Αυτόματες σκέψεις, τι είναι αυτοί και πώς μας ελέγχουν;

Σίγουρα η φράση "Νιώθω σαν να ζουν με αυτόματο πιλότο" είναι εξοικειωμένη με εσάς, είτε επειδή ακούσατε κάποιον να το πείτε είτε επειδή το επαναλάβατε στον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, είναι μια πολύ κοινή συνήθεια. Επί του παρόντος, ο τρόπος ζωής επιταχύνεται, είναι μονότονος και επαναλαμβανόμενος, καθιστώντας τους περισσότερους ανθρώπους να συνειδητοποιούν μόνο ένα μικρό ποσοστό όλων των δραστηριοτήτων που κάνουν καθημερινά. Ο εγκέφαλός μας, και μάλιστα η μνήμη μας, έχει μεγάλη ικανότητα να καταγράφει επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές και μπορεί να αντιμετωπίσει έτσι ώστε να χρειαστούμε λιγότερη προσοχή και συγκέντρωση για να τις πραγματοποιήσουμε.

Για παράδειγμα: Την πρώτη φορά που οδηγούμε, η προσοχή φτάσει στο όριο του οχήματος, τις ταχύτητες τιμόνι, καθρέπτες και το δρόμο, αλλά μετά απαιτείται κάποια πρακτική λιγότερο συγκέντρωσης, οι κινήσεις δεν απαιτούν περισσότερη προσπάθεια, διότι τα οποία αποθηκεύονται στην υπέροχη αποθήκη της μνήμης. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με αυτόματες σκέψεις.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 9 τύποι σκέψης και τα χαρακτηριστικά τους"

Συνήθειες βασισμένες σε νευρωνικές συνδέσεις

Καθώς υιοθετούμε μια συνήθεια, το νευρικό μας σύστημα εσωτερικοποιεί αυτό. Αυτός ο τύπος αρχείων πραγματοποιείται ακόμη και σε νευρωνικό επίπεδο.

Όταν κάποιος μας τσιμπήματα, για παράδειγμα, μια φορά νευρώνες να επικοινωνούν και να στέλνουν πληροφορίες από τον άξονα από το ένα στο δενδρίτη ενός άλλου, που παράγουν ένα συνάψεις σχέση, η οποία στέλνει ένα μήνυμα του πόνου που προκαλεί την αντίδραση στο ερέθισμα, αυτό το συναίσθημα αμέσως καταγράφεται και αν κάποιος μας πιάσει πάλι με την ίδια ένταση είναι πιθανό ότι δεν αντιδρούμε με τον ίδιο τρόπο. Αντιληπτή πληροφορία δεν είναι νέα και δεν αποτελεί έκπληξη για τους νευρώνες, θα το αλλάξει το ερέθισμα ή εντείνουν να προκαλέσει και πάλι μια αντίδραση.

Συμβαίνει επίσης με την καθημερινή ζωή και με τις εμπειρίες που επαναλαμβάνουμε καθημερινά, όπου βυθίζουμε τους εαυτούς μας κινήσεις και αυτόματες συμπεριφορές.

Ωστόσο, αυτές οι συμπεριφορές δεν είναι μόνο αυτά που είναι ή έρχονται από το εξωτερικό, όπως το περπάτημα, η οδήγηση ενός αυτοκινήτου ή να λάβετε ένα ισχυρό ερέθισμα στο δέρμα μας, αλλά έχουμε επίσης και τις συμπεριφορές στο εσωτερικό. Είναι οι σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τις θεωρίες της Γνωσιακής Ψυχολογίας, μεγάλο μέρος των εξωτερικών δράσεων και συναισθημάτων εξαρτάται από τις σκέψεις. Και, όπως και η φυσική μας συμπεριφορά, οι σκέψεις γίνονται αυτόματες.

• Σχετικό άρθρο: "Ποιος είναι ο συνοπτικός χώρος και πώς λειτουργεί;"

Αυτόματες σκέψεις

Είναι η ύπαρξη αυτών των σκέψεων πραγματικά πρόβλημα; Είναι για ένα άτομο που αρχίζει να αισθάνεται κακός σε διάφορες περιοχές της ζωής του. το προσωπικό, την εργασία ή την οικογένεια και αρχίζει να υποφέρει συμπτώματα της θλίψης, άγχους, ανησυχία, ή οποιοδήποτε άλλο παράγοντα που προκαλεί σωματική, κοινωνική ή συναισθηματική ανισορροπία κατανοητό ότι το άτομο, σε πολλές περιπτώσεις, δεν γνωρίζουν καν γιατί αισθάνεστε τόσο.

Η αυτόματη σκέψη επαναλαμβάνεται πολλές φορές και έχει μεγάλη επιρροή στα συναισθήματα που προκαλούν αυτό που ονομάζεται γνωστικός χειρισμός και συνήθως το περιεχόμενό της φορτώνεται με αρνητική αντίληψη του ατόμου. Αυτές οι πληροφορίες διαρκούν λίγα μόνο δευτερόλεπτα αλλά έχουν μεγάλη ισχύ.

Έχετε παρατηρήσει πώς ένα αντικείμενο φροντίζει μετά από ένα ποντίκι τρώει λίγο λίγο; Όταν συνειδητοποιείτε, υπάρχει μια μεγάλη τρύπα! Λοιπόν έτσι είναι διανοητικό μασάζ, Λίγο-λίγο, δημιουργείται μια μάρκα και, καθώς επαναλαμβάνεται, αρχίζει να σχηματίζεται μια τρύπα. Αν δεν κυνηγάτε το "ποντίκι" η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί.

σκέψεις τόσο απλό όσο «δεν είναι καλό» είναι αρκετό για να αναπτύσσεται η συμπεριφορά αποφυγής οποιασδήποτε δραστηριότητας που κρίνεται χρήσιμη, διότι έχει ήδη δημιουργήσει μια παράλογη πίστη και η μνήμη έχει καταγραφεί τόσες πολλές φορές ότι πολλές εμπειρίες που θα επιτρέψουν.

• Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Πώς να τα αναγνωρίσετε και να τα διαχειριστείτε?

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για τον εντοπισμό και τη διαχείριση των αυτόματων σκέψεων και ανεξάρτητα από το εάν λειτουργούν ή όχι, εξαρτάται από τις ικανότητες κάθε ατόμου, αλλά Το πρώτο πράγμα που συνιστάται πάντα είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία στην Ψυχολογία. Πηγαίνοντας στη θεραπεία είναι ένα όμορφο μονοπάτι που θα σας οδηγήσει στην ερώτηση πολλά πράγματα και να εντοπίσετε τις παγίδες που τοποθετείτε εσείς.

Αλλά πέρα ​​από αυτόν τον τύπο υπηρεσιών, υπάρχουν εργαλεία που μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι και είναι πολύ χρήσιμα. Ένα από αυτά είναι η αυτο εγγραφή. Αυτή η τεχνική είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και απαιτεί πολλή δέσμευση και πειθαρχία. Αποτελείται από την καταγραφή των δικών σας συμπεριφορών (σκέψεων) και την παρακολούθηση αυτών. Φαίνεται εύκολο, έτσι δεν είναι; Η αλήθεια είναι ότι απαιτεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης, ακριβώς έτσι ώστε αυτό που είναι αυτόματο να σταματάει να είναι έτσι.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλά από τα συναισθήματα προκαλούνται από παραμορφωμένες ιδέες, γι 'αυτό το λόγο η αυτοκαταχώριση συνίσταται στον εντοπισμό των σκέψεων που προκαλούν ψυχολογική δυσφορία, στην αναζήτηση του νου αυτές τις πεποιθήσεις που προκαλούν αρνητικά συμπτώματα. Αυτό είναι μια επίπονη και εξαντλητική δουλειά, αλλά λειτουργεί, και όταν συνειδητοποιείτε αυτές τις αυτόματες σκέψεις και το περιεχόμενό τους, καταλαβαίνετε πόσο παράλογο και αναλημματικό μπορούν να είναι..

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγούμε από κάποιες από αυτές τις γνωστικές διαταραχές είναι να εισαγάγουμε, με συνειδητό τρόπο, θετικές σκέψεις που μπορούν να εξουδετερώσουν τις αρνητικές. Η δυσκολία αυτού είναι ότι λέει "ωραία" πράγματα είναι υπερτιμημένα, διότι δεν είναι αυτό το είδος των αυτο-επιβεβαιώσεις που καταγράφονται στη μνήμη προκαλούν δυσκολίες να θυμόμαστε και να σκεφτόμαστε τους.

Ένας τρόπος για να λυθεί αυτό μπορεί να φανεί στο πείραμα του W. G. Johnson (1971), στο οποίο βοήθησε έναν 17χρονο φοιτητή να να αυξήσει το ποσοστό των θετικών αυτο-επιβεβαιώσεις. Της είπε να φανταστούμε θετικές σκέψεις κάθε φορά που πήγε στο μπάνιο, το έκανες; Ναι! Στο τέλος αυτού του πειράματος ο σπουδαστής αύξησε σημαντικά τις θετικές σκέψεις και οι αρνητικές είχαν σχεδόν εξαφανιστεί. Ο λόγος αυτής της επιτυχίας; Johnson βασίστηκε στην αρχή που έκανε ο David Premack (1959) υπαγορεύει ότι η συμπεριφορά που είναι απίθανο να συμβεί (θετικές σκέψεις) μπορεί να αυξηθεί όταν συνδυάζεται με τη συμπεριφορά που έχουν υψηλή πιθανότητα εμφάνισης (τουαλέτας).

Το ανθρώπινο μυαλό είναι ένας όμορφος κόσμος, μυστηριώδης και εξαιρετικά ενδιαφέρουσα, για να την καταλάβετε εντελώς, είναι ακόμα μακριά, αλλά παρόλα αυτά θυμάστε ότι δεν αντιδράτε πάντα στον έξω κόσμο, μερικές φορές είστε αυτός που δημιουργεί τις δικές σας αντιδράσεις.

Συντάκτης: David Custodio Hernández, κλινικός ψυχολόγος.