Εμπιστευτικές σκέψεις και άγχος Πώς να τις αντιμετωπίσουμε;

"Πρέπει να ξέρω τι να κάνω, αλλά τώρα δεν είμαι σε θέση να αντιδράσω". "Κάθε φορά που του λέω κάτι για το καλό, το παρερμηνεύει και δεν υπάρχει τρόπος να το διορθώσω". "Δεν υπάρχει διέξοδος για το πρόβλημά μου, είναι αδύνατο ..."  Είναι ενοχλητικές σκέψεις. Ποιος δεν τους είχε σε καμία περίπτωση?

Είναι φράσεις, ιδέες και ακόμη και εικόνες που εμφανίζονται στην κλειδαριά του νου μας σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Είναι ανθεκτικές και μας προκαλούν μεγάλη ενόχληση. Μπορούν να βλάψουν και να μας αφήσουν στην απόδειξη σχεδόν χωρίς συμπόνια. Μας λένε πόσο ευάλωτοι είμαστε, των αποτυχιών μας. Από τις αδυναμίες μας.

Δημιουργούμε τους εαυτούς μας, αλλά μερικές φορές έχουμε την αίσθηση ότι ένα εξωγήινο και κακόβουλο χέρι τους υφαίνει αποκλειστικά για εμάς, μόνο για να μας βασανίσει. Δεν έχει σημασία ότι αυτές οι σκέψεις έχουν μια πραγματική βάση ή όχι, σιγά-σιγά, μετατρέπονται σε μια επικίνδυνη εμμονή που μας γεμίζει με όλο και πιο αρνητικά συναισθήματα. Κάνοντάς μας να πέσουμε σε έναν πολύ επικίνδυνο βρόχο.

Από μια κατάσταση παροδικού άγχους, μπορούμε να γίνουμε εύκολα ιδεοψυχαναγκαστικοί. Τότε ... Πώς να αντιμετωπίσετε αυτού του είδους τις σκέψεις?

1. Σκεφτείτε πολύ, εξάτμιση

Πρώτα πρέπει να καταλάβουμε αυτή την ιδέα καλά. Η σκέψη δεν είναι κακή, ακριβώς το αντίθετο. Ο κίνδυνος ξεκινάει όταν περνούμε τα ίδια πράγματα, να πάρει ότι με αυτό να τροφοδοτήσει ακόμα πιο αρνητικά συναισθήματα. Αυτές οι σκέψεις που έρχονται σε μας ξανά και ξανά ονομάζονται μυστηριώδεις σκέψεις.

Ένα παράδειγμα Έχετε κάνει λάθος σε κάτι, έχετε προσβάλει ένα πρόσωπο που εκτιμάτε. Δεν πάει μακριά από το κεφάλι σας και δεν σταματάτε να σκέφτεστε για αυτό μέρα με τη μέρα, μια στιγμή μετά τη στιγμή. Τι καλό είναι κάτι τέτοιο; Στην ιδανική περίπτωση, μιλήστε με αυτό το άτομο, πρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να γυρίσετε τη σελίδα.

Αν κάτι σας ανησυχεί, λύστε το. Αποδοχή, κατανόηση, ανάληψη και απλή: ADVANCE.

2. Προσοχή στις αρνήσεις

Ένας υψηλός κίνδυνος στον οποίο τείνουμε να πέσουμε με αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις, είναι σχεδόν πάντα να χρησιμοποιούμε τη λέξη "όχι". "Δεν μπορώ, αυτό δεν θα μπορώ να ξεπεράσω, ποτέ δεν θα συγχωρεθώ, δεν θα μπορώ να το καταφέρω ...". Αυτές οι σκέψεις δεν είναι εποικοδομητικές. Είναι απολύτως καταστροφικές. Εκτός αυτού, δεν είναι μόνο αρνητικά, αλλά και τα καταλαβαίνουμε, ως εκ τούτου ένα μεγάλο μέρος του κινδύνου τους.

Μακριά από την παροχή μιας λύσης και να χαλαρώσετε, Μας κάνει να πέσουμε σε μια άβυσσο χωρίς διέξοδο. Τι γίνεται αν κάνουμε μια αντίστροφη άσκηση; Τι γίνεται αν δημιουργούμε πιο δημιουργικές σκέψεις που μας δίνουν κάποια ικανοποίηση; Η δημιουργικότητα είναι σημαντική και με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιούμε το "όχι" για μια σκέψη, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε πιο πραγματικές ιδέες. Για παράδειγμα, αντί να λέμε "είμαι πάντα λάθος", μπορούμε να την αντικαταστήσουμε με "μερικές φορές δεν κάνω λάθος, αλλά έχω και τους καλούς μου χρόνους".

Ένα λάθος είναι μια ευκαιρία για βελτίωση. Μια πόρτα που κλείνει, είναι δύο που ανοίγουν γύρω μας, είναι απλώς να ξέρουν πώς να τα δουν.

Το γεγονός της αντικατάστασης των παρεμβατικών αρνητικών σκέψεων για πιο ρεαλιστικές είναι μέρος αυτού που είναι γνωστός ως Γνωστική Αναδιάρθρωση (Cognitive Restructuring, CR). Για να Bados και García (2010) "το RC είναι ότι ο πελάτης, με την αρχική βοήθεια του θεραπευτή, να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε τις κακές σκέψεις σας, ώστε να αντικατασταθούν από πιο κατάλληλες και η συναισθηματική και / ή συμπεριφορική διαταραχή που προκαλείται από τις πρώτες μειώνεται ή εξαλείφεται ". 

3. Πώς μπορώ να ελευθερωθώ από ενοχλητικές σκέψεις?

Εάν αντιλαμβάνεστε ότι έχετε πάρα πολλές ενοχλητικές σκέψεις, σταματήστε. Πάρτε μια ανάσα Σταματήστε αυτόν τον φαύλο κύκλο και γνωρίστε ότι αυτό δεν σας προκαλεί κανένα καλό.

Σταματήστε να ταυτιστείτε με αυτές τις ιδέες και να ξεφύγετε. Χρειάζεστε λύσεις, δεν υπάρχουν άλλα προβλήματα. Και αυτές οι σκέψεις δεν κάνουν τίποτα, αλλά αυξάνουν τους τοίχους γύρω σου.

Αναπνεύστε. Κοιτάξτε όλες αυτές τις ιδέες τώρα σαν να ήσαστε εξωτερικός παρατηρητής. Ποιο είναι το όφελος που σας φέρνει να σκεφτείτε για αυτές τις ίδιες πτυχές ξανά και ξανά; Είναι σαν ένα βλαβερό μπούμερανγκ που επιστρέφει ακούραστα με περισσότερη βία προς εσάς.

Πάρτε το με το χέρι σας και σταματήστε. Είναι καιρός να βρούμε νέες στρατηγικές για την επίλυση αυτών των προβλημάτων, σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Καταλάβετε ότι το παρελθόν δεν υπάρχει πλέον, ότι δεν είναι πλέον εκεί. Καταλάβετε ότι αυτό που έχει σημασία είναι εδώ και τώρα. Αυτή η διάσταση στην οποία αξίζετε να ζείτε σε ειρήνη και ισορροπία.

Η προσοχή είναι μια ιδανική τεχνική για να εστιάσετε την προσοχή σε ένα μόνο ερέθισμα (για παράδειγμα, αναπνέοντας) και να σταματήσετε να προσέχετε τι μας προκαλεί ενόχληση. Με αυτόν τον τρόπο μειώνουμε τα αρνητικά συναισθήματα που μας προκαλούν οι αρνητικές σκέψεις και γινόμαστε λιγότερο αντιδραστικοί.

Ποιος ξοδεύει τις μέρες του στο παρελθόν, δεν είναι σε θέση να προχωρήσει, να βρει πόρους με τους οποίους θα ωριμάσει προσωπικά και συναισθηματικά.

Αποδεχτείτε λάθη, υποθέστε τι συνέβη και σπείρει νέες αυταπάτες το παρόν σου. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, νέα έργα θα βλαστήσουν όπου ο ορίζοντας σας θα είναι σαφής. Εκεί όπου μπορείτε να αναπνεύσετε πάλι περήφανος για τον εαυτό σας. Αξίζει.

Οι παρατηρητικές σκέψεις σας περιορίζουν τη ζωή Οι ιδεαστικές σκέψεις μπορούν να καταλήξουν να γίνουν ένας φαύλος κύκλος που είναι πολύ δύσκολο να φύγετε. Η αναγνώρισή τους είναι το πρώτο βήμα για να τα αντιμετωπίσουμε και να τα βγάλουμε μακριά από τη ζωή μας. Διαβάστε περισσότερα "

Ευγενική εικόνα: A. Steibeck