Γιατί νιώθω άγχος ενώ κοιμάμαι

¿Έχετε συμπτώματα άγχους τη νύχτα ή όταν κοιμάστε; Το άγχος είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή, ακόμα και όταν είμαστε έτοιμοι να χαλαρώσουμε στο κρεβάτι και να κοιμηθούμε. Κανονικά νυκτόβια επεισόδια άγχους που συχνά σχετίζονται με υψηλά επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας και να έχουν ανησυχίες και τις εντάσεις που συσσωρεύονται, οι οποίες μας δημιουργούν νευρικός όταν το βραδινό ύπνο φτάνει. Ωστόσο, αυτή η ανησυχία μπορεί να συμβεί για άλλους λόγους, όπως ορισμένες διαταραχές ή καταστάσεις που απαιτούν ιατρική φροντίδα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στα συμπτώματα που παρουσιάζονται και τη διάρκειά τους. Για να μπορείτε να αφήσετε αμφιβολίες και να βρείτε τις απαντήσεις που ψάχνετε, σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, απαντούμε στην ερώτηση γιατί νιώθω ανήσυχος ενώ κοιμάμαι.

1. Άγχος του ύπνου: συμπτώματα
2. Στρες και υπερβολικές ανησυχίες
3. Νυκτερινές κρίσεις πανικού
4. Διαταραχές ύπνου
5. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
6. Συμβουλές για την αποφυγή και τον έλεγχο του άγχους τη νύχτα

Άγχος του ύπνου: συμπτώματα

Ένα άτομο που πάσχει από άγχος τη νύχτα Μπορείτε να υποβάλετε ένα ή μερικά από τα παρακάτω συμπτώματα:

• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• Αίσθημα παλμών.
• Τρομάξεις ή σκασίματα.
• Πόση.
• Πόνος, πίεση ή δυσφορία στο στήθος.
• Μούδιασμα.
• Ζάλη ή ίλιγγος.
• Ναυτία.
• Νιώστε πολύ ζεστό ή κρύο.
• Μυϊκοί πόνοι.
• Κόπωση.

Ας δούμε στις επόμενες ενότητες ποιες είναι οι πιθανές αιτίες αυτής της νυκτερινής ανησυχίας.

Στρες και υπερβολικές ανησυχίες

Χωρίς αμφιβολία, ένα από τα αιτίες του άγχους του ύπνου Το πιο συνηθισμένο είναι το υπερβολικό άγχος και το βάρος των ανησυχιών. Όλες οι ανησυχίες που συσσωρεύονται σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι ο κύριος υπεύθυνος για το μυαλό μας δεν παίρνει τον ύπνο αποσύνδεση και ως εκ τούτου μας κοστίζει πολύ ύπνο και ξεκούραση καλά. Η εργασία, τα προσωπικά, τα οικογενειακά προβλήματα κ.λπ. μπορεί να είναι πίσω από αυτά τα επεισόδια άγχους και άγχους κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Σε πολλές περιπτώσεις, τις ανησυχίες του μέλλοντος Είναι επίσης ένοχοι ότι έχουν άγχος τη νύχτα και δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά. Και είναι ότι η πρόβλεψη των γεγονότων που πρόκειται να συμβούν, μπορεί να είναι ένα σαφές σημάδι του άγχους που έχουμε και να μας κάνει πιο ευάλωτους σε προβλήματα ύπνου. Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να αποσυνδέσετε το μυαλό από τον ύπνο μπορεί επίσης να είναι συνέπεια της σωματικής άσκησης λίγο πριν πάτε για ύπνο, το οποίο προκαλεί την ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος.

Στο ακόλουθο άρθρο Psychology-Online, παρουσιάζουμε τέσσερις πρακτικές ασκήσεις για να κατευθύνουμε το άγχος που μπορεί να σας βοηθήσει αν η νυχτερινή σας ανησυχία οφείλεται σε αυτό.

Νυκτερινές κρίσεις πανικού

Οι νυχτερινές κρίσεις πανικού μπορούν να οριστούν ως σύντομα επεισόδια έντονου άγχους που συμβαίνουν όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας. Το συμπτώματα από αυτές τις επιθέσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά, γενικά, το άτομο που επηρεάζεται μπορεί να εκδηλώσει τα εξής:

• Ξυπνήστε ξαφνικά και ξαφνικά στη μέση του ύπνου τρομοκρατημένοι και με συμπτώματα άγχους.
• Ταχείες και ανώμαλες καρδιακές παλμοί.
• Ναυτία.
• Οι ιδρώτες.
• Δυσκολία στην αναπνοή κανονικά.
• Θερμές λάμψεις ή ρίγος.
• Νιώθοντας ότι κάτι κακό θα συμβεί.

Αυτές οι νυχτερινές κρίσεις πανικού μπορεί να είναι δύσκολο να ελεγχθούν και την ευκολία, και αν και μόνο συνήθως διαρκεί λίγα λεπτά, το πληγέν ως εκ τούτου το άτομο δεν μπορεί να πέσει πίσω κοιμάται εύκολα και αισθάνονται φόβο ότι μια επίθεση αυτού του είδους και πάλι παράγουν ενώ κοιμάστε. Αν και τα ακριβή αίτια είναι άγνωστα, έχει επισημανθεί ότι η κατάστασή τους μπορεί να σχετίζεται με ακραίο στρες, γενετική και αλλαγές στη λειτουργία ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου. Για τη θεραπεία σας, συνιστάται να πάτε σε έναν ειδικό και να ξεκινήσετε μια ψυχοθεραπεία που συνήθως συνδυάζει, σε πολλές περιπτώσεις, τη λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Διαταραχές ύπνου

Μια άλλη αιτία που μπορεί να απαντήσει στο ερώτημα γιατί παίρνω άγχος ενώ κοιμάμαι μπορεί να είναι η κατάσταση κάποιας μορφής διαταραχής του ύπνου. Στις περιπτώσεις αυτές, το πιο συνηθισμένο είναι ότι το άτομο αισθάνεται φόβο που τον συγκρατεί και που εμποδίζει τον να κοιμηθεί, καθώς και να φτάσει στις βαθιές φάσεις του..

Μεταξύ των μεγάλες διαταραχές ύπνου που μπορεί να προκαλέσει την ταλαιπωρία του άγχους όταν κοιμάται, είναι:

• Αϋπνία.
• Άπνοια ύπνου.
• Νυχτερινούς τρόμους.
• Παράλυση ύπνου.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)

Μεταξύ των διαταραχών που μπορούν να προκαλέσουν το άγχος τη νύχτα ενώ κοιμόμαστε, είναι το λεγόμενο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Είναι α νευρολογική διαταραχή στην οποία ο ενδιαφερόμενος έχει το ανεξέλεγκτη και επείγουσα ανάγκη να μετακινηθούν τα πόδια του όταν είναι σε ηρεμία. Εκτός αυτού, όσοι υποφέρουν από αυτό λένε ότι αισθάνονται κούνημα, τσούξιμο, τσούξιμο, κάψιμο και πόνο στα πόδια τους..

Αν και οι αιτίες αυτής της διαταραχής δεν είναι απολύτως σαφείς, οι ειδικοί επισημαίνουν το δυνατόν ενεργοποιεί γενετικοί παράγοντες, αναιμία, εγκυμοσύνη στο τελικό στάδιο, που πάσχουν από διαβήτη, Πάρκινσον, νεφρική ή περιφερική νευροπάθεια, και Πάρτε κάποια φάρμακα. Για τη θεραπεία σας, πρέπει να καταναλώνετε τα φάρμακα που υποδεικνύει ο γιατρός, εκτός από κάποιες σημαντικές αλλαγές στις συνήθειες της ζωής για τη μείωση των συμπτωμάτων.

Συμβουλές για την αποφυγή και τον έλεγχο του άγχους τη νύχτα

Τώρα που έχετε ανακαλύψει ποιες είναι οι πιθανές αιτίες άγχους ενώ κοιμάστε, θα σας δείξουμε μια σειρά μέτρων και συστάσεων που θα σας βοηθήσουν να τον ελέγξετε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να κοιμηθείτε τη νύχτα:

• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Είναι σημαντικό, εάν υποψιάζεστε ότι το άγχος της νύχτας μπορεί να είναι συνέπεια ενός προβλήματος σωματικής υγείας, μεταβαίνετε αμέσως στον γιατρό σας για να σας εξετάσει και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία. Ομοίως, εάν δεν γνωρίζετε το πρόβλημα ή αν, όταν προσπαθείτε να το λύσετε, αντιλαμβάνεστε ότι τα συμπτώματα του άγχους δεν βελτιώνονται, είναι καλύτερο να πάτε στην ψυχολογική θεραπεία.
• Εκτελέστε σωματική άσκηση καθημερινά: η ενεργή άσκηση και η σωματική άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για τη σωματική σας υγεία, αλλά και για τη διανοητική. Έχει αποδειχθεί ότι όταν ασκούμε, απελευθερώνουμε σεροτονίνη ή ενδορφίνες, οι οποίες μας βοηθούν να νιώθουμε καλύτερα και να μειώσουμε το στρες και το άγχος προωθώντας τη μείωση της κορτιζόλης στο σώμα.
• Μην εκπαιδεύετε αργά την ημέρα: αν και η άσκηση μπορεί να βοηθήσει άγχος έλεγχο το βράδυ, είναι σημαντικό να μην ασκήσουν τις τελευταίες ώρες της ημέρας, γιατί τότε μπορείτε να πάρετε το νευρικό σας σύστημα είναι πολύ δραστήρια τη νύχτα και, επομένως, δεν μπορεί να να κοιμηθείτε εύκολα.
• Προσέξτε τη διατροφή σας: προσπαθήστε να φτιάξετε ελαφριά δείπνα και να αποφύγετε άφθονα ή βαριά γεύματα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να αποφύγετε το άγχος κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη ή ταυρίνη σε περίσσεια ή μετά από το απόγευμα, καθώς αυτά τα διεγερτικά μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σας σύστημα και την νυχτερινή σας ανάπαυση.
• Διατηρήστε μια καθορισμένη ώρα για ύπνο: πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε μέρα ταυτόχρονα, ώστε να μην ενοχλείτε το κιρκαδικό ρυθμό και να απολαμβάνετε έναν καλό ύπνο.
• Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης ή ευαισθησία: Είναι εξαιρετικά για να καταπολεμήσουν την αϋπνία, να αποσυνδέσουν το μυαλό και να ξεπεράσουν το άγχος και το υπερβολικό άγχος. Στο ακόλουθο άρθρο Ψυχολογία-Online, σας παρουσιάζουμε μερικές καλές τεχνικές χαλάρωσης για να κοιμηθείτε καλά.
• Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών 30 λεπτά πριν τον ύπνο, καθώς αυτά διεγείρουν το μυαλό και εμποδίζουν τον ύπνο.

Μπορείτε να δείτε περισσότερες συμβουλές όπως αυτές στο άρθρο: Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό πριν κοιμηθείτε.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί νιώθω άγχος ενώ κοιμάμαι, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.