Κοινωνικός πανικός 10 καθημερινές ενέργειες για να ξεπεραστούν

Ο κοινωνικός φόβος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που εμποδίζει τους να μας βλάψουν. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η έλλειψη αυτοπεποίθησης μας κάνουν να αισθανόμαστε αδύναμοι σε κοινωνικές καταστάσεις. Φοβόμαστε να αισθανόμαστε κρίσιμοι και είναι πολύ πιθανό ότι αυτό το συναίσθημα έχει το δικό του ή κυβερνά στην παιδική ηλικία.

Κοινωνικός πανικός: δέκα καθημερινές ενέργειες για να το κατακτήσει

Ο καθένας, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, έχει φόβος απόρριψης. Ένα από τα πράγματα που διαφοροποιούν ένα αυτοπεποίθηση άτομο από ένα άλλο που δεν είναι, είναι ότι η πρώτη μάθει διαχείριση του φόβου.

Αλλά πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε την ανασφάλεια?

Πρώτα απ 'όλα, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογία και το μυαλό που μιλά για συστολή και πώς να το ξεπεράσουμε.

Στη συνέχεια, προτείνουμε δέκα ενέργειες που μπορείτε να εφαρμόσετε καθημερινά και αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο κοινωνικό πρόσωπο.

1. Αγάπη τον εαυτό σας

Ο καλύτερος τρόπος για να τερματίσουμε τον φόβο μας από την απόρριψη είναι να εργαστούμε για την αυτοεκτίμηση. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να μάθουμε να μιλάμε στους εαυτούς μας και να εκτιμούμε τον εαυτό μας για αυτό που είμαστε: να γνωρίζουμε τις αρετές μας και να περιθάλψουμε και να συγχωρούμε τις αδυναμίες μας. Να γνωρίζετε ότι μπορούμε να βελτιώσουμε και να μην ντρέπουμε να μην γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε αυτό ή αυτό. Κανείς δεν είναι τέλειος ή κανείς δεν ξέρει τα πάντα.Το να ζεις είναι να μάθεις και να ξέρουν πώς να διορθώνουν τα λάθη μας.

2. Μην τραβάτε τον εαυτό σας πολύ σοβαρά

Το γέλιο για τους εαυτούς μας και οι αδυναμίες μας θα μας βοηθήσουν να σχετικοποιήσουμε τα λάθη μας. Δεν πρέπει να θυμόμαστε τον εαυτό μας, αλλά καταλαβαίνουμε ότι τα λάθη αποτελούν μέρος της μάθησης. Δεν γεννιόμαστε γνωρίζοντας, πρέπει να γνωρίζουμε ότι όλα έχουν τη διαδικασία και δεν πρέπει να στερήσουμε την πολυτέλεια να κάνουμε λάθη. Ας χαρούμε για τα λάθη μας, επειδή σημαίνει ότι είμαστε πιο κοντά στον στόχο μας. Επίσης, το γέλιο στον εαυτό μας, μπροστά σε άλλους, θα μας βοηθήσει να είμαστε φανατικοί άνθρωποι που δεν φοβούνται να κριθούν.

3. Μετρήστε τις αποτυχίες σας

Υπάρχουν λίγα πιο αστεία πράγματα απ 'ότι ιστορία μιας αποτυχίας. Οι κωμωδίες τείνουν να είναι ιστορίες αποτυχιών και οι χαρακτήρες που τους ζουν είναι άνθρωποι γεμάτοι από λάθη που τους καθιστούν προσφιλείς. Ας δούμε Charles Chaplin o Buster Keaton? οι ταινίες του μαστίζονται από πτώσεις και σφάλματα που κάνουν το ακροατήριο να φωνάζει. Οι ταινίες του είναι οικόπεδα που τροφοδοτούν παρεξηγήσεις και αδέσποτα και το κοινό γελάει μαζί τους. Ή αν όχι, ας δούμε Γούντι Άλεν. Όλες οι ταινίες του περιστρέφονται γύρω από αυτόν και τις αποτυχίες του και, μακριά από το να φαίνονται σαν ένας ανόητος, οι άνθρωποι γελούν μαζί του και συνειδητοποιούν με τις εμπειρίες του γιατί στο φόντο, όλοι έχουμε αποτύχει κάποια στιγμή και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό.

Σχετικά με τον Woody Allen και την αδυναμία του να αποπλανήσει τις γυναίκες, σας συνιστούμε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: "Τα 8 λάθη του σαγηνευτικού αρχαρίου".

4. Συζητήστε για τον κοινωνικό σας φόβο

Το να λέμε ότι είμαστε δειλά θα μας βοηθήσει να επικοινωνήσουμε και να δώσουμε πληροφορίες σε άλλους, ώστε να μπορούν να μας συμπαρασύρουν. Θα υπολογίζουμε τις αποτυχίες μας και ταυτόχρονα θα γελούν οι ίδιοι. Έτσι, άλλοι θα ξέρουν πώς να μας μεταχειριστούν και θα ανακαλύψουμε ότι τίποτα δεν συμβαίνει κοινωνικός πανικός. Για παράδειγμα, εάν βρισκόμαστε μπροστά από το πρόσωπο που μας αρέσει, μπορούμε να πούμε: "Συγγνώμη, αλλά με εκφοβίζεις και αν δεν μιλάω ή κουνάω γιατί είναι επικεντρωμένη στη μη αιμορραγία από τη μύτη μου".

5. Μάθετε να χαλαρώνετε

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσουμε το άγχος παρά να μάθουμε να αναπνέουμε και να γνωρίζουμε λίγα τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχει ένα άπειρο των πληροφοριών στο διαδίκτυο που θα μας βοηθήσουν να μάθουμε να καταπολεμούμε το άγχος. Στο Ψυχολογία και το μυαλό είμαστε υποστηρικτές του Ευχαριστίες, Υπάρχουν όμως πολλοί τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα όπως γιόγκα, διαλογισμό ή αθλητισμό. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τα παρακάτω άρθρα για να μάθετε απλές και διασκεδαστικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη σχέση με το μυαλό σας και το σώμα σας:

• Ευχαριστίες

• Αθλητισμός

• Στρες
  

6. Συζητήστε με τους ξένους

Η μάθηση για κοινωνικότητα δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πρέπει να ξεκινήσουμε σε καθημερινές καταστάσεις που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Κάνετε σχόλια σε ξένους Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν πολλές καθημερινές καταστάσεις στις οποίες μπορούμε να αρχίσουμε να ασκούμε, όπως να λέμε καλό καλοκαίρι στον θυρωρό του κτιρίου μας, να μιλάμε για το χρόνο στο ασανσέρ ή να λέμε σε ένα φίλο ότι το νέο κομμωτήριό της φαίνεται υπέροχο. Λίγο και λίγο θα ξεπεράσουμε τους φόβους μας και θα μάθουμε να διαχειριστούμε τους εαυτούς μας σε διαφορετικά κοινωνικά πλαίσια.

7. Υποθέστε ότι οι άκρες και η αγένεια είναι παντού

Γνωρίζοντας ποια είναι τα λάθη και τα ελαττώματά μας και τι δεν κάνουν, θα μας βοηθήσουν να αποδώσουμε κάποιες αντιδράσεις στους άλλους και να μην κατηγορούμε τον εαυτό μας αν κάποιος είναι εχθρός σε εμάς. Υπάρχουν άνθρωποι που καμουφλάει την ανασφάλεια του επειδή είναι επιθετικός με άλλους. Πρέπει να μάθουμε να το ανιχνεύουμε και να γνωρίζουμε πώς να τους συγχωρούμε. Αν πούμε γεια στον προϊστάμενό μας και μας απαντά με ξηρό ή ξινό τρόπο χωρίς προφανή λόγο, θα σκεφτούμε ότι είναι θαμπό ή ότι θα πρέπει να έχει προσωπικά προβλήματα που τον κάνουν να απαντήσει έτσι..

8. Η δουλεία λειτουργεί

Η καλλιέργεια της παρατήρησης θα είναι χρήσιμη για να μάθουμε πώς πρέπει να επικοινωνούμε με τους άλλους. Αν αρχίσουμε να ανιχνεύουμε το τις διαθέσεις των ανθρώπων σύμφωνα με την έκφραση του σώματός τους, μπορούμε να εκφραστούμε ή όχι με έναν πιο κατάλληλο τρόπο και θα σώσουμε αμέτρητες δυσάρεστες καταστάσεις και επιθετικές αντιδράσεις που μειώνουν την αυτοεκτίμησή μας. Γνωρίστε την προσωπικότητα των άλλων θα μας κάνει να γνωρίζουμε πώς να κάνουμε καλύτερες και επιτυχέστερες αποδόσεις.

Θέλετε να μάθετε ορισμένα κλειδιά της δυναμικής επικοινωνίας; Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

9. Τολμούν να κάνουν νέα πράγματα

Η εμπειρία νέων και αφήνοντας τη ζώνη άνεσής μας θα μας βοηθήσει να γνωρίσουμε διαφορετικά πλαίσια και θα μάθουμε να τα προσαρμόζουμε καλύτερα σε μελλοντικές ευκαιρίες. Εφόσον δεν αποτελεί κίνδυνο για τη σωματική μας ακεραιότητα ή για τις αξίες μας, είναι καλό και εμπλουτιστικό για μας να συμμετέχουμε σε νέες δραστηριότητες. Ας επικεντρωθούμε στα οφέλη της δραστηριότητας και όχι στα μειονεκτήματά της. Ας το πάρουμε σαν μια ευκαιρία να ξεπεραστεί μια πρόκληση και να βελτιωθεί ως άνθρωποι.

10. Πάρτε την πρωτοβουλία

Καθώς αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις και αποδεχόμαστε νέες δραστηριότητες, θα είμαστε προετοιμασμένοι να είμαστε οι ίδιοι πηγή μελλοντικών εμπειριών. Κάνοντας μια εκδήλωση για να πάμε στην πρεμιέρα μιας ταινίας που θα θέλαμε να δούμε ή να διοργανώσουμε δείπνο με τους φίλους μας και να ζητήσουμε από όλους να φέρουν έναν ξένο είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και να εξασκήσετε με τους ανθρώπους της εμπιστοσύνης. Λίγο και λίγο θα γίνουμε ενεργοί άνθρωποι με μεγάλη αξία για τους άλλους και θα δούμε τους εαυτούς μας ως κάποιον που οι άλλοι άνθρωποι θέλουν κοντά δίνοντας πηγή αμέτρητων δραστηριοτήτων διασκέδασης.

Υπομονή, μην ξεχνάτε αυτό οι φόβοι δεν λήγουν από τη μια μέρα στην άλλη. Λίγο και λίγο θα πολεμήσουμε και θα τα ξεπεράσουμε. Σας συνιστούμε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με το πρόσωπο που θα θέλατε να είστε αλλά να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το άτομο που ήσασταν. Κάθε μέρα, μήνα με το μήνα, κάθε χρόνο, θα συνειδητοποιήσετε ότι αφήνετε πίσω τον κοινωνικό πανικό.