Σκέψεις που μας σαμποτάρουν σαν αυτή την πράξη στο μυαλό μας

Ποιος δεν είχε ποτέ στη ζωή σας κάποιες σκέψεις όπως «εγώ δεν θα είναι σε θέση να περάσει αυτόν τον διαγωνισμό», «εγώ δεν πρόκειται ποτέ να πάρετε μια καλή δουλειά», «δεν είμαι καλός για τίποτα», «είμαι σίγουρη ότι αρρωσταίνουν μου σύντροφος τραπέζι "ή" Δεν θα βρω έναν συνεργάτη ποτέ "; Αυτές οι σκέψεις είναι γνωστές, στην ψυχολογία, με το όνομα του παράλογες πεποιθήσεις.

Αυτές οι σκέψεις μπορεί μερικές φορές να εμφανίζονται μεμονωμένα, αλλά γίνονται ένα πρόβλημα όταν επαναλαμβάνονται και τόσο σταθερά ώστε να περιορίζουν και να εμποδίζουν το άτομο σε ορισμένες πτυχές και δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Για παράδειγμα: στο χώρο εργασίας, κατά την καθιέρωση κοινωνικών σχέσεων, μιλώντας δημόσια ή ακόμα και στη φροντίδα των παιδιών.

Έτσι, η χειρότερη από αυτές τις πεποιθήσεις δεν είναι μόνο το γεγονός ότι είναι παράλογες, αλλά ότι ενεργούν μπλοκάροντας μας, ως σκέψεις που μας σαμποτάρουν και περιορίζουν.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη; Ανακαλύπτοντας τη σημασία των συναισθημάτων"

Οι περιοριστικές σκέψεις

Από τότε που φτάσαμε στον κόσμο, μέσω της εκπαίδευσης και των καθιερωμένων σχέσεων, αναπτύξαμε έναν τρόπο σκέψης και δημιουργούμε μερικά σκεπτόμενα σχήματα σε σχέση με τις εμπειρίες και τις καταστάσεις που ζούσαν. Μέσα από αυτά τα συστήματα θα ερμηνεύσουμε τις πληροφορίες που λαμβάνουμε από κάθε κατάσταση που ζούμε, είναι για μας μια αντικειμενική ερμηνεία που βασίζεται στην πραγματικότητα. Ωστόσο, το απλό γεγονός της επινόησης ορισμένων μοτίβων σκέψης και όχι άλλων μας κάνει πάντα να βιώνουμε τι συμβαίνει σε μας υποκειμενικά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο τρόπος σκέψης μας είναι απολύτως "αποσπασμένος" από την πραγματικότητα, φυσικά. Ορισμένες από τις πεποιθήσεις μας, αν και δεν αντιστοιχούν τέλεια με την πραγματικότητα, είναι αρκετά ρεαλιστικές για να δουλέψουν για μας. Ωστόσο, άλλοι είναι σε μεγάλο βαθμό παράλογοι.

Αυτές οι παράλογες πεποιθήσεις είναι παρερμηνείες του τι συμβαίνει γύρω μας. Είναι αρνητικές και αυτόματες σκέψεις, οι οποίες είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, είναι σαν να μας μποϊκοτάριζε το μυαλό μας. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να μας οδηγήσουν στην ανάπτυξη δυσλειτουργικών διαθέσεων και να προκαλέσουν μεγάλη ενόχληση, χωρίς να το γνωρίζουμε, αφού για μας οι σκέψεις μας είναι η πραγματικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Συναρπαστικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις διαχειρίζονται"

Ο μαγνητισμός των σκέψεων που σαμποτάρουν

Είναι ενδιαφέρον, παρόλο που οι περιοριστικές σκέψεις βασίζονται σε παράλογες πεποιθήσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι καταλήγουμε να τους απορρίψουμε επειδή δεν συμμορφώνονται με την πραγματικότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή, πιστεύοντας σε αυτά, γίνονται, εν μέρει, πραγματικότητα.

Στην πραγματικότητα, η ενόχληση που δημιουργείται από αυτές τις πεποιθήσεις, καθώς και η τάση να αποδίδεται η επιτυχία στην τύχη και τις αποτυχίες στις ιδιότητές μας, κάνουν Ό, τι συμβαίνει, ας συνεχίσουμε να πιστεύουμε σε αυτές τις παράλογες ιδέες, η οποία με τη σειρά της μας καθιστά πιο πιθανό να αποτύχει ή να μην επιτύχει τους στόχους μας εξαιτίας του φόβου και του άγχους.

Ένα παράδειγμα

Από ένα συγκεκριμένο ερέθισμα θα ενεργοποιηθεί μια σκέψη και από αυτό θα δημιουργηθεί μια αλυσίδα γεγονότων. Η σκέψη είναι η γενιά του συναισθήματος και το συναίσθημα θα οδηγήσει σε συμπεριφορά.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε ένα άτομο που πηγαίνει με το μετρό όταν ξαφνικά το μετρό σταματά στη σήραγγα λόγω μιας βλάβης και οι επιβάτες περνούν περισσότερο από τριάντα λεπτά κλειδωμένα στο αυτοκίνητο. Μόλις περάσει αυτό το επεισόδιο, το άτομο αυτό την επόμενη μέρα θα πάει στο μετρό, πάλι, για να πάει στο έργο του.

Μόλις στο εσωτερικό του αυτοκινήτου αρχίσει να disparársele σταθερή αρνητική και αυτόματες σκέψεις όπως «είστε σίγουροι ότι το μετρό επιστρέφει σήμερα για να σταματήσει», «σαν να στέκεται και πάλι μου δίνει κάτι», «δεν μπορώ να σταθώ εδώ κατάθλιψη και πάνω, έτσι άνθρωποι ".

Αυτές οι σκέψεις αρχίζουν να παράγουν μια μεγάλη ταλαιπωρία αρχίζει να αισθάνεται τη δυσκολία στην αναπνοή, δεν μπορεί να αναπνεύσει, αγωνιστικά καρδιά του, τα συμπτώματα που σας κάνει να ανησυχείτε για και ότι αυτά τα «autoboicoteadores σκέψεις» αύξηση κατά καιρούς γίνονται ένα κύκλο που είναι ασταμάτητο για το άτομο.

Ο άνδρας αποφασίζει ότι η καλύτερη ιδέα θα είναι να κατεβείτε από το αυτοκίνητο στην επόμενη στάση, ακόμα κι αν δεν είναι του, όταν βρεθεί έξω, θα βρεθεί πολύ καλύτερος και οι σκέψεις θα μειωθούν. Αυτή είναι η συμπεριφορά αποφυγής, Βλέποντας σε αυτό το παράδειγμα σε ποιο βαθμό αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι περιοριστικές.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι ο τόπος ελέγχου;"

Μάθηση αδυναμία

Αν συνηθίσουμε να τροφοδοτούμε αυτό το είδος παράλογων πεποιθήσεων, πέφτουμε στην παγίδα. οι περιοριστικές σκέψεις καταλήγουν να μας κυριαρχούν, δηλαδή, χάνουμε τον έλεγχο πάνω τους και γίνονται μια πραγματική βόμβα για εμάς. Αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν εντελώς από αυτούς. Γιατί; Επειδή για εμάς είναι η πραγματικότητά μας, αυτό που έχουμε μάθει να ερμηνεύουμε από μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Και είναι ότι ο εγκέφαλός μας πηγαίνει πάντα για να μετατρέψει αυτή την κατάσταση σε κάτι καταστροφικό και ανελαστικό. Όταν βρισκόμαστε σε αυτό το σημείο μπορούμε να ενεργήσουμε παθητικά, δηλαδή, βλέπουμε ότι δεν υπάρχει τίποτα να κάνει. Αυτό στην ψυχολογία είναι γνωστό ως μάθηση αδυναμία? το άτομο αναστέλλεται σε ορισμένες καταστάσεις λόγω της αίσθησης ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα και δεν ανταποκρίνεται ακόμη και αν υπάρχουν ευκαιρίες να αλλάξει η κατάσταση η οποία αποφεύγει.

Αυτό μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, πριν από ένα είδος γνωστικού σφάλματος που είναι γνωστό ως μυθιστόρημα σκέψης, για παράδειγμα, κάποιος θα έχει σκεφτεί περισσότερες από μία φορές "για να μελετήσω αν αναβάλω πάντα αυτό το θέμα". Υπάρχει πραγματική πιθανότητα ότι το άτομο μπορεί να κάνει κάτι γι 'αυτή την κατάσταση, μπορεί να χρειαστεί να σπουδάσουν ή να εργαστούν σκληρότερα από ό, τι άλλα θέματα, αλλά η σκέψη του είναι ότι ποτέ να εγκρίνει.

Αυτή η ιδέα θα έχουν εμφανιστεί από προηγούμενες εμπειρίες όπου έχει ανασταλεί αρκετές φορές, κατά πάσα πιθανότητα εμφανίζονται τύπο γνωστική παραμόρφωση κινδυνολογίες «Ποτέ δεν θα περάσει αυτό το θέμα, να πάει μέχρι τον Σεπτέμβριο, αλλά δεν ενέκρινε το Σεπτέμβριο και, τέλος, ο αγώνας δεν μπορεί να με πάρει.» Αυτή η παθητική θέση που υιοθετήσαμε πριν από την κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε βαθιά θλίψη και ακόμη και να αναπτύξετε καταθλιπτικά συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να δείτε τη δύναμη που οι σκέψεις μας μπορούν να έχουν για μας.

• Σχετικό άρθρο: "Εκμάθηση της αδυναμίας: διεισδύοντας στην ψυχολογία του θύματος"

Τι να κάνετε; Πιθανές λύσεις

Είναι σημαντικό ότι σιγά-σιγά μάθετε να προσδιορίσετε τις δικές σας γνωστικές στρεβλώσεις και τα συναισθήματα που προκαλούν αυτές τις σκέψεις. Εάν τα ανιχνεύσετε, θα έχετε μεγαλύτερη ικανότητα να τα ελέγξετε και να τα εμποδίσετε να σας περιορίσουν και να κυριαρχήσουν σε διαφορετικές περιοχές της ζωής μας.

Γράφοντας για αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα είναι επίσης πολύ ωφέλιμη. Μας βοηθά να εξωραΐζουμε και να βγάζουμε από τη δυσφορία μας, μας επιτρέπει να του δώσουμε ένα σχήμα και μια αίσθηση και για μια στιγμή μπορούμε να κόψουμε αυτόν τον κύκλο που τροφοδοτείται ξανά και ξανά.

Αν αυτές οι σκέψεις σας επιτεθούν συνεχώς είναι επειδή κάτι δεν πάει καλά μέσα σας: Μπορεί να έχετε ένα κατεστραμμένο ή να φορέσει μια διέρχεται μια δύσκολη κατάσταση για την οποία δεν γνωρίζουμε το χρόνο αντιμετώπισης της αυτοεκτίμησης. Δώστε προσοχή στα σήματα και στους συναγερμούς που θέτουν σε λειτουργία το μυαλό και το σώμα σας και ίσως σας προειδοποιούν ότι είναι καιρός να ζητήσετε βοήθεια. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε.