Τι πρέπει να κάνουμε όταν είμαστε καταθλιπτικοί; 10 πλήκτρα για την ανάκτηση της ευημερίας

Η κατάθλιψη είναι ένα συχνό φαινόμενο στις μέρες μας, και οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι πρακτικά ο καθένας μπορεί να υποφέρει σε κάποιο σημείο της ζωής μας. Αυτό δεν πρέπει να μας εκπλήσσει, λαμβάνοντας υπόψη το ρυθμό ζωής των βιομηχανοποιημένων κοινωνιών και τον τόσο απαιτητικό πολιτισμό που μας εμπλέκει, ο οποίος ανταμείβει την ανταγωνιστικότητα και τον ατομικισμό. Μερικές φορές μπορούμε να αισθάνονται τους εαυτούς μας ως αντικείμενα και όχι ως υποκείμενα.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια θλιβερή διάθεση και για μια απώλεια στην ικανότητα να αισθάνονται ενδιαφέρον και ευχαρίστηση για εκείνα τα πράγματα που είχαν απολαύσει στο παρελθόν. Επιπλέον, το άτομο που πάσχει από αυτή τη διαταραχή έχει άλλα αρνητικά συμπτώματα όπως κόπωση, αϋπνία, προβλήματα διατροφής και συγκέντρωσης..

• Σχετικό άρθρο: "Υπάρχουν πολλοί τύποι κατάθλιψης;"

Τι να κάνετε όταν είστε κατάθλιψη

Οι βιολογικοί, εκπαιδευτικοί ή ψυχοκοινωνικοί παράγοντες αλληλεπιδρούν συχνά στην εμφάνιση της κατάθλιψης και του τρόπου το άτομο ερμηνεύει τα γεγονότα που συμβαίνουν γύρω του έχει μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη αυτής της διαταραχής.

Παρόλο που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να αναζητηθεί ψυχολογική στήριξη, είναι δυνατόν να αποκτηθεί μια σειρά από συνήθειες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της ευημερίας, υπό την προϋπόθεση ότι τα συμπτώματα δεν είναι σοβαρά (οπότε δεν μπορεί κανείς να ακολουθήσει μοτίβα συμπεριφοράς που απαιτούν κάποια δύναμη θέλησης). Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε μια λίστα με συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτή η διαταραχή και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

1. Έχετε υγιεινές συνήθειες

Έχετε κάποιες υγιεινές συνήθειες είναι απαραίτητο να απολαμβάνετε καλύτερη συναισθηματική υγεία. Τρώτε καλά και ασκούμε τη σωματική άσκηση όχι μόνο επηρεάζει το σώμα μας, αλλά και το μυαλό μας.

Η σωστή διατροφή συμβάλλει στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας και επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί καλύτερα. Επίσης, το σχέση μεταξύ των τροφίμων και των ψυχολογικών πτυχών έχει κάνει τους ειδικούς στην ψυχολογία ενδιαφέρονται να κατανοήσουν πώς επηρεάζει αυτό που τρώμε στα αισθήματα και τα συναισθήματά μας, όπως σας λέμε σε αυτό το άρθρο: «Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής».

Η σωματική άσκηση είναι συνώνυμη με την υγεία και υπάρχουν πολλές ψυχολογικές επιπτώσεις. Η πρακτική της αθλητικής δραστηριότηταςένα ευνοεί την απελευθέρωση ενδορφινών και σεροτονίνης, μεταξύ άλλων νευροχημικών. Οι ενδορφίνες παράγουν μια αίσθηση ευτυχίας και ευφορίας, και η σεροτονίνη, όπως ήδη αναφέρθηκε, σχετίζεται με καταθλιπτικές και ενοχλητικές συμπεριφορές. Επιπλέον, η σωματική άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες (που μπορεί να είναι η αιτία της κατάθλιψης) και βοηθά στη βελτίωση της εικόνας που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του.

2. Βελτιώστε τη Συναισθηματική Νοημοσύνη σας

Οι δεξιότητες της Συναισθηματικής Νοημοσύνης είναι απαραίτητες για να απολαμβάνουν καλή συναισθηματική υγεία και υπάρχουν πολλές μελέτες που την επιβεβαιώνουν. Αυτή η πρακτική ευνοεί την αυτογνωσία, βοηθά στην κατανόηση των συναισθημάτων που αισθάνεται κανείς και στη ρύθμιση, και επιτρέπει ικανότητες για να έχουν υγιείς σχέσεις με άλλους.

Η κατοχή μιας υψηλής συναισθηματικής νοημοσύνης επηρεάζει θετικά τους διαφορετικούς τομείς της λειτουργίας των ανθρώπων, όπως η ψυχολογική ευημερία, η αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων, οι κοινωνικές σχέσεις ή η εργασία και, κατά συνέπεια, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 καλύτερα μαθήματα στην Συναισθηματική Νοημοσύνη και Προσωπική Ανάπτυξη"

3. Ακολουθήστε μια ενεργό κοινωνική ζωή

Μελέτες για την ευτυχία έχουν δείξει ότι οι υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις μας επιτρέπουν να έχουμε μια πληρέστερη ζωή. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να περιπλανηθείτε με καλούς φίλους, να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις και να εξασκήσετε τα χόμπι που μας αρέσουν.

Μην απομονώνετε τον εαυτό σας και πηγαίνετε έξω στους δρόμους για να έχετε καλές στιγμές Βελτιώνει τη διάθεσή μας και δίνει νόημα στη ζωή μας, καθώς και η στενή σχέση με στενούς φίλους και συγγενείς που ενδιαφέρονται για μας είναι ένας προστατευτικός παράγοντας της κατάθλιψης. Επίσης, αν αυτά είναι διασκεδαστικά, μας κάνουν να έχουμε καλούς χρόνους και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική στήριξη επηρεάζει θετικά την ευτυχία και κάνει τους ανθρώπους λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη.

4. Κάνε ό, τι σου αρέσει

Αυτά τα άτομα που συνδέονται με τον εαυτό τους και κάνουν ό, τι τους αρέσει, δηλαδή αισθάνονται αυτοπεποίθηση, είναι πιο ανθεκτικά στην κατάθλιψη. Είναι δύσκολο να μην είναι λυπηρό όταν η δουλειά σου δεν σου αρέσει και θα πρέπει να περάσετε οκτώ ώρες την ημέρα σε αυτό το μέρος? ή όταν θέλετε να μελετήσετε κάτι με όλη σας τη δύναμη, αλλά η γνώμη της οικογένειάς σας φαίνεται να είναι πιο σημαντική από τη δική σας.

Η σύνδεση με τις επιθυμίες κάποιου είναι απαραίτητη αν θέλουμε να αποφύγουμε την κατάθλιψη Αν και είναι αλήθεια ότι σε σοβαρές περιπτώσεις αυτής της διαταραχής αυτό δεν είναι αρκετό, κάνοντας αυτό που μας αρέσει βοηθά να έχουμε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και να απολαμβάνουμε μεγαλύτερη ψυχική ευεξία.

5. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Στον κόσμο στον οποίο ζούμε, δεν απαιτεί πολλά. Για να έχεις το τέλειο σώμα, να κερδίσεις πολλά χρήματα, να ξεχωρίζεις στις σπουδές ... Αυτές οι πεποιθήσεις είναι, σε πολλές περιπτώσεις, παράλογες, γιατί ίσως μπορούμε να ξεχωρίσουμε σε κάποια πτυχή, αλλά όχι απαραίτητα σε όλους.

Η αυτοεκτίμηση υποβαθμίζεται σοβαρά αν συγκρίνουμε συνεχώς με άλλους, διότι αυτές οι προσδοκίες Μπορεί να είναι υπερβολικά τελειομανής και δεν μπορεί να επιτευχθεί και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει τεράστια απογοήτευση: είναι κοινό να προβάλλουμε την προσοχή μας στα ελλείμματα και όχι στις αρετές που έχουμε. Επιπλέον, παρόλο που όλοι μας επιθυμούμε να πέσουμε καλά σε άλλους ανθρώπους, επενδύοντας πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να τους αρέσουν οι άλλοι μπορεί να προκαλέσουν μεγάλη ψυχολογική φθορά και περιττό άγχος. Το σημαντικό είναι να είσαι καλός με τον εαυτό σου.

6. Αποδεχτείτε και συγχωρέστε τον εαυτό σας

Η αυτο-αποδοχή και η αυτοδιάθεση είναι ένα από τα κλειδιά για την αποφυγή της κατάθλιψης και ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε τις αποτυχίες μας είναι αποφασιστικός όταν βλέπουμε τη ζωή με αισιοδοξία ή απαισιοδοξία. Δεδομένου ότι δεν είμαστε τέλειοι, είναι δυνατόν να είμαστε λάθος. Μάθηση από αρνητικές εμπειρίες και δεχόμενοτε ότι μερικές φορές κερδίζετε και μερικές φορές χάνετε είναι απαραίτητο για να ανακτήσετε την ευημερία σας. Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά η αντίληψη που έχουμε για το παρελθόν.

7. Ορίστε στόχους που είναι ρεαλιστικοί

Μία από τις αιτίες που πάσχουν από κατάθλιψη μπορεί να μην έχει ζωτικούς στόχους, γιατί οι στόχοι είναι κίνητροι και μας βοηθούν να κινηθούμε. Αν κοιτάξουμε το μέλλον και δεν βλέπουμε ξεκάθαρα την πορεία προς τα εμπρός, μπορούμε να υποφέρουμε μια υπαρξιακή κρίση.

Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να έχουμε στόχους για να πολεμήσουμε, μας δίνουν τη ζωή Ωστόσο, οι στόχοι δεν πρέπει να είναι παράλογοι, διότι μπορούν να δημιουργήσουν ψευδείς και ανέφικτες προσδοκίες και συνεπώς να επηρεάσουν αρνητικά την ευημερία μας.

8. Ζήστε το παρόν

Αυτοί οι στόχοι δεν πρέπει να επισημανθούν μόνο μακροπρόθεσμα, αλλά είναι απαραίτητο να έχουμε βραχυπρόθεσμους στόχους, οι οποίοι μας επιτρέπουν να παραμείνουμε παρακινημένοι σε όλη τη διαδικασία. Έχοντας τις μελλοντικές προσδοκίες (υπό την προϋπόθεση ότι είναι ρεαλιστικές) είναι καλή, αλλά μαθαίνουμε να ζούμε στο παρόν είναι επίσης το κλειδί για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη.

Είναι συχνό το γεγονός ότι, στο χρόνο που ζούμε, ας παρασυρθούμε από τις προσδοκίες και το μυαλό του νου, χάνουμε τον εαυτό μας σε αυτές τις σκέψεις. Γι 'αυτό πρέπει να υπενθυμίζουμε συνεχώς ότι πρέπει να παραμείνουμε εδώ και τώρα, συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και με την πραγματικότητα που μας περιβάλλει αυτή τη στιγμή..

Ένα χρήσιμο εργαλείο για να επιτευχθεί αυτό είναι η Εμπιστοσύνη.

• Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την πρακτική, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "Τι είναι η Ευαισθησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "

9. Προσέξτε το επίπεδο στρες σας

Τα φαινόμενα του στρες και της κατάθλιψης είναι συχνά στενά συνδεδεμένα, αλλά είναι διαφορετικές καταστάσεις που απαιτούν ειδικές θεραπείες. Το άγχος είναι ένα από τα μεγάλα κακά του αιώνα αυτού και δεν προκαλεί έκπληξη δεδομένου του τρόπου ζωής των δυτικών κοινωνιών.

Όταν γίνεται χρόνια, η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί ως μία από τις συνέπειές της ή τα αποτελέσματά της. Αποτρέψτε το άγχος βοηθά επίσης στην πρόληψη της κατάθλιψης.

Εργασία που σχετίζεται με άγχος.

• Αν θέλετε να μάθετε πώς να το μειώσετε, μπορείτε να ρίξετε μια ματιά σε αυτό το άρθρο: "8 βασικές συμβουλές για τη μείωση του εργασιακού άγχους"

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Οι προηγούμενες ενότητες μπορεί να είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά μερικές φορές δεν είναι δυνατόν να βγούμε από αυτή τη λεπτή κατάσταση.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ψυχολογική θεραπεία γίνεται καλή βοήθεια για να ανακουφίσει την κατάσταση, επειδή βοηθά τον ασθενή να ανακαλύψει τις υποκείμενες αιτίες των ανησυχιών του και τη θλίψη του. σας επιτρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να κοιτάτε τις καταστάσεις από μια νέα οπτική γωνία και σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξετε καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων. Με λίγα λόγια, η ψυχοθεραπεία παρέχει τα εργαλεία για να ξεπεράσει την κατάθλιψη και να ανακτήσει την ευημερία.

Η σημασία της απόκτησης καλών χεριών

Αν νομίζετε ότι περνάτε από μια κατάσταση παρόμοια με αυτή που περιγράφεται στις προηγούμενες γραμμές και ψάχνετε για ψυχολογική στήριξη, το Κέντρο Ψυχολογίας του Ινστιτούτου Mensalus έχει μια ομάδα εμπειρογνωμόνων για τη θεραπεία της κατάθλιψης και άλλων διαταραχών..

Το κέντρο αυτό βρίσκεται στη Βαρκελώνη, όπου προσφέρει θεραπευτικές συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο (αν και έχει επίσης τη δυνατότητα να κάνει online θεραπεία), πάντα από μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η κατάθλιψη διαφέρει από την περιστασιακή θλίψη και προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία, αλλά Μπορεί να θεραπευτεί αν βάλουμε τον εαυτό μας σε καλά χέρια και λαμβάνουμε την κατάλληλη προσοχή.

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Κέντρο Ψυχολογίας του Ινστιτούτου Mensalus, μπορείτε να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας σε αυτόν τον σύνδεσμο.