Οι 10 συνηθέστερα χρησιμοποιούμενες τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς

Η αναζήτηση διαφορετικών τρόπων για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν και να αντιμετωπίσουν διαφορετικά ψυχολογικά και συμπεριφορικά προβλήματα είναι μια σταθερή ψυχολογία. Σε όλη τη σχετικά σύντομη ιστορία αυτού του επιστημονικού κλάδου, διαφορετικοί άνθρωποι και σχολές σκέψης κατάφεραν να αναπτύξουν περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικές τεχνικές αντιμετώπισης τέτοιων προβλημάτων και διαταραχών..

Μερικές από τις συμβολές που έχουν δείξει περισσότερα επιστημονικά στοιχεία για την επιτυχή αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων προέρχονται από το πρότυπο γνωσιακής συμπεριφοράς, το οποίο σήμερα επικρατεί. Στο παρόν άρθρο θα δούμε δέκα τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο αποτελεσματικοί τύποι ψυχολογικής θεραπείας"

Το γνωστικό-συμπεριφορικό παράδειγμα

Γεννημένος από τη σύντηξη μεταξύ τεχνικών συμπεριφοράς και διαδικασιών που επιδιώκουν την επιστημονική γνώση με βάση την παρατηρήσιμη και τη γνώση ότι πίσω από τη συμπεριφορά υπάρχουν διαφορετικά ψυχολογικές διεργασίες που εξηγούν γιατί ενεργούμε, σκέφτομαι και αισθανόμαστε πώς το κάνουμε, το πρότυπο ή η γνωσιακή-συμπεριφοριστική προσέγγιση βασίζεται στο έργο σχετικά με τις γνωστικές πτυχές για να παράγει μια σημαντική και βαθιά τροποποίηση της συμπεριφοράς.

Εργαζόμαστε για την κληρονομιά που αφήνει ο behaviorism, εφαρμόζοντας και προσαρμόζοντας πολλές τεχνικές αυτού του ρεύματος έτσι ώστε η συμπεριφορική τροποποίηση να μην είναι κάτι μηχανικό και προσωρινή, αλλά προκαλεί μια αλλαγή στον τρόπο αντίληψης της πραγματικότητας και της ύπαρξης προβλημάτων στους ασθενείς. Λαμβάνουμε υπόψη πτυχές όπως η επεξεργασία πληροφοριών, οι μηχανισμοί αντιμετώπισης, η αυτο-ιδέα και η αυτοεκτίμηση ή άλλες μεταβλητές όπως δεξιότητες, πεποιθήσεις και στάσεις απέναντι στον κόσμο.

Μέσω των μεθόδων που προκύπτουν από αυτήν την προσέγγιση αντιμετωπίζονται πολύ διαφορετικά ψυχικά προβλήματα Από μια άποψη επικυρωμένη από την επιστήμη και επικεντρωμένη στο τρέχον πρόβλημα, που εργάζονται από τα σημερινά συμπτώματα για να επιτύχουν βελτίωση της ποιότητας ζωής του ασθενούς και ανακούφιση από την ταλαιπωρία τους.

Μια δωδεκάδα τεχνικών γνωστικής συμπεριφοράς

Στο πλαίσιο του νοηματικού-συμπεριφορικού παραδείγματος υπάρχουν πολλαπλές θεραπείες, θεραπείες και τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να δώσουν βελτίωση στον ασθενή. Πολλοί από αυτούς είναι τεχνικές που προκύπτουν από τον συμπεριφοριστικό χαρακτήρα στον οποίο έχουν προστεθεί γνωστικά στοιχεία. Ορισμένες από τις τεχνικές που χρησιμοποιήθηκαν εξηγούνται εν συντομία παρακάτω.

1. Τεχνικές έκθεσης

Αυτός ο τύπος τεχνικών χρησιμοποιείται ιδιαίτερα στις περιπτώσεις φοβιών και διαταραχών άγχους και ελέγχου παλμών. Βασίζονται στην αντιμετώπιση του ασθενούς στο φόβος ερέθισμα ή γεννήτρια άγχος μέχρι να μειωθεί, ώστε να μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τη συμπεριφορά τους πριν από αυτόν, ενώ γνωστικά αναδιάρθρωση των διαδικασιών σκέψης που κάνετε να αισθάνονται δυσφορία με το ερέθισμα ή την κατάσταση.

Σε γενικές γραμμές, μια ιεραρχία φοβισμένων διεγέρσεων διεξάγεται μεταξύ ασθενούς και θεραπευτή, ώστε να μπορεί σταδιακά να προσεγγίσει και να εκθέσει βαθμιαία. Η ταχύτητα προσέγγισης μπορεί να ποικίλει σημαντικά καθώς ο ασθενής αισθάνεται περισσότερο ή λιγότερο ικανός να αντιμετωπίσει τους φόβους.

Οι τεχνικές έκθεσης μπορούν να εφαρμοστούν με πολύ διαφορετικούς τρόπους, τόσο ζωντανά όσο και φανταστικά, και είναι ακόμη δυνατή η αξιοποίηση των τεχνολογικών δυνατοτήτων για την εφαρμογή της έκθεσης μέσω της εικονικής πραγματικότητας.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι φοβιών: διερεύνηση διαταραχών φόβου"

2. Συστηματική απευαισθητοποίηση

Ενώ η διαδικασία που χρησιμοποιείται στο συστηματικό απευαισθητοποίηση είναι παρόμοιο με το άνοιγμα, διότι καθορίζει επίσης μια ιεραρχία των αγχογόνων ερεθισμάτων στο οποίο ο ασθενής πρόκειται να εκτεθεί, διαφέρει από την προηγούμενη τεχνική στο γεγονός ότι προηγουμένως έχει εκπαιδεύσει τον ασθενή στην εκτέλεση αντιδράσεων ασυμβίβαστων με το άγχος.

Έτσι, επιδιώκει να μειώσει το άγχος και την αποφυγή καταστάσεων και ερεθισμάτων με την εκτέλεση συμπεριφορών που την εμποδίζουν να εμφανιστούν και με την πάροδο του χρόνου προκαλούν μια αντιπαράθεση που καταλήγει σε γενίκευση.

Διαφορετικές παραλλαγές αυτής της τεχνικής είναι οι συναισθηματικές παραστάσεις (εφαρμόζεται ειδικά με τα παιδιά και χρησιμοποιώντας ένα ωραίο πλαίσιο μέσα στο οποίο εισάγονται σταδιακά ερεθίσματα), η συναισθηματική εικόνες (στο οποίο θετική ψυχική εικόνες για να αποφευχθεί όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος χρησιμοποιούνται) ή επικοινωνία απευαισθητοποίησης (στην οποία ο θεραπευτής θα λειτουργούσε ως πρότυπο για να διδάξει πώς να δράσει).

3. Γνωστική αναδιάρθρωση

Αυτή η τεχνική είναι βασική στη θεραπεία των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, αποτελεί μέρος σχεδόν όλων των τεχνικών γνωστικής συμπεριφοράς. Βασίζεται στην την τροποποίηση των μοτίβων σκέψης του ασθενούς μέσω διαφόρων μεθόδων, προσδιορίζοντας τα δικά τους μοτίβα σκέψης και την επιρροή τους στη ζωή του ασθενούς και δημιουργώντας πιο προσαρμοστικές και λειτουργικές γνωστικές εναλλακτικές λύσεις μαζί με τον ασθενή.

Έτσι, οι πεποιθήσεις, στάσεις και απόψεις τροποποιηθεί, όλα με στόχο να καταστεί το άτομο να περάσει για να ερμηνεύσει τα πράγματα διαφορετικά, από τη μία πλευρά, και διαφορετικούς στόχους και τις προσδοκίες προκύπτει, από την άλλη. Αυτές οι τροποποιήσεις θα έχουν τη δύναμη να δημιουργούν νέες συνήθειες και εκείνες τις ρουτίνες που δεν είναι χρήσιμες ή που δημιουργούν δυσφορία.

4. Τεχνικές μοντελοποίησης

Η μοντελοποίηση είναι ένας τύπος τεχνικής στην οποία ένα άτομο εκτελεί μια συμπεριφορά ή αλληλεπιδρά σε μια κατάσταση, ώστε ο ασθενής παρατηρήστε και μάθετε έναν συγκεκριμένο τρόπο δράσης, ώστε να μπορείτε να το μιμηθείτε. Σκοπός του παρατηρητή είναι να τροποποιήσει τη συμπεριφορά και / ή τη σκέψη του και να του παράσχει εργαλεία για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων καταστάσεων.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές ανάλογα με τον παρατηρητή θα πρέπει ή δεν θα πρέπει να αναπαράγουν το μοντέλο συμπεριφοράς κυριαρχεί από την αρχή την εκτέλεση της επιθυμητής συμπεριφοράς ή έχουν παρόμοια πόρους για τον ασθενή, έτσι ώστε θα πρέπει να κάνει μια προσέγγιση στο στόχο, ο αριθμός των ανθρώπων που ενεργούν ως πρότυπο ή εάν η μοντελοποίηση γίνεται ζωντανά ή με άλλα μέσα όπως η φαντασία ή η τεχνολογία.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η θεωρία της κοινωνικής μάθησης του Albert Bandura"

5. Εμβολιασμός του στρες

Αυτή η τεχνική βασίζεται στην προετοιμασία του υποκειμένου για να αντιμετωπίσει πιθανές καταστάσεις άγχους. Σκοπός του είναι να βοηθήσει τον ασθενή καταλάβετε πώς το άγχος μπορεί να σας επηρεάσει και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, για να διδάξουν στη συνέχεια διαφορετικές γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές όπως οι άλλοι που αντικατοπτρίζονται εδώ και τελικά να τις κάνουν να εξασκούνται σε ελεγχόμενες καταστάσεις που επιτρέπουν τη γενίκευση τους στην καθημερινή ζωή.

Ο στόχος είναι ο άνθρωπος να συνηθίσει να ασχολείται με αγχωτικές καταστάσεις με έναν ορθολογικό τρόπο, χωρίς να εμποδίζεται από τα συναισθήματά του.

6. Εκπαίδευση σε αυτο-οδηγίες

Δημιουργημένο από το Meichenbaum, η εκπαίδευση αυτο-διδασκαλίας βασίζεται στο ρόλο τους στη συμπεριφορά. Πρόκειται για τις οδηγίες με τις οποίες καθοδηγούμε τη δική μας συμπεριφορά υποδεικνύοντας τι και πώς θα κάνουμε κάτι, τα οποία είναι χρωματισμένα από τις προσδοκίες προς τα αποτελέσματα για να αποκτήσουν ή τη δική τους αποτελεσματικότητα.

Ορισμένα προβλήματα, όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση ή η αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στη συμπεριφορά και δεν μπορούν να γίνουν με επιτυχία ή ακόμη και να αποφευχθούν. Αυτή η τεχνική έχει σκοπό να βοηθήσει το άτομο να είναι σε θέση να παράγει σωστές, ρεαλιστικές εσωτερικές αυτο-λεξεις που του επιτρέπουν να πραγματοποιεί τις ενέργειες που επιθυμεί να εκτελέσει.

Η διαδικασία συμβαίνει επειδή, πρώτον, ο θεραπευτής κάνει ένα μοντέλο της δράσης που πρέπει να εκτελεστεί, δείχνοντας τα βήματα με μια δυνατή φωνή. Στη συνέχεια ο ασθενής θα εκτελέσει την εν λόγω ενέργεια από τις οδηγίες που θα αναφέρει ο θεραπευτής. Στη συνέχεια, προχωρήστε να είστε ο ασθενής που διδάσκετε αυθόρμητα, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία ήσυχα και τελικά μέσω της υπογνοτικής ομιλίας, εσωτερικοποιημένος.

Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνη της, αν και ενσωματώνεται συχνά ως μέρος άλλων θεραπειών που προορίζονται για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος..

7. Εκπαίδευση στην επίλυση προβλημάτων

Η κατάρτιση για την επίλυση προβλημάτων είναι ένας τύπος θεραπευτικής αντιμετώπισης γνωστικής συμπεριφοράς μέσω της οποίας σκοπός είναι να βοηθήσει τα υποκείμενα να αντιμετωπίσουν ορισμένες καταστάσεις που από μόνα τους δεν είναι σε θέση να επιλύσουν.

Σε αυτό το είδος τεχνικής, εξετάζονται πτυχές όπως ο προσανατολισμός προς το συγκεκριμένο πρόβλημα, η διατύπωση του προβλήματος, η δημιουργία πιθανών εναλλακτικών λύσεων για την επίλυσή του, αποφασίζοντας για το καταλληλότερο και την επαλήθευση των αποτελεσμάτων σας. Εν ολίγοις, πρόκειται για να μάθουμε πώς να επικεντρωνόμαστε σε περίπλοκες καταστάσεις με τον πλέον εποικοδομητικό τρόπο, χωρίς να παρασυρθούμε από φόβους και άγχος.

8. Επιχειρησιακές τεχνικές για την τροποποίηση της συμπεριφοράς

Παρόλο που προέρχονται από συμπεριφορά, αυτοί οι τύποι τεχνικών είναι επίσης μέρος του γνωστικού-συμπεριφορικού ρεπερτορίου. Μέσω αυτού του τύπου τεχνικών είναι ουσιαστικά να προκληθεί μια τροποποίηση στη συμπεριφορά μέσω της διέγερσης.

Επιτρέπουν την παρακίνηση και τη συμβολή στην εκμάθηση νέων συμπεριφορών καθώς και στη μείωση ή να τις τροποποιήσετε εφαρμόζοντας ενισχύσεις ή τιμωρίες. Σε τηλεφωνητών τεχνικές που μπορούν να βρεθούν διαμόρφωση και της σύνδεσης για την προώθηση της προσαρμοστικής συμπεριφοράς, διαφορική ενίσχυση για να μειώσει τη συμπεριφορά ή την ανταλλαγή τους για τους άλλους και κορεσμού, η χρονοναύλωση ή υπερδιόρθωση ως έναν τρόπο για να τροποποιήσει ή να σβήσει συμπεριφορές.

9. Τεχνικές αυτοέλεγχου

Η ικανότητα αυτοδιαχείρισης είναι ένα θεμελιώδες στοιχείο που μας επιτρέπει να είμαστε αυτόνομοι και να προσαρμόζουμε το περιβάλλον γύρω μας, να διατηρούμε τη συμπεριφορά και τις σκέψεις μας σταθερές παρά τις συνθήκες και / ή να μπορούμε να τις τροποποιούμε όταν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμόσουν τη συμπεριφορά, τις προσδοκίες ή τον τρόπο σκέψης τους στην πραγματικότητα με έναν προσαρμοστικό τρόπο, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει διαφορετικές διαταραχές.

Έτσι, οι τεχνικές αυτο-ελέγχου χρησιμοποιούνται για να διευκολύνουν την εκμάθηση του τα πρότυπα συμπεριφοράς στα οποία ηρεμιστικό παγιδεύει εξετάζοντας τις μελλοντικές συνέπειες που ενδέχεται να συνεπάγονται ορισμένες ενέργειες.

Εκτελέστε μια προπόνηση ότι οι ικανότητες αυτοπεριορισμού fortelezca, όπως επιτυγχάνεται με τη θεραπεία αυτοελέγχου του Rehm, μπορεί να χρησιμεύσει για τον έλεγχο προβλημάτων διαφόρων ειδών όπως αυτά που παράγονται σε καταθλιπτικές και ανήσυχες διαδικασίες.

10. Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής

Η σωματική και ψυχική ενεργοποίηση είναι ένα στοιχείο μεγάλης σημασίας όταν πρόκειται να εξηγήσουμε προβλήματα όπως το άγχος και το άγχος. Τα δεινά που προκαλούνται από την ύπαρξη προβλημάτων και δυσκολιών μπορούν να μειωθούν εν μέρει από τις τεχνικές χαλάρωσης, μαθαίνοντας από αυτά να διαχειριστούν τις αισθήσεις του σώματος, ώστε να μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του μυαλού.

Εντός αυτής της ομάδας βρίσκουμε την προοδευτική χαλάρωση του Jacobson, την αυτογενή εκπαίδευση του Schultz ή τις τεχνικές αναπνοής.

Πλεονεκτήματα των τεχνικών γνωστικής συμπεριφοράς

Τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς έχουν δείξει πολύ υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας στη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων και ψυχικών διαταραχών. Μέσω αυτών είναι δυνατό να τροποποιηθεί η συμπεριφορά του ασθενούς και να συμβάλει στην απόκτηση πιο προσαρμοστικών συνηθειών ζωής και συμπεριφοράς, καθώς και στην τροποποίηση της γνωστικής βάσης που προκαλεί τις αρχικές συμπεριφορές.

Με αυτό το είδος τεχνικών το νου και τη συμπεριφορά διεγείρονται, δημιουργώντας μια σαφή βελτίωση σε ένα μεγάλο αριθμό περιπτώσεων. Το επίπεδο αποτελεσματικότητάς του είναι τέτοιο ώστε σήμερα θεωρείται τη θεραπεία της επιλογής για τις περισσότερες ψυχικές διαταραχές.

Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του τύπου τεχνικής είναι η αποδυνάμωσή του στην επιστημονική μέθοδο, καθώς οι θεραπείες, οι τεχνικές και οι γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες αντιπαρατίθενται πειραματικά..

Μειονεκτήματα και περιορισμοί

Παρά τη μεγάλη αποτελεσματικότητα αυτών των τεχνικών στη θεραπεία συμπτωμάτων διαταραχών και διανοητικών προβλημάτων, τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς έχουν μια σειρά περιορισμών αυτό δεν τους καθιστά πάντα αποτελεσματικό.

Πρώτα υπογραμμίζει το γεγονός ότι, ενώ λαμβάνοντας υπόψη το παρελθόν, όταν η συλλογή πληροφοριών για την κατανόηση των σημερινών προβλημάτων, γνωστικές τεχνικές συμπεριφοράς επικεντρώνονται στο εδώ και τώρα να μην κάνει ένα θεραπευτικό επίπεδο πολύ μεγάλη έμφαση σε αυτό που ήδη συνέβη που μπορεί να προκάλεσε τη δυσπροσαρμοστική συμπεριφορά.

Ενώ αυτές οι τεχνικές είναι πολύ χρήσιμο για τη θεραπεία του σημερινού συμπτώματος, κυρίως πίσω από μια ψυχική διαταραχή είναι μια βαθιά ταλαιπωρία που προκαλείται από εμπλοκές ή γεγονότα που βιώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και που μπορεί να καταλήξουν να δημιουργούν τη διαταραχή. Εάν η προέλευση αυτού του πόνου δεν αντιμετωπιστεί και ο ασθενής δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει, η διαταραχή θα μπορούσε να επανεμφανιστεί.

Υπογραμμίζει επίσης το γεγονός ότι οι τεχνικές αυτές αποσκοπούν, κατά κανόνα, στην εξάλειψη του τι προκαλεί ενόχληση, αλλά στη διαδικασία δεν είναι ασυνήθιστο να δημιουργηθούν άκαμπτες συμπεριφορές που με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν άλλα προβλήματα προσαρμογής.

Επιπλέον, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί ασθενείς θεωρούν ότι αυτός ο τύπος θεραπείας δεν λαμβάνει υπόψη την κατάστασή τους, αισθάνεται παρεξηγημένη και έχει περιπτώσεις κακής προσκόλλησης στη θεραπεία και εγκατάλειψή της. Για αυτούς τους λόγους έχουν προκύψει άλλες θεραπείες όπως η τρίτη γενιά και άλλες από άλλα παραδείγματα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμύγδαλο, M.T. (2012). Ψυχοθεραπείες Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 06. CEDE: Μαδρίτη.

• Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. και Clark, Ε. (1990). Σύγκριση των γνωστικών-συμπεριφορικών, χαλαρωτικών και αυτο-μοντέλων παρεμβάσεων για την κατάθλιψη μεταξύ των μαθητών της μέσης εκπαίδευσης. School Psychology Review, 19, 196-211.

• Olivares, J. και Méndez, F. X. (2008). Τεχνικές τροποποίησης συμπεριφοράς. Μαδρίτη: Νέα βιβλιοθήκη.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Ψυχολογικές θεραπείες. Η πειραματική προοπτική. Μαδρίτη: Πυραμίδα.