Στρες και άγχος Αυτο-εγγραφές

Το άγχος Είναι μια φυσική και συναισθηματική αντίδραση που όλοι βιώνουμε όταν συναντούμε οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή μας. Αυτές οι αντιδράσεις μπορούν να έχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές επιπτώσεις. Το άγχος είναι, επομένως, αυτόματη και φυσική αντίδραση του οργανισμού μας σε καταστάσεις που, κατ 'αρχήν, είμαστε αγχογόνα, απειλητικό, προκλητικό ή ότι αντιλαμβανόμαστε και να ερμηνεύσει τους σαν να ήταν. Τόσο η ζωή όσο και το περιβάλλον μας, σε συνεχή αλλαγή, απαιτούν συνεχείς προσαρμογές. Επομένως, μια ορισμένη ποσότητα άγχους (ενεργοποίηση) δεν είναι μόνο καλή αλλά και απολύτως απαραίτητη.

Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την PsychologyOnline, θα παρουσιάσουμε ορισμένες τεχνικές που μπορούμε να κάνουμε σε ψυχολογικό επίπεδο να ξεπεράσουν το στρες και το άγχος.

Σε ψυχολογικό επίπεδο: autorregistros

Αυτή η διαδικασία μπορεί να ποικίλει από ένα περιοδικό χωρίς να σκοράρει στο σταθερό όριο στην εγγραφή ή την έγκαιρη και συστηματική ταξινόμηση των σκέψεων, συναισθημάτων, φυσικές εκδηλώσεις και συγκεκριμένες συμπεριφορές. Με την τεχνική αυτή θα μάθουμε για τον εντοπισμό, την αξιολόγηση, τη διάκριση, σε αξία, να προβλέπουν και να τροποποιήσει δύο απαντήσεις μας και τους στόχους μας, την πρόοδο ... Θα μας επιτρέψει επίσης μάθετε να μας παρατηρήσετε και να εγγραφούν αντικειμενικά, από εκεί, να εισάγουν τις απαραίτητες τροποποιήσεις και να τροποποιήσει σταδιακά τις αρνητικές σκέψεις και διαστρεβλώνονται από τους πιο υγιείς, καθώς και από συνακόλουθα συναισθήματα και συμπεριφορές.

Συμπληρώνονται σε καταστάσεις της καθημερινής ζωής, δηλαδή, την ίδια στιγμή κατά την οποία, αφού συμβαίνουν τα γεγονότα ή αργότερα. Μερικά από τα θέματα που μπορεί να θέλετε να γράψετε μια αυτο-εγγραφής είναι συναισθηματικές καταστάσεις (περιεχόμενο συναίσθημα και ένταση), θετικές ή αρνητικές σκέψεις, τις φυσιολογικές αντιδράσεις σε ορισμένα γεγονότα, συμπεριφορές έκανε και τις στρατηγικές που εφαρμόζονται για την επίλυση ενός προβλήματος, μεταξύ πολλών άλλων πράγματα.

Το autorregistros όχι μόνο επιτρέπουν την αξιολόγηση των προβλημάτων πριν και κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπευτικής παρέμβασης, αλλά και διευκολύνουν τις επιπτώσεις των θεραπευτικών τεχνικών χρησιμοποιείται επειδή επιτρέπουν γνωρίζουν όχι μόνο τα προβλήματα αλλά και τους πόρους και τις ικανότητες που αποκτώνται και να εφαρμοστούν στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν, να αντιμετωπίσουν και να λύσουν ένα πρόβλημα σε οποιαδήποτε κατάσταση που απαιτεί.

Αυτο-καταγεγραμμένο παράδειγμα για άγχος και άγχος

Ένα παράδειγμα πτυχές που μπορούμε να καταγράψουμε θα ήταν:

• ¿Πριν από ποια κατάσταση ή στιγμή θα αρχίσετε να σκέφτεστε, αισθανθείτε άσχημα ή ενεργήσετε ακατάλληλα?
• ¿Πώς σας επηρεάζει?
• ¿Πόσο διαρκεί;?
• ¿Τι κάνετε ή προσπαθείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε την αγχωτική κατάσταση?
• ¿Από τις ακόλουθες τεχνικές ποια από αυτά χρησιμοποιείτε για να λύσετε την κατάσταση?
• ¿Τι έχετε αλλάξει?
• ¿Τι έχετε βελτιώσει?

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Στρες και άγχος: Αυτο-εγγραφές, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.