Οι 5 φάσεις του άγχους (και πώς να τις καταπολεμήσουμε)

Ο τρόπος ζωής των δυτικών κοινωνιών έχει προκαλέσει το άγχος να γίνει ένα συχνό φαινόμενο σήμερα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμφανιστεί έντονα, σε περιόδους όπου έχουμε, για παράδειγμα, υπερβολική εργασία.

Ωστόσο, όταν το άγχος παρατείνεται με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζεται χρόνιο στρες (σύνδρομο εξάντλησης ή έκρηξης στο εργασιακό περιβάλλον), το οποίο είναι ακόμη πιο επιβλαβές και προκαλεί αρνητικές συνέπειες τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά..

Το άγχος μπορεί να ταξινομηθεί ως θετικό στρες (eustress) ή αρνητικό άγχος (αγωνία). Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τις φάσεις του συνηθισμένου άγχους, η οποία θεωρείται αρνητική.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι άγχους και αιτίες τους"

Τι προκαλεί αυτό το πρόβλημα?

Το άγχος δεν έχει ούτε μία αιτία, αλλά είναι ένα πολύπλευρο και πολύπλοκο φαινόμενο στην οποία εμπλέκονται τόσο οι εσωτερικοί παράγοντες όσο και οι προσδοκίες του ατόμου ή ο τρόπος με τον οποίο το άτομο πρέπει να ερμηνεύσει και να αντιμετωπίσει τις αρνητικές καταστάσεις που συμβαίνουν γύρω του. και εξωτερικοί παράγοντες (για παράδειγμα, να μην έχουν δουλειά, να ζουν σε κατάσταση οικονομικής αβεβαιότητας ή να εκφοβίζονται στο σχολείο).

Τα φαινόμενα που προκαλούν άγχος ονομάζονται παράγοντες άγχους.

Εργασία στο άγχος: ένα πρόβλημα που πλήττει πολλούς ανθρώπους

Τις τελευταίες δεκαετίες πραγματοποιήθηκαν πολλές έρευνες για να κατανοήσουμε μια μορφή άγχους που πλήττει μεγάλο μέρος του πληθυσμού: άγχος που σχετίζεται με την εργασία.

Τα δεδομένα που ελήφθησαν μέσω διαφόρων μελετών δείχνουν ότι η αιτία αυτού του τύπου στρες δεν είναι μόνο παράγοντες του χώρου εργασίας, αλλά επηρεάζουν και άλλους που είναι αλλοδαποί σε αυτό, όπως η οικονομική κρίση, οι πολιτιστικές προσδοκίες, η κακή σχέση του εργάτη με τον σύντροφό του κ.λπ..

Επιπλέον, πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει ότι το άγχος εμφανίζεται σε διάφορα επίπεδα, όχι μόνο ατομικά αλλά και συλλογικά. Τα άτομα μοιράζονται συναισθηματικές εμπειρίες και οι δύο αυτές συναισθηματικές εμπειρίες και εμπειρίες άγχους μπορεί να είναι μεταδοτικές.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το ενδιαφέρον θέμα σε αυτό το άρθρο: "8 βασικές συμβουλές για τη μείωση του εργασιακού άγχους"

Οι συνέπειές της

Οι αρνητικές συνέπειες της δυσφορίας είναι πολλές. Ωστόσο, είναι σημαντικό υπογραμμίζουν τις διαφορές μεταξύ οξείας πίεσης και χρόνιας καταπόνησης.

Το πρώτο συμβαίνει σε συγκεκριμένες στιγμές και προσωρινά, ως απόκριση στον πειραματισμό ενός ή περισσότερων εξαιρετικά αγχωτικών γεγονότων. Για παράδειγμα, λόγω μιας εξέτασης που πρέπει να προετοιμαστεί σε μια εβδομάδα, όταν το άτομο είχε όλο το χρόνο για να το κάνει. Ως αποτέλεσμα, το άτομο μπορεί να υποφέρει από άγχος, μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, εξάντληση, γαστρικά προβλήματα, ταχυκαρδία κ.λπ. Αυτός ο τύπος άγχους είναι λιγότερο σοβαρός και με την πάροδο του χρόνου το σώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Αλλά όταν το άγχος είναι χρόνια οι συνέπειες είναι ακόμα πιο επιβλαβείς, προκαλώντας σωματική, συναισθηματική ή ψυχική εξάντληση και προκαλώντας γενική βλάβη στην υγεία του προσβεβλημένου ατόμου, ιδίως μέσω της εξασθένισης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον, το χρόνιο στρες προκαλεί αλλαγές στην αυτοεκτίμηση. Φανταστείτε ένα άτομο που ήταν άνεργος εδώ και πολλά χρόνια και έχει οικονομικά προβλήματα. Όταν ο στρεσογόνος παράγοντας εμφανίζεται ξανά και ξανά επανειλημμένα, το άτομο μπορεί να φτάσει σε μια σοβαρή κατάσταση αποθάρρυνσης.

Ορισμένες συνέπειες μακροχρόνιας αρνητικής πίεσης είναι:

• Συναισθηματική κόπωση.
• Ασθένειες του πεπτικού συστήματος, δερματικές παθήσεις και καρδιακά προβλήματα.
• Τα συναισθήματα της ανασφάλειας και της αίσθησης της αθλιότητας.
• Αποπροσωποποίηση, ευερεθιστότητα και απώλεια κινήτρων.
• Αϋπνία.
• Άγχος.
• Κατάθλιψη.
• Κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών.

Στάδια στρες: τι είναι?

Ένας από τους πρωτοπόρους στην έρευνα στρες ήταν ο Hans Selye, Έκανε τις σπουδές του στη δεκαετία του 50. Αυτή τη στιγμή, η θεωρία του παραμένει πολύ σημαντική όταν αναλύει την εξέλιξη αυτού του ψυχολογικού και φυσιολογικού φαινομένου.

Σύμφωνα με τον συντάκτη αυτό, η απόκριση στο άγχος αποτελείται από τρεις διαφορετικές φάσεις:

1. Συναγερμός αντίδρασης

Οποιαδήποτε φυσική, συναισθηματική ή ψυχική αλλοίωση συνέπεια της ανίχνευσης μιας απειλής ή της διέλευσης των διαδρομών με ένα στρεσογόνο παράγοντα Προκαλεί στιγμιαία αντίδραση με σκοπό την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης. Αυτή η αντίδραση ονομάζεται αντίδραση "μάχης ή πτήσης" και συνίσταται στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης σε διάφορα μέρη του σώματος: τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά, το στομάχι, τους πνεύμονες, τα μάτια, τους μυς ...

Αντιμέτωποι με ένα αγχωτικό ερέθισμα, αυτή η ορμόνη παρέχει ταχεία ώθηση για την αύξηση της ενέργειας μας και έτσι μπορούμε να ξεφύγουμε από τον κίνδυνο. Παρατηρούμε τα αποτελέσματα διότι η αναπνοή, ο παλμός και ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνονται έτσι ώστε οι μύες να ανταποκρίνονται πιο γρήγορα. Οι μαθητές διαστέλλονται, το αίμα κυκλοφορεί με μεγαλύτερη ταχύτητα και απομακρύνεται από το πεπτικό σύστημα για να αποφεύγεται ο εμετός.

Εκτός από αυτές τις φυσιολογικές λειτουργίες, η αδρεναλίνη επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο, ο οποίος τίθεται σε κατάσταση προειδοποίησης: η προσοχή μειώνεται και είμαστε πιο ευαίσθητοι σε οποιοδήποτε ερέθισμα. Η αδρεναλίνη, εκτός από την ύπαρξη ορμόνης, είναι επίσης ένας νευροδιαβιβαστής που δρα στον εγκέφαλό μας.

Σε αυτή τη φάση, το επίπεδο της κορτιζόλης επίσης αυξάνεται και, ως εκ τούτου, η ποσότητα του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται και το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνει για να εξοικονομήσει ενέργεια και να βοηθήσει τον μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Η απελευθέρωση αυτών των ορμονών μπορεί να είναι ωφέλιμη για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά μακροπρόθεσμα οι συνέπειες είναι εξαιρετικά επιβλαβείς.

• Σχετικό άρθρο: "Κορτιζόλη: η ορμόνη που προκαλεί άγχος"

2. Αντίσταση

Στο στάδιο αντίστασης, το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί χάρη σε μια διαδικασία που ονομάζεται ομοιοστασία, η οποία οδηγεί σε φάση αποκατάστασης και επισκευής. Η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη επιστρέφουν στα κανονικά επίπεδα, αλλά οι πόροι εξαντλούνται και οι άμυνες και η ενέργεια που απαιτείται για την προηγούμενη φάση της πίεσης μειώνονται. Το σώμα έχει ασκηθεί και τώρα πρέπει να ξεκουραστεί.

Το πρόβλημα προκύπτει όταν η κατάσταση ή το αγχωτικό ερέθισμα δεν σταματήσει ή επανεμφανιστεί συνεχώς, επειδή μπορεί να εκδηλωθεί κόπωση, προβλήματα ύπνου και γενική δυσφορία. Κατά συνέπεια, το άτομο γίνεται πολύ ευερέθιστο και έχει μεγάλη δυσκολία να συγκεντρωθεί ή να είναι παραγωγικό στην καθημερινότητά του.

3. Εξάντληση

Όταν το άγχος διαρκεί πολύ καιρό, το σώμα καταλήγει σε εξαντλητικούς πόρους και σταδιακά χάνει την προσαρμοστική ικανότητα των προηγούμενων φάσεων. Το σώμα εξασθενεί και, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα σε αυτή την επιβλαβή κατάσταση, ο οργανισμός μπορεί να υποκύψει στην ασθένεια, είτε μια ιογενή ή βακτηριακή λοίμωξη, επειδή οι άμυνές τους έχουν εξαντληθεί. Όλες οι αρνητικές συνέπειες του χρόνιου στρες που αναφέρθηκαν παραπάνω εκδηλώνονται σε αυτό το στάδιο.

Αν θέλετε να βρεθείτε σε χρόνιο στρες, μπορεί να σας ενδιαφέρουν τα παρακάτω άρθρα:

• "Χρόνια άγχος: αίτια, συμπτώματα και θεραπεία"
• "Burnout (σύνδρομο καύσης): πώς να το ανιχνεύσει και να αναλάβει δράση"

Οι πέντε φάσεις του αρνητικού στρες

Η έρευνα συνεχίστηκε τα τελευταία χρόνια, και πρόσφατα, το Καναδικό Ινστιτούτο Στρες, αφού μελέτησε χιλιάδες ανθρώπους με αρνητικό άγχος, επιβεβαιώνει ότι υπάρχουν πέντε φάσεις κινδύνου:

Φάση 1: Φυσική και / ή ψυχική κόπωση

Σε αυτή τη φάση το άτομο βιώνει τις πρώτες συνέπειες του στρες: απώλεια ζωτικότητας και εμφάνιση κόπωσης, κόπωση, υπνηλία, αποθάρρυνση ... Για παράδειγμα, όταν κάποιος έρχεται από την εργασία σε αυτή τη φάση, το μόνο που θέλει είναι να αποσυνδεθεί και να βρεθεί στον καναπέ.

Φάση 2: Διαπροσωπικά προβλήματα και συναισθηματική απεμπλοκή

Σε αυτή τη φάση το άτομο είναι ευερέθιστος και έχει κακή διάθεση, και αντιμετωπίζουν προβλήματα στις προσωπικές τους σχέσεις, είτε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους τους. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο, δεδομένου ότι το άτομο που τονίζει το κάνει χειρότερη. Το άτομο προτιμά να είναι μόνος του και να κλείνει τον εαυτό του.

Φάση 3: Συναισθηματική αναταραχή

Σε αυτή τη φάση το άτομο βιώνουν έντονη συναισθηματική ανισορροπία. Η προηγούμενη φάση αποσταθεροποίησε τις στενές διαπροσωπικές σχέσεις, δημιουργώντας ένα στενότερο στενό περιβάλλον. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αρχίζει να αμφιβάλλει για τον εαυτό του και επηρεάζεται συναισθηματικά.

Φάση 4: Χρόνιες σωματικές παθήσεις

Το άγχος γίνεται χρόνια και όχι μόνο το μυαλό (εγκέφαλος) επηρεάζεται, αλλά το σώμα ως σύνολο. Η συνεχιζόμενη ένταση μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους στους αυχενικούς, ώμους και τις οσφυϊκές περιοχές, εκτός από πονοκεφάλους. Σε αυτή τη φάση μπορείτε να λάβετε μέτρα όπως το να παίζετε αθλήματα ή να πάρετε μασάζ, αλλά εάν δεν αντιμετωπιστεί το πραγματικό πρόβλημα που προκαλεί άγχος, ούτε το άγχος ούτε οι ασθένειες θα εξαφανιστούν.

Φάση 5: Ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος

Μετά από μια κατάσταση χρόνιας εξάντλησης και αποπροσωποποίησης, το άτομο αρχίζει να εκδηλώνει σοβαρή σωματική βλάβη. Κρύα, κρυολογήματα, έλκη, κολίτιδα, είναι μερικά παραδείγματα που, αν και δεν έχουν παραχθεί άμεσα από αυτό το φαινόμενο, προκαλούν εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όσο περισσότερο διαρκεί η αγχωτική κατάσταση, τόσο χειρότερα θα είναι οι συνέπειες, όπως η υπέρταση, τα καρδιαγγειακά προβλήματα και ακόμη και η καρδιακή προσβολή.

Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος

Το άγχος της μάχης δεν είναι εύκολο έργο, καθώς μερικές φορές δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες. Για παράδειγμα, αν η αγχωτική κατάσταση είναι η έλλειψη απασχόλησης και η οικονομική κρίση ή αν ο εταίρος μας αφήσει ή κάνει τη ζωή μας αδύνατη.

Χωρίς αμφιβολία, η ψυχολογική θεραπεία γίνεται μια καλή εναλλακτική λύση για την ανακούφιση αυτής της κατάστασης, γιατί βοηθά στην ανάπτυξη μιας σειράς στρατηγικών και δεξιοτήτων ώστε να μπορούμε να ελέγξουμε τις εμπειρίες και τις συνέπειες που προκαλεί το στρες και να μειώσουμε έτσι την ταλαιπωρία με σημαντικό τρόπο. Επιπλέον, η ψυχοθεραπεία είναι επίσης χρήσιμη για να μας βοηθήσει να διορθώσουμε τον τρόπο ερμηνείας των αγχωτικών γεγονότων.

Οι θεωρητικοί του άγχους υποστηρίζουν ότι το άγχος όταν το άτομο δεν διαθέτει επαρκείς πόρους για να αντιμετωπίσει την κατάσταση. Δηλαδή, η πηγή του άγχους είναι στην αναντιστοιχία μεταξύ των υφιστάμενων απαιτήσεων και του ελέγχου που το άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει αυτά τα αιτήματα. Όταν δεν είναι δυνατό να εξαλειφθεί το ερέθισμα ή η αγχωτική κατάσταση, παρέχοντας στο άτομο επαρκείς πόρους είναι μια καλή εναλλακτική λύση για την καταπολέμηση του στρες.

Οι επιστημονικές μελέτες το ισχυρίζονται επίσης το κοινωνικό περιβάλλον δεν μπορεί μόνο να προκαλέσει την αγχωτική κατάσταση, μπορεί να λειτουργήσει ως ρυθμιστικό, μειώνοντας τις αρνητικές επιπτώσεις και ακόμη και ως τρόπος πρόληψης και μείωσης του στρες. Στην εργασία, για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικές στρατηγικές έτσι ώστε η σχέση με τους συναδέλφους να είναι θετική και, με τον τρόπο αυτό, η αρνητική επίδραση του άγχους μειώνεται και ακόμη εξαφανίζεται..

Σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να ληφθεί μια σειρά μέτρων για τη μείωση του στρες: σωστή διαχείριση του χρόνου, άσκηση προσοχής ή άσκηση είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις. Εάν θέλετε να μάθετε μερικές συμβουλές για τη μείωση του στρες, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "10 βασικές συμβουλές για τη μείωση του στρες".

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Brugnera, Α. Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio Α .; Rabboni, Μ και Bondi, Ε et αϊ. (2017): Οι φλοιώδεις και καρδιαγγειακές αντιδράσεις σε οξείες πιέσεις και οι σχέσεις τους με την ψυχολογική δυσφορία. International Journal of Psychophysiology, 114, σελ. 38-46.

• Peiró, J. Μ. (1993). Προκάλεσε άγχος εργασίας. Μαδρίτη: Eudema.

• Persson, Ρ. Β. And Zakrisson, Α. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), σελ. σ. 149-152.

• Selye, Η. (1975). Στρες και αγωνία. Comprehensive Therapy, 1, σελ. 9 - 13.
• Soria, Β., Caballer, Α. & Peiró, J.M. (2011). Συνέπειες της εργασιακής ανασφάλειας. Ο διαρθρωτικός ρόλος της οργανωτικής υποστήριξης από μια πολυεπίπεδη προοπτική. Psicothema, 23 (3), σελ. 394-400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Τα οφέλη ενός μεταπτυχιακού προγράμματος κατάρτισης για αξιωματικούς ασφαλείας σε σωματικές επιδόσεις σε αγχωτικές καταστάσεις. International Journal of Stress Management, 14, σελ. 350 - 369.