Πώς να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη

Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τη μνήμη, το θεωρούμε ως γενικό όρο. Ωστόσο, αντιμετωπίζουμε διαφορετικούς τύπους μνήμης, οι οποίοι εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες, όπως η μακροχρόνια μνήμη ή η βραχυπρόθεσμη μνήμη. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη αναφέρεται στην προσωρινή διατήρηση πληροφοριών, παραμένει για λίγα δευτερόλεπτα και έχει περιορισμένη χωρητικότητα.

Είναι συνηθισμένο ότι, με την ηλικία, μεταβολές στη μνήμη συμβαίνουν λόγω των νευρωνικών αλλαγών. Ωστόσο, η ηλικία δεν είναι ο μόνος παράγοντας που εμπλέκεται σε αλλαγές στη μνήμη, τα ναρκωτικά, το αλκοόλ, η καθιστική ζωή, η έλλειψη της διέγερσης, του υποσιτισμού, μεταξύ άλλων, είναι παράγοντες που προκαλούν υποβάθμιση της μνήμης . Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, Εάν θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε τη μνήμη σας να λειτουργήσει, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου.

1. Τι είναι βραχυπρόθεσμη μνήμη
2. Βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης
3. Βελτιώστε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη
4. 5 ασκήσεις βραχυπρόθεσμης μνήμης

Τι είναι βραχυπρόθεσμη μνήμη

Η βραχυπρόθεσμη μνήμη αναφέρεται στο περιορισμένη ικανότητα διατήρησης της πληροφορίας. Οι πληροφορίες διατηρούνται για μικρό χρονικό διάστημα, δεν μπορούν να κρατήσουν αυτές τις πληροφορίες περισσότερο από 30 ή 40 δευτερόλεπτα, με μέγιστο αριθμό 6-7 στοιχείων για να θυμόμαστε, εκτός και αν η πληροφορία επαναλαμβάνεται επανειλημμένα ή χειρίζεται με τεχνικές, έτσι ώστε αργότερα να αποθηκεύεται στη μακροπρόθεσμη μνήμη.

Στη βιβλιογραφία, αρκετοί συγγραφείς κάλεσαν “μνήμη εργασίας” η βραχυπρόθεσμη μνήμη, με σκοπό να εγκαταλείψει την ιδέα ότι η μακροπρόθεσμη μνήμη εξαρτάται από την βραχυπρόθεσμη μνήμη. Οι πιο αντιπροσωπευτικοί συγγραφείς αυτής της έννοιας ήταν οι Baddeley και Hitch (1974). Ωστόσο, η μνήμη εργασίας αναφέρεται στις διαδικασίες που είναι υπεύθυνες για την προσωρινή αποθήκευση και τον χειρισμό πληροφοριών. Ενάντια σε αυτό, σημειώστε τη διάκριση μεταξύ των δύο αυτών διεργασιών στη μνήμη, διότι αν και οι δύο χαρακτηρίζονται από σύντομη διάρκεια της αποθήκευσης των πληροφοριών που εργάζονται χειρισμό μνήμης ή επεξεργασίας των πληροφοριών αυτών προκύπτει, επιτρέποντας έτσι τις διαδικασίες γνωστικές έννοιες όπως η κατανόηση, η γλώσσα και η συλλογιστική. Στον κλινικό τομέα, αυτή η διάκριση πραγματοποιείται στις δοκιμές μνήμης που πραγματοποιήθηκαν κατά την αξιολόγηση. Για παράδειγμα, στο WAIS-IV αξιολογείται η δοκιμή εύρους μνήμης εργασίας από “Ψηφία με αντίστροφη σειρά ή με αυξανόμενη σειρά” και από την άλλη πλευρά, η βραχυπρόθεσμη μνήμη αξιολογείται με τη δοκιμή “Ψηφία σε άμεση σειρά”. Εάν θέλετε να αξιολογήσετε τη μνήμη σας, μπορείτε να κάνετε αυτή τη δοκιμή μνήμης.

Βραχυπρόθεσμη απώλεια μνήμης

Όπως προαναφέρθηκε, η βραχυπρόθεσμη μνήμη λειτουργεί ως προοίμιο για τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης βήμα μνήμη, επιτρέποντας μας να διατηρούν τις πληροφορίες που χρειάζεστε σε κάθε δεδομένη στιγμή και να αφαιρέσετε όταν δεν είναι πλέον μαζί μας χρειάζονται. Ενάντια σε αυτό, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η βλάβη στο σύστημα βραχυπρόθεσμη μνήμη μακροπρόθεσμα να εμποδίσει την απόκτηση πληροφοριών που είναι αποθηκευμένες στη μνήμη.

Η βραχυπρόθεσμη μνήμη μας επιτρέπει να διατηρούμε πληροφορίες για μια ορισμένη διάρκεια, επιτρέποντας έτσι την γρήγορη κατανόηση του περιβάλλοντος ως συνομιλία ή διευκόλυνση της διαδικασίας επίλυσης προβλημάτων. Βλάβη στη βραχυπρόθεσμη μνήμη έχει ως αποτέλεσμα το άτομο χάνουν την ικανότητα να διατηρούν πληροφορίες την εποχή εκείνη, αποτρέποντας έτσι, για παράδειγμα, την κατανόηση μιας συνομιλίας με φράσεις ορισμένου μήκους, εξαιτίας της έλλειψης ικανότητας διατήρησης των στιγμιαίων πληροφοριών. Η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων επηρεάζεται επίσης, επειδή δεν είναι σε θέση να διατηρήσει αρκετό χρόνο για να καταλάβει τι συνέβη, να αξιολογήσει τις εναλλακτικές λύσεις ανάλογα με το πρόβλημα και να λάβει μια απόφαση. Η απώλεια μνήμης είναι μια επαναλαμβανόμενη ανησυχία για πολλούς ανθρώπους.

Όταν σκεφτόμαστε την απώλεια μνήμης, τείνουμε να την συσχετίζουμε με την ηλικία, αλλά πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε υποβάθμιση της μνήμης. Οι συχνότερες αιτίες απώλειας μνήμης είναι την κανονική γήρανση και κατά τη διάρκεια μιας άνοιας, καθώς και τις διαφορετικές ψυχοπαθολογίες της μνήμης, ωστόσο άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις δυσκολίες είναι οι εξής:

• Κρανιοεγκεφαλικά τραύματα (TCE)
• Ictus
• Εγκέφαλοι όγκων
• Υψηλή πίεση
• Νευροεκφυλιστικές ασθένειες
• Διατροφική ανεπάρκεια: έλλειψη βιταμινών Β6, Β9 και Β12
• Θυρεοειδείς, νεφρικές ή ηπατικές διαταραχές
• Στρες
• Άγχος
• Κατάθλιψη
• Προβλήματα ύπνου
• Κατανάλωση αλκοόλ
• Καθιστική ζωή
• Έλλειψη διέγερσης

Βελτιώστε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη

Για να αποφύγετε τις αιτίες της απώλειας μνήμης που αναφέρονται, συνιστάται να να αποτρέψετε προβλήματα μνήμης με υγιεινές συνήθειες. Για παράδειγμα, συνιστάται να λαμβάνετε κατάλληλη διατροφή, να εκτελείτε σωματική άσκηση, να έχετε επαρκή ύπνο, να έχετε ενεργό κοινωνικό βίο και να κάνετε γνωστικές δραστηριότητες.

Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη εάν εργάζεστε ασκώντας καθήκοντα που απαιτούν την ενεργοποίηση βραχυπρόθεσμης μνήμης. Μπορείτε να εργαστείτε την βραχυπρόθεσμη μνήμη, για παράδειγμα, προσπαθούν να μάθουν τους αριθμούς τηλεφώνου στο βιβλίο διευθύνσεών σας, αντί να βασίζεται στη συσκευή ξένη βοήθεια ή τη μνήμη και την ανάκληση λίστες. Η ανάγνωση είναι μια άλλη συνήθεια που θα μας βοηθήσει να εργαστούμε για τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, εκτός από τα πολλαπλά της οφέλη. Αυτές οι συνήθειες και ασκήσεις χρησιμεύουν επίσης για τη βελτίωση της μνήμης για να μελετήσετε.

5 ασκήσεις βραχυπρόθεσμης μνήμης

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η βραχυπρόθεσμη μνήμη μπορεί να βελτιωθεί με την άσκηση. Στη συνέχεια, προτείνουμε 5 ασκήσεις βραχυπρόθεσμης μνήμης ¿ευθυμολογείτε?

1. Απομνημόνευση ψηφίων

Μια απλή άσκηση για την τόνωση βραχυπρόθεσμης μνήμης είναι η επανάληψη των ψηφίων. Ξεκινήστε με την πρώτη σειρά, μέχρι την τελευταία, διαβάζοντας μία φορά τα ψηφία και επαναλαμβάνοντας τα αργότερα όσο θυμάστε.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Λίστα καταστημάτων

Αυτή η άσκηση για τη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης συνίσταται στην παρατήρηση της ακόλουθης λίστας αγορών για μισό λεπτό. ¡Ας δούμε πόσα συστατικά μπορείτε να θυμάστε μετά από 20 λεπτά!

• Καφές
• Μήλα
• Γάλα
• Πιπεριές
• Τσάντες σκουπιδιών
• Γιαούρτια
• Σολομός
• Ρεβίθια
• Φακές
• Μαρούλι
• Αβοκάντο
• Φασόλια

3. Να θυμάστε την εικόνα

Μια άλλη άσκηση για βραχυπρόθεσμη μνήμη περιλαμβάνει οπτική μνήμη. Βρείτε μια εικόνα στην οποία βρίσκονται διαφορετικά αντικείμενα, χαρακτήρες ή καταστάσεις. Παρακολουθήστε το για ένα λεπτό και στη συνέχεια, προσπαθήστε να περιγράψετε όλα όσα θυμάστε.

4. Χρωματισμένα ζώα

Διαβάστε την ακόλουθη λίστα των ζώων με τα αντίστοιχα χαρακτηριστικά τους τρεις φορές και στη συνέχεια περιγράψτε αυτά που θυμάστε.

• Θυμωμένος κίτρινος σκύλος
• Πείνα κόκκινη γάτα
• Λιπαρό χάμστερ
• Μακρά πορτοκαλί καμηλοπάρδαλη
• Χαρούμενο ροζ κροκόδειλο

5. Ζεύγη μορφών

Το κλασικό παιχνίδι εύρεσης ακόμη και σχεδίων ενός συνόλου περιστρεφόμενων καρτών παιδιών είναι μια εκπληκτική άσκηση για να δουλέψει η βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Γνωσιακής Ψυχολογίας.