Πώς να αποδεχθείτε κριτική

¿Έχετε ειπωθεί ποτέ ότι είστε υπερτιμημένοι ή ότι αντιδράτε πολύ νευρικά σε καταστάσεις άγχους;? ¿Πώς αισθανθήκατε να λαμβάνετε αυτές τις κριτικές; Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποδεχθούν αυτά τα σχόλια που λαμβάνουν επειδή αισθάνονται επιθετικά ή υποτιμημένα, αλλά η κριτική (εφ 'όσον είναι εποικοδομητική) μπορεί να μας βοηθήσει να βελτιωθεί ως άτομο. Σε αυτό το άρθρο της PsychologyOnline, σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να το ξέρετε πώς να αποδεχθείτε κριτική από άλλους, θέλουμε να σας εξηγήσουμε τις επικρίσεις που πρέπει να δεχτείτε και ποιες να αγνοήσετε. Σας λέμε επίσης πώς να επωφεληθείτε από την κριτική που λάβατε για να γίνετε το πρόσωπο που θέλετε να είστε.

1. Γιατί υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν αποδέχονται τις επικρίσεις?
2. Πρέπει να αποδεχτώ όλες τις επικρίσεις που λαμβάνω?
3. Συμβουλές για αποδοχή κριτικών από άλλους

Γιατί υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν αποδέχονται τις επικρίσεις?

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται νευρικοί, απογοητευμένοι ή θυμωμένοι όταν ένα άτομο κοντά τους τους λέει τι δεν τους αρέσει γι 'αυτούς. Η Patricia Benito Castro, κλινικός ψυχολόγος στη Βοήθεια Ψυχολογίας και ειδικός στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, εξηγεί γιατί αυτή η δυσκολία είναι να δεχτεί κανείς κριτική.

“Η αποδοχή και η άσκηση κριτικής ή κολακείας είναι μια κοινωνική δεξιότητα που δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι. Αν δυσκολευόμαστε να δεχτούμε κριτική, είναι επειδή αισθανόμαστε κάποια ανασφάλεια που μας πονάει όταν ακούμε την κριτική”, θυμηθείτε τον Μπενίτο.

“Εάν είμαστε σίγουροι για τον εαυτό μας, δεν πρέπει να προσβληθούν και αν αισθανόμαστε ότι η κριτική δεν είναι δίκαιη, μπορούμε να υπερασπιστούμε με βεβαιότητα”, μας λέει. Όταν αισθανόμαστε ότι ένα κρίσιμο μας επηρεάζει πολύ, θα πρέπει να αναρωτηθούμε τι η αντίδρασή μας πρέπει να είναι και τι πραγματικά μας ενοχλεί σχετικά με το σχόλιο ότι έχουμε λάβει, όπως αναφέρεται Benito, η αντίδρασή μας θα μπορούσε επίσης να οφείλεται στο πρόσωπο που μας επέκριναν ή στιγμή κατά την οποία έχουμε λάβει την κριτική.

Πρέπει να αποδεχτώ όλες τις επικρίσεις που λαμβάνω?

Το κλειδί είναι δώστε προσοχή στην κριτική τι θα μπορούσαμε μετατρέπονται σε καλύτερους ανθρώπους, και αγνοώντας αρνητικά σχόλια σχετικά με τα χαρακτηριστικά, τις ικανότητές μας ή τις συμπεριφορές που δεν μας ενοχλούν ή που δεν θεωρούμε αρνητικά. Το κλειδί είναι, επομένως, στο εντοπίστε εποικοδομητική κριτική και απλώς δώστε προσοχή σε αυτά τα σχόλια.

“Πολλές φορές η κριτική δεν τίθεται με ισχυρό τρόπο αλλά προέρχεται από τη οργή ή τον θυμό του άλλου προσώπου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρώτο πράγμα είναι να ζητήσουμε από το άτομο να παράγει την κριτική με σεβασμό και να καθορίσει χωρίς γενίκευση των χαρακτηριστικών στο άλλο πρόσωπο”, Ο Μπενίτο μας θυμίζει. Για να μας βοηθήσετε να διαφοροποιήσουμε περιττά από την εποικοδομητική κριτική, ο κλινικός ψυχολόγος συγκρίνει τη γενίκευση “καθυστερείτε πάντα” με το εποικοδομητικό σχόλιο “Πολλές φορές καθυστερείτε και αυτό με κάνει να νιώθω κακός”.

Ο Μπενίτο μας θυμίζει τη σημασία να κάνουμε κριτική με σεβασμό και να μάθουν να δέχονται σεβαστές κριτικές.

Ο ψυχολόγος επισημαίνει επίσης ότι οι επικρίσεις που γίνονται από ανθρώπους που δεν μας γνωρίζουν πραγματικά ή που δεν είναι πολύ σημαντικοί για μας ως οικογένεια και στενοί φίλοι μας δεν είναι τόσο εποικοδομητικοί. Κρίσεις που δεν πληρούν αυτές τις απαιτήσεις “σίγουρα προέρχονται από ένα συγκεκριμένο γεγονός και τείνουν να γενικεύσουν το πρόσωπό μου. Αν νοιαζόμαστε για το άτομο, πρέπει να το ακούσουμε γιατί υπάρχει πάντα πάντα κάτι αληθινό. Μπορεί να μην γνωρίζουμε τις ενέργειές μας πολλές φορές και είναι καλό που μερικές φορές μας ενημερώνουν”.

Συμβουλές για αποδοχή κριτικών από άλλους

Έχουμε εξηγήσει ποια είναι η δυσκολία που πολλοί από εμάς έχουν το χρόνο να αφομοιώσει τα αρνητικά σχόλια που λαμβάνουμε οφείλεται, και έχουν σχέση με την εποικοδομητική κριτική της κριτικής που έχουμε να δώσουμε προσοχή, γιατί δεν θα βοηθήσει. Τώρα είναι η ώρα να καταλάβω πώς να βελτιώσουν την ικανότητά μας να αντιδρά θετικά όταν κάποιος μας λέει ότι πρέπει να κάνουμε περισσότερα στη δουλειά μας, ή θα πρέπει να πάμε σπίτι πριν να φτάσουν εγκαίρως για ραντεβού μας.

• Μείνετε ήρεμοι. Ο Μπενίτο μας συνιστά “διατηρούν έναν ουδέτερο τόνο φωνής πριν από την κριτική”, και μας το θυμίζει αυτό “η έλλειψη συναισθημάτων πριν από μια κριτική που δεν μας ενδιαφέρει είναι επίσης αποδεκτή”. Αντί να μας δείχνει να αλλάζουμε και να πλήττουμε πολύ από την κριτική, θα πρέπει να σκεφτούμε το σχόλιο.
• Ακούστε το πρόσωπο που μας επικρίνει. Όλοι θέλαμε να ακούσουμε τι τους αγαπημένους μας που μας αγαπούν, και κοστίζει πολύ περισσότερο για να ακούσω τι δεν τους αρέσει, αλλά αυτά τα σχόλια μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι. “Είναι καλύτερο να ακούσετε το άτομο, να καταλάβετε την απογοήτευσή του, να ζητήσετε πληροφορίες και να προσδιορίσετε”, Ο Μπενίτο μας συνιστά. Μόνο αν ακούμε τον άνθρωπο που μας επικρίνει, μπορούμε να μάθουμε από την κριτική τους.
• Επιλέξτε ανάμεσα σε δύο μεταβλητές. Οι δύο μεταβλητές που έχουμε είναι, σύμφωνα με τον Μπενίτο, να αποδεχτούν το μέρος της πραγματικότητας ή να μην το αποδεχτούν. Στη δεύτερη περίπτωση μπορούμε να εκφράσουμε τη διαφωνία μας.
• Αποφύγετε τις δυσμενείς αντιδράσεις. Η ψυχολόγος μας λέει να αντιδράσει επιθετικά σε ένα αρνητικό σχόλιο για μας και αντιδρούν υπερβολικά παθητικότητα και την αδιαφορία, είναι δύο παραδείγματα αντιδράσεων που δεν θα βοηθήσει. “Εάν ενδιαφέρουμε πραγματικά την κριτική και το πρόσωπο, και κλείνουμε από το φόβο ή την αμηχανία, θα ήταν τόσο κακό όσο ουρλιάζοντας, προσβλητικό ή αντίθετο με μια άλλη κριτική.”, αντανακλά.
• Μάθετε γιατί είναι δύσκολο να δεχτούμε τις επικρίσεις. Αν πολύ συχνά αισθανόμαστε κακό ή επιθετικό όταν μας λένε τι δεν μας αρέσει να ακούμε, ίσως να μην έχουμε αρκετή εμπιστοσύνη στον εαυτό μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να εκτιμήσουμε ό, τι θέλουμε για τον εαυτό μας και να ανακαλύψουμε όλα όσα θέλουμε να αλλάξουμε για το πρόσωπό μας.
• Αλλάξτε την ιδέα μας για την κριτική. Αν μας αρέσει να λέμε τι μας αρέσουν, αλλά αντίθετα να θυμώνουμε όταν εντοπίζουν τα λάθη μας, θα μας βοηθήσει πολύ να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας για την εποικοδομητική κριτική. Όλοι έχουμε ελλείψεις και όλοι μπορούμε να βελτιώσουμε με πολλούς τρόπους. Η κριτική μπορεί να μας δώσει αυτή την μικρή ώθηση που πρέπει να γίνει η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποδεχθείτε κριτική, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Κοινωνικής Ψυχολογίας.