Η σεροτονίνη μειώνει τα συμπτώματα και τη φυσική θεραπεία

Έχοντας χαμηλής σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει σημαντικές μεταβολές στην ψυχική υγεία του ατόμου που φέρει την εμφάνιση του άγχους, κατάθλιψη, προβλήματα ύπνου, απάθεια, έλλειψη ενέργειας, μεταξύ πολλών άλλων συμπτωμάτων. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που έχει σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, να ρυθμίζουν τη διάθεση, την όρεξη, τον κύκλο του ύπνου, σεξουαλική επιθυμία, τη διαδικασία της πέψης, κλπ, και όταν τα επίπεδα στο αίμα τους μπορεί να κατέβει ενδεχομένως να προκαλέσει τον πόνο των διαφόρων φυσικών και συναισθηματικών διαταραχών. Αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, θα δείξουμε ποια είναι η συμπτώματα χαμηλής σεροτονίνης και πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σας μέσω ενός φυσική θεραπεία αποτελεσματικό, λαμβάνοντας υπόψη τα τρόφιμα και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Ενδέχεται επίσης να σας ενδιαφέρει: Τι είναι η δυσθυμία: ορισμός, συμπτώματα και δείκτης θεραπείας

1. Τι είναι η σεροτονίνη και τι είναι για αυτήν
2. Τι προκαλεί την έλλειψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο
3. Χαμηλή σεροτονίνη: συμπτώματα
4. Χαμηλή σεροτονίνη: φυσική θεραπεία
5. Άλλες συστάσεις για τη θεραπεία της χαμηλής σεροτονίνης αίματος

Τι είναι η σεροτονίνη και τι είναι για αυτήν

Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα και αυτό λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής με τη μετάδοση σημάτων μεταξύ των νεύρων. Παράγεται στον εγκέφαλο και τα έντερα, αν και βρίσκεται κυρίως (μεταξύ 80 και 90%) στο γαστρεντερικό σωλήνα. Ομοίως, βρίσκεται επίσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στα αιμοπετάλια του αίματος. Για την παραγωγή σεροτονίνης, τα κύτταρα που το παράγουν χρησιμοποιούν το ένζυμο υδροξυλάση τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που το σώμα περνάει από τα τρόφιμα και αυτό είναι απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη παίζει βασικό ρόλο στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στη γενική λειτουργία του σώματος και στο γαστρεντερικό σωλήνα. Επιπλέον, είναι ένας νευροδιαβιβαστής που έχει άμεση και έμμεση επίδραση σε μεγάλο μέρος των κυττάρων του εγκεφάλου και συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες του σώματος που σχετίζονται με την υγεία του:

• Ρυθμίζει τη διάθεση: Η σεροτονίνη στέλνει ερεθίσματα στον εγκέφαλο, τα οποία αποδεικνύονται από τις διαθέσεις μας. Ένα χαμηλό επίπεδο σεροτονίνης μπορεί να μας κάνει πιο εύθραυστους, ευερέθιστους, χυμώδεις, λυπημένους, παρορμητικούς κ.λπ..
• Ελέγξτε την όρεξη: ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων και επιτρέπει τον έλεγχο της όρεξης, αισθάνεται πλήρης και σταματά να τρώει ανάλογα.
• Σεξουαλικότητα και λίμπιντο: Όταν έχετε υψηλά επίπεδα σεροτονίνης, υπάρχει έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, που προκαλεί την εμφάνιση άλλων προβλημάτων στη σχέση.
• Ρυθμίστε το όνειρο: η παραγωγή αυτής της ουσίας ρυθμίζει την ικανότητα να πρέπει να κοιμηθούμε, καθιστώντας αυτό περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκο.
• Θερμοκρασία σώματος: ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος επιτρέποντας την επιβίωση των κυττάρων μας παρά τις εσωτερικές και εξωτερικές θερμικές αλλαγές.
• Μειώστε το επίπεδο επιθετικότητας: σε μια κατάσταση έντασης, αυτή η χημική ουσία σταθεροποιεί τη συναισθηματική μας κατάσταση και μας επιτρέπει να είμαστε λιγότερο επιθετικοί και να μειώσουμε τις πιθανές βίαιες συμπεριφορές.
• Πήξη: όταν υποφέρουμε μια πληγή, τα αιμοπετάλια απελευθερώνουν σεροτονίνη και καθίσταται δυνατό ο σχηματισμός θρόμβων αίματος για να ξεκινήσει η επούλωση.

Τι προκαλεί την έλλειψη σεροτονίνης στον εγκέφαλο

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να προκληθούν από παράγοντες όπως είναι οι εξής:

Ανεπαρκής σίτιση

Ένα Τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα και μεταποιημένα αλεύρια προκαλεί αύξηση της παραγωγής αναερόβιων βακτηριδίων, οι οποίες καταλήγουν να προκαλούν αλλοίωση της εντερικής βακτηριακής χλωρίδας. Αυτό εμποδίζει την καλή πέψη των αφομοιωμένων τροφίμων και προκαλεί δυσκοιλιότητα και δυσαπορρόφηση της τρυπτοφάνης, η οποία είναι βασική στη σύνθεση της σεροτονίνης. Με τον τρόπο αυτό, η σεροτονίνη εμποδίζεται να φτάσει στο νευρικό σύστημα σωστά.

Στρες

Μια άλλη πιθανή αιτία χαμηλής σεροτονίνης είναι το άγχος. Όταν ένα άτομο έχει νεύρα, είναι πολύ άγχος ή αγωνία, ένα σώμα αύξηση της κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη προκαλεί μείωση της χημείας του εγκεφάλου εν γένει και η σεροτονίνη είναι μία από τις πρώτες προσβεβλημένες ουσίες, επειδή πριν από την περίσσεια κορτιζόλης, πέφτει σημαντικά.

Χαμηλή σεροτονίνη: συμπτώματα

Όπως έχουμε δει, αυτός ο νευροδιαβιβαστής εμπλέκεται σε πολλές διαφορετικές διεργασίες του σώματος, έτσι όταν υπάρχει έλλειψη σεροτονίνης είναι πολύ ποικίλα συμπτώματα που μπορούν να εκδηλωθούν. Στη συνέχεια, απαριθμούμε το συμπτώματα χαμηλής σεροτονίνης Συχνότερα:

• Ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση: πιο ευερέθιστη στάση, κακή διάθεση, αρνητικές σκέψεις, εκρήξεις θυμού ή κλάματος, περισσότερη επιθετικότητα, οργή και ευαισθησία.
• Άγχος Ένα χαμηλό επίπεδο σεροτονίνης έχει συσχετιστεί με την κατάσταση γενικευμένου άγχους, ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) και διαταραχής πανικού.
• Κόπωση, λήθαργος, η απάθεια και η έλλειψη ενέργειας: λίγη επιθυμία να κάνει τίποτα, δεν θέλουν να σχετίζονται με τους άλλους, αισθάνεται πολύ λυπηρό, πολύ ανασφαλής και χαμηλή αυτοεκτίμηση, ο φόβος, η συστολή, κ.λπ. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια κατάσταση της κατάθλιψης.
• Μεγάλη ασταμάτητη επιθυμία να τρώτε γλυκά τρόφιμα και υδατάνθρακες.
• Αύξηση βάρους.
• Κακές πέψεις Έχει επισημανθεί ότι η σεροτονίνη έχει επίσης σημαντική επίδραση στην ανάπτυξη του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.
• Αυξημένα επίπεδα σεξουαλικής επιθυμίας και λίμπιντο.
• Πρόωρη εκσπερμάτωση.
• Προβλήματα ύπνου και ύπνου.
• Προβλήματα συγκέντρωσης.
• Ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος.
• Μεγάλη ευαισθησία στους ήχους.
• Αυξημένη ευαισθησία στον πόνο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το συμπτώματα χαμηλής σεροτονίνης εκδηλώνονται με διαφορετικό τρόπο στους άνδρες και τις γυναίκες:

• Άνδρες: πιο πιθανό είναι να αναπτύξουν διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD), αλκοολισμό και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τον έλεγχο των παλμών.
• Γυναίκες: περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης άγχους, κατάθλιψης και αλλαγών στη διάθεση. Από την άλλη πλευρά, είναι πιθανότερο από τους άνδρες να έχουν άγχος για φαγητό.

Χαμηλή σεροτονίνη: φυσική θεραπεία

Για να αυξήσετε τη χαμηλή σεροτονίνη, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε συστάσεις όπως αυτές που αναφέρονται λεπτομερώς στις ακόλουθες γραμμές.

Τρόφιμα που αυξάνουν τη σεροτονίνη

Για να αυξήσετε τη σεροτονίνη φυσικά, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή τα τρόφιμα που είναι Πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το απαραίτητο αμινοξύ που είναι το κλειδί για την παραγωγή σεροτονίνης. Τα τρόφιμα πλουσιότερα σε τρυπτοφάνη είναι:

• Κοτόπουλο
• Τουρκία
• Μπλε ψάρια
• Νεροκάρδαμο
• Σπανάκι
• Αγκινάρα
• Ρούκουλα
• Λάχανο
• Κολοκύθα
• Σπαράγγια
• Ανανάς
• Μπανάνα
• Φράουλα
• Αβοκάντο
• Παπάγια
• Μάνγκο
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Σόγια
• Φιστίκια
• Σίκαλη
• Βρώμη
• Καλαμπόκι
• Μαύρη σοκολάτα

Άσκηση

Εκτελέστε σωματική άσκηση κάθε μέρα, περίπου 45 λεπτά μπορεί να είναι αρκετό, είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε την αύξηση της σεροτονίνης στο σώμα και να μειώσετε τα συμπτώματα της ευερεθιστότητας, της νοημοσύνης, της έλλειψης ενέργειας, του άγχους κλπ. Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης που παράγει μια αίσθηση ευεξίας και ικανοποίησης, καθώς επίσης ωφελεί τον μεταβολισμό και την υγεία του σώματος γενικά.

Μειώστε το άγχος

Διενέργεια τεχνική χαλάρωσης, διαλογισμό ή την άσκηση επιστημονικών κλάδων που συμβάλλουν στη σωματική και ψυχική ευεξία είναι απαραίτητη για να αφήσει τις ανησυχίες στην άκρη, απαλλαγμένο από τις αρνητικές σκέψεις και να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης.

Άλλες συστάσεις για τη θεραπεία της χαμηλής σεροτονίνης αίματος

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Χαμηλή σεροτονίνη: συμπτώματα και φυσική θεραπεία, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.