Συναισθηματικές στρατηγικές κόπωσης για να το αντιμετωπίσει και να το ξεπεράσει

Το συναισθηματική κόπωση Αναφέρεται σε μια ψυχική εξάντληση που σχετίζεται με παρατεταμένα συμπτώματα άγχους, άγχους ή κατάθλιψης. Μπορούμε όλοι να αισθανόμαστε αυτή την εξαιρετική συναισθηματική εξάντληση από καιρό σε καιρό, αν και μερικοί άνθρωποι τείνουν να το βιώνουν πιο συχνά, όπως είναι πιο ευαίσθητο o πιο ενσυναισθητικό. Εκείνοι που υποφέρουν από συναισθηματική κόπωση αισθάνονται ότι έχουν εξαντλήσει όλους τους συναισθηματικούς τους πόρους και δεν έχουν αφήσει τίποτα να δώσουν σε άλλους.

Συναισθηματική κόπωση: ορίζοντας την έννοια

Συναισθηματική κόπωση συμβαίνει σε διαφορετικές καταστάσεις. Χαρακτηριστικό είναι κάποια εργασία που σχετίζεται με την παροχή βοήθειας σε άλλους ανθρώπους (γιατρούς, κοινωνικούς λειτουργούς, ψυχολόγους, πυροσβέστες κλπ.), Επειδή το συναισθηματικό κόστος αυτών των επαγγελμάτων δεν ανταμείβεται πάντοτε. Αυτός ο τύπος κόπωσης μπορεί επίσης να συνδεθεί με συναισθηματικά προβλήματα, που οφείλονται στη δυσκολία επικοινωνίας ή προσαρμογής στο περιβάλλον.

Επιπλέον, στο χώρο εργασίας, η συναισθηματική κόπωση είναι ένα σύμπτωμα που παρουσιάζει το Burnout ή το "Σύνδρομο καύσης", το οποίο επηρεάζει τους εργαζόμενους που έχουν φτάσει σε πολύ υψηλό επίπεδο σωματικής και συναισθηματικής εξάντλησης..

Πώς εκδηλώνεται η συναισθηματική κόπωση?

Συναισθηματική κόπωση συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει ξεπεράσει την ικανότητά του να αντέξει παρατεταμένο συναισθηματικό στρες. Είναι συνηθισμένο ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό δεν γνωρίζουν τα συμπτώματά τους, επειδή η αποθάρρυνση και η συναισθηματική κόπωση, χαρακτηριστική αυτού του φαινομένου, προκαλούν συμπεριφορά αποφυγής και απόρριψης προς τα συναισθήματά του. Αυτός ο τύπος κόπωσης εκδηλώνεται με φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Χαμηλή ανοχή στο άγχος ή τις αγχωτικές καταστάσεις
• Απροσεξία
• Έλλειψη κινήτρου και έλλειψης ενδιαφέροντος στη ζωή
• Φυσική κόπωση ή απώλεια ενέργειας
• Αποπροσωποποίηση

Η συναισθηματική κόπωση προκαλεί σημαντικά προβλήματα στο άτομο που υποφέρει, τόσο στην προσωπική ευεξία όσο και στις διαπροσωπικές σχέσεις. Αυτές οι δυσκολίες μπορούν να προκαλέσουν καταθλιπτικές καταστάσεις ως αποτέλεσμα της "έλλειψης ελέγχου" που αισθάνεται ο άνθρωπος με συναισθηματική εξάντληση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στα συμπτώματα για να αποφευχθεί η περιττή ταλαιπωρία. Η συναισθηματική κόπωση μπορεί να υποδηλώνει πιο σοβαρά προβλήματα (κατάθλιψη, εξάντληση, κ.λπ.) είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την ακριβή αιτία που την προκαλεί να μπορεί να ενεργεί με σκοπό την αντιμετώπιση του υποκείμενου προβλήματος.

Τρόποι αντιμετώπισης της συναισθηματικής κόπωσης

Η συναισθηματική κόπωση μπορεί να αντιμετωπιστεί εάν τα συμπτώματα εντοπιστούν το συντομότερο δυνατόν. Για να αποφύγετε περαιτέρω συνέπειες, είναι απαραίτητο να είστε βέβαιοι ικανότητες για την αντιμετώπιση του άγχους (θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης, λήψη χρόνου, κλπ.). Αλλά πρώτα απ 'όλα, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε την συναισθηματική κούραση σε εμάς και να μάθουμε ποια περίσταση την προκαλεί.

Ευαισθητοποίηση και αυτο-αντανάκλαση

Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η προσοχή μπορεί να είναι χρήσιμη σε τέτοιου είδους προβλήματα, διότι μας βοηθά να διαχειριστούμε καλύτερα τα συναισθήματά μας. Μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε τι πράγματα μας προκαλούν συναισθηματική εξάντληση και σε άλλα πρέπει να σκάψουμε λίγο βαθύτερα για να ανακαλύψουμε τι υποδηλώνουν τα συμπτώματά τους. Η αυτο-ανάκλαση μπορεί να μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε τους παράγοντες που προκαλούν συναισθηματική κόπωση σε εμάς.

Επιπλέον, Ευαισθησία παρέχει εργαλεία για να αποσυνδεθείτε από το τι προκαλεί ένταση. Η παρούσα στιγμή, με μια στάση αποδοχής και συμπόνιας προς τον εαυτό μας, ελαχιστοποιεί τον αντίκτυπο συναισθηματικά αγχωτικών καταστάσεων και μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε θετικά τις καταστάσεις αυτές.

Από την άλλη πλευρά, η σωματική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη σε ψυχολογικό επίπεδο, έτσι ώστε η συνήθης πρακτική μπορεί να προκαλέσει μια διαδρομή διαφυγής για τον νου: βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και προωθεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την ευτυχία και την ευημερία Υπό αυτή την έννοια, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, με καλή υγιεινή ύπνου ή υγιεινή διατροφή, είναι θεμελιώδης για να αντιμετωπίσει καθημερινά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και επηρεάζει θετικά την συναισθηματική μας ευεξία.

Ψυχολογική θεραπεία για τη θεραπεία της συναισθηματικής κόπωσης

Η συναισθηματική κόπωση μπορεί να ξεπεραστεί ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές. Μην ξεχνάτε ότι, αν σε οποιαδήποτε στιγμή έχετε ξεπεραστεί από τα συμπτώματά σας, Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το πρόβλημα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, που θα σας δώσει εργαλεία και τεχνικές για την επίλυση της κατάστασης.