάους και σε μόνιμη κρίση. Ζουν σε συνεχή βροχόπτωση, σε μόνιμη επιτάχυνση, χωρίς αυτές τις συνεχείς αλλαγές στην ταχύτητα να λύσουν το πρόβλημα.

Αυτή η μορφή ανταπόκρισης είναι τόσο ενταγμένη στον τρόπο ζωής του ατόμου που είναι συνηθισμένο ότι δεν το θεωρούν πρόβλημα, αποδίδοντας τις θλίψεις και τους πόνους τους σε εξωτερικές αιτίες ή σε άλλους ανθρώπους.

Συχνά βλέπουν τον τρόπο ζωής τους, το μοτίβο αλληλεπίδρασής τους με τους άλλους και τον τρόπο αντίληψης του κόσμου ως μέρος του εαυτού τους, του τι είναι οι ίδιοι.

Χρόνια άγχος

Είναι το καθημερινό άγχος που εξαντλεί το άτομο κάθε μέρα, χρόνο με το χρόνο. Το χρόνιο στρες καταστρέφει το σώμα, το μυαλό και τη ζωή αυτών που υποφέρουν, προκαλώντας μακροχρόνιο χάος.

Το χρόνιο άγχος εμφανίζεται όταν το άτομο δεν βλέπει τη διέξοδο από μια άθλια κατάσταση. Είναι το άγχος που προκαλείται από τις απαιτήσεις και τις πολύ έντονες πιέσεις που διαρκούν για φαινομενικά ατελείωτες χρονικές περιόδους. Οδηγούν το άτομο, χωρίς ελπίδα, να σταματήσει να ψάχνει για μια λύση.

Αυτός ο τύπος άγχους εμφανίζεται στους φροντιστές των χρόνιων ασθενών, ηλικιωμένων ή τρελών, ανθρώπων σε καταστάσεις κοινωνικής περιθωριοποίησης ... Ωστόσο, ορισμένες μορφές χρόνιου στρες προέρχονται από τραυματικά γεγονότα που εμφανίζονται στην παιδική ηλικία και τα οποία είναι εσωτερικοποιημένα, παραμένοντας πάντα κάτι παρόν και επίπονο..

Σε καταστάσεις χρόνιας καταπόνησης είναι κοινό για τους ανθρώπους να καταλήγουν να "χρησιμοποιηθούν" σε αυτό, έτσι ξεχνούν ότι είναι εκεί. Έτσι, για παράδειγμα, στους φροντιστές των ασθενών έχει βρεθεί ότι η μεγαλύτερη επιδείνωση συμβαίνει στις πρώτες στιγμές, παράγοντας στη συνέχεια μια σταθεροποίηση και μια ορισμένη προσαρμογή στην κατάσταση.

Το χρόνιο άγχος φαίνεται να σχετίζεται με την εμφάνιση του απόπειρες αυτοκτονίας, βίαιες συμπεριφορές, καρδιακές προσβολές, καρδιακές προσβολές, και ίσως, αν και δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία για αυτό, καρκίνο.

Χαρακτηριστικά που κάνουν μια κατάσταση αγχωτική

Σε γενικές γραμμές, θεωρείται ότι ένα άτομο υπόκειται σε μια αγχωτική κατάσταση όταν πρέπει να αντιμετωπίσει περιβαλλοντικές απαιτήσεις που ξεπερνούν τους πόρους του. Το άτομο αντιλαμβάνεται ότι δεν μπορεί να δώσει μια απάντηση με αποτελεσματικό τρόπο.

Υπάρχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που φαίνεται να συμβάλλουν στην άγχος της κατάστασης:

• Το αλλαγή ή καινοτομία στην κατάσταση. Η απλή αλλαγή σε μια συνήθη κατάσταση μπορεί να το απειλήσει, καθώς συνήθως συνεπάγεται την εμφάνιση νέων αιτημάτων στα οποία είναι αναγκαία η προσαρμογή.
• Το έλλειψη προβλεψιμότητας (βαθμό στον οποίο μπορείτε να προβλέψετε τι θα συμβεί). Οι καταστάσεις εκείνες στις οποίες είναι δυνατόν να προβλεφθεί τι θα συμβεί δημιουργούν χαμηλότερες ανταποκρίσεις στρες.
• Αβεβαιότητα για το τι μπορεί να συμβεί σε μια κατάσταση (για παράδειγμα, για το αποτέλεσμα μιας αντιπολίτευσης ή μιας εξέτασης). Όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός αβεβαιότητας, τόσο πιο αγχωτική είναι η κατάσταση.
• Ασάφεια. Εμφανίζεται όταν κάποιο από τα χαρακτηριστικά της κατάστασης είναι άγνωστο, γεγονός που εμποδίζει την αποτελεσματική απάντηση σ 'αυτήν.
• Καταστάσεις που υπερβαίνουν τους πόρους του ατόμου. Το άτομο μπορεί να συγκλονιστεί από πολλαπλές απαιτήσεις που «δεν μπορούν να φτάσουν» λόγω έλλειψης χρόνου, απόδοσης, υποστήριξης ...
• Περιπτώσεις στις οποίες το άτομο δεν ξέρει τι να κάνει (και επειδή δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, επειδή δεν γνωρίζετε τον τρόπο δράσης στην κατάσταση, ή επειδή ακόμη και γνωρίζοντας ότι δεν ξέρει πώς να την ξεκινήσει).

Τα συμπτώματα του χρόνιου στρες

Διάφορες επιστημονικές κριτικές μας δείχνουν τα τελευταία ευρήματα σχετικά με πώς το στρες σχετίζεται με διάφορες ασθένειες ή διαταραχές:

Διαταραχές στεφανιαίας

Οι συνέπειες της χρόνιας πίεσης στο καρδιαγγειακό σύστημα συμβαίνουν σε διάφορα επίπεδα. Το ένα είναι η ζημία που παράγεται στα σημεία διακλάδωσης του κυκλοφορικού συστήματος. Η λεπτή εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων αρχίζει να σχίζεται και να διαρρέει.

Όταν τα λιπαρά οξέα, τα κυκλοφορούντα αιμοπετάλια και η γλυκόζη που χύνεται στο ανοικτό πεδίο του αίματος κάτω από αυτό το στρώμα, παραμένουν προσκολλημένα σε αυτό, παχιάζουν και εμποδίζουν. Έτσι, μειώνει τη ροή του αίματος που το διασχίζει. Αυτό ονομάζεται αθηροσκλήρωση.

Διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος

Οι βρογχικοί σωλήνες υφίστανται μια σημαντική διαστολή που ευνοεί τη διοχέτευση οξυγόνου στις κυψελίδες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αναπνευστικές διαταραχές όπως βρογχικό άσθμα, σύνδρομο υπεραερισμού, ταχυπνεία, δύσπνοια και αισθήσεις σφίξιμο στο θώρακα.

Ανοσολογικές διαταραχές

Η παρατεταμένη καταπόνηση προκαλεί μια πιο ισχυρή μείωση της ανοσοαπόκρισης από ό, τι το οξύ στρες, αν και το τελευταίο είναι πιο έντονο. Οι ασθένειες που σχετίζονται στενά με το ανοσοποιητικό σύστημα ακολουθούν συνήθως περίοδο έντονου στρες.

Επιπλέον, οι πιο έμπειροι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτες ή λιγότερο ανθεκτικές στις μολυσματικές ασθένειες, όπως μια ψυχρή ή ιογενή και / ή βακτηριακή ασθένεια όπως η γρίπη.

Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος

Σε καταστάσεις παρατεταμένης καταπόνησης μπορούν να παραχθούν κοιλιακοί πόνοι, δυσπεψία, ναυτία, μετεωρισμός, διάρροια και, σε πιο συντηρημένες καταστάσεις, έλκη.

Οι παράγοντες άγχους που σχετίζονται περισσότερο με τις ψυχοφυσιολογικές αλλοιώσεις του γαστρεντερικού σωλήνα κυμαίνονται από οικονομικές ανησυχίες έως οικογενειακούς ή / και υγειονομικούς. Άλλες μείζονες γαστρεντερικές διαταραχές που σχετίζονται με το στρες είναι: λειτουργική δυσπεψία και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Ψυχοπαθολογικές διαταραχές

Αυτά που έχουν βρεθεί πιο σχετιζόμενα με το στρες έχουν συμπεριφορές άγχος, φόβοι, φοβίες, κατάθλιψη, μετατραυματικό στρες, σχιζοφρενικές διαταραχές, εθιστικές συμπεριφορές, καταναγκαστικές ιδεοληπτικές συμπεριφορές, αϋπνία, διατροφικές διαταραχές και διαταραχές προσωπικότητας.

Συσχετίζονται επίσης με μια άλλη σειρά προβλημάτων όπως Τα προβλήματα σχέσεων με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους και ακόμη και με το ζευγάρι (Labrador, 1996).

Θεραπεία του χρόνιου στρες

Εκτός από τη φαρμακολογική θεραπεία για τις διάφορες συνθήκες που αναφέρονται παραπάνω, είναι ύψιστης σημασίας να ακολουθήσουμε μια δομημένο ψυχολογικό πρόγραμμα για τη διαχείριση του άγχους. Αυτό το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα περιεχόμενα:

• Εννοιολογική αντιμετώπιση του στρες: Βασικές γνώσεις που απαιτούνται για την κατανόηση του στρες.
• Τεχνικές φυσιολογικής απενεργοποίησης (Διαφραγματική αναπνοή, αυτογενής εκπαίδευση, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και θεματική φαντασία, για παράδειγμα).
• Γνωστική αναδιάρθρωση: αλλάζοντας δυσλειτουργικές σκέψεις για πιο ρεαλιστικές.
• Αυτο-οδηγίες: Τι μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας σε καταστάσεις άγχους?
• Σταματήστε να σκέφτεστε: τεχνική που χρησιμοποιείται όταν η ίδια σκέψη δεν σταματά να εμφανίζεται ξανά και ξανά στο μυαλό μας.
• Τεχνικές βεβαιότητας: χρησιμοποιούνται για να συνδέονται πιο αποτελεσματικά με τους άλλους.
• Διαχείριση χρόνου και ρύθμιση στόχων.
• Χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και της σχέσης της με το άγχος και την υγεία.
• Τεχνικές για να ξεπεράσουν δύσκολες στιγμές και στιγμές άγχους.
• Τεχνικές για την προώθηση της αίσθησης του χιούμορ.
• Ενσωμάτωση όλων των στοιχείων που είδαμε προηγουμένως.

Όπως είδαμε, το χρόνιο στρες δεν έχει ούτε μία αιτία και σχετίζεται με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και με αυτό που σκεφτόμαστε και κάνουμε. Οι συνέπειες μπορεί να είναι καταστροφικές για την υγεία μας, έως το σημείο πρόκλησης χρόνιων ασθενειών. Η ψυχολογική θεραπεία της επιλογής είναι γνωστική-συμπεριφορική, όπου δίνεται έμφαση στα: φυσικά συμπτώματα, τι σκέφτομαι και τι κάνουμε.

Βιβλιογραφία:

Belloch, Α.; Sandín, Β. And Ramos, F. Manual of Psychopathology. Τόμος ΙΙ. (2002). Μαδρίτη McGraw-Hill Interamerica της Ισπανίας.

Horse, V. et αϊ (1995). Εγχειρίδιο ψυχοπαθολογίας και ψυχιατρικών διαταραχών. Εκδόσεις Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. και Muñoz, M. (1998): Εγχειρίδιο τεχνικών τροποποίησης και θεραπείας συμπεριφοράς. Μαδρίτη: συντακτική πυραμίδα.

Η κορτιζόλη, η ορμόνη στρες Κορτιζόλη είναι μια στεροειδής ορμόνη που το σώμα μας παράγει σε καταστάσεις άγχους για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα. Διαβάστε περισσότερα "