Συναισθηματικές δυσκολίες 9 κλειδιά για να το εντοπίσετε και να το ξεπεράσετε

Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όλοι μας είχαμε κακές εμπειρίες ή δεν είχαμε να ζήσουμε από τραυματικές καταστάσεις που μας έχουν προκαλέσει μεγάλο συναισθηματικό πόνο. Όταν βρισκόμαστε σε μία από αυτές τις λεπτές και δύσκολες καταστάσεις μπορεί να πιστεύουν ότι δεν θα ανακάμψει, έχουμε έφθασε στο απόγειό της.

Ωστόσο, μπορούμε να προβούμε σε ενέργειες που μας επιτρέπουν να ελαχιστοποιούμε τον πόνο και να ανακάμουμε, λίγο σιγά-σιγά, από τις περίπλοκες στιγμές που πρέπει να ζήσουμε.

Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζουμε ορισμένα κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το συναισθηματικό πόνο.

• Συνιστώμενο άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (περιγραφή και ταξινόμηση)"

Συναισθηματικός πόνος και τα χαρακτηριστικά του

Ο συναισθηματικός πόνος πονάει όπως ο φυσικός πόνος. Αυτό δείχνουν πολλές μελέτες νευροαπεικόνισης (Jaffe, 2013), οι οποίες επιβεβαιώνουν ότι οι περιοχές που εμπλέκονται στη σωματική επεξεργασία πόνου είναι οι ίδιες με τους συναισθηματικούς πόνους και την κοινωνική αγωνία.

Αυτός ο τύπος πόνου είναι μια υποκειμενική εμπειρία και σε αντίθεση με τον φυσικό πόνο, η πληγή δεν φαίνεται. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν μεγάλο συναισθηματικό ή ψυχολογικό πόνο: έλλειψη αγάπης, αφήνοντας πίσω μια πόλη και φίλους, χάνοντας δουλειά κ.λπ. Όποια και αν είναι η αιτία, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να διαχειριζόμαστε σωστά την αλλαγή και να διαθέτουμε τα εργαλεία και τους πόρους που βοηθούν να ξεπεραστεί ο πόνος με τον κατάλληλο τρόπο.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 13 τύποι πόνου: ταξινόμηση και χαρακτηριστικά"

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου

Το συναισθηματικό πόνο μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή της ζωής μας και μπορεί να διαρκεί περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το πώς το αντιμετωπίζουμε. Στις παρακάτω γραμμές σας αφήνουμε μια σειρά συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πόνο που εμφανίζεται σε δύσκολες στιγμές της ζωής μας.

1. Αναγνωρίστε τον πόνο

Δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε ότι έχουμε έναν κακό χρόνο ή ότι δεν είμαστε στο καλύτερο δυνατό μέρος μας, εν μέρει επειδή ζούμε σε μια πολύ απαιτητική κοινωνία και στην οποία η συναισθηματική ταλαιπωρία είναι συνώνυμη με ένα αδύναμο άτομο. Αλλά για να ξεπεράσουμε αυτόν τον πόνο Είναι απαραίτητο να το αναγνωρίσουμε και να μην αποφύγουμε τα συναισθήματά μας, Λοιπόν, παρά το γεγονός ότι δεν είναι θετικοί, μπορούν να μας προειδοποιήσουν ότι κάτι δεν είναι σωστό.

Όταν δεν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα, αυτό που κάνουμε είναι η χρόνια ταλαιπωρία και η αποφυγή της ανάκαμψής μας.

2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, τείνουμε να είμαστε πολύ επικριτικοί απέναντι στους εαυτούς μας. Αυτή η συμπεριφορά δεν ευνοεί καθόλου την ανάκαμψή μας. Η αντιμετώπιση του εαυτού μας με αγάπη είναι, χωρίς αμφιβολία, ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του συναισθηματικού πόνου.

Δεν είμαστε τέλειοι άνθρωποι και η ζωή έχει τους καλούς καιρούς και τις κακές στιγμές της. Αποδοχή αυτού είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσουμε προς την ψυχική ευεξία. Η συμπόνια δεν αναφέρεται μόνο στη μεταχείριση των άλλων με αγάπη, αλλά και στη σωτηρία μας, αν και τα πράγματα δεν πηγαίνουν στον δρόμο μας. Εάν δεχτούμε τον εαυτό μας όπως είμαστε και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με αγάπη, μπορούμε να μάθουμε από τις αρνητικές εμπειρίες της ζωής και να υποφέρουμε λιγότερο.

• Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της συμπόνιας στο άρθρο μας: "Η συμπόνια: ένα βασικό εργαλείο στις σχέσεις μας"

3. Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν σας καταλαβαίνουν

Είναι εύκολο να πιστέψετε ότι οι άλλοι πρόκειται να συνειδητοποιήσουν με το πόνο σας, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα, οπότε πρέπει να το δεχτείτε. Ωστόσο, υπάρχουν ευαίσθητα άτομα που θα σας καταλάβουν επειδή είναι ευαίσθητα ή έχουν περάσει από παρόμοιες καταστάσεις. Επιπλέον, υπάρχουν άνθρωποι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη και άλλοι που δεν το κάνουν.

4. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας

Όταν εξαπατάμε τους εαυτούς μας, αποφεύγουμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα. Όπως είπα και στο προηγούμενο σημείο, για να ξεπεραστεί ο συναισθηματικός πόνος, είναι απαραίτητο να το αναγνωρίσουμε και να το δεχτούμε και γι 'αυτό πρώτα απ' όλα πρέπει να είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας.

Αλλά όχι μόνο είναι δυνατό να ανοίξει κανείς για να βελτιώσει την ψυχική ευεξία, αλλά επίσης έχοντας την υποστήριξη των στενών ανθρώπων με τους οποίους είναι σε θέση να συζητήσουν και να εκφράσουν με λόγια τις σκέψεις βοηθά επίσης.

5. Αξιοποιήστε τους ανθρώπους που είναι εκεί για σας

Στις δύσκολες στιγμές είναι όταν μπορούμε πραγματικά να δούμε ποιος είναι εκεί για μας και ποιος είναι στο πλευρό μας. Επομένως, όταν γνωρίζουμε τους ανθρώπους που πραγματικά ενδιαφέρονται για εμάς, θα πρέπει να τους κρατήσουμε. Πρέπει να είστε ευγνώμονες, γιατί όλοι δεν θα μας δανείσουν τον ώμο τους άνευ όρων όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά.

6. Βρείτε τον λόγο για τον πόνο σας

Όταν έχετε αποδεχτεί την κατάσταση και είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας είναι εκεί για σας, μάθετε τι σας προκαλεί δυσφορία και σκεφτείτε την αιτία του πόνου σας. Ίσως το πρόβλημα έχει λύση, οπότε είναι δυνατό να το διορθώσουμε.

7. Παρακολουθήστε μια πορεία συναισθηματικής νοημοσύνης

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένα από τα παραδείγματα της ψυχολογίας που είναι πιο μοντέρνα στις μέρες μας. Αυτός ο όρος, ο οποίος έγινε μοντέρνος χάρη στον Daniel Goleman, έδειξε ότι προσφέρει πολλά οφέλη για τους ανθρώπους. Μπορείτε να τα συναντήσετε αν ρίξετε μια ματιά στο άρθρο μας: "Τα 10 οφέλη της συναισθηματικής νοημοσύνης".

Η συναισθηματική νοημοσύνη αποτελείται από πέντε στοιχεία: συναισθηματική αυτογνωσία, συναισθηματική ρύθμιση, ενσυναίσθηση, κοινωνικές δεξιότητες και αυτοκίνηση. Ευτυχώς, μπορεί να μάθει. Στο άρθρο μας: "Τα 6 καλύτερα μαθήματα στην Συναισθηματική Νοημοσύνη και Προσωπική Ανάπτυξη".

8. Κάνετε την προσοχή

Η προσοχή είναι μια προγονική πρακτική που είναι πολύ μοντέρνα στις μέρες μας, δεδομένου ότι η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι αυξάνει την ευημερία των ανθρώπων και μειώνει τον συναισθηματικό πόνο. Αποτελείται από την εφαρμογή κάποιων βασικών αρχών, όπως: η ύπαρξη στην παρούσα στιγμή, η θεραπεία με συμπόνια, η υιοθέτηση μιας μη κρίσιμης νοοτροπίας, κλπ..

• Για να μάθετε περισσότερα: "Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία"

9. Πηγαίνετε στον ψυχολόγο

Εάν έχετε δυσκολίες να ξεπεράσετε το συναισθηματικό πόνο παρά το γεγονός ότι κάνετε το μέρος σας, μπορείτε να πάτε σε ψυχολόγο. Αυτός ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει να βρείτε τον λόγο του προβλήματος και θα σας παράσχει εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη βελτίωση της ευημερίας.

• Η μετάβαση στον ψυχολόγο σας φέρνει μια σειρά από οφέλη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο άρθρο μας: "Τα 8 οφέλη της ψυχολογικής θεραπείας"