Στρες και άγχος Συστηματική τεχνική απευαισθητοποίησης

Με τη συστηματική απευαισθητοποίηση ένα άτομο μπορεί να μάθει να αντιμετωπίζει αντικείμενα και καταστάσεις που είναι ιδιαίτερα απειλητικές, εκθέτοντας πραγματικούς ή φανταστικούς ερεθισμούς που προκαλούν μια ανήσυχη αντίδραση. Στην PsychologyOnline, πιστεύουμε ότι είναι απαραίτητο να γράψουμε σχετικά με τις αιτήσεις για το Άγχος και άγχος του Συστηματική τεχνική απευαισθητοποίησης.

Είναι να μάθεις να χαλαρώνεις, ενώ φαντάζεις σκηνές που, σταδιακά, προκαλούν περισσότερο άγχος. “Η επαναλαμβανόμενη παρουσίαση ερέθισμα καθιστά χάνει σταδιακά την ικανότητά του να προκαλέσει άγχος και κατά συνέπεια τη σωματική ταλαιπωρία, συναισθηματική ή γνωσιακή” Η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική στην καταπολέμηση κλασικών φοβιών, χρόνιων φόβων, μερικών διαπροσωπικών αντιδράσεων άγχους ...

Η διαδικασία

Είναι θεμελιώδες εκθέτουν με πραγματικό ή φανταστικό τρόπο τα ερεθίσματα που προκαλούν αγωνία συναισθήματα και τις περισσότερες φορές το καλύτερο. Ποτέ δεν αποφεύγουν να αντιμετωπίζουν, αλλά οπλισμένοι με τους πόρους που είχαν προηγουμένως δεν είχε, αλλά να μάθει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να επαναλάβετε, να επαναλάβετε και να επαναλάβετε. Διεξαγωγή συστηματικών και προοδευτικών προσεγγίσεων (αργά αλλά σίγουρα, σιγά-σιγά Θα χάνουν τη δύναμη μέχρι το αγχογόνο στοιχείο), η οποία θα ενισχυθεί στην ώρα τους, έτσι ώστε η απόκριση χάνει ισχύ πριν από την κατάσταση.

Μπορούμε να το κάνουμε εξετάζοντας με τη φαντασία την έκθεση στο ερέθισμα που δημιουργεί άγχος (Π.χ.. Πώς να απαντήσετε σε μια κατάσταση ή σκέψη σε όσους αισθάνονται descontrolar ή μεγάλη ψυχολογική ή φυσιολογική αγωνία) και μετά κυριαρχεί η κατάσταση με φαντασία (βλέπετε παράδειγμα. Για τους εαυτούς μας να ανταποκρίνεται ελεγχόμενα και πολύ πιο θετικό τρόπο και προσαρμοστικό) για να ασκηθεί αργότερα με άμεση έκθεση. Πρόκειται για την εξουδετέρωση συνθηκών που προκαλούν άγχος και μάθησης πιο θετικών και προσαρμοστικών. Αυτό συμβαίνει για κάθε κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Τα βήματα είναι:

1. Χαλαρώστε τους μυς κατά βούληση (διαφορική ή προοδευτική χαλάρωση).
2. Κάντε ένα λίστα με όλους τους φόβους ή αγχογόνων καταστάσεων.
3. Κατασκευάστε ένα ιεραρχία αγχογόνων σκηνών από χαμηλότερη έως υψηλότερη ένταση άγχους.
4. Προχωρήστε, μέσω της φαντασίας ή μέσω της αντιπαράθεσης, με τις φοβερές καταστάσεις της ιεραρχίας. Είναι σημαντικό ότι η οπτικοποίηση ασκείται έτσι ώστε η κατάσταση να ζει ως πολύ πραγματική. Δεν πήγε σε μια νέα αγχογόνο κατάσταση μέχρι την αποτυχία της προηγούμενης κατάστασης της ιεραρχίας είναι πλήρως επιλυθεί από την άποψη των έμπειρων άγχος.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Στρες και άγχος: Συστηματική τεχνική απευαισθητοποίησης, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.