Τι είναι το άγχος; Πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε

Όλοι αισθανόμαστε άγχος σε κάποιο σημείο: πριν από μια εξέταση, μια συνέντευξη εργασίας, μια έκθεση στο κοινό? αλλά όταν εγκατασταθεί στη ζωή μας αρχίζει να περιορίζει την καθημερινότητά μας.

Μετά από μια διακοπή, μια απώλεια ενός αγαπημένου ή απλά ξαφνικά, χωρίς προφανή λόγο, είναι όταν το άγχος αρχίζει να μας ανησυχεί.

Τώρα ... Τι είναι το άγχος και πώς μας επηρεάζει;? Ας το δούμε.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Τι είναι το άγχος?

Το άγχος είναι μια προσαρμοστική απάντηση του ανθρώπου, υπό την προϋπόθεση ότι είναι ανάλογη με το ερέθισμα που το ενεργοποιεί. Πρόκειται για ένα σήμα συναγερμού ότι αν συνεχίσει εγκαίρως χωρίς προφανή λόγο, μας προειδοποιεί ότι έχουμε κάτι να αναθεωρήσουμε στη ζωή μας.

Μια άλλη θετική πτυχή του άγχους είναι η σχέση του με την απόδοση, που περιγράφεται στο νόμο του Yertes-Dobson το 1908, Ο νόμος αυτός ορίζει ότι πριν από μια κατάσταση στρες, όπως για εξέταση, το άγχος αυξάνεται, αλλά υπάρχει επίσης μια αύξηση της αποδοτικότητας, την προσοχή και την απόδοση στην αντίδραση, αν δεν περάσουν ορισμένα όρια. Αν αυτή η γραμμή ξεπεράστηκε, τότε κατεβαίνει οι επιδόσεις και την ανάκτηση των διαδικασιών των πληροφοριών που μπλοκάρει.

Το άγχος αρχίζει να μας ανησυχεί όταν εμφανίζεται ξαφνικά, αδικαιολόγητα και χωρίς προφανή λόγο. Αν τα σωματικά συμπτώματα είναι πολύ υψηλά, θα φοβηθούμε επίσης. Ταχυκαρδία, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη, τάση των μυών κλπ., Είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του άγχους. Όταν η εμφάνισή του διατηρείται με την πάροδο του χρόνου, με υψηλό τρόπο και πριν από τα ερεθίσματα που δεν αποτελούν πραγματική απειλή, είναι όταν μιλάμε για μια δυσπροσαρμοσμένη ανησυχία.

Όταν το άγχος εκδηλώνεται χωρίς προειδοποίηση ή εμφανή λόγο, μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμηση και ο "φόβος της τρελός" που χαρακτηρίζει το άγχος. αυτό με τη σειρά του δημιουργεί μια χαμηλή διάθεση και ένα αίσθημα αδυναμίας.

Μερικές φορές το άγχος, η εμφάνιση των συγκεκριμένων προβλημάτων ή δυσκολιών, κάποιο τραυματικό γεγονός ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, είναι μερικές από τις αιτίες που βρίσκονται πίσω από το άγχος.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Πώς να ελέγξετε το άγχος, σε 6 βήματα"

Παραδείγματα διαταραχών άγχους

Αυτό το δυσανάλογο άγχος οδηγεί σε διαφορετικές εκδηλώσεις ή εικόνες άγχους, όπως:

• Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD).
• Κρίση άγχους.
• Κρίση πανικού.
• Αγοραφοβία.

Κύρια συμπτώματα

Στη συνέχεια θα δούμε τα φυσικά συμπτώματα, δηλαδή τις φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα μας. γνωστικά συμπτώματα, που σχετίζονται με τις γνωστικές λειτουργίες, τις σκέψεις και τις επιπτώσεις στην επεξεργασία πληροφοριών. και τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη συμπεριφορά και το πώς το άγχος επηρεάζει αυτό.

Φυσικά συμπτώματα άγχους

Αυτά είναι Τα κύρια σωματικά συμπτώματα του άγχους.

• Ταχυκαρδία. • Αίσθηση της πίεσης στο στήθος και έλλειψη αναπνοής. • Μύες και τρόμοι. • Κρύοι ιδρώτες. • Μούδιασμα στα άκρα, αίσθημα βουλωμένου δέρματος. • Δυσκολία στον ύπνο ή ξυπνήστε έκπληκτος στη μέση της νύχτας. • Έλλειψη όρεξης ή υπερφαγία και χωρίς πείνα. • Εντάσεις ή κόμπους στο στομάχι. • Αίσθημα ζάλης, κλπ..

Γνωστικά συμπτώματα

Μεταξύ των γνωστικών συμπτωμάτων του άγχους, τονίζουμε τα ακόλουθα.

• Εξαιρετικά αρνητικές ή καταστροφικές σκέψεις. • Επαναλαμβανόμενες σκέψεις φόβου ότι τα φυσικά συμπτώματα εμφανίζονται, προλαμβάνοντας τα. • Σκέψεις πρόβλεψης για το μέλλον, με φόβο να γίνει και αβεβαιότητα. • Δυσκολία στη διατήρηση της προσοχής και της συγκέντρωσης, μειώνοντας σημαντικά την χωρητικότητα της μνήμης • Αποπροσανατολισμός και αίσθημα απώλειας ελέγχου. • Ο φόβος να τρελαθεί.

Συμπεριφορικά συμπτώματα άγχους

Τέλος, αυτά είναι τα συμπτώματα που φυτεύονται σε ενέργειες.

• Αποφύγετε τους πολυσύχναστους χώρους ή αφήνετε το σπίτι μόνο. • Μπορείτε να αποφύγετε κοινωνικές σχέσεις. • Ελέγχετε συνεχώς για να έχετε ένα αίσθημα ελέγχου, είτε πρόκειται για το μέλλον λόγω φόβου αβεβαιότητας, φόβου ασθενείας κ.λπ. Συνήθως γίνεται με το να ρωτάς την οικογένεια και τους φίλους σου, επινοώντας τον γιατρό περισσότερο από το συνηθισμένο, κλπ. • Ελέγχετε συνεχώς ότι όλα είναι σωστά, να νιώθουν κάποιο έλεγχο.

Θεραπεία με ψυχολόγο: πώς το κάνετε;?

Ο ψυχολόγος γνωρίζει τον περιορισμό ότι το άγχος είναι για τους ασθενείς του όταν δεν καταλαβαίνουν πώς λειτουργεί το άγχος. Τα καλά νέα είναι ότι καταλάβετε και ξέρετε τι είναι αυτό είναι το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσετε.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από την εμφάνιση των συμπτωμάτων χωρίς προειδοποίηση και ξαφνικά, γεγονός που τους αναγκάζει να ξοδεύουν τον μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε επιφυλακή. Αυτή η προειδοποίηση είναι αυτό που καταλήγει στη δημιουργία πριν ή μετά την εμφάνιση συμπτωμάτων. Αυτό το απρόβλεπτο για την εμφάνιση των κρίσεων άγχους είναι μια από τις αιτίες που επηρεάζουν περισσότερο το άτομο, δεδομένου ότι μπορεί να δημιουργήσει χαμηλές διαθέσεις.

Είναι προφανές Η επιτυχία της νοητικής-συμπεριφορικής θεραπείας στη θεραπεία των διαταραχών άγχους? Σήμερα είναι περισσότερο γνωστά πολύ θετικά αποτελέσματα της στη θεραπεία μέσω της εφαρμογής των τεχνικών που αναπτύχθηκαν μετά από χρόνια έρευνας στην ψυχολογία, όπως και οι τεχνικές της προοδευτικής έκθεσης, η συστηματική απευαισθητοποίηση και την ανάπτυξη των ικανοτήτων αντιμετώπισης και unlearning του άγχους.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας ένας θεμελιώδης στόχος είναι ότι το άτομο μαθαίνει να χρησιμοποιεί τις τεχνικές αυτές καθημερινά και ανακτήσετε το αίσθημα ελέγχου πάνω στο σώμα σας και την κατάσταση του νου σας έτσι ώστε να μπορούν να αποδώσουν τα συμπτώματα του άγχους και τις κρίσεις τους.

Μαζί με τις τεχνικές της Unlearning άγχος της γνωσιακής-συμπεριφορικής ψυχολογίας είναι πολύ θετικό, παράλληλα, την εργασία στην ψυχοθεραπεία συναισθήματα μέσα από ανθρωπιστική ψυχολογία και τις πιο πρόσφατες τεχνικές που έχουν αναπτυχθεί από τα ευρήματα της Νευροψυχολογία, όπως EMDR ή τεχνικές ενοποίησης του εγκεφάλου.

Για τον ψυχολόγο, ο κύριος στόχος δεν είναι ότι το άγχος εξαφανίζεται, αλλά ότι το άτομο χάνει τον φόβο του άγχους και της εμφάνισής του: Με τον προσδιορισμό πώς το άγχος στο σώμα, το συναίσθημα και τη σκέψη δηλωτικά μας και γνωρίζοντας ότι είναι ένα σήμα συναγερμού που μπορεί να μας διδάξει πολλά για τον εαυτό μας και πώς να βελτιώσουν τη ζωή μας.