Τραυματικά γεγονότα μπορεί να συμβούν σε όλους μας

Ζούμε με την ψευδαίσθηση ότι οι δυστυχίες συμβαίνουν μόνο σε άλλους και όταν συμβαίνουν σε μας το ενοχλητικό ερώτημα τίθεται: ¿γιατί εγώ; Για να απαντήσουμε, πρέπει να λάβουμε υπόψη μας μια αλήθεια αναμφισβήτητο: ο κόσμος μας είναι ένα δυναμικό σύστημα, βρίσκεται σε συνεχή κίνηση εξαιτίας της δράσης των διαφορετικών δυνάμεων της φύσης, η οποία αναγκαστικά προκαλεί αλλαγές που οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην τύχη (αν και υπάρχουν πολλές κανονικότητες), τίποτα δεν παραμένει το ίδιο επ 'αόριστον.

Εκτός από τις αλλαγές στο φυσικό περιβάλλον, με την πάροδο του χρόνου εμφανίζονται αλλαγές και στους ανθρώπους (στη φυσική και ψυχολογική τους κατάσταση) και στις σχέσεις που διατηρούν με το φυσικό περιβάλλον και με άλλα μέλη της ομάδας τους, τότε σκεφτείτε ότι τα πράγματα θα παραμείνουν τα ίδια καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής είναι παράλογη. Αυτός ο νόμος συνεχούς κίνησης διευκολύνει την εμφάνιση ενός πλήθους γεγονότων στο σύστημα ανθρώπινου περιβάλλοντος, οπότε η πιθανότητα ότι οποιοσδήποτε από αυτούς μπορεί να μας επηρεάσει αρνητικά είναι αληθινό, σταθερό και σε μεγάλο βαθμό απρόβλεπτο και αναπόφευκτο. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα μάθουμε να το αποδεχόμαστε τα τραυματικά γεγονότα μπορούν να συμβούν σε όλους μας.

1. Αποδεχτείτε την πιθανότητα να έχουμε μια τραυματική εμπειρία
2. Αποδεχτείτε το πόνο που δημιουργείται.
3. Αποδεχτείτε τη βιολογική μας φύση.
4. Κλειδιά για να ξεπεραστεί μια τραυματική κατάσταση

Αποδεχτείτε την πιθανότητα να έχουμε μια τραυματική εμπειρία

Είναι συνεπώς ένα θέμα πιθανότητας: τα περισσότερα στοιχεία που είναι μέρος του περιβάλλοντος διαβίωσης (υλικών και προσωπικών) και όσο περισσότερες σχέσεις έχουμε μαζί τους, τόσο περισσότερα συμβάντα συμβαίνουν και, κατά συνέπεια, τόσο πιο πιθανό είναι ότι μας επηρεάζουν αρνητικά. Αυτό μας υποχρεώνει να δεχτούμε ότι μια αλλαγή στο την κατάσταση των πραγμάτων Είναι δυνατόν ανά πάσα στιγμή και στον τόπο στο περιβάλλον στο οποίο είμαστε και, ως εκ τούτου, είναι πιθανό ότι ένα τραυματικό γεγονός που μας επηρεάζει θα προκύψει από αυτό. Από την άποψη αυτή, πρέπει να αποδεχθούμε την αβεβαιότητα ως μέρος της καθημερινής ζωής

Ίσως το μοντέλο του κόσμου που έχουμε δημιουργήσει (το πώς είναι και πώς λειτουργούν τα πράγματα) έχει κάποιες ελλείψεις ή λάθη που μπορεί να είναι η πηγή του τραυματικού γεγονότος και ότι θα πρέπει να αναλάβει και να αποδεχθεί, ξεπερνώντας έτσι τη φυσική τάση να βρουν δικαιολογίες για να δικαιολογήσουν (εξορθολογισμός, κατηγορητήριο κ.λπ.). Μεταξύ των πιο κοινών ελλείψεων είναι:

• Το διανοητικές αναπαραστάσεις που βασίσαμε στον εαυτό μας και στα άλλα στοιχεία του περιβάλλοντός μας (ειδικά με τους ανθρώπους) σχετικά με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους, τη θέση τους, τη λειτουργία τους και τους τρόπους συσχετισμού, περιείχαν σφάλματα ή ανωμαλίες που κάλυψε την πραγματική πραγματικότητα.
• Το δικό μας προβλέψεις και αυταπάτες για το μέλλον ήταν αβάσιμη, δεν είχαν πραγματική βάση ή οι καθοριστικοί παράγοντες δεν είχαν ληφθεί υπόψη κατά την πραγματοποίησή τους.

Η ύπαρξη ελαττωμάτων ή σφαλμάτων σε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες μας υποχρεώνει επίσης να αποδεχθούμε ότι είναι απαραίτητο να γίνουν τροποποιήσεις ή να εγκαταλειφθεί το σημερινό μας μοντέλο και να αντικατασταθεί με ένα νέο. Οποιοδήποτε προσωπικό μοντέλο που βασίζεται σε διανοητικές αναπαραστάσεις του κόσμου μας δεν είναι ακίνητο, μπορεί να τροποποιηθεί και η νευρωνική πλαστικότητα είναι ο βιολογικός μηχανισμός που καθιστά δυνατή.

Παρ 'όλα αυτά, να δημιουργήσετε ένα νέο μοντέλο του κόσμου Το γεγονός ότι είναι έγκυρο είναι δαπανηρό, απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, γιατί πρέπει να ξεπεράσουμε την αντίσταση του νου να αλλάξει ένα ενοποιημένο μοντέλο όταν αναγκαστεί από τη νέα κατάσταση (από την άποψη αυτή, όπως επεσήμανε ο Chinn και ο Brewer Ταξινόμηση πιθανών απαντήσεων ενός ατόμου σε ανώμαλα δεδομένα). Επιπλέον, από την φυσιολογική άποψη, όλες οι βιολογικές διαδικασίες που απαιτούνται για να σχηματίσουν και να εδραιώσει νευρωνικά δίκτυα που αντιπροσωπεύουν ένα νέο μοντέλο είναι πολύπλοκο και χρειάζεται χρόνος για να ταιριάζει (είναι κάτι σαν τις ώρες γυμναστική που απαιτείται για να αυξηθεί η μυς του σώματος).

Αποδεχτείτε το πόνο που δημιουργείται.

Ο ψυχολογικός πόνος είναι μια απάντηση του συναισθηματικού μας συστήματος σε ένα γεγονός που μας επηρεάζει και χαρακτηρίζουμε ως επιβλαβές (επικίνδυνο, επιβλαβές, απειλητικό). Στόχος του είναι να ενθαρρύνει το άτομο να δώσει προσοχή στην ανησυχητική κατάσταση που παρουσιάζεται και να ενεργήσει λαμβάνοντας τα απαραίτητα μέτρα για να το αντιμετωπίσει αποτελεσματικά.

Δεδομένου ότι ο πόνος είναι μια επιτακτική ανάγκη της φύσης που παίζει μια λειτουργία συναγερμού για να διατηρήσει την επιβίωση, δεν είναι στα χέρια μας να την εξαλείψουμε (δεν είναι υπό τον έλεγχο της βούλησης, οφείλεται στο αυτόνομο νευρικό σύστημα), επομένως δεν έχουμε περισσότερο από το να το δεχτεί και να προσπαθήσει να το ελέγξει έτσι ώστε να μην επηρεάζει πάρα πολύ την καθημερινότητά μας. Η αποδοχή της ανάγκης και του αναπόφευκτου του πόνου, παρά το βαθύ και πικρό συναίσθημα του να μην το αξίζει, είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσει η αντιμετώπισή του.

Στα τραυματικά γεγονότα έχει δημιουργηθεί μια κατάσταση πραγμάτων δεν αναμένεται, όπως η απώλεια του τι είχαμε (για την υγεία, την εργασία, την οικογένεια) και / ή η αδυναμία να έχουμε αυτό που θέλουμε (ανατροφή των παιδιών, κοινωνική αναγνώριση, δίνοντας και λήψη αγάπη και στοργή) και επίσης έρχεται με μια μεγάλη (: την οικογένεια, την κοινωνική, την εργασία πιο έντονη όταν ζωτικής σημασίας συνδέσεις με την ψυχολογική ευεξία διάλειμμα) αρνητική συναισθηματική φόρτιση. Σε αυτήν την περίπτωση, το μυαλό μας είναι σε μια κατάσταση σύγχυσης, ψυχική διέγερση, δεν μπορεί να αιτιολογήσει λογικά να δώσει την κατάλληλη απάντηση στην κατάσταση.

Προσπαθούμε να καταφύγουμε σε έξυπνη συλλογιστική για να κατανοήσουμε την κατάσταση και να μπορέσουμε να την δεχτούμε, αλλά μαζί τους έχουμε μόνο αποδοχήγνωστικές o διανοητική (λέμε: Καταλαβαίνω τι συμβαίνει και ξέρω ότι πρέπει να το αποδεχτώ), Όμως αυτό δεν είναι αρκετό για να κάνει τον πόνο να πάει μακριά, γιατί αν το δεχόμαστε διανοητικά, ως αυτόνομου συναισθηματική νευρικό σύστημα, δεν μπορούμε να αποφύγουμε αγωνία και δυσάρεστες φυσιολογικές αισθήσεις δημιουργούνται (άγχος, αϋπνία, στομαχικές διαταραχές, έλλειψη προσοχής και συγκέντρωση κ.λπ.). Επιπλέον, η αποδοχή είναι απαραίτητη να αναλύσει και να κατανοήσει όλες τις περιστάσεις του γεγονότος και αυτό συνεπάγεται την προσοχή και την αναζωογόνηση, γεγονός που εντείνει τις συναισθηματικές διαταραχές, εμποδίζοντας έτσι την κατανόησή τους και την αποδοχή τους.

Αποδεχτείτε τη βιολογική μας φύση.

Η δραστική τραυματικό γεγονός το συναισθηματικό σύστημα προκαλώντας προκύψουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά αυτή η ενεργοποίηση εξαρτάται τόσο από το δυναμικό έμφυτη συναισθηματική διέγερση στην εκδήλωση και την συναισθηματική ευαισθησία του ατόμου (κάποιους ανθρώπους ένα μικρό εμπόδιο φαίνεται σαν ένα βουνό ή ένα σχόλιο ακατάλληλο αλλά αθώο γίνεται μια καταστροφική προσβολή). Οι βιολογικές διεργασίες που εμπλέκονται στα δύο παραγόντων συμβαίνουν σε διάφορες εγκεφαλικές δομές και εμπλεκόμενα πολλαπλών συστατικών (κυρίως νευροδιαβιβαστές, υποδοχείς και ορμόνες). Εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική δομή του ατόμου, και δεν μπορεί να το αλλάξει, έτσι ώστε να μπορεί να ειπωθεί ότι η σύνθεση, η δομή και λειτουργία του συστήματος εγκεφάλου είναι στοιχεία που επηρεάζουν το σχηματισμό ενός τραυματικού γεγονότος, και να είναι ειδικά για κάθε άτομο, αποτελούν μέρος της δικής μας βιολογική ταυτότητα την οποία και είμαστε αναγκασμένοι να δεχτούμε.

Σε ανθρώπους των οποίων η βιολογική φύση τους δίνει μεγαλύτερη αξία συναισθηματική ευαισθησία η αρνητική επίδραση της εκδήλωσης θα είναι υψηλότερο και ως εκ τούτου είναι πιο ευάλωτοι και τη διαδικασία αποδοχής θα απαιτήσει μεγαλύτερη προσπάθεια (που διαπιστωθεί ότι λιγότεροι σεροτονίνης και της ντοπαμίνης καθιστά πιο επιρρεπείς στο άγχος πρόσωπο και υπερβολικός φόβος).

Κλειδιά για να ξεπεραστεί μια τραυματική κατάσταση

Όπως έχουμε δει, στο τραυματικό συμβάν Διάφοροι παράγοντες παρεμβαίνουν: βιολογικοί, ψυχολογικοί και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που καθορίζουν τον χαρακτηρισμό του ως τέτοιο. Από ψυχολογική άποψη, το στόχος της αποδοχής είναι να υποθέσουμε μια κατάσταση που παραβιάζει το μοντέλο του κόσμου που βρίσκεται στο μυαλό (συνεπάγεται την υπέρβαση της αντίφασης μεταξύ του ενοποιημένου εσωτερικού μοντέλου και της εξωτερικής πραγματικότητας). Αλλά αυτή είναι μια μεγάλη προσπάθεια, το άθροισμα όλων των εμποδίων που μπορεί να προκύψουν στις μερικές αποδεκτές υποδείξεις δείχνει τη δυσκολία της διαδικασίας και ως εκ τούτου η θεραπευτική αγωγή πρέπει να επηρεάσει τη χρήση κατάλληλων τεχνικών για κάθε μία από τις αποδοχές. Επιπλέον, η διαδικασία αποδοχής δεν είναι η ίδια σε όλους τους ανθρώπους, υπάρχουν μερικοί που το επιτυγχάνουν πιο αποτελεσματικά και γρήγορα, όπως αυτοί που έχουν μεγάλη αίσθηση συνοχής (σύμφωνα με τον Antonovsky, 1979) ή ανθεκτικές.

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω επιχειρήματα, είναι εύκολο να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι πρέπει να δεχτούμε τραυματικά γεγονότα επειδή δεν υπάρχει άλλη επιλογή, είναι μια απαραίτητη απαίτηση να προσαρμοστούν κατάλληλα στις ζωτικές αλλαγές. Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα γεγονότα, τι “λογική” είναι να δεχτούμε όλα όσα δεν μπορούμε να αλλάξουμε ή να μεταμορφώσουμε. Αποδεχόμενος το προφανές, το οποίο δεν δέχεται αποδεικτικά στοιχεία για το αντίθετο, συζήτηση ή αντιπαράθεση, είναι ο φυσικός τρόπος για να επιτευχθεί ψυχολογική σταθερότητα και προσαρμογή στη νέα κατάσταση. Όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η διαδικασία, τόσο περισσότερο χάνεται ο χρόνος για να το αφιερώσετε για να ζήσετε ευχάριστες εμπειρίες. Επομένως, αυτό που μας ενδιαφέρει είναι να καταρτίσουμε την κατάλληλη στρατηγική έτσι ώστε η διαδικασία αποδοχής, η οποία είναι από μόνη της αργή και περίπλοκη, να εμφανίζεται πιο γρήγορα, αποτελεσματικά και με λιγότερες προσπάθειες.

Αλλά προϋποθέτει επίσης να μάθουμε να ζούμε την καθημερινή ζωή συνοδευόμενη από τον ψυχολογικό πόνο που προκαλείται από το τραύμα, το οποίο λειτουργεί ως βάρος που μεταφέρεται στην πλάτη και δεν εξαφανίζεται ποτέ (η διανοητική αναπαράσταση μπορεί να προκύψει ανά πάσα στιγμή), αλλά πρέπει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, να περπατήσουμε τον δρόμο της ζωής που είναι στην έμπνευσή μας και να μην παραμείνουμε ήσυχοι με τη μοναδική αποστολή να παραιτηθείς από τις αλλαγές που έχουν προκύψει.

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, η υπερνίκηση ενός τραυματικού γεγονότος απαιτεί, πέρα ​​από τη μεγάλη ψυχική δύναμη, μια προληπτική στάση που βασίζεται σε τρεις βασικές προϋποθέσεις: την αποδοχή του παρελθόντος, την προσαρμογή στο παρόν και την ψευδαίσθηση για το μέλλον.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τραυματικά γεγονότα μπορεί να συμβούν σε όλους μας, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Γνωσιακής Ψυχολογίας.