7 τεχνικές για να διαγράψετε αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας

Όλοι έχουμε σε κάποιο βαθμό μικρότερη έκταση αρνητικές σκέψεις, αλλά αν τους επιτρέψουμε να πάρουν το μυαλό μας, μπορούν να είναι επικίνδυνες για την ψυχική μας υγεία.

Οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις εδραιώνονται στον εγκέφαλό μας και μπορούν να γίνουν πολύ ενοχλητικές αν δεν κάνουμε κάτι για να τους ξεφορτωθούμε.

Η στρατηγική "να αναγκάσουμε να μην το σκεφτούμε" είναι αντιπαραγωγικό

Τη στιγμή που αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τα αρνητικά πράγματα, προσπαθούμε να αποβάλουμε αμέσως αυτές τις σκέψεις. Παρ 'όλα αυτά, η εξάλειψη των κακών σκέψεων δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται και είναι ακόμη και μια στρατηγική που μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

Η καταπολέμηση αυτού του είδους αρνητικών και επαναλαμβανόμενων σκέψεων μπορεί ακόμη και να αγκυροβολήσει αυτά τα σκεπτικά σκέψης, με τα οποία το πρόβλημα, που δεν βελτιώνεται, χειροτερεύει. Η αλήθεια είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθούμε να μην σκεφτόμαστε κάτι, τόσο πιο δύσκολο είναι να το βγάλουμε από το μυαλό μας.

Για να απελευθερωθούμε από αυτές τις σκέψεις, θα είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε το πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο, με το Κατάλληλες τεχνικές και στρατηγικές για να καθαρίσετε τις κακές σκέψεις μας μια για πάντα. Εδώ είναι επτά τρόποι για να το επιτύχουμε.

1. Τροποποιήστε το σώμα σας και τη γλώσσα χειρονομίας

Σταματήστε μια στιγμή να παρατηρήσετε πώς κινείστε και τι χειρονομίες χρησιμοποιείτε όταν επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους. Φαίνεται πιο σκαρφαλωμένο ή έχετε μια κλειστή στάση του σώματος; Είσαι συνοφιασμένος; Τρέχετε τα χέρια σας?

Αν παρατηρήσετε ότι αυτό συμβαίνει, προσέξτε γιατί έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε αρνητικές σκέψεις. Στην πραγματικότητα, η κακή γλώσσα του σώματος μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας και να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή σας. Όταν η συναισθηματική μας κατάσταση δεν είναι βέλτιστη, Αρνητικές σκέψεις μπορεί εύκολα να προκύψουν.

Προσπαθήστε να χαμογελάτε πιο συχνά και να βελτιώνετε τη στάση του σώματος σας, ανοίγοντας σε άλλους. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη μη λεκτική επικοινωνία και να προωθήσετε μια καλύτερη ψυχική κατάσταση στην οποία οι αρνητικές σκέψεις δεν ταιριάζουν επαναλαμβανόμενα.

Εδώ αφήνουμε ένα άρθρο που μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτή την πτυχή:

"Τα 5 πρακτικά πλήκτρα για την πλοήγηση στη μη λεκτική γλώσσα"

2. Μην φοβάστε να μιλήσετε για το θέμα που σας αφορά

Δεν είναι ασυνήθιστο να προκύψουν κακές σκέψεις επειδή Έχουμε συναισθηματικά ή άλλα προβλήματα που δεν μπορούσαμε να επικοινωνήσουμε με κανέναν. Όταν διατηρούμε αυτά τα συναισθήματα για τον εαυτό μας, τα πράγματα τείνουν να χειροτερεύουν.

Εάν θεωρείτε ότι πρέπει να εκφράσετε σε κάποιον τι σας ταλαιπωρεί, μην διστάσετε να το κάνετε. Όταν μιλάμε σε κάποιον για το τι μας ανησυχεί, οι σκέψεις αποκτούν μια νέα διάσταση, τις καθιστούμε ορατές και αυτό μας διευκολύνει να βάλουμε την προοπτική. Ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε να τα διαγράφετε από το μυαλό μας.

3. Γνωρίζετε το διαλογισμό και την ευαισθησία?

Το άγχος και το άγχος με το οποίο πρέπει να αντιμετωπίσουμε τον ξέφρενο ρυθμό της καθημερινής ζωής μπορεί να κάνει τη σκέψη μας να μην ξεκουραστεί ή να οξυγονώσει αρκετά. Είναι σχεδόν αδύνατο να καταφέρουμε να διαχειριστούμε τις αρνητικές σκέψεις μας όταν δεν έχουμε ένα λεπτό χαλάρωσης.

Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές και φιλοσοφίες που μας βοηθούν να βάλουμε το μυαλό μας κενό και να προωθήσουμε ότι ο εγκέφαλός μας αναδιαμορφώνει τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Για παράδειγμα, το διαλογισμό ή το Φιλοσοφία ευαισθησίας.

Εξηγούμε περισσότερα για αυτά τα δύο θέματα σε αυτά τα άρθρα:

"Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία"

"Τα οφέλη του διαλογισμού υποστηρίζονται από την επιστήμη"

4. Αλλάξτε την προοπτική σας στα πράγματα

Μερικές φορές, οι αρνητικές σκέψεις είναι η αντανάκλαση που βλέπουμε στην πραγματικότητα από μια λανθασμένη προοπτική. Προσπαθήστε να σκεφτείτε από την άποψή σας, ίσως συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε απόλυτα ορθολογικοί όταν πρόκειται να αξιολογήσετε τι συμβαίνει στο περιβάλλον σας.

Για παράδειγμα, αντί να σκεφτόμαστε "Ζω μια περίπλοκη στιγμή στην οποία έχω πολλά προβλήματα", Μπορείτε να δοκιμάσετε να αλλάξετε το πλαίσιο και να το εστιάσετε έτσι: "Νομίζω ότι αντιμετωπίζω ορισμένες προκλήσεις που απαιτούν πολλά, αλλά είμαι στο δρόμο για την εξεύρεση λύσεων".

Βασικά το μήνυμα είναι το ίδιο, αλλά χρησιμοποιώντας τη δεύτερη φόρμουλα μπορείτε να προσεγγίσετε τα προβλήματα με έναν πιο αισιόδοξο τρόπο. Αυτή η μικρή αλλαγή στάσης μπορεί να προκαλέσει μεγάλη βελτίωση στην αντίληψή σας για τα πράγματα, αφού θα τροποποιήσετε ορισμένες ψυχικές δομές.

5. Η σημασία της δημιουργικότητας

Μερικές φορές, οι αρνητικές σκέψεις γίνονται εγκλωβισμένες στο μυαλό μας και είναι δύσκολο να τους διοχετεύσουμε έξω για να διαγράψουμε την κακή επιρροή που έχουν σε εμάς.

Ένας από τους τρόπους να το κάνουμε είναι βρείτε μια καλλιτεχνική ή δημιουργική έκφραση: γράψτε, να σχεδιάζετε ή να παίζετε ένα μουσικό όργανο μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος να διοχετεύσετε αυτά τα κακά συναισθήματα μέσα από τη δημιουργικότητα. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι η τέχνη μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική και καταφέρνει να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Η δημιουργικότητα απελευθερώνεται. Όταν μπορούμε να εκφράσουμε τον εαυτό μας μέσα από την τέχνη, η αρνητική δυναμική που δημιουργείται από τις σκέψεις σας θα αρχίσει να εξασθενεί να δώσουν τη θέση τους σε νέες εμπειρίες και αισθήσεις.

6. Περιπλάνηση και άσκηση σωματικής άσκησης

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το σώμα και το μυαλό μας είναι δύο σαφώς διαφοροποιημένα στοιχεία που εκτελούν τις διαδικασίες τους ξεχωριστά. Επομένως, υποθέτουν ότι οι σκέψεις σχηματίζονται στο μυαλό και ότι το σώμα δεν έχει τίποτα να κάνει.

Αυτό δεν είναι ακριβώς έτσι. Οι σκέψεις μας είναι επίσης ένα προϊόν του περιβάλλοντος στο οποίο ζούμε, της ποιότητας των διαπροσωπικών σχέσεων που έχουμε και πολλών άλλων παραγόντων. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι αν ξοδεύετε πολύ χρόνο με τους αρνητικούς ανθρώπους, το πιο συνηθισμένο πράγμα είναι ότι σιγά-σιγά το "contagien" της στάσης σας και η συναισθηματική σας κατάσταση χειροτερεύουν.

Η προσωρινή απομάκρυνση από το περιβάλλον που δημιουργεί δυσφορία μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα, Κάνοντας μια βόλτα θα ενεργοποιήσει τις περιοχές του εγκεφάλου που παραμένουν σχεδόν αδρανείς όταν καθόμαστε. Μια άλλη καλή ιδέα να σβήσετε τις αρνητικές σκέψεις είναι να ασκήσετε τη σωματική άσκηση, καθώς δείχνει ότι βελτιώνει τη διάθεσή μας και μας δίνει μια καλή δόση θετικών ορμονών και χαλάρωσης.

7. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας κάνει ευτυχείς

Ορισμένες επαναλαμβανόμενες σκέψεις που μας ενοχλούν έχουν τη γένεση τους με μια αίσθηση υπαρξιακού κενού. Αλλά γνωρίζετε όλα τα θετικά πράγματα που έχετε γύρω σας;?

Δεν είναι ασυνήθιστο ότι, βυθισμένοι όπως είμαστε στην καθημερινή ρουτίνα και στα αντίστοιχα καθήκοντά μας, χάνουμε τη γενική προοπτική σχετικά με τα σχετικά θετικά πράγματα που έχουμε στη ζωή μαςs. Είναι σημαντικό να δώσουμε αξία σε αυτά τα καλά πράγματα και να τους δώσουμε τη σημασία που αξίζουν.

Εάν κάνετε μια λίστα με αυτά τα πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε χαρούμενοι και ευγνώμονες, η συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιωθεί. Λάβετε υπόψη ότι, ορισμένες φορές, πολλές θετικές πτυχές της ζωής μας περνούν απαρατήρητες. Είναι δική σας ευθύνη να επιστρέψετε σε αυτά και να τα εκτιμήσετε.