Οι 5 φάσεις ύπνου με αργό κύμα στο REM

Παλαιότερα πιστεύεται ότι το όνειρο ήταν απλώς η μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας που συμβαίνει κατά την αφύπνιση. Ωστόσο, γνωρίζουμε τώρα ότι ο ύπνος είναι μια δραστήρια και εξαιρετικά δομημένη διαδικασία κατά την οποία ο εγκέφαλος ανακτά την ενέργεια και αναδιοργανώνει τις μνήμες.

Η ανάλυση του ονείρου διεξάγεται από τη διαίρεσή του σε φάσεις, καθένα από τα οποία έχει τα διακριτικά του χαρακτηριστικά. Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε τις πέντε φάσεις του ύπνου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να χωριστεί σε περιόδους αργών κυμάτων και εκείνων των γρήγορων κυμάτων, γνωστότερο ως "ύπνος REM".

• Σχετικό άρθρο: Τύποι κυμάτων εγκεφάλου: Δέλτα, Θέτα, Άλφα, Βήτα και Γάμμα

Φάσεις και κύκλοι ύπνου

Το όνειρο ήταν ελάχιστα κατανοητό μέχρι τα μέσα του 20ού αιώνα, όταν άρχισε να μελετάται επιστημονικά μέσω των μητρώων ηλεκτροεγκεφαλογραφικής δραστηριότητας.

Το 1957, οι φυσιολόγοι και οι ερευνητές William C. Dement και Nathaniel Kleitman περιέγραψαν πέντε φάσεις του ονείρου. Το μοντέλο της εξακολουθεί να ισχύει σήμερα, αν και έχει εκσυγχρονιστεί χάρη στην ανάπτυξη νέων εργαλείων ανάλυσης.

Οι φάσεις του ονείρου που πρότειναν ο Dement και ο Kleitman και που θα περιγράψουμε λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο συμβαίνουν συνεχώς ενώ κοιμόμαστε. Το όνειρο είναι δομημένο σε κύκλους, δηλαδή σε διαδοχικές φάσεις, μεταξύ 90 και 110 λεπτών περίπου: το σώμα μας περνάει από τέσσερις έως έξι κύκλους ύπνου κάθε βράδυ,.

Κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού της νύχτας, οι αργές φάσεις ύπνου κυριαρχούν, ενώ ο γρήγορος ύπνος ή το REM είναι πιο συχνές καθώς εξελίσσεται η νύχτα. Ας δούμε τι αποτελείται από κάθε έναν από αυτούς τους τύπους ονείρου.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 περιγραφές για τα όνειρα που αποκάλυψε η επιστήμη"

Υπνηλία αργών κυμάτων ή μη REM

Ο αργός ύπνος αποτελεί περίπου το 80% του συνολικού ύπνου. Κατά τη διάρκεια των τεσσάρων φάσεων που συνθέτουν την εγκεφαλική ροή του αίματος μειώνεται σε σύγκριση με την αφύπνιση και τον ύπνο REM.

Ο ύπνος μη REM χαρακτηρίζεται από την κυριαρχία των βραδέων εγκεφαλικών κυμάτων, που δείχνουν μειωμένη ηλεκτρική δραστηριότητα στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Φάση 1: μούδιασμα

Φάση 1 του ύπνου, η οποία αντιπροσωπεύει λιγότερο από το 5% του συνολικού ύπνου, αποτελείται από τις μεταβατικές περιόδους μεταξύ της αφύπνισης και του ύπνου. Δεν εμφανίζεται μόνο όταν κοιμάται αλλά και μεταξύ των διαφορετικών κύκλων ύπνου.

Σε αυτή τη φάση χάνουμε σταδιακά την επίγνωσή μας για το περιβάλλον. Συχνά εμφανίζονται prodromes της δραστηριότητας των ονείρων που είναι γνωστές ως υπναγωγικές ψευδαισθήσεις, ειδικά σε παιδιά και σε άτομα με ναρκοληψία.

Κατά τη διάρκεια της μούδιασμα καταγράφονται κυρίως άλφα κύματα, Εμφανίζονται επίσης όταν είμαστε χαλαροί κατά τη διάρκεια της επαγρύπνησης, ειδικά με τα μάτια κλειστά. Επιπλέον, αρχίζουν να εμφανίζονται τα κύματα του theta, γεγονός που δείχνει ακόμα μεγαλύτερη χαλάρωση.

Έτσι, η χαρακτηριστική δραστηριότητα της εγκεφαλικής δραστηριότητας της φάσης 1 είναι παρόμοια με εκείνη που συμβαίνει όταν είμαστε ξύπνιοι και συνεπώς σε αυτές τις περιόδους είναι συνηθισμένο να προκαλείται από σχετικά ελαφρούς θορύβους, για παράδειγμα.

Φάση 2: ελαφρύς ύπνος

Ο ελαφρύς ύπνος ακολουθεί περιόδους μούδιασμα. Κατά τη διάρκεια της φάσης 2 η φυσιολογική και μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά και η αποσύνδεση με το περιβάλλον εντείνεται, έτσι ώστε το όνειρο να γίνει βαθύτερο και βαθύτερο.

Αυτό σχετίζεται με την μεγαλύτερη παρουσία των κυμάτων theta, βραδύτερη από την άλφα, και την εμφάνιση των ατράκτων του ύπνου και των συμπλεγμάτων Κ. αυτοί οι όροι περιγράφουν ταλαντώσεις στην εγκεφαλική δραστηριότητα που προάγουν τον βαθύ ύπνο, παρεμποδίζοντας τη δυνατότητα ξυπνήματος.

Φάση 2 του ονείρου είναι η πιο συχνή από τις 5, που αντιστοιχεί περίπου στο 50% του συνολικού νυχτερινού ύπνου.

Φάσεις 3 και 4: Δέλτα ή βαθύ ύπνο

Στο μοντέλο Dement και Kleitman, ο βαθύς ύπνος αποτελείται από τις φάσεις 3 και 4, αν και η θεωρητική διαφοροποίηση μεταξύ των δύο έχει χάσει τη δημοτικότητά του και σήμερα μιλιούνται από κοινού..

Ο αργός ύπνος καταλαμβάνει μεταξύ 15 και 25% του συνόλου. περίπου το 3-8% αντιστοιχεί στη φάση 3, ενώ το υπόλοιπο 10-15% περιλαμβάνεται στη φάση 4.

Σε αυτές τις φάσεις κυριαρχούν τα δέλτα κύματα, που αντιστοιχούν στο βαθύτερο όνειρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περίοδοι αυτές είναι κοινώς γνωστές ως "αργός κύμα ύπνου".

Κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, η φυσιολογική δραστηριότητα μειώνεται σημαντικά, αν και ο μυϊκός τόνος αυξάνεται. Θεωρείται ότι το σώμα μας στηρίζεται και ανακτάται πιο έντονα σε αυτές τις φάσεις από ό, τι στα υπόλοιπα.

Πολλές παραμονές είναι χαρακτηριστικές του ύπνου με βραδύ κύμα. Ειδικά, κατά τη διάρκεια αυτών των φάσεων εμφανίζονται τα περισσότερα από τα επεισόδια νυχτερινών τρόμων, υπνηλία, σπινοχόια και νυκτερινή ενούρηση..

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Παράλυση ύπνου: ορισμός, συμπτώματα και αιτίες"

Γρήγορο όνειρο κύματος ή REM (φάση 5)

Οι ταχείες κινήσεις των ματιών που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης το δίνουν το πιο γνωστό του όνομα: MOR, ή REM στα αγγλικά («ταχείες κινήσεις των ματιών»). Άλλα φυσικά συμπτώματα ύπνου REM είναι η έντονη μείωση του μυϊκού τόνου και η αύξηση της φυσιολογικής δραστηριότητας, απέναντι στον βαθύ ύπνο.

Οι φάσεις REM είναι επίσης γνωστές ως ένα παράδοξο όνειρο διότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι δύσκολο για μας να ξυπνήσουμε παρά το γεγονός ότι τα κυρίαρχα κύματα του εγκεφάλου είναι η βήτα και η θήτα, παρόμοια με αυτά της εγρήγορσης.

Αυτή η φάση αποτελεί το 20% του συνολικού ύπνου. Η αναλογία και η διάρκεια του ύπνου REM αυξάνεται προοδευτικά καθώς εξελίσσεται η νύχτα. αυτό σχετίζεται με τη μεγαλύτερη παρουσία ζωντανών και αφηγηματικών ονείρων κατά τις ώρες που προηγήθηκαν της αφύπνισης. Ομοίως, οι εφιάλτες εμφανίζονται στη φάση REM.

Πιστεύεται ότι ο ύπνος REM είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την εδραίωση νέων αναμνήσεων, καθώς και την ενσωμάτωσή της με εκείνες που υπήρχαν ήδη. Ένα επιχείρημα υπέρ αυτών των υποθέσεων είναι το γεγονός ότι η φάση REM είναι αναλογικά μεγαλύτερη σε παιδιά.