Δεν είμαι υπνηλία, πρέπει να ανησυχώ; Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία

Ο ύπνος συνδέεται συνήθως με ικανοποίηση, συνώνυμο της ανάπαυσης και της ανάκτησης τόσο σωματικής όσο και ψυχικής. Επίσης, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν πόσο δυσάρεστο είναι να μην πάρει αρκετό ύπνο.

Και είναι ότι ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη του ανθρώπου, που αν δεν ικανοποιηθεί μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία και ακόμη και σε περίπτωση πλήρους απουσίας κατά τη διάρκεια του αρκετά μεγάλου χρόνου θανάτου. Οι δυσκολίες στον ύπνο είναι κάτι πολύ ενοχλητικό για την πλειοψηφία των ανθρώπων και μερικοί άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται ανήσυχοι πριν από αυτή τη δυσκολία. Δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίζονται σκέψεις στο μυαλό σας, όπως "Είναι κάτι κακό που συμβαίνει σε μένα;", "Γιατί είναι τόσο δύσκολο για μένα να κοιμηθώ;", "Δεν είμαι υπνηλία, θα πρέπει να ανησυχώ;".

Για να προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις, σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να σκεφτούμε γιατί υπάρχει έλλειψη ύπνου, ποια προβλήματα μπορεί να φέρει και πώς να το αντιμετωπίσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Δυσκολία στην απόλαυση

"Δεν είμαι ύπνος" είναι μια έκφραση που χρησιμοποιούμε τακτικά και που συνήθως αναφέρεται στο γεγονός ότι το σώμα μας παραμένει σε κατάσταση δραστηριότητας, ώστε να μην φαίνεται η επιθυμία να κοιμηθεί, ή ότι ακόμα κι αν υπάρχουν, δεν είμαστε σε θέση να το συμβιβάσουμε. Αν και αυτή η έλλειψη ύπνου δεν πρέπει κατ 'ανάγκη να είναι παθολογική συνήθως συνδέεται με την ύπαρξη της αϋπνίας, η οποία ορίζεται ως η αδυναμία να ξεκινήσει ή να διατηρήσει τον ύπνο ή το γεγονός ότι αυτό δεν είναι ξεκούραστη για τουλάχιστον τρεις νύχτες εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες.

Ο ύπνος λιγότερο από όσο χρειαζόμαστε (υπολογίζεται σε περίπου επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα σε ενήλικες) έχει σημαντικά αποτελέσματα για εμάς.

Συνήθως δεν υπνηλία κατά τη στιγμή pertocaría αποτελεσματικά θα κοιμόμαστε λιγότερο, κάτι που θα κάνει το σώμα και το μυαλό μας δεν μπορεί να επισκευαστεί πλήρως, έχουν πρόβλημα φινίρισμα για την ανάπτυξη, την κοστολόγηση αναδιοργανώσει και να αποθηκεύουν τις πληροφορίες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρα και δεν θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει τα επίπεδα ενέργειας του σώματος.

Τελικά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η κόπωση και η διάρκεια της ημέρας κόπωση, εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος, που μας κάνει πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις, σωματική καθυστέρηση ή / και ψυχική, μια πτώση της προσοχής, την κρίση και την λογική και ευερέθιστη διάθεση ή καταθλιπτική. Επίσης αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων, και μακροπρόθεσμα μπορεί να μειώσει τη γνωστική ικανότητα και ακόμη και το προσδόκιμο ζωής.

"Δεν είμαι ύπνος": αιτίες προβλημάτων ύπνου

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί αϋπνία ή να έχει δυσκολία στον ύπνο, είναι συνήθως ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο. Μεταξύ των πολλαπλών αιτιολογικών παραγόντων που μπορούν να συμμετέχουν ή προκαλούν άμεσα προβλήματα ύπνου, βρίσκουμε τα ακόλουθα.

1. Άτομα με μικρή ανάγκη ύπνου

Κάθε ένας από εμάς είναι μοναδικός και έχουμε διαφορετική διαμόρφωση, υπάρχουν άνθρωποι που φυσικά έχουν μικρότερη ποσότητα ύπνου από άλλους. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχουν αϋπνία: δεν έχουν κανένα πρόβλημα να πιάσουν ή να διατηρήσουν τον ύπνο ή η διαφορά των ωρών ύπνου σε σύγκριση με άλλες δεν δημιουργεί συμπτώματα.

Φυσικά, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει ξαφνική αλλαγή στην ικανότητα να είναι υπνηλία, αν όχι ότι παραμένει γενικά σταθερή (πέρα από τις αλλαγές της ηλικίας).

2. Άγχος, ανησυχία και ανησυχίες

Πιθανώς μια από τις πιο κοινές αιτίες των περισσότερων δυσκολιών στον ύπνο είναι η ανησυχία, το άγχος ή το άγχος.

Η νευρικότητα που δημιουργείται από ορισμένους τύπους σκέψεις ή καταστάσεις που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε ή με αυτά που θα μπορούσαμε να βρούμε μπορούμε να παραγάγουμε ότι το σώμα και το μυαλό παραμένουν ενεργά και παρουσιάζουν μεγάλες δυσκολίες να κοιμηθούν, εμφανίζοντας αϋπνία.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Καταπολέμηση της αϋπνίας: 10 λύσεις για να κοιμηθείτε καλύτερα"

3. Καμία σύνδεση του κρεβατιού ως συγκεκριμένου χώρου για ύπνο

Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα στον ύπνο επειδή δεν μπορούν να συσχετίσουν τον ύπνο με τον συγκεκριμένο τόπο που χρησιμοποιούν γι 'αυτό: το κρεβάτι. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το χρησιμοποιούν με γενικό τρόπο για να εργαστούν ή να σπουδάσουν πάνω σε αυτό, να διασκεδάσουν ή να κάνουν διάφορες δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο ή το σεξ. Έτσι, μη συνδυάζοντας το κρεβάτι για να ξεκουραστεί το μυαλό μας περιπλανάται και παραμένει ενεργό, κάτι που μας κάνει να μην κοιμόμαστε όταν έρθει η ώρα.

4. Φυσική ενεργοποίηση

Όλοι γνωρίζουν ότι η τακτική άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται μόνο εάν η άσκηση δεν πραγματοποιηθεί λίγο πριν το όνειρο, αφού η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την ενεργοποίηση του σώματος και να προκαλέσει προβλήματα να κοιμηθεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται η σωματική άσκηση λίγο πριν πάτε για ύπνο, καθώς το σώμα μπορεί να έχει πρόβλημα να εντοπίσει ότι είναι καιρός να κοιμηθεί πριν από την φυσική ενεργοποίηση και τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών που προκαλεί αυτό.

5. Μανία

Μια άλλη κοινή αιτία της έλλειψης ύπνου δίνεται σε άτομα που έχουν διπολική διαταραχή, ειδικά όταν βρίσκονται σε μανιακή ή υπομανική φάση. Σε αυτή την κατάσταση, αν και καταλήγουν να κοιμούνται, συνήθως αντιλαμβάνονται μια χαμηλότερη ανάγκη για ύπνο και μένουν ξύπνιοι για πολύ περισσότερο..

6. Χρήση ορισμένων φαρμάκων

Πολλά φάρμακα έχουν κάποιο είδος επίδρασης ύπνου ως παρενέργεια. Αν και αυτά τα αποτελέσματα συνήθως περιλαμβάνουν υπνηλία ή καταστολή, άλλα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολίες στον ύπνο. Ιδιαίτερα σχετικές είναι αυτές που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος, όπως μερικά ψυχοτρόπα φάρμακα, αντιισταμινικά ή κορτικοστεροειδή.

7. Επιπτώσεις της χρήσης ουσιών

Εκτός από τα προηγούμενα, μια άλλη πιθανότητα για την απουσία ύπνου μπορεί να βρεθεί στις επιπτώσεις της κατανάλωσης ουσιών, κάτι που είναι δευτερεύον στην κατανάλωσή τους.

Γενικά, η έλλειψη ύπνου συνδέεται σε αυτές τις περιπτώσεις με τις φάσεις του δηλητηρίαση σε ψυχοδιεγερτικές ουσίες όπως η κοκαΐνη ή οι αμφεταμίνες, είτε στην αποχή είτε στην ανοχή των καταθλιπτικών ουσιών όπως η ηρωίνη ή το όπιο. Επίσης, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο μετά τις πρώτες ώρες μετά την κατανάλωση.

Ομοίως, πίνοντας καφέ, τσάι, σόδα ή σοκολάτα μπορεί να έχει αποτελέσματα ενεργοποίησης που εμποδίζουν τον ύπνο.

8. Πιθανή βλάβη στον εγκέφαλο

Η απουσία ύπνου μπορεί να έχει ως μία από τις αιτίες της την ύπαρξη βλάβης σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου που συνδέεται με την αφύπνιση ή το γεγονός του ύπνου. Ένας από αυτούς θα είναι ο θάλαμος. Ένας άλλος βρίσκεται στο φθίνουσα δικτυωτό σύστημα, ένα μέρος του εγκεφάλου που εμποδίζει την αφύπνιση και την προσοχή σε μεσαία ερεθίσματα και που μας επιτρέπει να κοιμηθούμε. Οι ζημιές σε αυτές τις περιοχές θα προκαλούσαν σοβαρές δυσκολίες στον ύπνο ή ακόμα και την αδυναμία να το κάνουν. Επίσης, η υπερβολική ή ακόμα και παθολογική ενεργοποίηση της αμυγδαλής μπορεί να προκαλέσει τέτοιες δυσκολίες.

• Σχετικό άρθρο: "Μέρη του ανθρώπινου εγκεφάλου (και λειτουργίες)"

9. Ιατρικές ασθένειες

Ένας άλλος πιθανός λόγος για να σταματήσει ο ύπνος είναι ο πόνος κάποιας μορφής ασθένειας που δευτερογενώς δημιουργεί διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Παραδείγματα αυτού είναι αυτά των ανθρώπων που πάσχουν από ασθένειες που συνδέονται με τον πόνο ή από ασθένειες γενετικής προέλευσης.

Πιθανώς η πιο ξεκάθαρη και σοβαρότερη περίπτωση είναι αυτή της θανατηφόρου οικογενειακής αϋπνίας, μια παράξενη γενετική διαταραχή που υπάρχει σε μερικές οικογένειες που αρχίζει κάνοντας τον ασθενή να έχει μόνο μικρο-όνειρα και προκαλεί σιγά-σιγά τη συνολική παύση του ύπνου, κάτι που καταλήγει οδηγώντας σε θάνατο στον πάσχοντα. Ωστόσο, αυτή η ασθένεια είναι εξαιρετικά σπάνια, έτσι στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων δεν υπάρχει λόγος για συναγερμό.

10. Αναντιστοιχία των κιρκαδικών ρυθμών

Δεν υπάρχει πάντα μια πραγματική αϋπνία, αλλά μερικές φορές το πρόβλημα μπορεί να είναι μάλλον στο γεγονός ότι οι κιρκαδικούς ρυθμούς μας είναι απροσάρμοστος, μπορεί να έλθει σε σύγκρουση με τις υποχρεώσεις μας και τα κοινωνικά και εργασιακά αιτήματα. Είναι εξαιτίας αυτού Νυχτερινή αϋπνία και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εμφανιστούν.

Θεραπεία

Η θεραπεία της έλλειψης ή των δυσκολιών του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο των αιτιών που τις δημιουργούν. Γενικά, ένα από τα βασικά βήματα θα είναι να αξιολογήσουμε πρώτα από πού πιστεύουμε ότι αυτή η έλλειψη ύπνου προέρχεται και αν είναι απαραίτητο πραγματοποιήστε μια πολυσονηγραφία για να ελέγξουμε αν κατά τη διάρκεια του ύπνου μπαίνουμε σε όλες τις φάσεις του ύπνου ή έχουμε κάποια δυσκολία σε κάποιες συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Το επίπεδο της ίδιας της θεραπείας, ψυχολογικές και συμπεριφορικές επίπεδο είναι φυσιολογικό διεξαγωγή μιας υγιεινής του ύπνου, την ανάλυση και τη χρήση διαφορετικών προτύπων μέσω των οποίων υπέρ από τη συμπεριφορά μας και τις συνήθειές μας, η ύπαρξη ενός ποιοτικού ύπνου. Μεταξύ αυτών που θα ρυθμίζουν τα γεύματα ή του αθλητισμού σε σχέση με το χρόνο να πάτε για ύπνο, τον έλεγχο του φωτός και ήχου ή να χρησιμοποιήσετε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Επίσης Μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, προσοχή ή διαλογισμό.

Εάν η αιτία είναι το άγχος, μπορεί να είναι χρήσιμο προηγούμενες θεραπείες, μαζί με την εκπαίδευση στη διαχείριση του άγχους, απογοήτευσης και άγχους, γνωσιακή αναδόμηση και βιοανάδραση. Είναι σύνηθες για το γεγονός σκέψη και ανησυχούν για τη δική τους ανικανότητα να κοιμηθεί δημιουργήσει ακόμη πιο δύσκολο να γίνει, κάτι που κάνει τις τεχνικές για να μειώσει την ενεργό άσκηση της όνειρο να διευκολύνει την.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη τη σωστή χρήση ή για κάποιο χρονικό διάστημα κάποιου τύπου ψυχοτρόπου φαρμάκου που υποδεικνύεται από τον γιατρό που συμβάλλει στη διευκόλυνση του ύπνου, είναι γενικά υπνωτικός-καταπραϋντικοί εργαζόμενοι όπως η ζολπιδέμη ή οι βενζοδιαζεπίνες. Εάν η αιτία είναι οργανική ή προέρχεται από τη χρήση ναρκωτικών, η νόσος θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ή ο γιατρός θα πρέπει να μπορεί να αλλάξει τη θεραπεία. Όσον αφορά τα φάρμακα, θα πρέπει να αντιμετωπίζεται το σύνδρομο δηλητηρίασης ή απόσυρσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. (2013). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών. Πέμπτη έκδοση. DSM-V. Masson, Βαρκελώνη.
• Διαχειριστική επιτροπή διαγνωστικής ταξινόμησης της Αμερικανικής Ένωσης Διαταραχών της Υγείας. (1990). Διεθνής ταξινόμηση διαταραχών ύπνου - εγχειρίδιο διάγνωσης και κωδικοποίησης. Ρότσεστερ (MN): Αμερικανική Ένωση Διαταραχών του Sleep.
• Santos, J.L. ? García, L.I. ? Calderón, Μ.Α. ? Sanz, L.J .; de los Ríos, Ρ.; Αριστερά, S.; Román, Ρ.; Hernangómez, L .; Navas, Ε.; Κλέφτης, Α και Άλβαρεζ-Τσιενφουέγος, Λ. (2012). Κλινική Ψυχολογία Εγχειρίδιο προετοιμασίας CEDE PIR, 02. CEDE. Μαδρίτη.