Παρατηρητικές σκέψεις γιατί εμφανίζονται και πώς να πολεμήσουν

Η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε με εκλεπτυσμένο τρόπο και με βάση αφηρημένες έννοιες είναι αυτό που μας διακρίνει από τα ζώα. Ωστόσο, αυτή η ποιότητα δεν μας έφερε μόνο πλεονεκτήματα. Με τη δυνατότητα σκέψης, έχουν και νέα προβλήματα. δυσάρεστες καταστάσεις που δεν έχουν να αντιμετωπίσουν άλλα είδη. Οι παρατηρητικές σκέψεις είναι ένα παράδειγμα αυτού.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι να κάνουμε με την εμφάνιση αυτών των εμμονή ιδεών και γιατί αυτές εμφανίζονται.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 9 τύποι σκέψης και τα χαρακτηριστικά τους"

Η εμφάνιση ιδεαστικών σκέψεων

Γιατί είναι, σε ορισμένα στάδια της ζωής μας, ορισμένες ιδέες ή νοητικές εικόνες αναδύονται ξανά και ξανά στη συνείδησή μας? Σε τελική ανάλυση, είναι παράδοξο το γεγονός ότι συνήθως σκεφτόμαστε συνείδησης ως το «κέντρο ελέγχου» του σώματός μας και, ταυτόχρονα, υπάρχουν ασυνείδητες ψυχικές διεργασίες ικανή να κερδίσει ξανά και ξανά σε αυτό το υποτιθέμενο αρχή. Και είναι ότι όσο πολύ θέλουμε, δεν μπορούμε να "εξαναγκάσουμε" άμεσα ότι οι εμμονή ιδέες δεν εμφανίζονται.

Η αλήθεια είναι ότι οι περιπλοκές των ψυχολογικών διεργασιών δεν είναι γνωστά σε βάθος, αλλά ξέρουμε κάτι υπάρχει ήδη πολλές ενδείξεις: συναισθηματική μνήμη είναι το ίδιο ή περισσότερο σημαντική από τη μνήμη με βάση τις λέξεις, έννοιες.

Όταν ζούμε κάτι που μας χαρακτηρίζει, είτε σχετίζονται με τις εμπειρίες που σχετίζονται με το περιβάλλον ή τις σκέψεις, που αφήνει διάφορα ίχνη στον εγκέφαλό μας: από τη μία πλευρά, το λογαριασμό για το τι συμβαίνει, τι μπορεί να εξηγηθεί μιλάμε. Από την άλλη πλευρά, οι αισθήσεις και τα συναισθήματα που βιώνει η εμπειρία μας? για παράδειγμα, φόβο, χαρά, κλπ..

Ιδεοληπτικές σκέψεις εμφανίζονται ξανά και ξανά στη συνείδησή μας, μεταξύ άλλων, γιατί συναισθηματικό φορτίο τους είναι σχετικά υψηλό και, επίσης, συνδέεται με την κοινή εμπειρία στην καθημερινή μας ζωή. Για παράδειγμα, αν αυτές οι διανοητικές εικόνες έχουν να κάνουν με οικογενειακές συζητήσεις, βλέποντας άλλες οικογένειες, προϊόντα για κατανάλωση από την οικογένεια ή ακόμα και τη λέξη "μπαμπάς" γραμμένη σε πινακίδα μπορεί να κάνει να επιστρέψει σε εμάς.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική μνήμη: τι είναι αυτό και ποια είναι η βιολογική της βάση;"

Τι να κάνετε για να τα διαχειριστείτε?

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι στις πιο σοβαρές περιπτώσεις είναι απαραίτητο πηγαίνετε σε εξατομικευμένες υπηρεσίες ψυχολογικής θεραπείας, δεδομένου ότι ακολουθείτε οδηγίες ξεχωριστά και χωρίς βοήθεια και επαγγελματικές συμβουλές δεν θα λειτουργήσει.

1. Μην προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε

Προσπαθώντας να «εξαναγκάσει» το ξεχνώντας ιδεοληπτικές σκέψεις απλά δεν λειτουργεί. Το επείγον να σταματήσουμε να το σκεφτόμαστε μας οδηγεί σε κατάσταση στρες και εγρήγορσης που παίρνει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα, δεδομένου ότι ό, τι θεωρούμε ότι θα το συσχετίσουμε με την εικόνα που σκοπεύουμε να καραντίναμε.

Το καλύτερο, λοιπόν, είναι να επιλέξουμε άλλες στρατηγικές που δεν έχουν καμία σχέση με την άρνηση, αλλά με αποδοχή.

2. Αλλαγή των συνηθειών

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το κλειδί για την πρόληψη έμμονες ιδέες να γίνει μια σταθερή πηγή της δυσφορίας δεν έχει καμία σχέση με το «δουλεύουν τις εσωτερικές πτυχές του μυαλού μας», αλλά με το αντίθετο: να κάνει αλλαγές έξω, στο δρόμο μας να σχετίζονται με τον κόσμο και με άλλους.

Ως εκ τούτου, είναι καλό να αλλάζουμε ριζικά τις συνήθειες και τις ρουτίνες, από όλες τις απόψεις. Για συχνές διαφορετικές τοποθεσίες, αναζητήστε άλλα πλαίσια στα οποία μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άλλους και, εν ολίγοις, υποβάλλονται σε νέα ερεθίσματα.

Τι επιτυγχάνεται με αυτό; Δεδομένης αυτής της χείμαρρο των αισθήσεων και νέες εμπειρίες, οι έμμονες ιδέες αραιωμένο, καθώς υπάρχουν πολλά στοιχεία που την προσοχή μας και υποσυνείδητα να προσπαθήσουν να απομνημονεύσουν, λόγω της συναισθηματικής carca τους.

3. Εστίαση σε ένα νέο και συναρπαστικό έργο

Έχοντας νέους στόχους στη ζωή σημαίνει ότι οι ψυχικές ενώσεις που κάνουμε στην καθημερινότητά μας συνδέονται με αυτό που δίνουμε σημασία εκείνη τη στιγμή. Εάν υπάρχει κάτι που για να επικεντρωθεί η προσοχή μας στη σημασία με τις ιδεοληπτικές σκέψεις, είναι πιθανότερο ότι αυτές θα χάσουν σταδιακά τη δύναμή τους.

Έτσι, όπως αυτό που μας συγκινεί είναι ένας αληθινός μαγνήτης για την εστίαση της προσοχής μας, οι ιδεολογικές σκέψεις εξαφανίζονται, κάτι που μπορεί να φανεί στη συχνότητα με την οποία έρχονται στο μυαλό μας: από περισσότερο σε λιγότερο, μέχρι την εξάτμιση.

4. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης

Είναι καλό να συνδυάσουμε τα προηγούμενα βήματα με τεχνικές χαλάρωσης, καθώς το ίδιο το άγχος μας οδηγεί στο να σκεφτούμε τι μας απασχολεί.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του άγχους"