5 τρόποι να σταματήσετε να σκέφτεστε μια σκέψη

Πολλές φορές αποδίδουμε τα μεγάλα δεινά της ανθρωπότητας στην έλλειψη συνειδητοποίησης και στη γενικευμένη άγνοια για μεγάλα προβλήματα που πρέπει να αγωνιζόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το αντίθετο ισχύει επίσης: υπάρχουν επαναλαμβανόμενες σκέψεις που μας οδηγούν να τοποθετούμε συνεχώς την ίδια ιδέα, τυφλώνει και δημιουργώντας ένα είδος ψυχικής παγίδα που κοστίζουν από.

Αυτό συμβαίνει όταν αρχίζουμε να σκεφτόμαστε συνεχώς μια σκέψη: η προσοχή μας είναι "αγκιστρωμένη" σε ένα πρόβλημα που προσπαθούμε να επιλύσουμε χωρίς να το επιτύχουμε. Και αν δεν καταλήξουμε σε μια λύση είναι, μεταξύ άλλων, γιατί το άγχος να έχετε κατά νου το ίδιο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα επηρεάζει την ικανότητά μας να σκεφτούμε και να λαμβάνουν αποφάσεις αποτελεσματικά.

Τώρα αυτό το φαινόμενο, που στην Ισπανία είναι κοινώς γνωστό ως «μηδέν» μπορεί να σταματήσει με την υιοθέτηση κάποιες ψυχολογικές στρατηγικές που θα μας επιτρέψουν να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο της σκέψης.

Γιατί βλέπουμε τις σκέψεις που μας απασχολούν?

Το είδος των ανησυχιών που μας απασχολούν για μακρά περίοδο είναι εκπληκτικά κοινά και σχεδόν όλοι είναι σε θέση να βιώσουν αυτό το ενοχλητικό συναίσθημα της συνεχούς επικόλλησης μιας ιδέας, μνήμης ή πεποιθήσεων.

Τώρα ... γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε το ίδιο πράγμα όλη την ώρα που συμβαίνει αυτό; Η απάντηση έχει να κάνει με το γεγονός ότι ελέγχουμε λιγότερο τις διανοητικές διαδικασίες απ 'ό, τι συνήθως πιστεύουμε ότι καταλαβαίνουμε.

Η διαχείριση της προσοχής, ιδιαίτερα, είναι συνήθως αυτόματη, και οι περιπτώσεις στις οποίες κατευθύνουμε συνειδητά την εστίαση της προσοχής προς ένα ή άλλο στοιχείο του νου μας είναι η εξαίρεση, όχι ο κανόνας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η προσοχή είναι μια ασυνείδητη διαδικασία ... και αυτό ισχύει και για το γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε να αναλύουμε κάτι.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Φαντασία

Σχεδόν πάντα, αυτό που συμβαίνει όταν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι είναι ένα ψυχολογικό φαινόμενο γνωστό ως ξεστρούν. Με λίγα λόγια,, το μυαλό είναι ένας φαύλος κύκλος σκέψης με τον οποίο, όσο περισσότερο εστιάζουμε την προσοχή μας σε ένα πρόβλημα ή ανησυχία, ακόμα κι αν πρόκειται να αποφύγουμε να το σκεφτόμαστε, τόσο περισσότερο επιτίθεται η συνείδησή μας.

Σε μηδενισμό, ακούσια κάνουμε μια μνήμη που προκαλεί ανησυχία ή άγχος θα συσχετιστεί με τα συναισθήματά μας για το παρόν, έτσι ώστε ο αριθμός των αναφορών που μας οδηγούν αυτόματα στη σκέψη που μας εμψυώνει πολλαπλασιάζουμε.

Για παράδειγμα, αν έχουμε γελοιοποιήθηκε πριν από ένα πρόσωπο που μας ελκύει, ενασχόληση που μας κάνει να αδυνατεί να σταματήσει θυμίζει ότι η μνήμη μας κάνει να συμπεριφέρεται όπως κάνει ένα άτομο με άγχος, και αυτές οι συμπεριφορές μας θυμίζουν ότι είμαστε ανήσυχοι για το τι συνέβη με αυτό το άτομο.

• Σχετικό άρθρο: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Πώς να σταματήσετε να γυρίζετε το ίδιο

Εάν αυτό που θέλουμε είναι να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας στην ικανότητα να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να «αποσυνδέουμε» από επαναλαμβανόμενες σκέψεις, πρέπει να είμαστε σαφείς ότι είναι απαραίτητο να δράσουμε τόσο πολύ στις σκέψεις μας όπως στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράμε με το περιβάλλον μας και με άλλους.

Εδώ είναι μερικά κλειδιά για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε όλη την ώρα για κάτι που μας ανησυχεί.

1. Μετακινήστε, κυριολεκτικά

Βγείτε από τους χώρους που έχετε συνηθίσει. Με αυτό τον τρόπο, θα κάνετε το ποσό των στοιχείων που σας υπενθυμίζουν αυτή την ανησυχία να πέσει, και μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε άλλα περιβάλλοντα με ουδέτερα στοιχεία, ότι δεν έχετε συνδέσει με κάποια συγκεκριμένη μνήμη.

Στην πραγματικότητα, αν πάτε για μια βόλτα στο φυσικό και καταπράσινο χώρο, θα πολλαπλασιάσει τα θετικά αποτελέσματα αυτής της στρατηγικής, γιατί σε αυτό το είδος του περιβάλλοντος δεν υπάρχει σχεδόν κανένα στοιχείο που μας θυμίζουν τη ζωή μας, στο σπίτι, στο γραφείο ή κοινωνικές καταστάσεις αστικές περιοχές. Επιπλέον, η ηρεμία που μεταδίδει τη φύση και την καθαρότητα του αέρα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων άγχους, προκαλώντας την έξοδο από τον βρόχο.

2. Να αντανακλούν την ανάγκη για εμμονή

Σε μερικούς ανθρώπους, η συνήθεια της υπερβολικής ανάλυσης κάτι επιδεινώνεται από την πεποίθηση ότι αυτά τα διανοητικά τελετουργικά είναι χρήσιμα και ευεργετικά. Γι 'αυτό αξίζει τον κόπο Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προβληματιστείτε για το άχρηστο της σκέψης σε ένα βρόχο, του οποίου το μόνο αποτέλεσμα είναι η αύξηση του άγχους. Πρέπει να καταλάβετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα (όχι κατ 'ανάγκη μια ψυχική διαταραχή) και ότι το πρόβλημα έχει να κάνει με την υπερβολική ανησυχία, το άγχος και η ρύθμιση προσοχή, η οποία επικεντρώνεται πάντα στις αρνητικές πτυχές ή ερμηνεύεται ως προβλήματα.

3. Εστίαση στα συναρπαστικά χόμπι

Βρείτε την ψυχαγωγία που καταγράφει πλήρως την προσοχή σας και αφιερώστε τον σε εσάς. Αθλητισμός, διανοητικά παιχνίδια, χόμπι που σχετίζονται με την εξερεύνηση ... Αυτό θα σας επιτρέψει να συνηθίσετε να κρατάτε την εστίαση της προσοχής μακριά από την ιδεοληπτική σκέψη για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Φυσικά, είναι προτιμότερο να μην εστιάζετε μόνο σε ένα χόμπι, καθώς αυτό θα μπορούσε να κάνει μια άλλη αναφορά στην ανησυχία σας.

4. Πρακτική προσοχή

Η προσοχή έχει αποδειχθεί αποτελεσματική μειώστε τα επίπεδα άγχους, και γι 'αυτό είναι ένας πολύτιμος πόρος να σταματήσουμε να αναλύουμε το ίδιο πρόβλημα, καθώς επιτρέπει στο μυαλό μας να "επαναφέρει".

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η προσοχή; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

5. Δημιουργήστε παραγωγικές αλυσίδες σκέψης

Κάθε φορά που παρατηρείτε άγχος που πλησιάζει, δημιουργήστε παραγωγικές ακολουθίες σκέψης προσανατολισμένους σε βραχυπρόθεσμους στόχους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτείτε ένα έργο, να το χωρίσετε σε διάφορους επιμέρους στόχους και πάντα να επικεντρωθείτε στον προσανατολισμό της σκέψης σας προς την επίτευξη αυτών των στόχων. Αν πριν από μια ιδέα που σας παρουσιάζεται η απάντηση στην ερώτηση "με βοηθάει αυτό να εκπληρώσω την αποστολή μου;" Είναι "όχι", απορρίψτε το και αναζητήστε μια άλλη.