Αϋπνία λόγω άγχους, ποια είναι τα συμπτώματά της και πώς να την καταπολεμήσετε;

Η αϋπνία λόγω άγχους είναι ένα από τα βασικά προβλήματα υγείας που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν καθημερινά. Είναι ένας τύπος διαταραχής του ύπνου που έχει άμεσο αντίκτυπο τόσο στη φθορά του σώματος όσο και στον κίνδυνο λάθους και έκθεσης σε κίνδυνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυτή η κατάσταση μπορεί με τη σειρά του να αυξήσει το άγχος, που επιδεινώνει την κατάσταση.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε και τις δύο συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσουμε την αϋπνία στο στρες και τα τυπικά συμπτώματα αυτής της διαταραχής.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 12 τύποι αϋπνίας (ανάλογα με τη διάρκεια, τη σοβαρότητα και τα συμπτώματα)"

Αϋπνία λόγω άγχους: πώς φαίνεται;?

Τη στιγμή που κοιμάστε και κοιμάστε, την αντίληψή μας για τους πιθανούς κινδύνους ή τα προβλήματα που μας περιμένουν Είναι πολύ σημαντικό Εάν υπάρχει κάτι που μας κάνει να πιστεύουμε ότι βρισκόμαστε σε μια ευάλωτη κατάσταση, το νευρικό σύστημα θα τείνει να παραμείνει σε εγρήγορση, καθώς αυτό κάνει πιο πιθανό ότι θα αναζητήσουμε μια λύση αμέσως..

Δυστυχώς, στις Δυτικές κοινωνίες τα προβλήματα συνήθως δεν έχουν να κάνουν με την εξερεύνηση του περιβάλλοντος σε αναζήτηση κοντινών πόρων ή ασφαλών χώρων για να στραφούν, αλλά έχουν να κάνουν με πιο αφηρημένους σκοπούς και με πολλά ενδιάμεσα βήματα. Για παράδειγμα, περάστε μια εξέταση την επόμενη εβδομάδα ή συμβιβαστείτε με ένα άτομο που ζει μακριά.

Έτσι, κατά τη στιγμή του ύπνου, δεν είναι πάντα πρακτικό να αισθανόμαστε αυτή την ανησυχία, και το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Σε αυτές τις περιπτώσεις εμφανίζεται το λιγότερο ευγενές πρόσωπο αυτού του μηχανισμού προσαρμογής στο περιβάλλον: η αϋπνία εξαιτίας του στρες.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Συμπτώματα

Τα κύρια συμπτώματα της αϋπνίας που οφείλονται στο στρες είναι η εμφάνιση παρεμβατικών σκέψεων και νοητικών εικόνων που αναδύονται ξανά και ξανά στη συνείδησή μας, τις δυσκολίες να βρούμε μια θέση στην οποία αισθανόμαστε άνετα, την αδυναμία αποδέσμευσης της εστίασής μας από ένα συγκεκριμένο θέμα, και σε ακραίες περιπτώσεις, τρόμο λόγω αιτιών διαφορετικών από τη θερμοκρασία.

Σε άλλες περιπτώσεις, η αϋπνία λόγω στρες δεν εκδηλώνεται μόνο όταν προσπαθεί να κοιμηθεί, αλλά και μας κάνει να ξυπνάμε στη μέση της νύχτας χωρίς να νιώθουμε ιδιαίτερα υπνηλία και δεν θέλουν να μείνουν στο κρεβάτι.

Φυσικά, αυτά τα σημάδια δεν πρέπει να σχετίζονται με μια ασθένεια ή το γεγονός του ύπνου σε περίεργες ώρες, δεδομένου ότι αυτοί είναι παράγοντες που έχουν σαφή αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο κοιμάται βραχυπρόθεσμα.

Τι να κάνετε για να επιστρέψετε στον ύπνο?

Αυτές είναι πολλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αρχίσετε να έχετε ωραίες ώρες ύπνου και, σε γενικές γραμμές, να αισθάνονται καλύτερα.

1. Δώστε στον εαυτό σας περιθώριο

Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί η υγεία του ατόμου και να μην φανεί ότι η έλλειψη ύπνου είναι κάτι περιστασιακό ή απλή πηγή δυσφορίας. Δεν αντιμετωπίζει το πρόβλημα καθιστά ευκολότερο να επιδεινωθεί και να πάρει μεγαλύτερη μέρα με τη μέρα.

Έτσι, για μια στιγμή σπάει με εκείνες τις ευθύνες που δεν είναι σαφώς επείγουσες και αφιερώνει μια μόνο μέρα για να επανέλθω στη δυναμική του ύπνου καλά. Αυτό συνεπάγεται την απώλεια πολλών πραγμάτων την πρώτη ημέρα, αλλά σε αντάλλαγμα δημιουργούμε τις σωστές καταστάσεις για να δώσουμε το μέγιστο των εαυτών μας κατά τις εβδομάδες που θα έρθουν. Μόλις η αϋπνία του στρες δεν υπάρχει, θα είμαστε πολύ πιο αποτελεσματικοί αφιερώνοντας τον εαυτό μας στα καθήκοντά μας και θα χάσουμε λιγότερο χρόνο.

2. Αποφύγετε τη χρήση οθονών κατά το βράδυ

Κατά τις ώρες πριν κοιμηθείτε, προσπαθήστε να αποφύγετε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ισχυρά φώτα και οθόνες. Με αυτό τον τρόπο, το νευρικό σας σύστημα δεν θα παραμείνει ενεργοποιημένη όπως θα συνέβαινε στις ώρες πιο φυσικού φωτός.

3. Κάνετε άθλημα το πρωί

Ο αθλητισμός είναι ένας καλός τρόπος για να εκπληρώσετε ένα μέρος του στρες, και από αυτή την άποψη είναι καλό να το χρησιμοποιήσετε ως πόρο. Ωστόσο, αποφύγετε πάση θυσία να το κάνετε λίγες ώρες πριν το δείπνο ή μετά. Αν όχι, το σώμα σας θα εξακολουθεί να είναι πολύ ενεργό όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.

4. Μην πάρετε διεγερτικά

Δεν έχει σημασία τι συμβαίνει, αποφύγετε τη λήψη ουσιών που ενεργοποιούν σημαντικά το νευρικό σας σύστημα, όπως ο καφές.

5. Πρακτικές ασκήσεις χαλάρωσης

Με την προσφυγή σε αυτές τις απλές ασκήσεις από καιρό σε καιρό, θα βοηθήσετε τα επίπεδα άγχους σας να μην αυξηθούν πάρα πολύ. Σε αυτά, θα εργαστείτε ειδικά με την εστίαση και τα μοντέλα αναπνοής σας. Αυτό το τελευταίο θα σας εξυπηρετήσει καλύτερα με λιγότερες προσπάθειες, έτσι ώστε να δώσετε τους λόγους για το νευρικό σας σύστημα να μην μείνετε σε εγρήγορση.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"

6. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο

Φαίνεται προφανές, αλλά πολλές φορές κάνουμε χειρότερα προβλήματα στον ύπνο, προσποιούμενοι ότι κοιμούνται σε ένα κρεβάτι που δεν έχει προετοιμαστεί σωστά ή σε ένα μέρος που δεν έχει καν σχεδιάσει να κοιμηθεί πάνω του..

Έτσι, βεβαιωθείτε ότι ο χώρος είναι αρκετά μεγάλος για να τεντώσει καλά σε αυτό, ότι τα φύλλα προσαρμόζονται στη θερμοκρασία που κάνει, και ότι δεν υπάρχουν αντικείμενα που να περιορίζουν την κινητικότητά σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι ενώ κοιμάστε, θα αλλάζετε θέση πολλές φορές.