Τι πρέπει να κάνετε ενόψει του στρες;

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους αναζητούν αποτρέπουν ή ελέγχουν τις υπερβολές των απαιτήσεων που προέρχονται από το περιβάλλον ή από εμάς. Σε περιπτώσεις όπου η κατάσταση που δημιουργεί άγχος είναι αναπόφευκτη, όπως μια εξέταση, ένας διαχωρισμός, μια ασθένεια, ένας θάνατος, ένα προσωπικό ή οικογενειακό πρόβλημα ... η πρόκληση είναι να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση με τον πιο υγιεινό τρόπο , η οποία δεν περιλαμβάνει τη συνέχιση αυτού που γνωρίζουμε, από το παρελθόν “όχι” έχει δουλέψει για μας Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο ψυχολογίας-ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εάν θέλετε να απαντήσετε στην ερώτηση "Τι πρέπει να κάνετε ενόψει του στρες;"

Τι πρέπει να κάνετε ενόψει του στρες?

Μπορούμε να κάνουμε αρκετά πράγματα, σχετικά απλά, για να αποφύγουμε το άγχος.

1. Μάθηση για να χαλαρώσετε. Πάρτε δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά την ημέρα για να ασκήσετε αυτές τις τεχνικές. Εκτελέστε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ανανεώνετε σωματικά και ψυχολογικά: ανάπαυση, διακοπές, αθλητισμό ή κάθε είδους σωματική άσκηση, δραστηριότητες αναψυχής, τεχνικές χαλάρωσης ...
2. Φάτε και κοιμηθείτε όπως είναι απαραίτητο. Μια καλή νύχτα ξεκούρασης και μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής και ως εκ τούτου λιγότερο αγχωτικό. Όσο για τον ύπνο, το κανονικό πράγμα είναι οκτώ ώρες, αλλά αυτό θα εξαρτηθεί από κάθε άτομο. Το όνειρο πρέπει να είναι ξεκούραστο, πρέπει να αισθανόμαστε ξεκούραστοι όταν βγαίνουμε από το κρεβάτι
3. Κάνετε σωματική άσκηση. Προσαρμοσμένη στην ηλικία και την κατάσταση κάθε ατόμου βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και διευκολύνει την αύξηση των ενδορφινών, ουσιών που προκαλούν ευχάριστες αισθήσεις. Οι φυσικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή ακόμα και ο καθαρισμός του σπιτιού, επιδιορθώνουν τη δύναμή μας και μας αναζωογονούν.
4. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Όχι μόνο να πάρει μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά τρώνε με αρκετό χρόνο. Αποφυγή αυτοθεραπείας και κατάχρησης καφεΐνης, αλκοόλ και υπερκατανάλωσης.
5. Μάθετε να είστε διεκδικητικοί. Πρέπει να μάθετε να είστε διεκδικητές και να ορίζετε όρια, να μαθαίνετε να πείτε “Όχι”. Αναστολή δραστηριοτήτων με λιγότερη προτεραιότητα, δηλαδή, “επιλέξτε τις δικές μας μάχες”. Η σθεναρή συμπεριφορά συνεπάγεται την άμεση έκφραση των συναισθημάτων, των αναγκών, των νόμιμων δικαιωμάτων ή των απόψεών τους χωρίς να απειλούνται ή να τιμωρούνται οι άλλοι και χωρίς να παραβιάζονται τα δικαιώματα αυτών των προσώπων. Το βασικό μήνυμα της διεκδικητικής συμπεριφοράς είναι: “Αυτό νομίζω. Αυτό αισθάνομαι. Έτσι βλέπω την κατάσταση.” Το μήνυμα εκφράζεται χωρίς να κυριαρχεί, να ταπεινώνει ή να υποβαθμίζει το άλλο άτομο.
6. Οργανώστε καλά τον χρόνο. Η βροχόπτωση, η βιασύνη και η αποδιοργανωμένη συσσώρευση καθηκόντων προκαλούν άγχος. Ας αφιερώσουμε τα πάντα στην εποχή τους, χωρίς να ξεχνάμε να αφιερώνουμε χρόνο για τους εαυτούς μας. Είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα και να δομηθούν οι δραστηριότητες και οι προσδοκίες μας.
7. Ξεχωριστή εργασία από την προσωπική ζωή. Μην πηγαίνετε στο σπίτι και μάθετε να το ξεχνάτε όταν τελειώσουμε το πρόγραμμα εργασίας μας. Μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι η εκτέλεση "δραστηριοτήτων χαλάρωσης και διασκέδασης".
8. Σπάστε τη μονοτονία. Η ρουτίνα είναι ένας παράγοντας που συνοδεύει το συναισθηματικό άγχος και δημιουργεί δυσαρέσκεια και πλήξη. Ας βρούμε διαφορετικά πράγματα να κάνουμε κάθε μέρα, που μας αρέσει και μπορούμε να εξασκηθούμε.
9. Προσπαθήστε να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Η προσδοκία πολύ από τον εαυτό του ή από άλλους, που απαιτεί τελειότητα ή είναι άκαμπτη με προτεραιότητες, μπορεί να προκαλέσει πολλή απογοήτευση.
10. Η μάθηση να επικοινωνούμε τα πράγματα και να μοιραζόμαστε τα συναισθήματά μας θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την επικοινωνία και να αποτρέψουμε τις αγχωτικές σχέσεις που μπορεί να προκύψουν τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία.. Αν ακούσουμε προσεκτικά, χαμογελάμε, παραδεχόμαστε τα λάθη μας, είμαστε ευγενικοί και εκφράζουμε πολύ καλύτερα τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας με θετική βεβαιότητα.
11. Μοιράζοντας τις σκέψεις μας με τον σύντροφό μας, τους γονείς μας, τα παιδιά, τους γείτονες, τους φίλους ... θα μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Ας ζητήσουμε συμβουλές, να σκεφτούμε τους και αν έχουν νόημα, μαθαίνουμε να τις λάβουμε υπόψη. Μπορούσαν να δουν εναλλακτικούς τρόπους αποφυγής των αγχωτικών καταστάσεων που μας πέρασαν. Μιλώντας για τα προβλήματά μας με αξιόπιστους ανθρώπους, ανακουφίζονται πολλές εσωτερικές εντάσεις. Βρείτε κάποιον για να μιλήσετε, εκφράστε τα συναισθήματά σας και τις ανησυχίες σας, τόσο γέλιο όσο και θλίψη ή θυμό. Μερικές φορές ένα κοινό πρόβλημα παύει να αποτελεί πρόβλημα ή μειώνεται κατά το ήμισυ.
12. Η ανάπτυξη μιας θετικής στάσης είναι θεμελιώδης. Χωρίς μια θετική στάση απέναντι στη ζωή, η πρόληψη και ο έλεγχος του στρες είναι πολύ δύσκολη.Εάν ανησυχούμε πάρα πολύ επειδή δεν ελέγχουμε μια κατάσταση, αλλά δεν κινητοποιούμε για να την επιλύσουμε, θα νιώσουμε ανεπιτυχείς και θα αυξήσουμε το άγχος. Είναι σημαντικό να μάθουμε να ανταμείβουμε τους εαυτούς μας και κυρίως όταν αντιμετωπίζουμε ή ξεπερνάμε κάθε δυσκολία με επιτυχία. Μέρος αυτής της ανταμοιβής θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα διάλειμμα όπως διακοπές από καιρό σε καιρό, μικρές αυτο-δωρεές για μικρά επιτεύγματα, ενίσχυση των αυτο-μηνυμάτων ...
13. Προβλέψτε αγχωτικές καταστάσεις και προετοιμαστείτε για την επίλυσή τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αν φανταστούμε την κατάσταση (μια συνέντευξη για δουλειά για παράδειγμα) και εφαρμόζουμε τόσο τις απαντήσεις όσο και τις πιθανές λύσεις και εναλλακτικές λύσεις, θα είμαστε σε καλύτερες συνθήκες για να το λύσουμε από ό, τι αν δεν το εφαρμόζαμε προηγουμένως..
14. Η ταξινόμηση και η οργάνωση του φυσικού περιβάλλοντος του προσωπικού μας χώρου μπορεί να μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε την αλλαγή. Η οργάνωση του περιβάλλοντός μας μπορεί να μας βοηθήσει να εργαστούμε και να ξεκουραζόμαστε καλύτερα.

Συμπεράσματα

Σε πολλές περιπτώσεις το στρες θα είναι αναπόφευκτο. Δεν μπορείτε να αποφύγετε μια συνέντευξη εργασίας και είναι αδύνατο να αποφύγετε την απώλεια ενός αγαπημένου ατόμου που έχει τελική ασθένεια ή ασθένεια της δικής του, αλλά αποφυγή στρες Ίσως να είναι ευκολότερο να κάνουμε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας και να υιοθετήσουμε μια πιο θετική και αποφασιστική στάση απέναντι στις καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουμε.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι πρέπει να κάνετε ενόψει του στρες?, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.