Ορισμός και τύποι νοητικών στρεβλώσεων

Οι γνωστικές στρεβλώσεις μας εμποδίζουν να βλέπουμε τα πράγματα όπως είναι, δηλαδή παραμορφώνουν την πραγματικότητα, εστιάζοντας μόνο σε μια συγκεκριμένη όψη. Αυτές οι στρεβλώσεις εμφανίζονται ως αυτόματες σκέψεις και προκαλούν στο θέμα μια σειρά αρνητικών συναισθημάτων που μπορούν να οδηγήσουν σε ακατάλληλη ή ανεπιθύμητη συμπεριφορά.

Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την PsychologyOnline, θα σας εξηγήσουμε τον ορισμό και τους τύπους γνωστικών στρεβλώσεων.

Είδη γνωστικών στρεβλώσεων

Το στρεβλώσεις πιο συνηθισμένο από άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση Είναι τα εξής:

1. Υπερφενέργεια: από μια μεμονωμένη εκδήλωση, κάνετε έναν γενικό και καθολικό κανόνα. Αν αποτύχει μία φορά, θα αποτύχει πάντα ... Ex: “Δεν μου αρέσει κανέναν. Δεν μου αρέσει ο καθένας” ? “Είμαι απλά ένας ανόητος χωρίς σπουδές (και άλλοι το συνειδητοποιούν)”...
2. Παγκόσμια ονομασία: χρησιμοποιείτε αυτοσχεδιαστικά ονόματα αυτόματα για να περιγράψετε τον εαυτό σας, αντί να περιγράψετε με ακρίβεια τις ιδιότητές τους. Ex: αποτυχία, δειλή, αδέξια, απελπισμένη, άσχημη, αδύναμη, ηλίθια ...
3. Φιλτράρισμα: δίνετε επιλεκτική προσοχή στα αρνητικά και αγνοείτε το θετικό
4. Η πολωμένη σκέψη: παίρνετε τα πράγματα στα άκρα τους, εκφράζοντάς τα σε μαύρες ή λευκές κατηγορίες, χωρίς μεσαίο έδαφος. Πρέπει να είναι τέλεια ή διαφορετικά δεν αξίζει τίποτα. Παράδειγμα:”Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστό” “Είστε αποδιοργανωμένοι. Δείτε τι πίνακα.”
5. Αυτοκατηγορία: κατηγορείτε τον εαυτό σας μόνιμα για πράγματα που δεν μπορεί να είναι λάθος σας.
6. Προσαρμογή: Υποθέτετε ότι όλα έχουν σχέση με σας και συγκρίνουν αρνητικά με όλους τους άλλους. “Όλοι σας παρακολουθούν” “Κοιτάξτε πώς η Rosa είναι πάντα καλά καλλωπισμένη, ενώ δεν ξέρω πώς να φτιάξω τον εαυτό μου”
7. Ανάγνωση του νου: υποθέτετε ότι δεν σας αρέσουν άλλοι, δεν ενδιαφέρεστε για εσάς κ.λπ., χωρίς πραγματικές αποδείξεις ότι οι υποθέσεις σας είναι σωστές. Παράδειγμα: “Πιστεύει ότι είμαι επειδή δεν έχω τη γνώμη μου” “Είναι ωραίο για μένα, αλλά μέσα του νομίζει ότι είμαι ηλίθιος”.
8. Πλάνες ελέγχου: αισθάνεστε ότι έχετε την πλήρη ευθύνη για όλα ή όλα ή νομίζετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο σε τίποτα, ότι είστε αβοήθητος θύμα. “Είστε εξαντλημένοι”. “Δεν μπορείτε να με τους” “Ποτέ δεν οργανώνετε”. “Είστε αβοήθητοι” “Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα”.
9. Συναισθηματικός συλλογισμός: υποθέτετε ότι τα πράγματα είναι ο τρόπος που τα αισθάνεστε. Παράδειγμα:”Πάω να πεθάνω”, “Είναι φρικτό”, “Δεν μπορώ να το αντέξω”, “Όλοι οι φίλοι μου θα με αφήσουν”...

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γνωστικές στρεβλώσεις: ορισμός και τύποι, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Γνωσιακής Ψυχολογίας.