Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που επικεντρώνεται στην τροποποίηση των μοτίβων σκέψης για να αλλάξει τις διαθέσεις και τις συμπεριφορές. Βασίζεται στην ιδέα ότι οι αρνητικές ενέργειες ή τα συναισθήματα είναι αποτέλεσμα των σημερινών πεποιθήσεων ή παραμορφωμένων σκέψεων. Το CBT είναι ένα μείγμα της γνωστικής θεραπείας και της συμπεριφοριστικής θεραπείας.

Η θεραπεία περιλαμβάνει την ανάπτυξη πιο ισορροπημένων και εποικοδομητικών τρόπων αντίδρασης στους στρεσογόνους παράγοντες. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι νέες απαντήσεις θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση ή την εξάλειψη της προβληματικής συμπεριφοράς ή διαταραχής. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, εξηγούμε πώς λειτουργεί γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς: τι είναι και ποιες τεχνικές χρησιμοποιεί

1. Πώς λειτουργεί η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη
2. Τι άλλα είδη διαταραχών μπορούν να χρησιμοποιηθούν;?
3. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη διατρέχει οποιοδήποτε κίνδυνο;?

Πώς λειτουργεί η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια ένωση δύο πολύ σημαντικών ρευμάτων: νοητική θεραπεία επικεντρώνεται στις διαθέσεις και τις σκέψεις σας και της συμπεριφοράς εστιάζει συγκεκριμένα σε δράσεις και συμπεριφορές. Ένας θεραπευτής που ασκεί τη συνδυασμένη προσέγγιση της CBT λειτουργεί σε ένα δομημένο περιβάλλον με στόχο να εντοπίσει συγκεκριμένα αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορικές αντιδράσεις σε δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία περιλαμβάνεται στις θεραπείες τρίτης γενιάς. Αυτά βασίζονται σε ένα περισσότερο βραχυπρόθεσμα από την ψυχανάλυση και ψυχοδυναμικές θεραπείες. Άλλοι τύποι θεραπειών μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να ανακαλύψουν την πηγή της δυσφορίας και της επακόλουθης θεραπείας. Το CBT απαιτεί συχνά μόνο 10 έως 20 συνεδρίες.

Οι συνεδρίες παρέχουν ευκαιρίες για τον εντοπισμό των τρεχουσών καταστάσεων ζωής που μπορεί να προκαλούν ή να συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας. Το άτομο και ο θεραπευτής προσδιορίζουν σε διαβούλευση τα τρέχοντα μοντέλα σκέψης ή παραμορφωμένες αντιλήψεις που οδηγούν στην κατάθλιψη.

Αυτό είναι διαφορετικό, για παράδειγμα, από την ψυχανάλυση, καθώς αυτός ο τύπος θεραπείας συνεπάγεται την επιστροφή στην ιστορία της ζωής σας για να ανακαλύψετε μια ασυνείδητη πηγή των προβλημάτων που αντιμετωπίζει το άτομο..

Το άτομο μπορεί να κληθεί να φυλάξει ένα ημερολόγιο ως τμήμα του CBT. Το ημερολόγιο παρέχει ένα μέρος για την καταγραφή των γεγονότων της ζωής και των αντιδράσεών τους.

Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαιρέσετε τις αντιδράσεις και τα πρότυπα σκέψης σε διάφορες κατηγορίες αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σκέψεις όλων ή τίποτα: δείτε τον κόσμο σε απόλυτους όρους, σε ασπρόμαυρο
• Αποκλείστε το θετικό: απορρίπτουν θετικές εμπειρίες επιμένοντας ότι «δεν μετράνε» για κάποιο λόγο
• Αρνητικές αντιδράσεις αυτόματη: έχουν συνηθισμένες πεισματικές σκέψεις
• Επέκταση ή ελαχιστοποίηση της σημασίας ενός γεγονότος: κάντε μια μεγάλη επιχείρηση για ένα γεγονός ή μια συγκεκριμένη στιγμή.
• Υπερβολική γενίκευση: Να εξαχθούν πολύ ευρεία συμπεράσματα από ένα μόνο γεγονός
• Προσαρμογή: Πάρτε τα πράγματα πολύ προσωπικά ή αισθάνεστε ότι οι ενέργειες σας απευθύνονται ειδικά σε εσάς
• Ψυχικό φίλτρο: επιλέξτε μια μόνο αρνητική λεπτομέρεια και σταματήστε την αποκλειστικά για να σκοτεινιάσει το όραμα της πραγματικότητας

Το ημερολόγιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην αντικατάσταση των μοτίβων σκέψης ή των αρνητικών αντιλήψεων με πιο εποικοδομητικές. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω μιας σειράς καλά εφαρμοσμένων τεχνικών, όπως:

• Μάθετε να ελέγχετε και να τροποποιείτε Παραμορφωμένες σκέψεις και αντιδράσεις
• Μάθετε να αξιολογείτε με ακρίβεια και εντελώς εξωτερικές καταστάσεις και αντιδράσεις ή συναισθηματική συμπεριφορά.
• Ασκούν τον προσωπικό διάλογο που είναι ακριβής και ισορροπημένος.
• Χρησιμοποιήστε την αυτοαξιολόγηση για να αντικατοπτρίσετε και να απαντήσετε κατάλληλα

Μπορείτε να τα εξασκήσετε μεθόδους αντιμετώπισης μόνοι σας ή με το θεραπευτή σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να τις εξασκήσετε σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα όπου αντιμετωπίζετε προκλήσεις και, συνεπώς, να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επιλογές για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε με επιτυχία.

Τι άλλα είδη διαταραχών μπορούν να χρησιμοποιηθούν;?

Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών και καταστάσεων σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν:

• Αντικοινωνικές συμπεριφορές (συμπεριλαμβανομένης της ψεύτικης, κλοπής και βλάβης των ζώων ή άλλων ανθρώπων).
• Διαταραχές άγχους
• Διαταραχή έλλειψης προσοχής υπερκινητικότητας
• Διπολική διαταραχή
• Διαταραχή συμπεριφοράς
• Διατροφικές διαταραχές, όπως φαγούρα, ανορεξία και βουλιμία.
• Γενικό άγχος
• Διαταραχές προσωπικότητας
• Φοβίες
• Σχιζοφρένεια
• Σεξουαλικές διαταραχές
• Διαταραχές ύπνου
• Κοινωνικά προβλήματα δεξιοτήτων
• Εθισμοί

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την κατάθλιψη διατρέχει οποιοδήποτε κίνδυνο;?

Υπάρχει λίγο συναισθηματικό κίνδυνο Μακροπρόθεσμη σύνδεση με το CBT, αλλά η αναζήτηση επώδυνων συναισθημάτων και εμπειριών μπορεί να είναι αγχωτική. Η θεραπεία μπορεί να συνίσταται στην αντιμετώπιση καταστάσεων που διαφορετικά θα αποφευχθούν.

Για παράδειγμα, μπορεί να ζητηθεί από το άτομο να περάσει χρόνο σε δημόσιους χώρους εάν φοβούνται τα πλήθη. Εναλλακτικά, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το θάνατο ενός αγαπημένου σας ατόμου που προκαλεί την κατάθλιψή σας. Αυτά τα σενάρια μπορούν να παρέχουν ευκαιρίες για πρακτική αντίδραση σε αγχωτικές ή δυσμενείς καταστάσεις. Ο απώτερος στόχος της θεραπείας είναι να διδάξει στο άτομο να αντιμετωπίσει το άγχος και το στρες με τέτοιο τρόπο ασφαλής και εποικοδομητική.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.