Τεχνικές φαντασίας

Πρόκειται για τροποποιήστε τις σκέψεις χρησιμοποιώντας τη φαντασία. “Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία για να απεικονίσουμε τον αυτοέλεγχο και να δούμε τον εαυτό μας να λύσουμε την κατάσταση, αποφεύγοντας έτσι την απώλεια ελέγχου.

Σαν να είμαστε οι πρωταγωνιστές της δικής μας ταινίας “Ο ήρωας που έχει την ικανότητα να λύσει” Είναι πολύ χρήσιμο ως μέθοδος αλλάζει τις πεποιθήσεις και τις σκέψεις που σχετίζονται με ένα αγχογόνο κατάσταση και αναπηρία πίστη, μας επιτρέπει να εξασκηθείτε με τη φαντασία αυτό που θα θέλαμε να συμβεί στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα. απεικονίσει την πιο ευτυχισμένη μέρα της ζωής μας, έντονα υπενθυμίζοντας τα γεγονότα, σκεφτήκαμε, πώς νιώθαμε, τι κάναμε, πώς θα ενεργήσει το άλλο ... και να απεικονίσει όσο πιο καθαρά, θετικά και καλά όσο το δυνατόν.

Πρόκειται για την επιλογή αρκετών παραδειγμάτων για να μπορέσουμε να τα χρησιμοποιήσουμε σε στιγμές που εισβάλλουμε από ψυχολογική δυσφορία. Όλα αυτά συνδέονται με τη χαλάρωση για να καθιερωθεί η θετική περιποίηση.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για τον δείκτη άγχους

1. Επαναπροσδιορισμός της κατάστασης (χρησιμοποιώντας τη φαντασία)
2. Υποκατάσταση (κατά αρνητική εικόνα)
3. Υποκατάσταση (για θετικές εικόνες)
4. Ανασκόπηση (χρησιμοποιώντας εικόνες)

Επαναπροσδιορισμός της κατάστασης (χρησιμοποιώντας τη φαντασία)

Χρησιμεύει ως Συμπλήρωμα της τεχνικής της διακοπής της σκέψης. Όταν αρχίζουμε να έχουμε αρνητικές σκέψεις σχετικά με την ανήσυχη κατάσταση, όπως για παράδειγμα. “Γιατί εγώ” “Και αν δεν μπορώ να το λύσω”... και λέτε "¡María Alto!” μπορείτε να φανταστείτε ένα σήμα STOP (όπως κάποιος θα βρεθεί στο δρόμο), ένα κόκκινο φως ή οποιαδήποτε εικόνα που αντιπροσωπεύει τη δράση του "¡Σταμάτα! " “¡Μπάστα!” “¡Για να!” έτσι ώστε να τονισθεί η κράτηση.

Στη συνέχεια, μπορούμε να επιλέξουμε να χρησιμοποιήσουμε μία από τις τεχνικές απόσπασης της προσοχής (για παράδειγμα, να εστιάσουμε την προσοχή στο περιβάλλον) μέχρι να περάσει η αγχογόνος στιγμή ή να την αντικαταστήσει με κάποια εικόνα των επιλεγμένων. Γενικά, η αγχωτική στιγμή που ενεργούμε για τον έλεγχο συνήθως διαρκεί ελάχιστα.

Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο με αυτό ενός μεγάλου κύματος, έχει τη στιγμή της έναρξής του, το μέγιστο κατώφλι του και από εκεί η κάθοδος αρχίζει μέχρι να εξαφανιστεί, χωρίς ποτέ να ξεπεράσει ένα συγκεκριμένο όριο.

Υποκατάσταση (κατά αρνητική εικόνα)

Πρόκειται για χρησιμοποιήστε μια αρνητική εικόνα για πιθανές αρνητικές συνέπειες το οποίο μπορεί να συμβεί για να μας μπλεγμένος στο αγχογόνο κατάσταση (το πιο αρνητικό το καλύτερο) Κάθε φορά που οι σκέψεις που μας οδηγούν ή να εμφανίζονται λανθασμένα και αρνητικές προσδοκίες, θα περιλαμβάνει μια πιο αρνητική δυνατή εικόνα των συνεπειών που μπορεί να προκύψουν. Για παράδειγμα. “Φανταστείτε με μεγάλο πόνο στο στομάχι” “Φανταστείτε με τα συμπιεσμένα αιμοφόρα αγγεία χωρίς να επιτρέπετε τη διέλευση του αίματος” “Φανταστείτε ότι το πρόσωπό μας έχει συρρικνωθεί λόγω της συναισθηματικής επιβάρυνσης που προκαλείται από αυτό το είδος σκέψεων”...

Τέλος, βρείτε μια εικόνα που είναι τόσο δυσάρεστη όσο το δυνατόν και μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες για την έξοδο από εμάς μπλεγμένος στα αγχογόνα ή προληπτική προβλήματα κατάσταση. Αυτό θα αντιδράσει αυτόματα και να θέσει τους απαραίτητους μηχανισμούς για να αποφευχθεί η κατάσταση να ξεφεύγει από τα χέρια και να γίνει, για να συνεχίσει με αυτό, όπως φανταζόμαστε. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο σε περίπτωση εθισμού.

Υποκατάσταση (για θετικές εικόνες)

Πρόκειται για αντικαταστήσει τις αρνητικές σκέψεις σχετικά με την αγχογόνο κατάσταση για θετικές εικόνες (τόσο πιο θετικό τόσο το καλύτερο) Για παράδειγμα, όταν προβλέπουμε καταστροφές και αρνητικά γεγονότα χωρίς μια σταθερή βάση για να τα δικαιολογήσουμε, μπορούμε να αντικαταστήσουμε αυτή τη σκέψη για “κάρτα flash” περιγράφουν θετική και ασυμβίβαστη κατάσταση με την αρνητική και όπου βλέπουμε την επίλυση, εμφάνιση υποκριτική και τη φροντίδα της είναι τόσο εύκολο όσο το δυνατόν (π.χ.. σε ένα πρόβλημα, σκέφτεται τι και πώς να το λύσουμε σταδιακά χωρίς πίεση, χωρίς αρνητικές προσδοκίες , απλά προσπαθώντας, αναζητώντας λύσεις και εναλλακτικές λύσεις, αλλά με ηρεμία και ηρεμία ...).

Όλα αυτά με στόχο τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων και κατά συνέπεια την προετοιμασία των εαυτών μας για την επίλυση, τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασής μας και, κατά συνέπεια, να ενεργήσουμε με πολύ πιο προσαρμοστικό και κατάλληλο τρόπο.

Ανασκόπηση (χρησιμοποιώντας εικόνες)

Σε αυτό, οι εικόνες χρησιμοποιούνται ως μέσο “πρακτική” ή αναθεώρηση ορισμένων δεξιοτήτων αποκτήθηκε (π.χ. δεξιότητες ελέγχου ή επίλυση προβλήματος) ή απευαισθητοποίηση σε καταστάσεις ή περιβάλλοντα που μπορεί να πυροδοτεί αγχογόνες στοιχείο (π.χ., ένα κόμμα με ανθρώπους που είμαστε άνετα ένα αγχογόνο κατάσταση που ήταν σε θέση να ελέγξει , να το θυμηθούμε και να αναλύσουμε πώς το επιτύχαμε, τι κάναμε, πόσα μέσα θέσαμε σε λειτουργία και εργαζόμαστε για μας ...).

Ψάξτε για ισχυρές εικόνες και να γράψετε τους, έτσι ώστε να μην ξεχνάτε, κατά καιρούς Ας δούμε και αν μπορούμε να προσθέσουμε περισσότερο στη λίστα, για να τους θυμόμαστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Αφήστε αυτή τη λίστα να είναι όλο και πιο ευρεία. Ας φανταστούμε τους εαυτούς μας σε αυτές τις καταστάσεις και να πάει πάνω, αυτή η εικόνα ή παρόμοιες εικόνες, χίλιες φορές αν χρειαστεί, όσο το δυνατόν συχνότερα, καθώς αυτό θα αυξήσει την ασφάλεια, ικανοποίηση και τον αυτοσεβασμό μας.

Το πιο σημαντικό είναι αυτό αυτόματα θα υπάρξει μια αλλαγή στην έκφραση του προσώπου μας lή ότι αναμφισβήτητα θα συνδεθεί με μια καλύτερη συναισθηματική κατάσταση.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές φαντασίας, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Γνωσιακής Ψυχολογίας.